🦐 У тебя есть 3 позиции того, что ты можешь взять с собой на необитаемый остров, что возьмёшь? Я беру: 1. Спирт (рану прижечь, огонь развести, душу залечить 😂) 2. Палатку (без неё никуда, от божьих тварей спасаться. Да, я из тех людей, которые при виде паука уже улетают на другой конец света) 3. Анатолия Вассермана - он умный, все знает, с ним не пропаду, а в его жилетке думаю и ножик будет и сетка для ловли рыбы и вообще чего только там нет я думаю 😆

Я ещё волосы не следующей неделе сниму, и даже грудку без паспорта не продадут 👍

Девочки 💐😌 я рада вам сообщить, что для заказа готов мой авторский чек-лист по питанию для вашего похудения! 30 листов А4 😍в которые я вложила все свои знания, всю нужную вам информацию, что бы читая его, у вас было ощущение будто вы общаетесь со мной напрямую ❤️ Что содержит в себе чек-лист: 👉Как посчитать вашу индивидуальную норму калорий 👉Как вбивать продукты в счётчик калорий FatSecret. Подробная инструкция 👉Какая норма белков жиров и углеводов должна быть на снижении веса 👉Правильное распределение продуктов в течении дня (что кушать на основные приёмы пищи и на перекусы, скелет-меню как должен выглядеть ваш рацион питания) 👉Чем добирать белки/жиры/углеводы 👉Как разбираться в составе продукта 👉Дополнительные примечания (водный баланс, критические дни, питание на праздниках и в кафе, кофе и многие другие мелочи, но очень важные) 📍Только в течении недели, начиная с 13 июня по 20 июня цена его будет по скидке, всего за 500 рублей ❗️ ✅ Для заказа писать ТОЛЬКО в Вайбер/Ватс Ап +79370746259 ✅Оплата ТОЛЬКО Сбербанк ✅Чек-лист отправляется в формате PDF вам на почту в течении суток

Сегодня опробовала гречневую муку в первый раз ☺️ оладушки получились шикарными, но вот гречкой вообще не отдаёт, кстати, ни капельки 🤔 а вот в сухом виде прям даже очень. Странно 🤓 но оладушки нежняшные, при жарке тесто быстро схватывается, переворачивается очень легко, оладья упругие 🥞 Рецепт простой: 40гр гречневой муки 1 яйцо 100мл молока Щепотка разрыхлителя, щепотка соли, подсластитель по вкусу 👌 Взбейте все венчиком, тесто станет более вязким, то что нужно для оладушек 👐, смажьте сковороду капелькой масла и можно жарить! Приятного аппетита ❤️

Вы пройдёте через многое. Вам будут говорить что вы ничего не сможете и у вас ничего не выйдет, будут насмехаться и язвить, будут подшучивать и сплетничать. Будут делать все, что бы побороть внутреннюю зависть к человеку, который нашёл силу НАЧАТЬ. Именно сейчас, а не с понедельника, именно в эту минуту, а не через час поставь себе сначала небольшую цель, а уже день за днем прибавляй к ней пункты. Не спеши дорогой друг. Главное не спеши. Ведь твоя спешка приведёт тебя к провалу. Пропускай мимо слова тех, кто будет говорить что ты слабак, таких будет много и тебе нужно будет создать внутри себя фильтр для процеживания таких желчных людей. Но так же ты должен понимать, что без этих людей у тебя не будет того самого стимула «а вот я смогу». Поэтому без них нам никуда: без советчиков, без профессионалов, без умников, без них всех. Не будет гладкого пути, его нет ни у кого, даже те кто пишет что все идеально или демонстрирует это ежедневно в соцсетях. Поверь, идеальная жизнь она только в Инстаграмм, а в реальности такая же линия с чёрными и белыми полосами, с ямами и брёвнами, с тучами я яркими лучами солнца. Но ты все сможешь 🙌

Мои основные правила для того, что бы пробежка была отличной: 1️⃣Сортировать/обновлять плейлист. Даже если я забываю закинуть музыку, я просто перемешиваю плейлист, в голове уже совсем другая система и бежать намного интереснее 2️⃣ Менять маршрут. Никогда не бегаю монотонно по одному маршруту, даже если это пробежка в парке, то стараюсь менять дорожки, выбегать за пределы парка, в общем так же делаю перестроение системы в своей голове 3️⃣ Ранняя пробежка. Встать чуть позже и уже можно помереть от жары, все тело становится ватным и такая пробежка скорее начнёт раздражать, поэтому чем раньше тем лучше 4️⃣ Кушаем раньше - бегаем легче. Последний приём пищи в 8-9 часов вечера у меня, встаю в 6 на пробежку не только с легкостью, но и с небольшим чувством голода, а после пробежки он так вообще возрастает, завтракать так намного приятнее 😌 если поужинаю часов в 10-11 (да, случается такое) то утром немного тяжеловато бежится и не так комфортно. Ну и конечно любая пробежка должна быть с желанием, как и любая тренировка собственно, ведь без желания вы: не выложитесь по максимуму, будете постоянно думать о том, когда же пройдёт время, только испортите себе настроение, ещё больше раздражите нервную систему🙃 Хороших вам пробежек, друзья 😉❤️

