❗️МОЙ РАЦИОН ИЛИ КАК Я НАБРАЛ 15 КГ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ЗА 3 МЕСЯЦА❗️ 🔴Друзья, исходя из своего опыта делюсь с вами своим рационом питания, благодаря которому я набрал 15 кг мышечной массы за 3 месяца с весом 90 кг при росте 190. Кстати, первая фотография 2013 года, а вторая 2017 года. Ну, до 2017г я был с весом 75кг, как на первом фото💪 ~~~~МОЙ~РАЦИОН~НА~МАССУ~~~~~ 🥣🍌Овсяная каша 100г и 1 банан. —— 🍚Рис и гречка 500 г(в сыром виде) —— 🍗Куриное филе 700 г( в основном запекал) —— 🥚Вареные яйца 8 шт ( без желтка) —— 🥒🍅3 огурца, 2 помидора. —— 🍵Борщ или суп( одна порция в обед) —— 💧 3 литра воды —— 🧮Получается по БЖУ: ✅Углеводы:5-6г на 1кг. ✅Белки: 2,5г на 1 кг. ✅Жиры 1г на 1 кг. 🥗Питание делилось на 8-9 приемов в день. Питался каждые 1,5-2 часа дробными порциями. Первый приём пищи начинался с 7:00, а последний 21:30. Питание было однообразное, потому что на том момент у меня не было финансовой возможности покупать все, что хочу. Но мне и этого хватало, так как я видел положительный результат, меня это только стимулировало и подталкивало идти к поставленной цели💪 И как вы видите, у меня это получилось😊 ☝️Вывод: тренируйтесь качественно, ешьте достаточно, исходя из цели, и соблюдайте режим сна! 🔵Друзья, если для вас эта информация была полезной, то обязательно лайк посту и сохраняйте себе на здоровье. 🔽А сколько раз в день питаешься ты? #пп #рационпитания #масса #тренировки #питание #режим #сон #цель #мотивация #трансформация

💪СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ КАЛИСТЕНИКА НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОК И СУХОЖИЛИЙ💪 📍За пользу и труд поставь лайк напиши комментарий и сохрани, чтобы не потерять. 🔴Все мы хотим, владеть своим телом и при этом развить мускулатуру. Но, не все знают, что статодинамические упражнения отлично укрепляют связки и сухожилия, а еще позволяют укрепить мышечный каркас, увеличить силу, преодолеть мертвые точки и повысить спортивные результаты без какого либо отягощения. И сегодня я с вами поделюсь своими эффективными упражнениями, которые помогли мне, а значит, помогут и вам💪 🔽РАССМОТРИМ УПРАЖНЕНИЯ🔽 —— 1️⃣Печатная машинка с фиксацией 3 сек в верхней точке 4/6 —— 2️⃣Статодинамические отжимания по 5 сек вверху и низу 4/60-30 секунд —— 3️⃣Статодинамические подтягивания обратным хв 4/15-30 сек —— 4️⃣Касания плеча с упором на перекладине 3/8-12 касаний —— ⬇️Польза статодинамических упражнений:⬇️ ✅Развитие мускулатуры ✅Укрепление суставов, связок и сухожилий ✅Увеличение силы и выносливости организма ✅Тщательная проработка внутренних мышц тела ✅Развитие баланса и координации ✅Улучшение осанки ~~~~~~👇РЕКОМЕНДАЦИИ👇~~~~~~ ☑️Перед тренировкой сделай суставную разминку. —— ☑️Отдых между подходами 1-1,5 мин —— ☑️За тренировку выпивай 1л воды. —— ☑️Тренируй этот комплекс 1 раз в неделю. —— ☑️В конце тренировки сделай растяжку всего тела. ☝️Спортсмены мои, теперь вы знаете,на сколько полезные статодинамические упражнения, так что пробуйте и становитесь лучше и сильнее. Всем крепкого здоровья!💪 #статика #динамика #сила #подтягивания #pullups #workout #motivation #турник #брусья #тренер##тренировки #улица #top #популярное

