Всем привет❤️ ⠀ Расскажите, как ваши дела? ⠀ Меня не было давно, занята целыми днями😤😬 ⠀ В основном тренировки сейчас на улице😍 Но и про зал не забываю🙆‍♀️ Думаю на неделе отснять вам тренировочку 🤔 ⠀ ⠀ И ещё, Девочки, кто хочет изменить свою фигурку, кто недоволен ей, пишите мне❤️ ⠀ Я составлю вам питание, тренировки, будем работать вместе над вашей фигурой🤗 И будем летом красотками🤤❤️ ⠀ ⠀ Пишите в Директ🍕

Спортивное питание нужно всем?💊 ⠀ Нет, не всем. ⠀ Но тем, кто ведёт правильный образ жизни МОЖНО добавлять в рацион спортпит. ⠀ Просто есть такие ситуации, что просто без спортпита нет результата(не можете набрать массу, ну или наоборот) ⠀ Многим нужны витамины для укрепления суставов, это очень важно💊 ⠀ Люди, которые не могут добрать белок в еде, легко могут его добрать в протеине, в этом + огромный😊 ⠀ Никто не говорит о том, что спортпит заменит вам еду обычную-НЕЕЕТ! ⠀ Это добавка к пище🙏 ⠀ В данный момент я пью гейнер(советую всем, у кого ну никак не получается набрать массу).Раньше я не могла набрать даже 1кг, как бы не старалась😬 Но потом я решила попробовать гейнер, и что вы думаете?😄у меня это вышло!❤️Теперь это моя любовь😄Но ещё нужно учитывать, что переборщить нельзя. ⠀ Также, есть жиросжигающие комплексы. Но нужно понимать, что если вы будете лежать на диване, во-первых, результата-0, во-вторых, вы можете навредить себе🤯 ⠀ Да и вообще, запомните, лёжа на диване вы ничего не добьётесь! ⠀ Я всегда обращаюсь за спортпитом к @bodypit_vyselki ❤️и ни разу не пожалела🙏

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Мир, труд, май🌸💐❤️ ⠀ ⠀ Как же хорошо начался день😍 ⠀ Погода ооочень жаркая только🥵 ⠀ ⠀ А как у вас проходит день?)

⠀ ⠀ ⠀ ХОТИМ УПРУГИЕ 🍑? ⠀ Тогда вам сюда🤤 ⠀ Держите тренировочку на ваши ягодички☺️ ⠀Распишу тут тоже треню💛 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️Упражнение 1(приседания классические) 🔺Делаем упор на пятки, а не носки! 🔻спина обязательно прямая 🔺садимся медленно, а встаём чуть быстрей 🔻25 повторений 4 подхода ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️Упражнение 2(присед плие) Желательно делать с бутылкой/гантелью/гирей 🔺носки врозь 🔻приседаем ниже параллели 🔺делаем упор на пятки 🔻20 повторений 4 подхода ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️Упражнение 3(Махи назад) 🔺положение «на четвереньках» 🔻делаем мах назад, стараемся напрячь ягодицу 🔺спина прямая 🔻каждой ногой 20 повторений 4 подхода ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️Упражнение 4(выпрыгивания) 🔺садимся в присед 🔻выпрыгиваем 🔺возвращаемся в исходное положение 🔻20 повторений 3 подхода ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️упражнение 5(ходьба «крабом») 🔺садимся в присед 🔻делаем небольшой шаг в сторону, не встаём 🔺20 в одну сторону, 20 в другую 4 подхода ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как вам тренировочка?)🍑🥰 ⠀ #фитнесрезинка #тренировкисфитнесрезинкой #тренировканаулице #тренировкадлядома #тренировкавзале #планпитаниянамесяц #составлениепланатренировок #фитнесдевушки #фитнесдома #правильноепитаниеэтовкусно #краснодар

Приветик❤️ ⠀ Уже такая хорошая погода на улице😍 ⠀ Безумно бешеные дни сейчас🤯 Учеба бушует 😹🙈 времени на Инстаграм все меньше и меньше🤭 ⠀ ⠀ ⠀ Рассказывайте, как дела у вас? Хотите, чтоб я записала тренировки на улице?🌸 ⠀ ⠀ P.S. На брови внимание не обращайте🙈, я сделала перманент и теперь жду пока они проявятся🙏🔥

