Если бы я знала как не любить, наверное я не делала бы много странных вещей. ⠀ - не шаталась бы по миру, забрасывая себя и не в самые благоприятные страны; - не сидела бы на аэродроме весь день в ожидании лишь одного прыжка с парашютом; - не ходила бы в горы (не сильно похоже на отдых); - не проводила бы занятия по йоге (ну с точки зрения выгоды - так себе); - не верила бы в людей снова и снова, даже когда они делают больно; ⠀ Если бы я знала как не любить, жизнь была бы явно спокойнее и разумнее. Но я не знаю. Да и не хочу знать.

А у вас есть свои ритуалы для настроя на день? ⠀ Я уже больше 6 лет имею свои инструменты для настроя на день (а теперь и на ночь). Причём они меняются время от времени. ⠀ Сейчас это медитация на дыхание, молитва. Немного или много йоги. После бывает пробежка и спорт площадка. ⠀ Когда-то я практиковала ежедневно минимум 1,5 часа йоги утром. Аффирмации, утверждения, практики прощения, благодарности. «Око возрождения», кундалини йога, хо’опонопоно и ещё порядка десятки различных практик с разным названием. ⠀ Раньше, я прикладывала усилие к этому, ставила будильники и это требовало от меня старания. ⠀ Сейчас это стало любимой привычкой! Я вообще не представляю, как можно начать жить без медитации, без осознания этого контакта со вселенной и самой глубокой частью самого себя 🙏🏻 ⠀ Даже если времени нет совсем, 10 минут я найду всегда! И сконцентрируюсь. А потом стараюсь восполнить практику в течении дня. ⠀ Расскажите, что вам помогает прийти в нужное состояние?

АДХОМУКХАШВАНАСАНА ⠀ Рассказываю про асаны из «золотого запаса» йоги. ⠀ Начнём с эффекта и смысла: * развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног поверхность; * укрепляет икроножные мышцы; * развивает подвижность плечевых суставов и укрепляет руки; * кровь приливает к голове, обновляя мозговые клетки, усиливая деятельность мозга; * снимает утомление и успокаивает нервную систему. ⠀ Практиковать можно как самостоятельную асану, увеличивая время пребывания. Начните с 30 секунд, стараясь выполнить все отстройка правильно. ⠀ Техника выполнения: ладони вытянуты вперёд. Пальцы рук широко расставлены и смотрят вперед, внешние локти смотрят чуть в стороны. Стопы на ширине таза. Пальцы ног упираются в пол. Пятки чуть наружу, носочки вовнутрь. Сделайте длинный вдох и с выдохом толкайте таз вверх, выпрямляя колени (на сколько это возможно). ⠀ Работа в асане: полной ладонью прижимайтесь к полу так, чтобы не было пространства между ладонями и полом. Давление на все основания пальцев, давление в пространство между большим и указательным пальцем. Локти слегка подсогнуты и внешние локти наружу. Плечи от ушей. Грудная клетка расширена, нижние ребра не выпирают – подобрать внутрь. Позвоночный столб растягивается. Вытянуть торс и поясничный отдел позвоночника. Копчик тянется вверх. Спина прямая. Растягиваем коврик вперёд и назад, руками и ногами. Пальцы ног раскрыты, направлены вперед. Внешние края стоп параллельны друг другу. Пятки вжимать в пол. Колени не сгибать, ноги держать твердо, передняя четырехглавая мышца бедра сильная, коленная чашечка подтянута вверх. Внутренняя сторона бедер, ягодицы разворачиваются наружу. Ягодицы расслабленны. Седалищные кости в разные стороны. ⠀ Противопоказания: Проблемы с запястьями. Травмы мышц задней поверхности ног; если спина круглая, то сгибаем ноги в коленях. ⠀ Травмобезопасность: Не загибать запястья влево или право, держать прямо, прижиматься полной ладонью. Не перегибать локти и колени, не проваливать грудную клетку. ⠀ P.S. @veravendella спасибо за фото 😍

