Время для #всратыеупражняхи, которые вы можете выполнять в условиях карантина! @victorblud @goga_tupuriya @_.romasteel._ #пацанскийчаленже #викторблуд #карантин #коронавирус #домашниетренировки #спорт #РазвлеченияНегодяйки #атлет

Как не потерять форму в условиях карантина? ⠀ Ну что же, залы закрыты, и все понимающие, здравомыслящие люди находятся дома. У многих из-за снижения активности (расхода энергии) возникает вопрос: «Как, сидя дома, не потерять/сохранить форму?» А это сделать вполне реально, особенно когда так развиты социальные сети. Вот некоторые советы, как держать себя под контролем: ⠀ 1️⃣Домашние тренировки и другая активная деятельность. ⠀ Практически все спортивные залы, тренеры, спортсмены-блоггеры сейчас организовали онлайн тренировки/марафоны/вебинары/прямые эфиры и тп. Поэтому вы можете всегда подобрать домашние занятия для себя либо сами, либо обратиться за поддержкой. ‼️Я так же провожу активность с ребятами, поэтому можете обратиться за поддержкой ко мне и не выпадать из тренировочного процесса!😏👌 ⠀ 2️⃣Больше потребляйте воды и другой жидкости. ⠀ Воду в принципе нужно всегда употреблять в нужном количестве, ну а когда вы сидите дома, то пить лучше еще чаще (тем более, 🚽 всегда рядом 😅), потому что многие кушают от скуки, не распознавая чувство голода. Поэтому, ребята, пейте перед едой, во время еды и после! Ну и кроме воды, пейте чаи, кофе, цикорий и тд. ⠀ 3️⃣Ешьте меньше углеводов. ⠀ Так как нам некуда девать огромное количество энергии, то лучше уменьшить употребляемые углеводы. ♦️Углеводы: каши, крупы, сладости, печеньки, мучное, булки всякие, чипсы💩 и тд и тп... ✅Лучше кушать белковые продукты, которые будут использоваться как строительный материал для нашего организма: яйца, творог, курочка, грибы, рыба и тд. ⠀ 4️⃣Занимайтесь саморазвитием. ⠀ Найдите чем себя занять! Займитесь тем, что давно хотели, но не было времени: займитесь своей внешностью; сделайте уборку; посмотрите фильмы; прочитайте книгу; попробуйте что-то новое; организуйте умственную деятельность; повысьте свою квалификацию... ⠀ ‼️Но самое главное сейчас не попытки любыми способами сохранить свою форму (которую вы вернете в ближайшее время после карантина), а сохранение спокойствия и выполнение мер всех предписанных мер по защите страны от распространения вируса. ⠀ #СоветыОтНегодяйки #НегодяйкаКороновирус #кроссфитатлет #спорт #ярспорт #тренировкионлайн #карантин #домашниетренировки #здоровье

ДАВАЙ, МОЛОДЦАААААА!!! (Готовились к отбору 2019) @djin_yar 🥰 Разница в 15 кг примерно

#ПОЛЕЗНЫЕВКУСНЯХИ #НЕГОДЯЙКАСОВЕТУЕТ В условиях карантина, многие закрылись в своих 4 стенах, усевшись за кинцо и др игрухи (но это не про меня, я еще все таки пытаюсь похудеть к лету😅). Поэтому за этими занятиями дома все будут обязательно бегать к холодильнику. Актуально будет вас оповестить о полезных (от кашля, для сердца, для иммунитета), а самое главное вкусных и суровых вкусняхах. ⠀ ♦️Сухофрукты - кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работы человеческого организма. По калорийности они намного выше, чем в свежем виде те же ягоды и фрукты, поэтому не надо есть их до усрачки 🙂 (кстати этот момент, поедая сухофрукты, не заставит себя ждать 😅): ⠀ 🍑Курага – высушенный абрикос без косточки. Содержит большое количество калия, кальция, железа, каротина и фосфора. Нормализует работу мочевыделительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, укрепляет и улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта (ОООЧЕНЬ хорошо улучшает 🤣🤣🤣) ❗️Но часто при заготовке кураги используют диоксид серы - токсичное неорганическое соединение, в результате длительного употребления которого возможны аллергические заболевания (Есть опыт😓) ⠀ 🍑Чернослив – сушёная слива. Содержит калий, фосфор, кальций, витамины А, В1, В2, В5. Отличное средство при запорах и заболеваниях толстой кишки. ⠀ 🍑Инжир, плоды фигового дерева или смоковница обыкновенная. В засушенном виде содержит до 37 % сахара, калий, кальций, магний, фосфор, витамины А, К, В9 и отличается высокой калорийностью. Применяют при заболеваниях дыхательных путей, бронхиальной астме, кашле, помогает при мочекаменной болезни, улучшает пищеварение. ⠀ Всё было бы отлично, ❌НО абсолютно все сухофрукты, производимые в промышленных масштабах и продающиеся в магазинах, обрабатываются химикатами. Это делается для красивого товарного вида, увеличения срока хранения, снижения времени сушки. Химикаты - ужасный вред для организма (можете сами почитать, но я думаю это и так ясно) 🟢Поэтому лучше покупать у проверенных производителей, которые специализируются лишь на этих продуктах #СоветыОтНегодяйки #правильноепитание #спорт #пп #еда #сухофрукты #курага #чернослив #инжир #коронавирус #атлет #кроссфитатлет #карантин

