Я вам обещала сегодня ДЕНЬГИ❤️. Ну что поиграем в самого активного подписчика? Ваша задача выложить сторис с моей фоткой любой и отметить меня Можете что-нибудь написать. Пишем в комментарии: я участвую ⬇️⬇️⬇️⬇️вдруг, я не увижу сторис, чтоб по комментариям посмотреть, что вы выложили.ДАРЮ 2000 руб за самую прикольную сторис, которая мне искренне понравиться. Ну что поехали???? Итоги ПОДВЕДЁМ ЗАВТРА В СТОРИС

Совсем мало вам выкладываю жизненных фотографии, потому что тема моего блога - это фитнес. Но я думаю иногда разнообразить ленту сибирским снегом все таки нужно❤️🥳.

Суббота - это не повод не тренироваться❤️🥳. Сохраняем небольшую тренировку, которую можно выполнять и дома, и в зале🥳❤️.

Результат от тренировок приходит тогда, когда есть СИСТЕМНОСТЬ. Не месяц, не марафон, а на протяжении года, двух лет, трёх, пяти. Запомните только системность и дисциплина приведут вас к результата. Не надо искать лёгкие способы, их нет.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ: . ЛАЙК - если такой пост полезен❤️ . . ✅Жесткое ограничение ккал, что впоследствии приводит к откату. Наш организм адаптируется к весу, следовательно, быстрая потеря веса для него огромный стресс. А он стремиться к гомеостазу - постоянству организма. Важен здоровый отвес и этот здоровый отвес зависит от вашего начального веса. . ✅Постоянное кусочничество. Питаетесь интуитивно: тут больше масла налили, там сыра побольше съели, на работе яблочком угостили - из-за этого по конверсии за неделю можете уходить в профицит. То что вы дня два на диете - это не показатель. Нужна конверсия за месяц, за три месяца, за полгода. . ✅Неправильное распределение физической нагрузки. Пытаетесь истощать свой организм за месяц. Предположим есть событие СВАДЬБА, вам нужно скинуть лишок и вы начинаете, как белка в колесе: бегать, прыгать, силовые, групповые, пленкой обмотались. Для организма это тоже стресс, он начинает расходовать много энергии, которую вы ему не даёте, в последствии также позывы к еде. Важное правильное распределение нагрузки. . ✅Вы не выбираете продукты по вашему вкусу, запаху, а чаще всего хотите повторить за кем-то, со временем вы понимаете, что долго не таком питании вы не протяните и возвращаетесь к прошлому образа жизни. . ✅У вас цель похудеть или набрать массу стоит не в приоритете. Вы смотрите на красивые фигуры в инсте, думаете: все она мне поможет, идёте к очередному тренеру. На что появляются какие-то жизненные обстоятельства, и вы быстро забываете зачем вы вообще пришли. Поэтому в своём марафоне, я работаю, не только с вашим питанием и тренировками, но и с головой. Очень важно ставить цель свою в приоритеты. И мышление должен немного померяться в другую сторону. . Всем хорошего дня ❤️

Главное быть идеальной внутри себя ❤️

❤️Тренировка вверха . ✅Подтягивания узким хватом 4*12 Сделала сегодня максимально с 20 кг противовес на 6 повторений 👏👏👏👏 . ✅Вертикальная тяга на грудь работаю 33 кг на 12 повторений, больше пока не беру . ✅Горизонтальная тяга узким хватом 33 кг на 12 , 4 подхода . ✅Пуловер узким хватом три подхода 15*3 . ✅Пуловер широким хватом 15*3 . ✅Была ещё гиперэкстензия с блином 10 кг, но ее нет на видео . ✅Бицепс со штангой 10 кг на 12-15 повторений 4 подхода

Махи в разных вариациях для дома ❤️😍. Следите только за спиной, сильно не прогибайте спину. Старайтесь нагружать ягодицы #фитнес #тренировки #домашниетренировки