Лучший ph: @nataly_magder ❤️ #весна #нн2020

Полгода новых для меня нагрузок: кроссфит и гимнастика 🏋️‍♀️🤸‍♀️ Драйв такой, как в самом начале моего пути в бодибилдинге 🤪 #кроссфит #тренировкакроссфит #crossfit #crossfitgirls

Витамины: что важно знать при покупке #lervaler_здоровье #lervaler_питание Открою вам маленькую тайну: мало просто «закинуть» в свой организм витамины и ждать, что они окажут чудодейственный эффект. Нужно предусмотреть, чтобы эти вещества были успешно усвоены и доставлены, куда необходимо. А потому несколько важных моментов (постараюсь использовать максимально доступную лексику): 🍊Лучшие формы витаминов и минералов - хелатные (природные): цитрат, малат, пиколинат, лактат, оротат, комплексы к аминокислотами (например, магния цитрат, кальция малат, хрома пиколинат и тд). Они наиболее полно и быстро усваиваются организмом. Избегать: оксид, сульфат, сульфид, фосфат, карбонат, хлорид (например, оксид магния, сульфат железа) и тд. Что это значит на практике? Идём заказывать онлайн или покупать в магазине спортпита/аптеке (кому нужны промокоды и туда, и туда со скидками, пишите в Директ) витамины. Иногда на баночке так и пишут - «Chelated» (=хелатный), например, «Chelated iron». Или же открываем состав и ищем, что там написано (выше перечислила, что нам нужно найти). 🍊Помните о том, что есть группа жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые нужно пить после приема пищи, в котором есть жиры (название говорит само за себя). 🍊Также хорошо бы учитывать сочетаемость элементов (в карусели ➡️ примеры). 🍊Нерационально принимать (!) минералы (кроме селена, йода, кремния) с жирами (любые масла, орехи, яйца, мясо), фетатами (каши, крупы), катехинами (чай, кофе). Лучше разделить их приём (пить либо за 1 час до, либо после еды). Ну и напоследок: не стоит принимать добавки бездумно. Профицит элементов так же чреват негативными последствиями, как и дефицит. В идеале - консультироваться со знающими людьми перед приемом. Всем безукоризненного здоровья 🍓 #какприниматьвитамины #правилаприемавитаминов #витаминыиминералы #выборвитаминов #каквыбратьвитамины

Маргиналы, гедонисты, или просто весёлые ребята 🥳 Такие все разные, и оттого ещё более ценные. Спасибо каждому ❤️ #вечеринка90х #скажимнектотвойдруг

С днём рождения, Король Вечеринок @quadro_quadro 👑❤️ #мыиз90х #вечеринка90х #90е

Новогодний пирожок 🌝 #новогодняястолица2022 #нижнийновгород2022 #нижегородскаяярмарка

Проснулась сегодня с щемящим чувством грусти оттого, что наш замечательный отпуск закончился 🥲 Услышала шум за окном и спросонья подумала, что это ратраки, - но нет 🤷🏻‍♀️ Кажется, пора планировать новый 🤪 А, @dmskevs @_moiseenko_alena_ @dm_postnik @krvlkv @quadro_quadro ⁉️ #шерегеш #девочканасноуборде #геш2022 #snowboardgirl

Спасибо, #Шерегеш, это было прекрасно! 😌 Не без шишек, но как без них в этом спорте? 😉🏂 #геш #привет2022 #сноуборд