ЗАПЕЧЁННАЯ ГРУША С ОРЕХАМИ🍐 ⠀ 🔎На 100 гр.: Калории 158.7 кКал Белки 3.2 г Жиры 6.7 г Углеводы 21.4 г ⠀ Спасибо за Ваши лайки❤ моим постам, ведь Ваша активность помогает публикациям не потонуть в пучине ленты Instagram. ⠀ Невероятно вкусный десерт — груши, запеченные с медом и орехами😋. Готовится просто и быстро, а результат радует – медово-ореховые фрукты вполне можно подать и в качестве угощения гостям🤗. Если, приобретенные вами, груши не слишком мягкие (спелые) и с кислинкой, то мед с корицей исправят этот недостаток. ⠀ Напоминают запеченные фрукты мягкие цукаты, с карамелью и орехами. Такие груши спокойно можно есть и на второй, и на третий день после их приготовления – они не портятся, а остаются такими же мягкими и вкусными👌. ⠀ 👩‍🍳Берем: ⠀ ▪️2 крупных груши ▪️3 ст. л. меда ▪️4 ст. л. ядер грецких орехов ▪️3 щепотки корицы ▪️200 мг натурального йогурта ⠀ 👨‍🍳Готовим: ⠀ ◾Грецкие орехи освободите от скорлупы и достаньте ядра, неважно, целые или нет. Затем орехи нужно слегка измельчить. Самое простое – завернуть их в полотенце или целлофановый пакет, а затем покатать скалкой. ⠀ ◾Груши тщательно помойте и оботрите. Разрежьте напополам, выньте чайной ложкой сердцевину. Сзади срежьте немного мякоти, чтобы груша встала устойчиво на противень ⠀ ◾Присыпьте каждый кусочек молотой корицей, но не перестарайтесь – эта пряность в избытке может горчить. ⠀ ◾Поместите в каждое углубление в кусочках груш дробленые грецкие орехи. ⠀ ◾Для груш лучше использовать жидкий мед. Если мед у вас густой – растопите его на водяной или паровой бане. Полейте им сверху каждый кусочек. ⠀ ◾Отправьте груши с медом и орехами в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекайте фрукты в течение 30 минут. ⠀ ◾После приготовления попробуйте подать грушу вместе с натуральным йогуртом. Сочетание просто обалденное👍. Это невероятно вкусно🤤! ⠀ Расскажите, пробовали вы запечённые груши ( а может и не груши, а другие фрукты). Понравилось вам или нет🤔?

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ! ⠀ Если согласны- поставьте "➕" в комментариях👇👇 ⠀ Это самое главное правило☝️. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока🍏 и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д. ⠀ Голод и пустой желудок — враги фигуры намбер ван🙅‍♀️! ⠀ Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю — лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак🧠 — запасает его на «чёрный день». ⠀ Малейшее чувство голода даёт сигнал: наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира🆘️. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион — организм адаптируется и к этому. А потом, хоп....20 гр яблочка перепало… о счастье! И организм тут же откладывает его «прозапас», а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара. ⠀ Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума🌪. Представьте паровоз🚂, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится. А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит… поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу. ⠀ Что бы похудеть надо есть🍲! Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши😉. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем😃. ⠀ Как часто есть🤔? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу, и придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть🙄? ⠀ Поделитесь, сколько раз в день вы кушаете?👇👇👇