АСАНЫ СТОЯ ⠀ Давайте расскажу немного об эффектах асан стоя. Я их очень люблю, даю в начале практики в связках или отдельно, так как они помогают пробудить силу как физическую, так и моральную. Включить внутренние источники энергии. ⠀ 🔥Эффект практики асан стоя: • Разогрев тела; • Укрепляют связки, мышцы и кости; • Активизируют муладхара чакру; • Психологический эффект - уверенность в себе, чувство устойчивости, силы; • Учат балансу (развивается нервная система); • Развивается концентрация (за счет необходимости удерживать точки контроля в теле); • Развивается базовая гибкость; • Тренируется сердечная мышца; • Развивается дыхательная система; • Активизируется кора головного мозга (потоком афферентной информации от периферии); • Тело собирается воедино; ⠀ 🛑 Противопоказания: • долгая фиксация вызывает усталость ног; • при варикозном расширении вен ног удержания строго короткие; • при гипертонии не поднимать руки, также не выполняются длительные фиксации асан стоя с наклоном; • при артрозах показаны лишь небольшие фиксации; • последовательности более 3-5 асан стоя противопоказаны новичкам. ⠀ Если у вас есть какие-то вопросы, пишите, с удовольствием отвечу!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОВСЕМ НЕТ РАСТЯЖКИ? ⠀ «Говорить: «Я недостаточно гибкий для йоги» – все равно, что говорить: «Я недостаточно чистый для душа». Практикуйте, и всё станет возможным!»(с) Неизвестный автор ⠀ В общем, если растяжки нет совсем - замечательно - тебе точно в йогу. 🧘‍♀️ ⠀ Понимаете, то, что йогу отличает от спорта - это совершенно другая цель. 🎯 ⠀ Здесь тебе не нужно достигать каких-то высот. Стремиться быть «быстрее-выше-сильнее». Сравнивать себя с другими. ⠀ Напротив, ты всегда работаешь в границах своих возможностей. Ты осознаешь, где находишься сейчас, учишься принимать себя и двигаться вперёд. ⠀ И это движение приносит радость, а результаты не заставят себя ждать. Намного более ценен результат от плодотворной и постепенной работы над собой. ⠀ А технически, сначала делаешь не полную асану, а половинку или четверть. То, что сейчас доступно. ⠀ Настюша, @ya_anastasi.ya, я ответила тебе? Спасибо за вопрос! ⠀ Чудесное фото от @veravendella - сказочные фотосессии

НЕМНОГО О СЕБЕ ⠀ У меня появились новые подписчики и новые факты, которые я могу рассказать о себе, так что давайте знакомиться заново. ⠀ ⠀ Начнём: 1. Моя жизнь - это о том, как быть счастливой. Но не в розовых очках, а в соответствии с реальностью 👓 2. У меня есть рекорд в Книге Рекордов России по подъёму на Килиманджаро и Эльбрус. Да, я люблю горы 😍 3. У меня есть рекорд в Книге Рекордов Мира по прыжку с парашютом в позе лотоса🤣 Да, я обожаю парашюты и хотелось бы больше посвящать этому времени; 4. Я люблю путешествовать и хочу объехать весь мир 🌍 Сейчас у меня 58 стран (или 59 🤷‍♀️). Собираю группы в путешествия, но уникальные и разовые, а не бизнес-поток. (В июне мы летим в Исландию 🇮🇸, места ещё есть) 5. Я преподаю йогу более 6 лет, это моя огромная любовь. Она сильно изменила мою жизнь, восприятие и мышление. 6. Я провожу коуч-сессии (в основном по теме: тело-мысли-чувства-сознание). Интересно и важно тем, кто хочет знать себя и улучшать свою жизнь. 7. Я проходила 2 Випассаны (10 дней молчания и 10 часов медитации) и ещё порядка 200 полных дней практик в разных уголках мира; 8. Я жила в Австралии 7 месяцев и это тоже многое изменило; 9. У меня было не простое детство и юность: не полная дисфункциональная семья, бедность, много неприятностей в юности. Так что годы депрессии и страданий, мысли о суициде, всевозможные виды зависимостей и компульсивное поведение - в этом я просто спец 😂 10. Я «специалист по сектам» - так однажды представила меня подруга режиссёр😊 я изучаю много инструментов и принципов тренингов и духовных программ. Сейчас хорошо понимаю, что все об одном, просто разный путь. 11. Я мечтаю написать книгу (не одну), и реализовать много творческих проектов в масштабах всей планеты. 🌎 ⠀ Давайте остановимся на этих 11. Если это интересно, оставьте комментарий. А если о чем-то рассказать подробнее - напишите, расскажу.