Снижение массы тела🏋️‍♀️ ⠀ Прежде всего, чтобы сбросить лишний вес мы должны начать правильно питаться, делать кардио тренировки и соблюдать режим сна. Если вам бегать изначально будет тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп и время. ⠀ Необходимо понимание сколько калорий вы тратите за сутки и исходя из этого составлять свою диету и программу тренировок. ⠀ ИЗНАЧАЛЬНО! ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧИНАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО СОСТАВЛЕННОЙ ВАМ ПРОГРАММЕ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. ⠀ 💁‍♂️: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст) Женщины💁‍♀️: 665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст) ⬇️ Затем полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки (фактор активности): 🔻Малоподвижный (сидячий) образ жизни: 1,2 🔻Средний уровень нагрузок (легкие упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375 🔻Высокие нагрузки (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю): 1,55 🔻Очень большие нагрузки (физические нагрузки 6-7 раз в неделю): 1,725 🔻Тяжелые (экстремальные) физические нагрузки в течении всего дня: 1,9 ⠀ Например⬇️ Женщине 33 года, весом 55 кг, ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки. ⠀ Для постепенного похудения отнимаем 15% от нашего среднего расхода т.е. от 1985 ккал и получаем 1588 ккал нам нужно будет кушать чтобы мы постепенно сбрасывали вес. Со временем можем отнимать вплоть до 30% но не более, если после этого вес не уходит значит дело не в питании. Так же не забываем кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. ⠀ Пример питания: 🥣Первый завтрак: низкокалорийные мюсли, несладкий чай или кофе 🥚Второй завтрак: Творог с изюмом (не твороженная масса). 🥗Обед: Тефтели на пару, овощной салат 🥛Полдник: Йогурт 🥙Ужин: Омлет с овощами и зеленью. ⠀ Примерная тренировка🏋️‍♀️: 🔺Скакалка 2-5 минут или 15 мин беговая дорожка🚴‍♀️ 🔺Скручивания на полу + гиперэкстензия 3х12-15 🔺Скакалка 5 минут или 15 ми беговая дорожка🚴‍♀️ 🔺Присед со штангой + сгибание ног 3х12-15🏋️‍♀️ 🔺Скакалка 5 минут или 15 м беговая дорожка🚴‍♀️ 🔺Боковые выпады + икры сидя 3х12-15🤗

🔥Советы во время тренировки❤️ ⠀ ⚜️ Прежде чем приступать к работе с большими весами, выработайте идеальную технику с маленьким весом.🏋️‍♀️ ⠀ ⚜️Делайте разные упражнения для формирования всесторонне развитого мышечного корсета.🤸‍♂️ ⠀ ⚜️Начинайте тренироваться от 50% от максимума, постепенно увеличивая до 70-80%.🥰 ⠀ ⚜️Хорошо питайтесь, ешьте настоящую, натуральную пищу, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться, а телу – откуда брать энергию.🥗 ⠀ ⚜️Мышцы требуют отдыха. Давайте им время на него. Трехдневная пауза для одной мышечной группы необходима.😴 ⠀ ⚜️Можно использовать предтренировочные комплексы для увеличения результативности тренировок.🥗 ⠀ ⚜️Программу тренировок надо менять на 4-6 неделе в среднем, чтобы не было привыкания, и мы давали стресс мышцам, а также основываясь на своем самочувствии💖 ⠀ #тренировкавзале #тренировкадома #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #планпитания #плантренировок #краснодар #москвасити🌆 #домашниетренировки

Всем привет❤️ ⠀ У меня очень много дел в последнее время, редко щас буду выкладывать посты😞 ⠀ Завтра пойду в зал🔥 ⠀ Знаете что думаю, может мне стоит пройти курсы персонального тренера?🤔 В вечернее время возможно буду работать в зале и тренить вас❤️ ⠀ Кто отучился на персонального тренера?Долго учились? ⠀ ⠀ Летом я вообще хочу замутить штучку одну для вас крутую, пока это останется секретом🤫❤️

Приветик🌟❤️ ⠀ Девочки, возьму пару человек на индивидуальное ведение🔥 ⠀ Что в это входит? ⠀ 🔥Я на связи с вами 24/7 🔥Индивидуальное составление плана питания🥗 🔥индивидуальное составление плана тренировок(дома/в зале) 🔥нет ограничений во времени, т.е. я занимаюсь с вами пока мы не добьёмся твоего желаемого результата😍 🔥Сейчас цена минимальная🤤 🔥Высчитываю вашу норму кбжу😍 🔥Каждую неделю делаем замеры и взвешиваемся❤️ 🔥к каждой индивидуальный подход🌟 ⠀ Также, я могу отдельно составить вам план питания/тренировок☺️(тут человек 5 могу взять❤️) ⠀ На неделю/две недели/месяц ⠀ ⠀ Для записи в Директ❤️🌟