РУЛЕТИКИ ИЗ ЦУКИНИ И КУРИЦЫ В ТОМАТНОМ СОУСЕ ⠀ 🔎На 100 гр.: Калории: 106.7 ккал. Белки: 11.6 гр. Жиры: 5.2 гр. Углеводы: 2.4 гр. ⠀ Друзья мои, спасибо за Ваши лайки ❤ Благодаря Вашей активности мои посты не исчезают из Ваших лент! ⠀ Этот рецепт станет для вас незаменимым в летнее время, когда и на рынках, и на огородах так много свежих, красивых, зеленых кабачков. Блюда из кабачков всегда получаются очень легкими, а рулетики из кабачков с куриной грудкой получаются одновременно и легкими, и сытными, а это просто незаменимое соединение станет просто находкой в жаркие летние дни, когда есть ничего не хочется, но все же нужно насыщать организм энергией и витаминами. ⠀ 👩‍🍳Берем: ⠀ ▪️Цукини - 2 шт, желательно разных цветов, ▪️Куриная грудка- 400 гр, ▪️Томатная паста - 100 мл, ▪️Сыр моцарелла - 30 гр, ▪️Соль, перец- по вкусу ⠀ 👨‍🍳Готовим: ⠀ ◾Отвариваем в подсоленой воде куриную грудку ◾Кабачок порежьте вдоль на пластины толщиной 5-7 мм. ◾Томатную пасту равномерно распределите на противне ◾Когда курица будет готова измельчите ее на мелкие кусочки и смешайте с томатной пастой ◾На каждую пластину цукини положите немного курицы и аккуратно скрутите их в роллы ◾Поставьте их плотно друг к другу на противне и посыпьте сверху сыром ◾Выпекать в хорошо разогретой духовке до 180 градусов в течении 40 минут. ◾Готовые роллы посыпьте сверху сыром и свежей зеленью ⠀ Вот и все😊! Нам понадобилось все 4 ингредиента, для приготовления этого вкусного блюда😋. ⠀ Рулетики из цукини с куриной грудкой - вкусная, сытная, по-настоящему летняя закуска, которая понравится абсолютно всем, и взрослым, и детям, и самым требовательным гурманам. Обязательно попробуйте🤗! 🤔Хотите еще рецептов с цукини?

У меня в последнее время прибавилось народу и я решила познакомиться с новенькими поближе🤗 ⠀ Привет, меня зовут Мирослава👋. ⠀ Приятно познакомиться! Мне 30 с маааленьким, но беспощадно растущим хвостиком😜. Темой здорового питания я занимаюсь несколько лет, еще я сертифицированый диетолог и нутрициолог👩‍🏫. ⠀ Мой блог посвящен здоровому образу жизни, как его вижу я, в частности, диетическому или правильному, если Вам такое слово приятнее, питанию😁. ⠀ Я свою концепцию называю осознанное питание. Моя главная цель - показать, что здоровые и низкокалорийные блюда могут быть еще вкуснее традиционных и очень разнообразными😋. ⠀ Кроме того, делюсь своими находками по теории здорового питания🤓. ⠀ Кто-то сказал, что все женщины делятся на уборщиц и кухарок🤔. Не уверена, что это был какой-то умный философ🤨😂, но высказывание мне понравилось, потому что я без промедления и с радостью отнесу себя ко второй группе. Да, я люблю готовить👩‍🍳! И люблю есть! Меня хлебом не корми - дай поесть🤣!))) ⠀ Предпочитая правильное и полезное питание, я не кидаюсь в крайности – не готовлю исключительно сырую свеклу и овсяный кисель, а просто стараюсь придерживаться нескольких правил и сейчас расскажу об одном из самых основных☝️ – необходимо уменьшать в рационе количество сахара. Только уменьшать, поскольку отказаться, увы, практически невозможно🤷‍♀️. Сахар есть в консервированных продуктах, используется при засолке и конечно при варке джемов и варенья. ⠀ А еще я считаю что еда должна не забирать у нас силы для переваривания и усвоения вредных продуктов, а наоборот, давать нам энергию💃 для самореализации, для насыщенной и красочной жизни. А это – простая, «живая» пища, употребленная в правильное время и в нужных организму количествах😀. ⠀ Я желаю вам найти для себя здоровую и вкусную диету и никогда с ней не расставаться😍. ⠀ ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ🤝!! ⠀ Напишите как вас зовут из какого вы города и почему вас привлекает тема правильного, здорового питания👇👇👇?