Сегодня перед работой у меня выдался свободный часок и я решила его провести с пользой, зайдя в Пятерочку и сделав для вас сравнение в ❌✅ некоторых продуктов. 1️⃣ Батончики слева ничего к теме фитнеса и стройности общего не имеют, проще купить Сникерс друзья 👌 батончик справа без сахара, только натуральные ингредиенты 2️⃣Приправы слева. Море соли, красителей, усилителей вкуса и всего всего 💩 к чему так привыкает наш организм и кстати, очень не плохо задерживает воду. Приправы справа дешевле раза в 2-3, отличные по составу, соли намного меньше 3️⃣ Продукт слева отношение у творогу имеет минимальное, скорее это брикет сливочного масла, в составе и сливочное и пальмовое, сахара море. А смотрели какая калорийность? На 100гр 390 калорий, в баночке 200гр, за один присест вы съедаете 780 калорий!!! Для большинства это половина всей нормы калорий за день. Альтернатива справа - моя самая любимая и офигенная, 200гр творога с этим пюре 90гр вы употребите 290 калорий❗️, отличную норму белка! И да, к картинке слева относится масса не только этой фирмы, а вообще все творожные массы которые в брикетах и тд 4️⃣Слева плавленные сыры, в них очень много сливочного масла, из за этого повышена жирность и калорийность, на 100гр ~ 300кал, сыр справа лёгкий, отличный по составу : только молоко и соль 😇 ещё мои любимые сыры легкие/творожные Сырко, Бридель. Иногда беру хохланд, по составу он средний, но не так критичен 5️⃣ Хлеб. Тот что слева к тонкой талии ничего не имеет и близко 😃 разве что это словосочетание. Состав «бомба» , на пол упаковки расписан 👍Два вида хлеба справа - хорошие! Абсолютно все ингредиенты знакомые, язык не вывернешь, в том что правее есть в составе сахар, но его там очень мало, это и понятно по тому, что находится он в конце всего состава. Хлеб что левее самый обычный, обычный состав из знакомых ингредиентов, да, есть дрожжи, но ничего сверх ужасного в этом нет и на снижении веса этот хлебушек тоже отлично зайдёт. Калорийность их примерно 230кал на 100гр, калорийность батона справа 350-400. _____ Как вам такие обзоры? У меня есть ещё много чего на примете для таких коллажей😉 делать такие? Если вам понравился пост, пожалуйста поставьте ❤️

Чаевые в ресторанах. Оставляете ли вы чаевые в ресторанах, друзья? Как вообще относитесь к этому? Мы оставляем, но естественно только тогда, когда нам понравилось обслуживание, для нас главное: 1. Приветствие официанта 2. Хорошее настроение и общение 3. Улыбчивость и заряд хорошего настроя на время нашей трапезы на отличное проведение времени. Вот последний пунктик очень важный для меня, ведь как нас будут обслуживать такое настроение и закрепится, очень приятно когда с тобой поддерживают общение, спрашивают понравилось ли блюдо и тд, тогда даже и какие то мелкие косяки в блюдах не замечаются, да и даже если блюдо не оправдало ожидания, то настроение все равно держится на верхней планке. Бывало такое что нас обслуживали официанты, которые вот только вышли из курилки и прям вокруг тебя этот «шар» с табачным запахом, от которого аж тошнит. Очень часто бывало такое что нам не приносили сдачу, причём было как и при плотной посадке (ну, закружились, бывает) так и при редкой посадке (очень часто такое было в ресторанах моего маленького города), вроде и обслужили хорошо, но вот эта мелочь прям нагнетает. И тут ведь не в деньгах то дело, будь там хоть 1 рубль, хоть 100р рублей - в обеих случаях это неприятно и портит впечатление. Ну и конечно же бывало и такое что официант не создаёт с нами никакой контакт: не представился, молчалив, не улыбчив, вот просто как робот. Даже не комфортно. Ещё один момент который меня постоянно смущает - официант, который все запоминает в голове и ничего не записывает 😕 да, он может быть «супер мозг, супер память» но вот мне не комфортно 🤷🏻‍♀️ у меня нет чувства надежности и уверенности с таким официантом, поэтому такое вот отталкивает, внутри небольшая паник. Встречались с такими? Как к таким относитесь?