КАК ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО?🤔 ⠀ Самое главное, не садитесь на диеты!!! У вас должно быть соблюдено правильное питание, это обязательно!!! ⠀ Но сейчас я хочу поговорить об ошибках, которые многие допускают‼️ ⠀ 🔻Не есть после 18:00🤦‍♀️ ⠀ Наверно это самая распространённая ошибка.Во-первых, это стресс организму, тем более если спать вы ложитесь очень поздно. Пищу нужно принимать за 2-3 часа до сна. Единственное, от углеводов нужно отказаться в вечернее время. ⠀ 🔻Завтрак🍳 ⠀ Многие утром не завтракают(я тоже не могу ещё приучить себя к этому, но стараюсь😬), но это неправильно, так как утром организм просто требует пищу, для нормального функционирования ему это нужно😊 и до обеда вряд ли вам захочется кушать) ⠀ 🔻резкое снижение ккал😬 ⠀ Это также стресс для организма..Ккал нужно уменьшать постепенно. ⠀ 🔻вода💦 ⠀ Многие забывают о гидробалансе. В день желательно выпивать 1,5-3л воды, но все это зависит от веса(в курсе у меня подробно расписана эта тема). При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению. ⠀ 🔻Меньше есть🚫 ⠀ Многие думают, что если меньше есть, то они быстрей похудеют🤦‍♀️Все это ваши заблуждения..также, организм тут получает стресс от этого, он голодает..Если вы будете долго голодать, то потом как что-то скушаете, вся эта еда отложится в жир😬 кушать нужно часто, но небольшими порциями(в этом случае организм не получит стресс и будет хорошо функционировать), можно и 3-4 раза в день, но порции уже будут побольше. Я придерживаюсь часто, но мало) ⠀ А вы допускали эти ошибки?)Знали, что это не помогает похудеть?)

ВАШИ 🍑 БУДУТ ГОРЕТЬ🥰😍 ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Ну начнём, ⠀ 🔻Махи в кроссовере назад🤤 ⠀⠀⠀🔅Берём скамью ⠀⠀⠀🔅Становимся в положение стоя на четвереньках ⠀⠀⠀🔅Разогните рабочую ногу ЯГОДИЦЕЙ и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц. Не бросайте ногу, а напряженную опускайте. ⠀⠀⠀ 🔻жим ногами с узкой постановкой ног ⠀⠀⠀🔅плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформу. ⠀⠀⠀🔅Поставьте ноги достаточно узко Я ставлю ноги посередине и вверху платформы ⠀⠀⠀🔅Выжмите платформу до полного выпрямления ног, затем, сгибая ноги, плавно опускайте. ⠀⠀⠀🔅Не отрывайте пятки от платформы ⠀⠀⠀🔅Колени должны двигаться по прямой траектории, не сводите колени внутрь. ⠀⠀⠀🔅Выжимая платформу – делаете выдох, опуская – вдох. ⠀⠀⠀ 🔻разведение ног в тренажере ⠀⠀⠀🔅Установите на тренажере необходимый вес, регулируя количество блоков ⠀⠀⠀🔅корпус необходимо подать слегка вперед к бедрам ⠀⠀⠀🔅таз сместить на край сиденья и опереться руками на стойку тренажера. Эта вариация упражнения дает дополнительную нагрузку на верхнюю область большой ягодичной мышцы. ⠀⠀⠀ 🔻Присед с резинкой ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀🔅 ноги на ширине плеч ⠀⠀⠀🔅резинка на бедрах чуть выше колен. ⠀⠀⠀🔅Таз отведите назад и опускайтесь вниз, до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. ⠀⠀⠀🔅Вернитесь в исходную позицию. ⠀⠀⠀ 🔻присед с резинкой и отведением ноги в сторону ⠀⠀⠀ Техника та же что и ⬆️, только после того как вы встаёте, отводите ногу в сторону😊

⠀ ⠀ Всем привет🌟 ⠀ Запись на фитнес-курс уже ведется❤️ 10 человек набраны, 5 могу взять ещё, это максимум🙏🚀 ⠀ Примерный старт 20 апреля, может раньше, я сообщу🤗⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Для записи в Директ🌺 ⠀ Не хочется писать длинные посты🤔 ⠀ ⠀ И вообще, давайте немного познакомимся☺️сколько вам лет? Чем увлекаетесь?)🥰