Давно не писала постов про 🍑 А тема такая интересная для многих и объемная😎 Начну, пожалуй, с самой актуальной жалобы девушек, которые приходят ко мне от других тренеров- "качала попу, выросли ноги, а она как была плоской, так и осталась!" Ошибка здесь всегда в том, что вы не чувствуете нагрузку в целевой мышечной группе☝️ Бодибилдинг учит нас чувствовать свое тело и управлять им. Помню до сих пор, как однажды в свое время, мне сказал мой тренер: "Сможешь сделать любое изолированное упражнение на заднюю дельту, не задействуя при этом спину - считай, научились тренироваться😄👍" В чем ошибка тренеров, которые составляют планы тренировок для девушек - шаблонный подход! Видела, присылали мне эти написанные "под копирку", скучные, унылые, тренировочные планы - выпады, присед, жим ногами, разведение, сведение...🙄 Это база☝️ Новичку в базе очень трудно прочувствовать отдельно ягодицы. База, как правило- это упражнение на ноги целиком. И включается при этом более отзывчивая мышечная группа - заднее бедро, квадр и только немногооооо погодя ягодицы, а ведь большая ягодичная мышца - это самая большая мышца человеческого тела☝ Ваши действия: 1🍑особое внимание базе и изоляции, в которой ЧУВСТВУЕТЕ работу ягодиц 2🍑помнить и разделять в тренинге упр на большую ягодичную и среднюю/малую, т.к упр для них РАЗНЫЕ 3🍑сообразить, понять и принять, что только☝️ максимально разнообразный тренинг даст эффект развития всех мышечных групп. Слушать и внимать, что попу можно только "наприседать"- тупо👎 Увы и сорри👐🏻 если попа-доска- это среднестатистическая женщина, такой номер не пройдет. Нужен разнообразный тренинг. Фото слева, я только вошла в тренировочный режим после рождения ребенка. Справа форма нынешняя. Я люблю красивые бедра и тип моей фигуры Н- ОБЯЗЫВАЕТ меня их растить для симметричности и гармоничности фигуры. Однако, как видите при этом попа не отстает😁 Видео☝️периодически буду показывать разные неординарные упр на ягодицы, сохраняйте🔖

ГЛЮТЕН🤡😱мои верные читатели и подопечные давно просили написать про ГЛЮТЕН. Чем он так страшен для нашего поколения и чего о нем трубят из каждого утюга? Зачем эти продукты безглютеновые в магазинах для кого они?? А кому его можно? Глютен (от лат. "клей") – это сложное белковое соединение (группа белков), содержащихся в семенах пшеницы, ячменя, ржи. Овес изначально не содержит глютена но продукты из него могут быть им заражены (переработка на одних установках овса и пшеницы). Глютен входит в состав некоторых соусов, обозначения на упаковках-👉загуститель, клейковина, модифицированный пищевой крахмал, гидролизованный белок. Не у всех организм переносит хорошо глютен (генетический тест поможет установить уровень непереносимости), Непереносимость может протекать и в скрытой форме. У большинства из нас не в порядке пищеварительная система и поэтому частично переваренный глютен проходит сквозь слизистую выстилку кишечника, всасывается в кровоток, где он сталкивается с клетками имунной системы, которые распознают его, как чужеродное тело и провоцирует тем самым появление РАЗЛИЧНЫХ☝️АУТОИМУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (более подробно в следующих постах, ➕ в комментариях) Почему сейчас? Мы испытываем более массированное воздействие глютена, чем когда бы то ни было. В развитых странах происходит рост производства генномодифицированных сортов пшеницы. В результате генных изменений содержание глютена в пшенице увеличилось, это делает растение более сильным. Культура была радикально изменена в 1943 году, ее структура была намеренно перестроена с целью повышения урожайности. В эпоху начала земледелия еще использовались древние виды пшеницы (эйнкорн и эммер), отличавшиеся генетически и по содержанию глютена от современных сортов. Сегодняшний глютен состоит из нескольких видов белков и именно самый токсичный вид оказался в результате наиболее концентрированным. Новая пшеница появилась в то время, когда люди стали потреблять больше переработанных продуктов. Вспомним фастфуд☝️🤡 Мы не были запрограммированы на то, чтобы есть переработанную пшеницу с супервысокой концентрацией глютена несколько раз в день в течение всех 365 дней в году. ⬇️⬇️

Хотите поддерживать позвоночник в здоровой форме? Учитесь ПОДТЯГИВАТЬСЯ! Этот комплекс упражнений подготовит ваше тело к подтягиваниям, либо поможет сделать уверенные шаги на пути к ним☝️😌благодарю мою музу @nadya_chernobrovkina за вдохновение🤗❤ Помните подтягивания - не цель! Это - следствие☝🏻 сильных мышц кора, спины и рук.