Так уж получилось, что я не переношу жару. 30 градусов для меня на равне смерти, а шлепнуться в обморок как раз плюнуть 👍 Этим летом я уже успела открыть «сезон» когда выходила с собакой, что бы вывести ее в туалет, все происходит внезапно и давольно быстро: сначала тело обмякает, потом появляется шум в ушах, далее темные пятна в глазах и вот я уже шлепаюсь как 💩 с лопаты вниз, ничего не понимая пытаюсь как-то подняться упираясь на руку, но тело не поддаётся и я опять падаю. Со стороны я наверное выгляжу как ужравшийся в хлам пьяница, весь в пыли и грязи, потративший по жизни всё, но зато удержавший в руках поводок ✊💪 красотка, хоть собаку удержала 😂 На самом деле не смешно. Такое началось лет 7 назад точно, случается такое редко, но метко, и хорошо что в людных местах. Поэтому я ненавижу жару, я в принципе превращаюсь в мясо, работоспособность на 0 и находиться в такую температуру я могу либо дома под кондиционером (выходя на прогулку только поздним вечером-ночью) либо у воды, при этом находясь в тени. Всё 🙅🏻‍♀️ идеальная температура для меня - 25 градусов, вот прям моё! Обожаю. Если ещё и лёгкий ветерок обдувает так прям красота 🌿 Поэтому я искренне завидую людям которые по максимуму летние и любая высокая температура им не по чем. Ну и да, после первого раза как я упала со мной всегда ледяная вода, на голове кепка или шляпа, ну и нахождение в максимально людных местах 🌞

Обязателен ли подсчёт калорий? Когда я говорю что уже не считаю калории поступает много вопросов, будто жизнь без этого невозможна: а как, а сколько, а ты не переедаешь, не доедаешь? Кстати, многие себя заводят в такую «клетку» что даже порцию салата на природе боятся скушать если не посчитают это в счётчике - ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО! Где то вы лишканули и сами не заметили как стали зависимым человеком, всегда нужно разумно к этому подходить и держать золотую середину ☝️ Конечно начинала я с подсчетов, я очень долго считала, что сейчас я уже наизусть знаю калорийность почти большинства продуктов аж на 10 грамм 🤪 я выучила свои порции, я знаю сколько мне нужно скушать, иногда делаю подсчёт но чисто для себя, что бы знать где я не добрала или перебрала. Но жизнь без подсчётов тоже возможна, безусловно, но вы должны понимать, что по началу вам будет сложновато, потому что будет то голод, то тяжесть, но рано или поздно вы найдёте для себя вашу «продуктовую корзину» и ваши порции, что важно учесть, если вы не хотите считать калории👇: 🖊Перестать кусочничать! Это самая главная проблема! Хватануть печеньку, конфетку просто проходя мимо, при готовке постоянное пробничество, просто отрезание себе кусочков, так сказать «развлечение во время готовки» в итоге за день от этого набегает в среднем 📌300-500 калорий, но для вас это вообще не ощутимо, если бы вас спросили что вы кушаете, вы бы даже и не вспомнили все эти кусочки, а сказали бы «да ничего лишнего!» 📍никаких добавок. Вот у вас порция. Порция адекватная по размеру для приёма пищи, а не тазик. Покушали - вышли из за стола с легким чувством насыщения и легкости, так и должно быть. 📍Распределите нужное количество приёмов пищи 3-5, желательно не меньше 3, при этом завтрак вы должны сделать самым самым плотным! Запомните это, а не наоборот ❗️ 📍Найдите для себя продукты которые принесут долгое насыщение 🌀Дополнительные особенности: 📍Пить воды по норме 📍Держать активность в 8-10 тысяч шагов 📍Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Это кстати подсказка для тех, кто говорит что не хочет/не может завтракать - просто ужинайте пораньше и тогда на утро будет проявляться голод 😉

Тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🤟🌰 1️⃣Ягодичный мост. Таз не касается пола, в верхней точке сжимаем на долю секунду ягодицы и максимально разводим колени в стороны. Упор на пятку! 20 раз 2️⃣Яг.мост на одну ногу 15 раз 3️⃣Махи ногой в сторону по 15 раз на каждую (в колене угол 90С) 4️⃣Махи согнутой ногой вверх 10 раз на каждую ногу (один край резинки поджимаем коленом которое в упоре на поверхности) 5️⃣Махи прямой ногой по 10 раз на каждую ногу (резинку так же пережимаем) 6️⃣Приседания в сторону и в середину - всего на 20-30 счетов делаем 7️⃣Отведение стоя прямой ноги с сторону + мах ногой назад всего на 15 счетов на каждую ногу . 📍Попробуйте сделать 3-4 круга. Между кругами отдых 1-2 минутки. Пожалуйста не торопитесь! Максимально почувствуйте ваши ягодицы в работе!!! 👉Так же, все зависит от натяжения вашей ленты, если она очень плотная, то можно сделать тренировку не кругового типа а разбить по подходам - выполнять каждое на упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений (где работает одна нога соответственно по 15-20 повторений на каждую ногу), при этом между подходами отдых 40-60 секунд, а между упражнениями 1-2 минутки 😉 Сохрани 👇 Поставь ❤️ И отпишись в комментариях 🌸

Мясистее 🥩 Вроде 🤔 #пп #fitness #fit #цель #пресс #workout #бодибилдинг #кардио #силовая #зал #железо #масса #спорт #пп #присед #ягодицы #fitness #sport #gymтренировка #мотивация #sportgirl #мышцы #правильноепитание #тыточтотыешь #обед #завтрак