⠀
❓Какой из 3х образов вам понравился больше всего?
⠀
P.s цены могут отличаться тк прошло минимум 2 недели с покупки вещей
⠀
⠀
📍ссылки на товары оставлю в моем телеграм канале (ссылка в шапке профиля или Секретики Рыльковой)
⠀
⠀
Люблю❤️
🥦 МЕНЮ НА 1400 ККАЛ 🥦
⠀
❗️БЖУ 130| 49.4| 126.6
Вы можете немножко изменить под себя калорийность и бжу
⠀
📍ЗАВТРАК
овсяная каша на молоке 1,5% без сахара 300г 💧стакан воды
⠀
📍ПЕРЕКУС
груша 170г 💧стакан воды
⠀
📍ОБЕД
говядина тушеная в сливочном соусе 150г
гречка вареная 150г
салат овощной с творогом 200г 💧стакан воды
⠀
📍ПЕРЕКУС
белок 200г
💧стакан воды
⠀
📍УЖИН
грудка куриная вареная (филе, без кожи) 200г
салат овощной с творогом 150г
💧стакан воды
⠀
⠀
Ставь 🥦 если было полезно
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ СКУЛ
⠀
📍обязательно сохрани, тебе понадобиться
⠀
Листай карусель ▶️ больше упражнений можно найти в сохранённых сторис «гимнастика»
⠀
⠀
❓КАК ЧАСТО ВЫПОЛНЯТЬ ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
-желательно каждый день утром/вечером/в течении дня
далее по вашему желанию, но чем ЧАЩЕ все делать тем быстрее увидите результат
⠀
⠀
Ставь ➕ если было полезно
⠀
Люблю❤️
МИНИ ПП пицца из БЕЛОГО ХЛЕБА
⠀
⠀
❓ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ
-белый хлеб (желательно квадратный)
-томатная паста
-сыр
-огурцы (свежие или соленые)
-маслины
-помидор
-лук
-перец и приправы по вкусу
⠀
-яйцо
⠀
P.s ингредиенты можно менять по вкусу добавив:
-курицу
-креветки
-салями
-бекон
⠀
Ставь в комментарии ➕ если полезно
Сделаешь такую же?отмечай, я опубликую тебя в сторис
⠀
⠀
Люблю❤️
🍑 ТРЕНИРОВКА 🍑
⠀
❓КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Все как обычно по 15 повторений
3-4 подхода
1 минута отдыха между упражнениями
⠀
🏋🏽♀️Можно с утяжелением
⠀
⠀
Люблю❤️
⠀
⠀
Ставь ➕ если было полезно и пиши в 👇🏼 комментарии если нужны тренировки
Ставь 🍑 и я тебя лайку в ответ
7 ПРИЗНАКОВ ЧТО ОТНОШЕНИЯМ ПРИШЁЛ КОНЕЦ
⠀
1️⃣ ВРАНЬЁ ДАЖЕ ПО ПУСТЯКАМ
⠀
2️⃣ НЕТ ОБЩИХ ЦЕЛЕЙ
Например раньше вы мечтали вместе улететь жить в другую страну. Прошло время его мечта осталась той же , а девушка уже передумали🤷🏽♀️ у вас другие цели
⠀
3️⃣ ОТДЫХ ДРУГ ОТ ДРУГА
Вы стали уставать в обществе друг друга. Для вас это уже как формальность😔 Нет тяги друг к другу
⠀
4️⃣ ВЫ ПЕРЕСТАЛИ РАЗГОВАРИВАТЬ
И нет это ни какие-то фразы по делу, работе и т д
⠀
5️⃣ ПОСТОЯННЫЙ САРКАЗМ
Пошутить раз, два ну три ещё куда не шло, но если вы слышите что то постоянно изо дня в день это уже не шутка
⠀
6️⃣ ВАМ СТАЛО СКУЧНО ДРУГ С ДРУГОМ
⠀
7️⃣ КТО-ТО ИЗ ВАС СТАЛ ДРУГИМ
Перестал(а) следить за собой или наоборот изменились так сильно, что вашему партнеру это не нравится( вы его не привлекаете в новом образе)
⠀
⠀
Ставь любой смайл 💗👣 если было полезно
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ МОИ ИНСТА ДРУЗЬЯ❤️
⠀
Желаю чтобы каждый из ВАС в Новом году получил все о чем так долго мечтал! ВСЕГДА на вашем лице была улыбка!
⠀
Будьте счастливы, по настоящему!
Будьте добрее ко всем!
Любите друг друга!
Развивайтесь и будьте интересными людьми!
И хрумкайте за обе щечки 😀🐁
⠀
⠀
Люблю❤️
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО
⠀
Ставь ❤️ будешь супер пупер гибкой кисулей
⠀
девочки, если вы не хотите быть супер пупер растянутой или совсем не мечтаете о шпагате это не значит что вам не стоит тянуться!!!
⠀
❗️ещё как нужно
⠀
Листай карусель—> там найдёшь общие упражнения для гибкости
⠀
Упражнения можно выполнять:
-дома в течении дня
-после тренировки, кстати очень полезно
По 15 повторений
⠀
ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?
1️⃣Приостановление процесса атрофии мышц
2️⃣Предупреждение травм
3️⃣Силовая составляющая
4️⃣Упругость ягодиц, бедер
5️⃣Здоровье мочеполовой системы
6️⃣Внешняя привлекательность
7️⃣Приобретение заряда бодрости
8️⃣Улучшение мышечного кровотока
⠀
⠀
⠀
Ставь любой смайл 🤸🏽♂️🔷🌹 если было полезно
ALIEXPRESS для дома
⠀
Листай карусель там много интересного
⠀
🎅🏽Собрала вам ссылочки как с Новогодним так и обычном декором для дома
⠀
❗️Если такая рубрика нужна чаще, дайте знать
⠀
Все ссылки я оставлю у себя в телеграм канале (в шапке профиля переход)
или «секретики рыльковой»
⠀
часть ссылок оставлю в сторис
⠀
⠀
Люблю вас ❤️