#10летназад ВЫ просили😁, НО фото слева не 10 лет назад, а 15!☝️😉10-ку я не нашла под рукой😁, да на фото мне 19 лет, отдыхаем студентами в Болгарии. Это была офигенная поездка😁, спасибо ВСЕМ кто в этот момент был со мной🤗❤ Для сравнения показываю несколько фото🤗считаю, что выгляжу в свои 34 лучше😀, а вы как считаете? Или ничего не изменилось?😅#10yearchallenge

Паника таки охватила народ, после просмотра фильма🙈 Поэтому про ВЕГЕТАРИАНСТВО расскажу и кому оно подходит, а кому нет☝️так что если вы подумываете отказаться от 🐖,🐄,🐓...и т.д, то должны понимать➡️ Вегитарианство- это питание, которое исключает из рациона мясо и др. продукты животного происхождения. Организм человека самостоятельно не синтезирует большую часть витаминов, поэтому полный комплекс необходимых элементов возможно получить только☝️ при полноценном и сбалансированном питании. При недостатке животной пищи в рационе возникает дефицит витаминов A, D, B12, омега-3. Конечно их можно восполнить с помощью корректировки количества употребляемой растительной пищи, либо с помощью биологически активных добавок (БАД). . 🏷Витамины D и B12 в растительной пище не содержатся, синтезируется только микроорганизмами, либо концентрируется в животных источниках. . 🏷Витамин А содержится в продуктах в форме ретинола и каротиноидов. Ретинол (содержится в животной пище) — это наиболее активная форма витамина А, которая быстро усваивается и сразу же включается  в обмен веществ. В растительной пище витамин А содержится только в виде каротиноидов и усваивается в 6 раз хуже, чем ретинол. . 🏷Полиненасыщенные кислоты содержатся в растительной и в животной пище, но бывают случаи, когда процесс их усвоения из растительной пищи недостаточный. Помните я писала пост про НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ #ks_fit_генетика Ваша ДНК — генетический код, который делает вас единственным и неповторимым🤗, он содержит необходимую информацию, чтобы построить из различных аминокислот любые белки для образования клеток (структур), составляющих ваши органы и системы тела.Человеческий организм нуждается в постоянных поставках строительных блоков аминокислот, чтобы жить. Он может самостоятельно запасать аминокислоты, но есть восемь незаменимых, которые обязательно нужно получать с пищей☝️ Мясо, молочные продукты и др. животные источники (полноценного!- усваивается на 80-99%) белка обеспечат вас всеми этими восемью аминокислотами. Соевые бобы- это единственный растительный (неполноценный!- усваевается на 60-75%) белок, имеющий все восемь нужных аминокислот. Как определить подходит ли вегетарианство?⬇️⬇️

