«Без лоха и жизнь плоха». Еще одним громким примером этого стала, кажется, непонятно откуда вылезшая инстаблогерша Лена с поддельными дипломами и модельными фото, нарубившая себе две сотни тысяч подписчиц как "диетолог и биохимик". До того, как ее заметила комиссия РАН по лженауке, она в течение года впаривала своей аудитории чудодейственные БАДы в огромных дозировках (по 20-25 таблеток в сутки. Чем больше промокодов используют подписчицы, тем больший процент получит инстаблогер. Простая математика). ⠀ ❗Инстаблогершу в конце концов разоблачили, об этом написали СМИ, но, как выяснилось, толку от этого не было никакого. ‼️У "биохимика Лены" все в порядке: подписчиц уже 300 тысяч, и она как ни в чем не бывало продолжает впаривать им "пилюльки по схеме". ⠀ ⚠П.С. Меня просят написать про БАДы. Я обязательно это сделаю скоро. И про спортпит тоже. Эта статья для затравки. ⠀ ⚠️⚠️Относительно любых блогеров, которые что-то продают - народ, ну включайте же мозги! Вы в каком мире и в какой стране живете? Стать молодым/красивым/стройным ТАБЛЕТКАМИ - не получится! Это халява, а халява - этот 100% развод на вашей лени и вере в чудо. Чудес нет!

В продуктах питания железо доступно в двух валентных состояниях: Fe2 (гемовое железо) и Fe3 (негемовое железо): 🅰️Гемовое железо содержится в животном мясе, печени, морепродуктах. Обычно из этой пищи усваивается только 20-30% железа. 🅱️Негемовое железо содержится в растительных продуктах: зерновые, бобовые, сухофрукты и другие. Это железо усваивается хуже - от 5 до 10%. ⠀ Уровень усвоения обусловлен как индивидуальными особенностями организма (у женщин оно усваивается хуже, чем у мужчин), так и иными факторами. ⠀ ⚠️Полифенолы в чае замедляют всасывание негемосодержащего железа ‼️но принимать во внимание это стоит ТОЛЬКО тем, кто уже испытывает дефицит или находится в группе риска (вегетарианцы, беременные, спортсмены, подростки). ⚠️Остальным – бояться абсолютно нечего. ⠀ Полифенолы находятся также во многих других продуктах (некоторые фрукты и овощи, кофе, зеленый и травяные чаи, вино и специи). Чтобы минимизировать проблему – разноображивайте и насыщайте свой рацион: мясо, рыба, птица – прекрасные помощники. ⠀ 🔺Витамин С, содержащийся во фруктах и овощах, улучшает всасывание железа за счет восстановления трехвалентной формы в более легко усваиваемую — двухвалентную. Кроме того, витамин С защищает железо от окисления обратно в двухвалентную форму. ⠀ ➡️Также, по данным Национального института рака (National Cancer Institute), на всасываемость железа мало влияет употребление чая МЕЖДУ приемами пищи. ⠀ ❇️Вывод: об этом следует задумываться только тем, у кого уже есть нехватка железа в организме. ⠀ #худеембездиет #худеембезголода #чайижелезо #худеемкновомугоду #стройноетело #стройность #стройнаяфигура #7шаговктелумечты

Это самая стандартная ситуация, с которой приходят клиенты. Конечно, специалист сразу увидит ряд «чисто технических» ошибок. Но основной момент – мотивация. ⠀ У автора шутки НЕТ МОТИВАЦИИ не есть булочки вечером. ⠀ Почему❓ Причина1️⃣ Она не проработана. Не найдена, так как спрятана внутри и признаваться себе, что дело именно в этом, ОЧЕНЬ не хочется. Обычно это наш страх, комплекс или паттерн поведения. Это прорабатывается отдельно, но в плане похудения - это истинная мотивация. Уж поверьте, если ее грамотно «достать и обработать», то тогда вы добьетесь ЛЮБОЙ цели. ⠀ Часто ко мне приходят женщины «привести себя в порядок, гардероб простаивает и т.д.». Но это поверхностная мотивация, это обман (меня или себя). ✅Истинной же может быть, например, нереализованность. Некая «пробуксовка» в жизни и по мечтам, так как ее теперешнее состояние совсем не соответствует тому идеальному образу, который реализует эти мечты… т.е. «Я пока недостаточно хороша, чтоб начать действовать». Конечно, это избегание. Лишний вес, как защита от своих же амбиций. ✅Второй частый вариант истинной мотивации к этой ситуации – боязнь потерять мужа. Как психолог, я, конечно, сразу вижу, что здесь надо проработать еще кое-что. Но это строго индивидуально и по запросу. А применительно к похудению – это мощная мотивация. Просто ее надо будет перевести из негативной в позитивную. На выходе она будет совсем другая. ⠀ Причина2️⃣ Не осознана реальная угроза (здоровье, карьера) или выгоды. ⠀ Причина3️⃣ Вам не надо худеть. У вас все хорошо, все устраивает. Просто вы под воздействием чьего-то мнения, тренда, моды. Здесь просто надо объяснить суть и показать систему ПП. Булочки, торты и прочее можно спокойно есть и не толстеть. ⠀ А какая у вас мотивация? ⠀ #худеембездиет #худеембезголода #мотивацияпп #худеемкновомугоду #стройноетело #стройность #стройнаяфигура #7шаговктелумечты