Впервые в моем блоге я опубликовываю рецепт супа... крем-супа из цукини🍵. ⠀ Очень неожиданно для меня🙊, потому что тему супов я как то обходила стороной🤨. ⠀ 🔎На 100 гр.: Калории 56.3 кКал Белки 1.6 г Жиры 3 г Углеводы 6.4 г ⠀ Дорогие мои, спасибо большое за Ваши лайки ❤ Ваша активность вдохновляет меня на новые кулинарные свершения!😍 ⠀ Крем-суп из цукини готовится очень просто: варим овощи и взбиваем блендером. Варить их будем на овощном или курином бульоне. Такой легкий овощной суп - отличный выбор в теплое время года. ⠀ 👩‍🍳Берем: ▪️Цукини - 1 Килограмм ▪️Луковица - 1 Штука ▪️Чеснок - 2 Зубчика ▪️Масло оливковое - 3-5 Ст. ложек ▪️Бульон куриный или овощной - 750 мл ▪️Сметана - 30 гр, ▪️Пармезан - 10 гр ▪️Соль, перец - по вкусу. 👨‍🍳Готовим: ◾Очистите цукини, лук и чеснок. Нарежьте цукини кубиками, лук и чеснок измельчите ⠀ ◾В большую кастрюлю положите все овощи, к овощам добавьте бульон, накройте крышкой и варите на средне-медленном огне в течение 20-30 минут до готовности цукини. ⠀ ◾По истечению получаса снимите суп с огня, взбейте суп блендером. Добавьте специи и перемешайте. ⠀ ◾Добавьте сметаны и взбейте еще немного ⠀ ◾Разливаем по тарелкам, посыпаем сверху пармезаном или любым другим натёртым сыром, немного перца. ⠀ Крем-суп из цукини готов👌! Приятного аппетита🤗! ⠀ Напишите в комментариях, нравятся ли вам супы? Как часто вы их едите🤔?

Ох уж эти жиры, не дают мне покоя😂. Хочу максимально раскрыть эту тему, чтобы вы поняли, насколько важны и нужны жиры в нашем организме🧐. ⠀ Напишите "➕" если жиры для вас не опасность, а источник энергии. ⠀ Друзья мои, поставьте, пожалуйста, свой лайк ❤, я очень боюсь, что мои посты исчезают с радаров. ⠀ Я часто встречаю девушек, которые как огня боятся жиров в пище🤭, и едят в основном белки и клетчатку, чтобы похудеть. Да, действительно, калорий в жирах больше, чем в белках, но и отказ от них это неудачное решение, если вы собрались худеть. ⠀ ✳И вот вам топ 9 полезных свойств жиров. Итак, они очень важны для: ⠀ 1️⃣ здоровья наших суставов — укрепить суставы поможет рыбий жир: благодаря Омега — 3 в организме синтезируются особые вещества простагландины, которые улучшают подвижность суставов; ⠀ 2️⃣ поддержания энергии в организме — жиры дают в два раза больше энергии, чем углеводы и белки; ⠀ 3️⃣ участвуют в транспортировке кислорода по нашему организму; ⠀ 3️⃣ поддерживают целостность клеточных мембран — полиненасыщенные жиры участвуют в создании клеток и формировании соединительной ткани; ⠀ 4️⃣ участвуют в выработке кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками; его основная задача — сохранение энергии в организме, кортизол обладает мощным противовоспалительным действием, участвует в поддержании артериального кровяного давления; ⠀ 5️⃣ принимают участие в поддержании здоровья кожи. Если кожа сухая, красная, шелушится – это может быть первым признаком нехватки жиров в организме; ⠀ 6️⃣ ускоряют обмена веществ — при недостатке каких-либо питательный веществ организм включит сигнал тревоги и начнет непременно их запасать, как только эти вещества начнут поступать; ⠀ 7️⃣ помогают росту организма — при недостатке в питании малыша полиненасыщенных жирных кислот возможны задержки в росте и развитии; ⠀ 8️⃣ в какой-то мере налаживают аппетит (регуляция аппетита); ⠀ 9️⃣ А еще они делают еду очень вкусной! А чтобы узнать сколько вам нужно употреблять жиров в сутки- напишите мне в директ📲 и я вам посчитаю это абсолютно бесплатно🤗