🎂 26 ЛЕТ🎂 🎉Спортсмены мои, у меня сегодня День рождения оказывается😄. Родился в 6:45 с весом 3кг, а сегодня вешу 80 кг. Получается за 26 лет набрал 77 кг мышечной массы, как вам такая трансформация?😂💪 🙏Спасибо всем большое за поздравления и тёплые слова😊❤️ #деньрождения #трансформация #праздник #спорт #сила

❗️ИНТЕНСИВНО-СИЛОВАЯ КАЛИСТЕНИКА НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ ВСЕГО ТЕЛА❗️ Спортсмены, делюсь с вами отлично тренировкой всего тела, благодаря который вы отлично улучшите выносливость, силу, тонус, а также свою форму. А еще на моем ЮТУБ канале вышла полная версия этой тренировки, переходите и начтите тренироваться и становится лучше, чем сейчас💪 🔽РАССМОТРИМ УПРАЖНЕНИЯ🔽 —— 1️⃣Отжимания на брусьях 30 сек —— 2️⃣Подтягивания прямым хв 30 сек —— 3️⃣Приседания 30 сек —— 4️⃣Отжимания от пола 30 сек —— 5️⃣Подтягивания обратным хв 30 сек —— 6️⃣Выпады 30 сек —— 7️⃣Вис на перекладине 30 сек —— 8️⃣Подъем ног на брусьях 30 сек —— ❗️ПРИНЦИП ТРЕНИРОВКИ❗️ Комплекс состоит из 8 упражнений. Каждое упражнение выполняете по 30 и отдыхом 10 секунд. Всего таких 3-4 раунда между ними отдых 3-5 минут. ~~~~~~~👇РЕКОМЕНДАЦИИ👇~~~~~~ ✅ Перед тренировкой обязательно сделайте суставную разминку. ✅В конце тренировки сделайте растяжку. Всем продуктивной тренировки и будьте здоровы) #workout #fullbodyworkout #pullups #отжимания #подтягивания #приседания #тренировка #calisthenics #sport #moscow

❗️8 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ❗️ 1️⃣Регулярно вносите небольшие изменения в программу                               При постоянном выполнении одной и той же программы, мышцы адаптируются, тренировка становится менее эффективной и в конечном итоге мышцы перестают расти. Поэтому очень важно менять программу через каждые 2-3 месяца. 2️⃣Дайте мышцам адаптироваться Может показаться, что это правило противоречит предыдущему, но мышцам нужно сначала адаптироваться. Необходимо подвергнуть мышечную ткань стрессу, чтобы вызвать рост, затем позволить им зажить. Именно этот процесс заживления обеспечивает рост. 3️⃣Уделяйте должное внимание вашему питанию Правильное питание является одним из важнейших факторов в увеличении мышечной массы. То, что вы едите является ресурсом для роста мышц. 4️⃣Восстановление—сон Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. 5️⃣Включите в программу упражнения на стабилизаторы. Мышцы-стабилизаторы также требуют укрепления. Стабилизаторы – это мелкие мышцы, которые помогают поддерживать ваши суставы и предотвратить повреждение сухожилий и связок. 6️⃣Не забывайте укреплять связки и сухожилия Сухожилия и связки требуют не меньшего внимания, чем мышцы. Именно эти ребята помогают избегать травм. Выполняя статические упражнения, вы укрепляете их, а не повреждаете, что помогает добиться более интенсивного роста мышц. 7️⃣Запомните: чем больше вы имеете – тем труднее добавить Мышцы растут не так быстро, как бы вам этого хотелось? Плохие новости. После того, как вы набрали значительную мышечную массу, она становится еще менее податливой. Так что, запаситесь терпением. 8️⃣Воспринимайте наращивание мышц как укрепление вашего здоровья Благодаря красивым мышцам, вы не только становитесь привлекательнее, но и помогаете вашему организму воспрепятствовать накоплению жира, а также обзавестись дополнительной броней, на которую можно положиться в периоды сильного стресса, травм и болезней. Напишите, что ещё полезного хотели бы узнать? #зож #мышцы #набормассы #calisthenics #эстетика #top