Негодяйка выполнила челендж #гибкийантивирус @totallynaty @ksuhulk @natalikkka @_.romasteel._ @goga_tupuriya @djin_yar @poddelkinaviktoriia

Распространённые мифы о ЕДЕ ⠀ Я не знаю как вы, а я очень люблю покушать, но больше чем покушать, я люблю видеть себя в качественном, красивом и здоровом теле. Поэтому приходится иногда чем-то жертвовать. Я занимаюсь спортом, поэтому питание - важная часть моего прогресса в том числе! Я еще много не знаю, но многие вещи уже поняла на своем опыте. ⠀ Самые частые и неправильные суждения о еде: ⠀ ❌«Жиры делают Вас толстыми»🥑 ⠀ 🟢 Один грамм жира действительно содержит больше калорий, НО они помогают избежать авитоминоза, поддерживают работу нервной и эндокринной систем, улучшают кровообращение. Жиры также поддерживают чувство сытости. Все вышесказанное относится к полезным жирам, а не -транс. 📌подробнее об этом в следующих постах ⠀ ❌ «Нужно обязательно кушать СУП» ⠀ 🟢Тепловая обработка, многочисленные закипания, которым подвергаются ингредиенты супа, сокращают количество полезных веществ. Употребляя мясной бульон быстро усваивается кишечником, и печень не успевает осилить такое количество «жидкого». Есть конечно и плюсы, но в целом, можно обойтись и без супа, если потреблять все нужные минеральные вещества. ⠀ ❌ «Можно есть не более 3 яиц в неделю, в желтках холестерин!» ⠀ 🟢 На самом деле, яиц нужно есть столько, сколько вам положено по белкам и жирам. Никаких холестериновых блях размером с футбольный мячик у вас не образуется! Связь между холестерином пищевым и анализируемым в крови не имеет прямой взаимосвязи. 🌀 Если вы все еще отказываетесь от яиц и верите в мифы, обратите внимание и на реальность. Больше всего яиц съедают японцы, а они, как известно, лидируют по продолжительности жизни. #питаниеНегодяйки #спорт #здоровоепитание #мифы #кроссфитатлет #пп #факты #еда #мотивация #ярспорт

Пресс vs любимое пузико. На чьей стороне ты? ⠀ ФАКТИКИ: ⠀ 🔴Жир не уйдет с живота, если только качать пресс ⠀ ‼️Одними упражнениями для накачиванием мышц жир не согнать. Физиологические процессы работают так, что организм будет убирать жир по всему телу целиком, а не только в одной его части. Поэтому, чтобы избавиться от жирной прослойки на животе, необходим в первую очередь комплекс питания, а потом уже физические нагрузки. ⠀ 🔴 «Верхнего» и «нижнего»  пресса не существует ⠀ Во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение «верхнего» и «нижнего» пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней его части. ⠀ 🔴 Качать только мышцы живота для рельефного пресса сложно ⠀ Многие люди, будучи худыми, имеют жир на животе. Им, как правило, хочется прокачать пресс, но не худеть. Это сложно сделать. Комплекс упражнений затронет все мышцы тела. И красивое тело – это тело не худое, а подтянутое! ⠀ 🌀Мои любимые упражнения: v-складка, GHD-сит-ап, строгие ttb, раскатка с роликом (об этом подробнее в следующих постах) #питаниенегодяйки #негодяйка_тренировки #МифыНегодяйка #спорт #пресс #тело #пп #здоровоепитание #прокачкапресса #кроссфитатлет #атлет #ярспорт #мотивация