АРБУЗНЫЙ САЛАТ🍉🥗 ⠀ Кто уже ел арбуз❓ Поставьте ➕ в комментариях👇👇👇 ⠀ Друзья мои, спасибо за Ваши лайки ❤ Вы же знаете, насколько мне приятно, что Вам нравятся мои посты 💖 ⠀ Сегодня я хочу вам показать как можно быстро и просто сделать классный десерт👍. Из арбуза🍉 и подручных ингредиентов😄. В моем случае это черника. Но вы открывайте холодильник, находите там ягоды и фрукты и смело шинкуйте в салат🥗. ⠀ И, как любой салат, мы заправляем его вкусным соусом🍵. ⠀ 👩‍🍳Берем: ⠀ ▪️Арбуз - 1/2 ▪️Черника -100 гр ▪️Мята - 1 веточка ▪️Лимонный сок -1 ст л ▪️Мед - 1 ст л ⠀ 👨‍🍳Готовим: ⠀ ◾Очищаем арбуз от кожуры ⠀ ◾Нарезаем кубиками мякоть ⠀ ◾Мелко рубим мяту ⠀ ◾Засыпаем в тарелку чернику ⠀ ◾Смешиваем лимонный сок, мед и мяту и поливаем сверху наш салатик ⠀ Вот и все🤗! 5 минут и готово! Поле для экспериментов открыто😊. ⠀ Наслаждайтесь сезонными фруктами🍑 и ягодами🍓 пока есть такая возможность. ⠀ А в комментариях напишите сколько раз вы уже ели арбуз этим летом👇👇👇👇 ⠀

Есть ли тут любители авокадо? Напишите "+" в комментариях, если  у вас 🥑 =❤ ⠀ Одна из девушек, которая худела по программе правильного питания, ела авокадо на завтрак без всего, думая раз он такой полезный одного плода будет достаточно. Питалась она так каждый день, прежде чем она обратилась ко мне! И главная из ее проблем заключалась в том, что ночью ей страшно хотелось есть 🌭🍬🍫🥧 из за этого она очень расстраивалась😥, потому что это затрудняло ее похудение. ⠀ Я предложила ей добавлять 20 г белка во все приёмы пищи, особенно на завтрак, такие как  яйца🥚, творог, натуральный йогурт или протеиновый коктейль! А так же обязательно включать медленные углеводы. Она была так потрясена, потому что после этого в течение нескольких дней ее ночные пристрастия начали уменьшаться, что помогло ей потерять 5 кг за 3 недели!!! Просто добавив творог к тосту из авокадо🥑, как с этим рецептом☝️☝️☝️. ⠀ Кто бы мог подумать, что такую проблему так просто решить 😊 Я знаю, что некоторые не употребляют нужное количество белка. Поэтому я рекомендую вам есть хотя бы 20 граммов белка со всеми приемами пищи. Это помогает укреплению мышц💪, усиливает работу метаболизма, способствуют насыщению и уменьшают тягу к вредным продуктам🙂 ⠀ А сколько конкретно белка вам нужно съесть именно вам, вы можете узнать, рассчитав свой КБЖУ. Просто напишите мне в директ📲 и я вам это сделаю абсолютно бесплатно!