ЕСТЬ ЛИ ОТЛИЧИЯ В ЖЕНСКОЙ И МУЖСКОЙ ПРАКТИКЕ ЙОГИ? ⠀ Начну снова со своего опыта. Когда я только пришла в йогу, у меня было сильное отрицание своей женской природы. Мне все время хотелось доказать, что я не хуже и иногда сильнее, чем мужчины. А все «женское» я тогда прям обходила стороной. С корнями этой заморочки я разобралась, но об этом другой пост, если будет запрос). ⠀ И я неистово практиковала самые сложные силовые асаны, делала перевернутые не взирая на критические дни (кстати, на пару лет у меня прерывался цикл). Фигачила ежедневно на железном обязательстве с подъемом в 5:30 утра. В общем, у меня был приличный такой психический перекос. ⠀ Но йога делает своё дело даже если мы не имеем ясной цели. Она постепенно и мягко все расставляет на свои места, давая большее здравомыслие. 😇 ⠀ И дело не в коренных отличиях практики, она может быть технически одинаковая. Дело во внутреннем балансе женского и мужского.💏 ⠀ А в каждом человеке есть и женское и мужское и важно знать обе этих части, принимать их прислушиваться.👫 ⠀ Йога учит концентрации, дисциплине, силе, выносливости, мужеству, приверженности. И, казалось бы, это - «мужское». ⠀ Йога учит мягкости, гибкости, любви, заботе, радости, лёгкости, принятию, расслаблению, доверию, творчеству. И, можно было бы сказать, что это женское. ⠀ Но на мой взгляд - это все ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ, а потому имеет смысл доверить себя практике и позволить ей вносить баланс и гармонию. ⠀ P.S. Конечно, мужчинам нет смысла ходить на йогу для беременных. А женщинам стоит не делать ряд асан во время критических дней. Но в остальном - ограничений нет. Просто найдите свою практику, своего преподавателя или пробуйте разное🙏🏻 ⠀ @listanya спасибо за вопрос❤️