Сразу к сути‼️НИКАКИЕ упражнения не «подкачают» выделенную красным цветом зону груди❗️НИКАКИЕ упражнения не придадут ей былую форму. Это все опять маркетинговое вранье. В «красной» зоне НЕТ мышц, там молочные протоки, жировая ткань и грудная железа. ⠀ Все упражнения, которые вы найдете, будут направлены, в основном, на 3 мышцы: веерообразная выпуклая большая грудная, плоская малая грудная и передняя зубчатая. ⠀ ✅Да, конечно, рост грудных мышц улучшит форму грудной клетки, что визуально МОЖЕТ сделать бюст чуть выше и его верхнюю часть выпуклее, особенно если вы еще молоды и не рожали. 🔺Но это сильно зависит от формы самого бюста, генетики. Кому-то это только повредит: на развитой грудной клетке маленькая грудь может выглядеть… странно). ⠀ ✅Также упражнения улучшат питание, кровоснабжение и лимфодренаж непосредственно самого бюста. Это будет неплохой профилактикой и препятствием для его обвисания в будущем. 🔺НО! НО! НО! Саму «грудь» это не спасет, если она большая, если несколько родов, если плохая генетика… К сожалению, тут спортом не отделаться. ⠀ ⚠️Как же профилактировать? 1️⃣Упражнения обязательно делать, но без иллюзии, что изменится форма и что-то там подтянется. Особенно делать тем, кто еще молод и не рожал. Потом будет проще. 2️⃣Бросить курить! Да-да, у курильщиц с этим хуже всех. В состав сигарет входят всякие гадости, разрушающие эластин. Падает тонус кожи, в т.ч. бюста, железы начинают провисать. 3️⃣Следить за питанием и здоровьем. Это «отодвинет» старение, при котором снижается уровень выработки естественного коллагена, который тоже «в деле». 4️⃣Не сидеть на диетах! Резкие, стрессовые похудения «бьют» в первую очередь по бюсту. Питайтесь и худейте правильно. ⠀ ‼️Комментируйте, если интересно, как попытаться сохранить грудь при похудении. ⠀ #худеембездиет #худеембезголода #подтянутьгрудь #сохранитьгрудь #стройноетело #грудьипохудение #7шаговктелумечты

#7шаговктелумечты

1️⃣ХАОС. Корнельский и Сиракузский университеты в США провели исследования. В состоянии беспорядка и лишних продуктов на столе – количество съедаемых калорий увеличивалось на 10-20%. 🤓Ну... Америки я вам не открыл, но, обычно, у нас на столе реально много «лишнего». Обратите внимание. Наведите порядок🙏Перед вами должно быть только то, что вы собираетесь съесть. ⠀ 2️⃣ГОЛОД. Часто бывает, что вы уже съели положенный вам объем, а чувства сытости все нет😩😬Нас сразу же тянет за добавкой или, по привычке, «шлифануть» сладеньким… 🔺Не поддавайтесь соблазну, вставайте и уходите из кухни! Это самый, черт побери, действенный метод! ⠀ ⚠️Помните: желудок посылает сигнал о насыщении с запозданием. И это могут быть 10-15 минут… ⠀ 🔺Дайте себе время, пообещайте вернуться на кухню через 20 минут и попить кофе/чай, если в этом будет нужда. В это время ОБЯЗАТЕЛЬНО займите себя чем-то, отвлекитесь. Помните: насыщение неизбежно. ➡️Сделайте так при случае, убедитесь сами. ⠀ ☝️🤓Кстати, частые вопросы: «Выводит ли чай железо? Когда можно пить чай?» - рассмотрю в следующем посте. ⠀ #худеембездиет #худеембезголода #какпохудеть #снижениевеса #стройноетело #стройнаяфигура #7шаговктелумечты