❗️МОЩНАЯ КАЛИСТЕНИКА ПО-СЕЛЬСКИ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВСЕГО ТЕЛА❗️ 🔴Тренировка состроит из 5️⃣упражнений. Нацелена на развитие мышечной гипертрофии и силы всего тела. 🔽РАССМОТРИМ УПРАЖНЕНИЯ🔽 —— 1️⃣Выход силой узким хв 3/10-6 —— 2️⃣Взрывные отжимания на брусьях 3/8-6 —— 3️⃣Подтягивания 3в1 3/12 —— 4️⃣Прыжковые приседания на возвышенность 3/20-15 —— 5️⃣Попеременные подъёмы в висе 3/10 ~~~~~~~👇РЕКОМЕНДАЦИИ👇~~~~~~ ✅ Перед тренировкой обязательно сделайте суставную разминку. ✅Тем, кому будет легко то добавьте количество повторений или вес, а если сложно, то уменьшите количество повторений или вес. ✅Во время тренировки выпивайте 1 литр воды. ✅Отдых между подходами 1,5-2 мин. ✅В конце тренировки сделайте растяжку. ❗️Тренируйтесь всегда и везде! И будьте здоровы💪 #тренировка #calisthenics #село #мотивация #сила #подтягивания #отжимания #упражнения

🎉30 ТЫСЯЧ ПОДПИСЧИКОВ🎉 Спортсмены, мои любимые, нас уже 30 тысяч! Мне безумно приятно, что вы на меня подписаны, честно, если бы мне лет 5 назад сказали, что за мной будет наблюдать такое количество человек, я бы не поверил. Как некоторые пишут, что я мажор и т. п. А оказывается ,простой парень из посёлка и родители у меня тоже обычные. Просто я поставил себе цель жить достойно. И каждый новый день, когда я просыпаюсь, я понимаю, что он должен пройти с пользой, а не лёжа на диване. И благодаря труду, нас уже 30 тысяч. Благодарю каждого из вас, что на меня подписаны. Вы меня мотивируете и тем самым ,мне ещё больше хочется стараться для вас и делиться полезной информацией. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, что ВЫ со мной!🎉💪😊 #цель #спорт #мотивация #calisthenics #труд #будьсобой #лайк#

❗️КАЛИСТЕНИКА НА ТУРНИКЕ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ❗️ 📍За пользу и труд ставь ❤️, поделись впечатлениям в комментариях и сохрани, чтобы не потерять. 🔴Тренировка состоит из 4️⃣ упражнений, которая позволит вам развить весь массив верхней части тела, повысить силу, укрепить связки и подготовить себя к более сложным элементам/упражнениям. 🔽РАССМОТРИМ УПРАЖНЕНИЯ🔽 —— 1️⃣Подтягивания в уголке хв 4/10-8 —— 2️⃣Взрывные подтягивания 4/12-10 —— 3️⃣Печатная машинка 4/8 —— 4️⃣Выход силой с отжиманием от перекладины 4/10-6 ~~~~~~👇РЕКОМЕНДАЦИИ👇~~~~~~ ✅Перед тренировкой обязательно сделайте суставную разминку или прыжки на скакалке. ✅Во время упражнений старайтесь соблюдать правильное дыхание. ✅За тренировку выпивайте 1 литра воды. ✅Тренируйте этот комплекс 2 раза в неделю. ✅В конце тренировки сделайте растяжку на все тело. 💪Всем желаю продуктивной тренировки и будьте здоровы. #турник #подтягивания #упражнения #пресс #бицепс #трицепс #спина #сила #связки #лайк #calisthenics #workout