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ПО ОН-ЛАЙН УРОКАМ И МАРАФОНАМ Если выбор стоит - заниматься или нет, мой ответ: ДА ⠀ Когда-то (лет 7-8 назад), я почувствовала, что мне нужна йога. Но мне было очень сложно: ⠀ а) найти для этого время (так как я была увлечена трудоголизмом в роли менеджера сетевых продаж); б) занятия, которые я 3-4 раза попробовала в спорт-залах жутко меня раздражали; ⠀ Но ощущение - что «мне туда надо» не покидало меня. Тогда я начала искать уроки на YouTube и нашла то, что мне подходит. Кстати, это была кундалини-йога, которую я практиковала ежедневно целый год. Как раз тогда я уехала пожить в Австралию. ⠀ Итак, минусы и плюсы он-лайн уроков: ❌начинающие заниматься не всегда осознают своё тело и не могут корректно себя отстроить. ✅ВЫХОД: заниматься по урокам для начинающих и быть внимательными; ⠀ ❌нет энергии преподавателя и атмосферы студии. ✅ВЫХОД: самостоятельно настраиваться на глубокую практику так, словно это священное действие; ⠀ ❌слишком много предложений в он-лайн, можно попасть на непрофессионального тичера. ✅ВЫХОД: постарайтесь найти людей по рекомендациям знакомых и доверяйте собственным ощущениям. Не подходит - отбросьте. ⠀ ❌не успеваю, не понимаю, не получается. ✅ВЫХОД: практика, практика, практика. Не торопите себя, все придёт! ⠀ Теперь о плюсах: ⠀ ✅можно практиковать в любое удобное время и в любом удобном месте; ✅большое количество предложений, можно пробовать разное; ✅можно найти любой уровень сложности; ✅развивается самодисциплина; ✅качественное время, посвящённое своему физическому и психическому здоровью; ⠀ А какие плюсы и минусы видите вы? Давайте обсудим в комментариях. ⠀ @olia_levenec Спасибо тебе за вопрос😍 P.S. Кстати, на нашем курсе @tochka_g_rosta есть 4 занятия от меня для самостоятельной работы с телом; P.P.S. Скоро мы снимем бооольшой и качественный курс по йоге для начинающих и всех-всех-всех! Это будет лучшее, чем я хочу поделиться.

Мини-опрос, присоединяйтесь 🙏🏻👇🏻 . Что вам интересно узнать у меня про йогу? . Все-таки для меня это огромная любовь и видимо, пожизненная😍 ❤️ А любовью делиться хочется и приятно. Поэтому напишите в комментариях любые вопросы: от сааааамых простых до замороченных. От растяжки до просветления. Не поленитесь 😘🙏🏻 . С радостью буду отвечать ✍️ . P.S. photo by talented @veravendella

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ЛИЧНОСТИ Я сейчас провожу подробную инвентаризацию своей личности. По теме: обиды, злоба, страхи, поведение за жизнь, которое могло ранить других людей. . Зачем? Если в бизнесе не проводить инвентаризацию, предприятие разорится. . А разве своя личность менее важна чем бизнес?😊 . А именно страхи, обиды и злоба - часто являются причиной: неуправляемого поведения, зависимого поведения, неудовлетворенности, апатии, ну и физических и психических болезней; Поэтому разобраться с ними стоит как можно раньше). Я нашла очередной инструмент и, как обычно, сначала пробую на себе! . Когда выписываешь все это на бумагу, а тем более проговариваешь вслух с другим человеком, то это перестаёт на тебя влиять и ты принимаешь решения не из опыта прошлого, а из настоящего момента. . Хорошо, что сейчас все больше людей занимаются исследованием своей личности и готовы к честности с собой. . Я вообще считаю, что всеми вот этими процессами, называемыми осознанность или знание себя, нужно заниматься ещё в школьном возрасте. . Ну потому что цивилизация - это не технические достижения, а способность бать счастливыми и жить в гармонии🙏🏻

ЗАЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ О ВОЙНЕ? . Мы сегодня гуляли возле исторического памятника Сталинграда, вспоминали историю, рассуждали о войне и последствиях. Так вот я убеждена, что историю знать и помнить обязательно нужно. Но не для того чтобы гордиться героизмом (не могу считать героизмом такое количество горя). Не для того, чтобы быть в жертве и говорить: там плохие, тут - хорошие. А для одной главной цели: выбрать быть разумнее и никогда не допускать повторение этого кошмара. Для того, чтобы пересмотреть ценности и с благодарностью наслаждаться сегодня каждым днём! А вы как считаете?

ЕДЕМ ИССЛЕДОВАТЬ ИСЛАНДИЮ С 29.06 по 06.07 . ЭТО БУДЕТ ПУТЕШЕСТВИЕ, КОТОРОЕ ОСТАНЕТСЯ В СЕРДЦЕ И ПАМЯТИ НАВСЕГДА! . Ссылка в профиле! Пишите в Директ, пока есть места и скидки!