Если вы худеете, то НУЖНО. Я писал в одной из прошлых статей, что самый эффективный инструмент «сжигания» жира – 🔝HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). ❌Но у нее есть ряд противопоказаний: у вас должно быть все в порядке с сердцем, нагрузка должна расти постепенно, желательно работать с тренером, чтобы избежать травм. ⠀ ➡️Кардио и силовые упражнения отлично взаимодополняют друг друга. В жиросжигании их сочетание также показывает прекрасный результат: ✅Кардио (в зависимости от пульсовой зоны) прокачивает нашу сердечно-сосудистую систему, заставляет терять много калорий и прочее-прочее. ✅Силовая тренировка – позволяет минимизировать потери мышечной массы при снижении веса, держать тело в тонусе. ⠀ Вообще, чтобы говорить о каком-то эффекте, то тренироваться вы должны не менее 🔺 5 часов в неделю❗️ Конечно же, важно учитывать ваше состояние и подготовку, начинать с малого и постепенно увеличивать время и интенсивность. ⠀ ➡️Особой разницы не будет – делать кардио и силовую на одной тренировке или на разных. Главное – делать их правильно. ⠀ 🔹Если вы делаете все на одной тренировке, то я все же рекомендую сначала сделать силовую. Т.к. запасов гликогена еще много, вы сможете сделать бОльшие усилия. 45-50 минут силовой работы и 40 минут кардио. 🔹Если вы разделяете тренировки и ходите классические 3 раза в неделю, то я бы порекомендовал 1 силовую и 2 кардио. Все по 1 часу. ⠀ ⚠️Не забывайте про разминку, заминку и растяжку – это поможет не стать инвалидом☝️🤓 ⠀ #кардиотренировка #силовая #силоваятренировка #похудение #снижениевеса #жиросжигание #силоваяикардиотренировки #7шаговктелумечты

ОЧЕРЕДНОЙ маркетинговый МИФ. Победитель в номинации «🔝по своей глупости, полному непрофессионализму и алчности». ⠀ Жиросжигающий коктейль – это нечто настолько нелепое, идиотское и иллюстрирующее полнейшее непонимание того, как «сгорает» жир. Очень мне интересно, кто же занимается контентом в этом паблике?🤦🏻‍♂️Я понимаю, что цель одна – деньги, подписки, лайки, но нельзя же до сих пор постить ТАКОЕ! ➡️Жиросжигающий коктейль – это как улучшающий здоровье СПИД, как честные выборы в стране или дешевые билеты на Аэрофлот… ⠀ 🚨Желание ничего не делать, а съесть «чудо-таблетку» и похудеть – ВСЕГДА играют с нами плохую шутку. Отсутствие критического мышления, склонность верить рекламе, тематическим пабликам и фитнес-блогерам - и приводят к ТАКИМ жиросжигающим коктейлям. И многие этим пользуются: кто-то по тупости и необразованности, кто-то в корыстных целях. ⠀ ‼️Поймите и запомните: НИКАКОЙ фрукт/овощ/специя – не могут физически что-то где-то «сжечь». Работал только эфедрин, но это наркотик (не используйте его!) ⚠️Жир сгорает в митохондриях клеток мышц, когда он используется в качестве энергии. 🔺Чтобы это произошло, должен быть выполнен ряд условий: определенная физическая нагрузка, особая гормональная работа, отрицательный баланс калорий и сбалансированное (желательно) питание, режим отдыха и многое другое. ⠀ Иными словами - ХАЛЯВЫ НЕТ❗️ ⠀ ❌Массажи (даже вакуумные), чаи, таблетки, жиросжигатели, коктейли, сода, грейпфруты, сережки в ухо, чудо-тренажеры, заговоры на полную Луну, фотография Алана Чумака – ВСЕ ЭТО ЕРУНДА❗️ От массажа – эффект временный, жир не сгорает, а «гуляет» некоторое время по телу, потом возвращается на место. От остальных таких «средств» эффекта не может быть в принципе, если вы не настолько доверчивый и впечатлительный человек… тогда это всего лишь эффект плацебо. Но, опять же, это временная иллюзия. ⠀ Включайте голову🙏Работайте над собой😎✊️

Из предыдущих постов по этой теме, надеюсь, вы усвоили главное – наедаемся мы не только «желудком». Если вы боретесь с аппетитом, худеете, то внимание на самом процессе приема пищи очень важно. ⠀ ⚠️Очередной лайфхак – есть надо в тишине❗️ ❌Не ешьте при телевизоре, радио, музыке... не отвлекайтесь на звонки и активные разговоры за столом. Это все заграждает естественные звуки, в том числе самый главный - ВЫ ДОЛЖНЫ СЛЫШАТЬ, КАК ВЫ ЖУЕТЕ‼️ 🤓Эксперименты показывают стабильное переедание на 150-300кал при посторонних шумах. ➡️Сосредоточенность на еде и самом процессе, помимо рецепторов удовольствия, включает осознанность. В этом состоянии мы понимаем, что мы едим, сколько и зачем. Мы точно задумаемся – а надо ли нам еще кусочек чего-то?... ⠀ Как еще легко добиться такой концентрации? 1️⃣Возьмите вилку/ложку в непривычную для этого руку, поменяйте ее. 2️⃣Начните есть палочками. ⠀ ✅Вспоминаем, что есть надо из тарелок темного или синего цвета, меньшего (чем обычно) размера, еду брать маленькими кусочками, сосредотачиваться на вкусе и долго жевать. ⠀ 📚📄📊Это все не фантазии и не бред сумасшедшего. Это работающие секреты из практики, подтверждаемые различными исследованиями. 🚨Но они работают, только если их делать…😬😬😂