Grow my babies shoulders! #pumpday 💥

Pre judging 🔝 @evls_prague_showdown_official 🏆🥇

My memories..🙌🏻 I really want to come back on this stage in this year! @evls_prague_showdown_official 🏆🥇 ▪ @bodybyo @kimbooddo

Ох, этот сезон ожидается очень насыщенный! И не только у меня, но и у моих девочек😇 Разные города, разные страны, разного уровня турниры, разные категории и разные федерации.. Я очень волнуюсь, с нетерпением жду и очень хочу увидеть каждую на сцене. Малышки мои, я знаю, что бываю очень строга с вами, поэтому прошу не обижаться. Ведь для меня очень важен ваш результат и ваша форма на сцене! ▪ Я всех вас очень люблю и приложу все усилия, чтобы наш с вами сезон был супер удачный🙏

Всем привет! Ну что, все уже в режиме? Или продолжаете доедать новогодние салатики с балкона? ▪ Кстати, когда я была маленькая, то у нас всегда был очень большой новогодний стол, который просто "ломился" от еды. Курица в духовке, пельмени, бутерброды с икрой, бутерброды со шпротами, различные нарезки (сыр/ветчина/колбасы...). Ну и конечно же - всеми любимые салатики, которых у нас всегда было не меньше 5-6 наименований. Про сладости и фрукты, я вообще молчу). Любим лакомством у меня была шоколадно-ореховая колбаска домашнего приготовления, которую мы также замораживали на балконе😄. Помню как мы с мамой ещё с вечера 30/12 начинали делать все заготовки и проводили на кухне весь следующий день. Хотя что я вам тут рассказываю, у многих из вас скорее всего и сейчас вся эта Новогодняя рутина?!🎄 Ну а у меня - вот☝🏼 кач don't stop) Ребятки, делитесь где и как вы отмечали Новый Год? Довольны ли праздником? P.s. В зале у нас пока не так много народа, но чувствую, что ещё пару дней и все кардио зоны будут переполнены🤣

Дорогие мои, вы всегда меня спрашивате над чем же мне ещё нужно работать и что мне ещё можно улучшать?! Так вот, вот вам наглядный пример☝🏼 Фото слева это моя актуальная форма сейчас, фото справа - форма перед Аликанте в июне 2018г. Как мне кажется, разницу видно не вооруженным глазом.🧐 Вес и объёмы при этом одинаковы. Работаем дальше!💪🏼 Всем мотивации в Новом Году! Ну а самых целеустремлённых я конечно же жду в свою команду и свой проект FitAngels.pro😇 И с огромным удовольствием помогу вам добиться своих целей! 🙌🏻☝🏼💪🏼 Активная ссылка на мой сайт на моей страничке в шапке профиля! Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сейчас💥

Hi 2019!🎉🙌🏻 I'm here and I really ready to get new goals 💪🏼 When everyone is partying, slacking off and kicking back to take it easy - here's the key ! I'm not everyone! Motivational words from big legend @kaigreene ☝🏼💣 @bodybyo @kimbooddo

С Наступающим вас мои хорошие!🎄🎁🎉 Пусть Новый Год будет для вас самым счастливым и принесёт много добра, любви и радости!Писать пост "простыню" с рекомендациями как встречать НГ и что приготовить на стол, я не буду. Просто хочу пожелать вам, чтобы вы оставались самими собой и отметили этот праздник так, как считаете нужным! Ни на кого не ровняясь и не подстраиваясь под общественное мнение☝🏼 Ведь у каждого из нас свои взгляды, приоритеты, цели и задачи! Для меня НГ - это семейный праздник и я его буду встречать в кругу семьи🙏 У нас не будет майонезных салатов, пельменей и других традиционных блюд. Я не пью алкоголь и завтра у меня по плану: тренировка плеч😁 Вот такие дела.. Всех ещё раз с Наступающим! И огромное спасибо вам за то, что вы были со мной весь этот год! Спасибо за вашу поддержку и внимание! В Новый Год - с новыми целями и новыми планами!🙌🏻 P.s. На видео несколько упражнений с сегодняшней тренировки ягодиц🔥🍑 I Love you all!❤

Всем привет! Ребятки, ну какие же вы у меня молодцы👍🏼 Так приятно когда за свои старания я получаю от вас комплимент в виде комментариев под постом❤ И в свою очередь, как и обещала делюсь с вами тренировкой спины. 1) Тяга прямым хватом в кроссовере с верху 4*15; (Хват чуть шире плеч, акцент на верхнюю часть и середину спины) 2) Вертикальная тяга верхнего блока параллельным хватом 4*20 (Акцент на широчайшие, основная нагрузка пойдет на наружную часть спины. Старайтесь выполнять движение замедляя темп на негативной фазе) 3) Тяга Т-грифа 4*15; (Акцент на середину спины - толщина. Также важно отметить, что Т-тяга позволяет задействовать более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе в таких упражнениях, как тяга гантели в наклоне или тяга штанги в наклоне. В результате спина получается более детализированной и глубокой). 4) Горизонтальная тяга к поясу широким обратным хватом 4*20; (Акцент на низ широчайших. Контролируйте вес, чтобы дополнительную нагрузку не получали бицепсы и трапецевидные). Выполняя трениррвку, не забывайте, что во всех упражнениях основную нагрузку должны получать исключительно мышцы спины! Поэтому старайтесь соблюдать технику и контролировать рабочий вес. Если есть дополнительные вопросы, то с удовольствием отвечу на них в комментариях. Ну и конечно же не забываем ставить "➕" если мои посты для вас полезны😉

Ребятки, привет! Как ваше предновогоднее настроение? Спасибо за вашу активность при голосовании в сториз! Надеюсь что под этим постом активности будет ещё больше. Ребятки, давайте-ка так: если этот пост, за сегодня соберет 150 "➕", то следом, я выложу тренировку спины с таким же подробным описанием😉 Ну а сейчас, ловите вчерашнюю треню на ягодички: 1) (для разминки и разогрева) Развод ног 30раз + свод ног 30раз * 3 подхода; 2) Жим ног по одной с акцентом на ягодицы 3 *15. Выполнять в неполной амплитуде, опускать глубоко, выжимать не до конца сохраняя постоянное напряжение ягодиц; 3) Присед сумо с опорой одной ногой на степ 3*15 на каждую. Во время присела акцент на рабочую ногу - ту, которая стоит на платформе. Если в зале есть полусфера, то используйте её, ощущения будут🔥 4) Скрестные выпады с места 4*15 на каждую. Можно выполнять в смите или со свободным весом (штанга/гантели); 5) Боковой присед с места. С каждым шагом делать небольшое отступление назад 4*12 на каждую: - 1-й шаг параллельно - 2-й шаг отступаем на стопу назад - 3-й шаг ещё отступаем на одну стопу назад.. - И тоже самое в обратной последовательности. 6) Развод ног 1*50 как завершение и небольшая "добивка" после тренировки💣 Ну а теперь, жду ваши комментарии и готовлю следующую тренировочку!