🎬Фильм- СЕНСАЦИЯ, который ШОКИРУЕТ!😳Фильм-РАЗОБЛОЧЕНИЕ! -"Причём тут ЗДОРОВЬЕ?"🎥 Фильм разоблачает сговор и подкуп органов власти крупным бизнесом, который обходится в триллионы долларов и при этом поддерживает людей больными. Чем же на самом деле заняты ассоциации врачей и эксперты в области питания?Почему потребителей не информируют об известном (подтвержденными исследованиями) вреде продуктов животного происхождения. При постоянном употреблении которых, неминуемо приводит к известным проблемам западного мира: онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и т.д. Кому выгоден этот бизнес - и причём тут здоровье? Мое мнение. ➕заставляет задуматься о своем питании и о качестве продуктов. О том, какие продукты лучше исключить из своего рациона, какие добавить. О том, чем вы кормите своих детей и какие последствия. ➕про молоко - очень согласна. Я от молока отказалась (иногда могу выпить с кофе, но это редкость) и ребенку своему его не даю (сделали ген.тест на непереносимость лактозы). Про допустимое количество гноя в нем, я не знала, кстати🤢 ➕про углеводы и клетчатку, что без них никак; ➕про сахар и жир; ➕улучшение самочувствия больных людей на 2 недельном питании; ➕о том, что в мед.вузах не дают информацию об эффективности какой либо ДИЕТЫ, никто не учит тому, что ПРАВИЛЬНОЕ питание- является самым мощным оружием против болезней и оно СИЛЬНЕЕ ГЕНЕТИКИ. Ответ на вопрос почему доктора ТАК МАЛО ЗНАЮТ О ПИТАНИИ?? . ➖Набор веса происходит🤷🏼‍♀️от избытка употребления жира. 🙅🏼‍♀️Это совокупность избыточного употребления и жиров (насыщеных в основном) и углеводов (простых) и белка животного происхождения. ➖рекомендация полностью исключить ЛЮБЫЕ продукты животного происхождения: мясо, яйца, сыр. Однако, не было ни слова о доверенных и проверенных производителях🤔 Человек всеяден. И его полноценным считается питание в котором присутствуют продукты животного происхождения. Вегетарианство- неполноценное питание. Отказываться от мяса я не рекомендую. Его количество в рационе ОЧЕНЬ многим по моему опыту стоит пересмотреть, т.к разбирая дневники питания я в ужасе от того, сколько люди едят мяса🤦🏼‍♀️и да, не многие задумывались при этом о его качестве. ⬇️⬇️

🔥Тренировка для ножек🔥3-4 круга Приседания с проходом вперед-назад /10➡️ Пульс-приседания/20➡️ Румынская тяга/20➡️ Приседания/10➡️ Проход по дорожке/30 сек. Быстрый бег/30 сек. (для подготовленных) Вес гантелей подбираем индивидуально☝️ . Сохраняем🔖и тренируемся с удовольствием💪😁 Ваша @ksushinec_ks_fit 🍃 #ks_fit_тренировки_видео 🍃

Сейчас каждый день моя жизнь сводит меня с новыми, замечательными, удивительными и целеустремленными людьми🤗❤ каждый человек с которым мы прожили небольшой промежуток времени вместе, остается навсегда в моем сердце. Я получаю много отзывов и ваших благодарностей- все их бережно храню, а некоторые из них на столько получаются объемные и искренние, что я не могу не поделиться вашим откровением и радостью🙏❤Спасибо большое за прекрасные слова, спасибо, что доверились. Читайте⬇️⬇️⬇️ . "Вот и закончилась моя программа с Ксюшей «10 недель»!:) Даже не верится: всего 2,5 месяца - не так много, а столько перемен!:) Самые заметные - внешние:) Минус 5,5 кг, и я нравлюсь себе в зеркале:) Конечно, есть ещё над чем работать, и к чему стремиться (и Новогодние праздники, которые начались аккурат после окончания моей программы, чего скрывать, наверное, немного смазали результат;) Но что ж поделать..:) все равно глобально результат на месте!;) И я страшно довольна и благодарна Ксюше:) Что не менее важно (а, может, и более), чем внешний вид и килограммы - это самоощущение. Когда тело отзывается на твои усилия, и платит в ответ бодростью, эндорфинами, энергией. Все в нашем организме взаимосвязано, и, почувствовав эту радость чисто телесную, понимаешь, что означает «в здоровом теле здоровый дух». Это не значит, что любые сложности, проблемы, стрессы снимутся тренировкой или пробежкой: к сожалению , не все.. Но это означает, что взгляд и отношение к ним будет другим. Это сложно объяснить, это можно только почувствовать и проверить на себе. Мне кажется, что мы вообще преступно недооцениваем тело и его влияние на наше общее настроение, психологическое состояние. Даже удивительно, как часто мы забываем о своём теле, как мало знаем, что действительно ему нужно, как мало заботимся о нем (или считаем, что заботимся, когда по привычке пичкаем, чем попало..). Я, например, всегда считала , что не люблю каши. Или творог. То есть ем изредка, но я никогда бы не сказала вам, что каши это вкусно. Сейчас мой самый любимый завтрак - это каша с парой ложек кокосового молока, фруктами, орехами и чашкой кофе с миндальным молоком без сахара. Боже, реально, это просто счастье! Вечером я думаю⬇️⬇️⬇️