СЭНДВИЧ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ🥪 ⠀ Вы когда нибудь задумывались о том что же приготовить такого на завтрак🤔, что бы этим же можно было перекусить в течении дня? Напишите в комментариях задумывались ли вы над этим👇👇👇 Если да- то вот вам мой рецепт😎! ⠀ Милые мои, спасибо Вам за Ваши лайки❤ Ваша активность дарит мне новую порцию вдохновения 💞 ⠀ 🔎На 100 гр.: Калории 303.4 кКал Белки  11.6 г Жиры 21.3 г Углеводы 14.6 г ⠀ Сэндвич с авокадо и яйцом🥪 – получается не только вкусным, но и полезным. Готовится он за считанные минуты, и с ним всегда можно слегка поэкспериментировать (использовать разную зелень, добавить колечки лука или свежие огурчики и т. д.). ⠀ 👩‍🍳Берем: ⠀ ▪️Хлеб — 2 шт. (2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба) ▪️Авокадо — 1 шт. ▪️Яйцо вареное— 4 шт. ▪️Натуральный йогурт - 2 ст л. ▪️Лимонный сок - 1 ст л. ▪️Зелёный лук, ▪️Горчица -1 ч л., ▪️Листья салата ▪️Соль и перец по вкусу ⠀ 👨‍🍳Готовим: ⠀ ◾Яйца и авокадо нарезаем кубиками ⠀ ◾Смешиваем с мелконарубленным зеленым луком, йогуртом, горчицей и лимонным соком ⠀ ◾Берём вилку и разминаем до получения однородной кремообразной массы ⠀ ◾Добавляем соль и перец ⠀ ◾Выкладываем на хлеб и сверху кладём лист салата. Сверху закрываем все еще одним куском хлеба. ⠀ Отличный сэндвич для завтрака или перекуса готов🤗! ⠀ Как вам такая идея? Как вы вообще относитесь к сэндвичам😋?

Р❤О❤З❤Ы❤Г❤Р❤Ы❤Ш ⠀ Друзья, у меня для вас очередной розыгрыш программы питания! Правила, как обычно, очень просты: ⠀ ❤Лайк на 3 последние публикации ⠀ ❤В комментарии отметить подругу (больше комментариев- больше шансов победить) ⠀ Победитель будет объявлен 08.08! Желаю удачи! @lizaonair #розыгрыш #конкурс #приз

Друзья, запоминаем и повторяем как мантру: "Транс- жиры- злостное зло👿! Вы не получите моего прекрасного тела!" И  старайтись свести их употреблению к нулю⬇️. ⠀ Объясню почему:  вредные жиры или транс- жиры появились благодаря производителям, которые хотят сделать товар более вкусным, и продлить срок годности. Именно красители, консерванты, эмульгаторы, «Е» подвергают нас не только забыть о красивом теле, но повышают предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому, стоит выбросить из своего холодильника следующие продукты: ⠀ 🔹️Соусы. Майонез, кетчуп и т.д. 🔹️Колбасные изделия. 🔹️Сладкое. Пирожные, мороженные, конфеты. 🔹️Чипсы и крекеры. 🔹️Газированные напитки. 🔹️Молочные продукты. Например, йогурты с различными наполнителями. ⠀ 🔷️Ну, и конечно же Фаст Фуд ⠀ Список на самом деле бесконечен🤪, потому что мы живём в мире маркетинга, где компании каждый день поставляют новые продукты.  Чтобы не жалеть о съеденном продукте всегда читайте состав и проверяйте его на наличие неизвестных вам слов. ⠀ А вот полезные жиры ОБЯЗАТЕЛЬНО надо употреблять☝️! Так как они снабжают организм энергией, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей💅, улучшая пищеварение, снижая уровень вредного холестерина и защищая от болезней сердца. ⠀ Продукты богатые полезными жирами: ⠀ 🔸️оливковое и арахисовое масло 🔸️маслины 🔸️грецкие орехи 🔸️арахис 🔸️семена подсолнечника, 🔸️кунжута, тыквы 🔸️авокадо 🔸️фундук 🔸️пророщенная пшеница ⠀ Более того, эти жиры способны ускорять процесс жиросжигания👍. ⠀ Так что выбор за вами😉! ⠀ Хотя, думаю вы уже определились😊. Напишите в комментариях - как часто вы едите всякую вреднятитну👇👇👇