🥛🍪🍫 Факты о кофеёчке☕️ ⠀ Начнем с того, что главный и неоспоримый факт о кофе оказался неточным. Во-первых, разные сорта имеют разный состав, что отражается на свойствах напитка. Во-вторых, разным людям присуща индивидуальная реакция. В наши дни ученые доказали, что кофе оказывает возбуждающее действие не на всех, а в основном на тех, кто выпивает не более 1-2 чашки в день. Заядлые кофеманы не чувствуют эффекта и нуждаются лишь в регулярной дозе кофеина. Это приводит нас к еще одному расхожему мнению. ⠀ Кофе вызывает наркотическую зависимость. ⠀ Действительно, подобно наркотику кофе: ✔ воздействует на центры удовольствия мозга; ✔ вызывает привыкание; ✔ при резком прекращении после многолетнего употребления в больших количествах наблюдается состояние, похожее на «синдром отмены». ❗️Однако напиток не вызывает разрушения организма и психики, отказ от него проходит легко и без последствий, поэтому его нельзя отнести к наркотическим веществам. ⠀ 🔴Многие пьют кофе с молоком (это капучино, латте, раф и тд). Такой вид кофе провоцирует отеки и целлюлит, потому что для организма это лишний сахар, лактоза. А если вы еще туда и сиропов навалите...это ужас конечно, а не кофе... Мой самый любимый кофе, который я выпиваю каждый день (чаще всего Старбакс) - свежесваренный кофе, эспрессо лунго. В Старбаксе самый божественный вкус кофийка 😋. ⠀ А вы что любите пить? #ПитаниеНегодяйки #здоровье #правильноепитание #пп #кофе #starbucks #спорт

@_.romasteel._ @djin_yar @ksuhulk @ffmyar

🌷🌷🌷 Не зли других и сам не злись, Мы гости в этом бренном мире. И, если что не так — смирись! Будь поумней и улыбнись. Холодной думай головой. Ведь в мире все закономерно: Зло, излучённое тобой, К тебе вернется непременно. Самый дорогой подарок для меня - искренняя улыбка ☺️ Так что теперь вы знаете, как мне доставить удовольствие😅 Будьте с теми людьми, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена! С 8 марта💓😉

Около двух лет занятий кроссфитом, после моих 5 лет кудо выглядят намного продуктивнее. Много работы, калосально много. Вывожу все на амбициях, рвении к победам и прогрессу. Хотела бы ещё выделить итогами: Мой 1 взрослый разряд по ТА, к которому я пришла за 9 месяцев (с суммы 92кг к сумме 128кг). И мой 1 взрослый разряд по Функциональному многоборью, который мне так и не присвоили глубокоуважаемые @ffm.ru 👍 Ну а что, всем все выслали, мы просто слепые почту проверять не умеем, а на почту всем все было выслано)))👏 👏👏 *Смотрите карусель фото* #спорт #кроссфит #соревнования #мотивация #достижения #награды

Аня, 16 лет. Рубрика "чут-чут о себе" или "аспекты моей жизни". #неПРИНЦЕССКА О СПОРТЕ. Я по своей натуре очень активный человек, я люблю развиваться. Я всегда ставлю себе цели и люблю добиваться их. ⠀ Любой спорт очень дисциплинирует, заставляет тебя бороться со своими какими-то слабостями, соответственно делает тебя сильнее не только физически, но и морально. Многие SKILLS моего характера я прокачивают именно благодаря спорту, такие как стойкость, умение ответить, терпение, умение преодолевать трудности, коммуникативность, целеустремленность. Конечно, спортом я также строю фигуру своей мечты, ведь каждый хочет выглядеть красиво и быть здоровым, тут спорт играет важную роль. ⠀ Достижения - еще один фактор, почему спорт для меня очень важен. Прежде всего соревнования - это жизненные испытания, проходя которые ты испытываешь нереальные чувства. А когда ты встаешь на пьедестал...это вообще... Успех и самоутверждение - наши престижные потребности, которые для меня очень важны (уходя в обществознание). Не забудем, про то, что занимаемся мы в коллективах, где тренируются очень веселые, душевные люди, которые всегда поддержат, помогут, повеселят. Чувство "команды" очень воодушевляет, а соперничество дает стимул к еще большему развитию. #мотивация #спорт #crissfit #функциональноемногоборье многоборье #осебе #факты