Бог дал Вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача - убедить в этом свой разум! (c) Винсент Ломбарди На моих программах я меняю образ жизни своих подопечных. Покрайней мере на 10 недель, так 💯🖍точно! 😁Про питание я много пишу- оно основа! Чтобы открыть новые возможности своего тела, почувствовать себя энергичным и здоровым, необходимо сосредоточиться на питании, конечно в комплексе со спортом. Если с питанием, по большей части, не возникает ни у кого проблем, то начать заниматься спортом, если его раньше почти не было в жизни человека, не все готовы🤷🏼‍♀️кто-то морально, кто-то физически. И то и другое поправимо☝️😁если что Подготовка к физ.нагрузкам занимает свое почетное место, как и распределение дальнейшей нагрузки на всей программе в зависимости от целей. Помните, Ваш тренировочный план должен отталкиваться от зон интенсивности, которые определяются относительно ЧСС☝️ Недавно, я говорила о важности тренировки сердца. И писала о том, как важно тренироваться в пульсовых зонах, чтобы тренировки не проходили вслепую и вы могли отслеживать, как работает сердце во время нагрузки? Если вы хотите повысить возможности сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, то купите себе пульсомер С НАГРУДНЫМ ДАТЧИКОМ. Зоны интенсивности рассчитываются индивидуально. В идеале, расчет «своих» зон определит тест по функциональной диагностике сердца с консультацией кардиолога. Можно рассчитать их самостоятельно. Пишите в Директ➡️📬кому это интересно, я расскажу, как сделать рассчет. Пульс в спокойном состоянии – достаточно точный индикатор состояния сердечно-сосудистой системы. Чем она сильнее и крепче, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии (замер с утра после пробуждения). Ср.нормальный- 55-70 ударов в минуту (зависит от пола, возраста и физической формы). У тренированных марафонцев большое раскачанное сердце в состоянии покоя бьется 40 ударов в минуту и менее😉у меня сравнительно недавно стал 45☝️😁 На фото я показываю, крайнюю границу своей ФИТНЕС зоны (это аэробная, жиросжигающая). За последнее время диапазон ее значительно повысился на 10 ПУЛЬСОВ. Своим подопечным я предлагаю придерживаться среднего значения для жиросжигания⬇️⬇️⬇️

С 🌟Рождеством🌟🎅, мои ❤ Пусть этот волшебный праздник наполнит Вас светом☀️, добром ☺и любовью😍🤗Творите чудеса своими руками🤲🌠 . Дарим Вам 🌟🌲Рождественские🌲🌟 поплясушки☝️😁

С НОВЫМ ГОДОМ, мои Дорогие!🎄Будьте счастливы, любимы, берегите свое здоровье, открывайте новые горизонты, стройте планы, влюбляйтесь, рожайте детей, путешествуйте, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ!✊😊 Обнимаю КАЖДОГО!🎅 Ваша Ксюша😻

Как бы мне хотелось, чтобы результаты этих преображений смогли передать Вам то, как очень многое поменялось в голове у этих девушек😻 Они все изменили свой образ жизни, отношение к еде, к спорту, К СЕБЕ☝️😌 Они (некоторые из них молодые мамочки) научились полноценно питаться, они разбираются в продуктах, понимают каким должен быть каждый прием пищи в зависимости от целей и еще, теперь они спокойны за питание ВСЕЙ своей семьи.🙏😌 Они провели непростую работу со своим пищевым поведением и дальше работают в этом направлении, потому что мы живем в то время, когда в наших семьях присутствует культ еды и для многих это оказывается большой проблемой. Сегодня они четко для себя понимают, что кроме еды в жизни полно других удовольствий, еда-это не способ снять стресс, она не успокоительное. Они перстали бояться застолий и посиделок с друзьями. Они полны энергии🤠, их тело меняется на глазах, они учатся тренироваться дома или в зале, просыпаются с утра на пробежки🏃🏼‍♀️, своевременно заботятся о своем здоровье, находят время для саморазвития🤓, путешествуют и открывают мир снова и снова! Я восхищаюсь ими!! И я восхищаюсь КАЖДОЙ своей подопечной☝️потому что они дали себе шанс измениться, стать лучшей версией СЕБЯ и им это удалось! Сегодня, я хочу сказать КАЖДОЙ из ВАС СПАСИБО, что доверились мне🙏❤Вы навсегда в моем ❤ Спасибо тем девочкам, которые помогли и разрешили показать свои результаты, я очень ценю вашу отзывчивость! . Пусть Наступающий Новый Год 🎄🎅принесет нам всем побольше веры в себя, решимости и возможностей открыть больше нового и интересного!