Поиграем в игру?😈 ⠀ Не бойся, проигравших не будет. Будут только выигравшие! Ведь все получат бесплатно программу тренировки для дома/зала на выбор. ⠀ Правила очень просты: ⠀ 1. Ты ставишь лайк под этой и последними 5 публикациями ⠀ 2. Сохраняешь этот пост (значок в правом нижнем углу от фотки) ⠀ 3. Пишешь любой коммент, можно смайл😜 ⠀ 4. Пишешь мне в директ «Готово. Хочу программу для тренировки дома/в зале. Я новичок/ не новичок. У меня есть перечисляешь свои заболевания (напр:сколиоз 1 степени)» ⠀ Все! После этого я вышлю тебе в течении 1-2 дня персональную программу для тренировки🏋🏻‍♀️ ⠀ Да-да, ребят, бес-плат-но, не упускайте халявную возможность👆😁 ⠀ Р.s. Пишем в директ до 6 мая 12:00. И ни минутой позже!

Отдаю всем мой чек-лист «Как стать красивее за месяц» бесплатно! ⠀ Немного предыстории: ⠀ Несколько месяцев назад я сделала инструкцию по преображению. Перед этим я несколько месяцев изучала статьи и каналы врачей- дерматологов и косметологов. ⠀ На 8 марта я сделала девочкам подарок. И присылала всем подписчицам свой чек-лист. Всем, кто выполнил несколько моих условий. Нужно было репостнуть мой пост, пролайкать несколько публикаций. Желающих было довольно много, я была довольна😊. ⠀ На этом история чек-листов должна была закончиться. Ведь я кучу раз писала, что эта акция только на 8 марта. Мол, больше халявы не будет! ⠀ Но не тут то было. На следующий день мне в директ пришло еще больше сообщений «пришли чек-лист, я выполнила условия». Я отвечала мол, ребята, время истекло, все по честному. Но сообщения не заканчивались, и приходили почти каждый божий день! ⠀ Через месяц я даже в самом посте написала капсом «ПОСТ УЖЕ НЕ АКТУАЛЕН». Но, что вы думаете?) Сообщения все равно приходили😂. ⠀ И вот, сегодня меня посетила эврика😁! И я придумала как можно решить это недоразумение раз и навсегда. Вот вам моя инструкция в подарок 🎁. Делать ничего не нужно. Просто сохраняйте и скриньте. В ней есть: ⠀ ➖Чек-лист. В нем структурированы все бьюти- процедуры, нужные нам для преображения к лету. Благодаря нему ты ничего не забудешь сделать) ⠀ ➖Памятка по уходу за собой. Это удобный лист информации правильного ухода за кожей лица и тела, за волосами. ⠀ ➖Мои личные бьюти- лайфхаки. Тут есть мои самые бюджетные варианты ухода за волосами и кожей. Мои лайфхаки и секретики, которые я использую ежедневно. И благодаря которым сэкономила не мало денег! ⠀ А в благодарность ты можешь поставить свой❤️ и оставить любой смайл в комментариях. Мне будет приятно🤗

Привет. Меня зовут Аня, и я не идеальна. ⠀ Инстаграмм для нас - это красивая картинка. А что скрывается за ней нам не известно. Поэтому в инстике многие кажутся идеальными Зевсами и Афродитами. ⠀ Возможно я кому тоже кажусь такой. Но я не хочу быть для вас просто красивой картинкой. Ведь я обычный человек, и во мне довольно много минусов. ⠀ Например: ▫️ Я профессиональный разжигатель ссор на ровном месте.Своему парню я вообще не завидую... ⠀ Так что, когда мне пишут в директ как завидуют моему парню, я думаю о том как нужно всетаки бояться своих желаний😂. ⠀ ▫️Эмоции - на первом плане. Мозги - на втором. От любой мелочи могу нагнать себя в панику. Так же, от любой мелочи могу быть самым радостным человеком на земле. ⠀ Еще и впечатлительная до жути.Просто давняя ситуация : Мой знакомый пригласил меня в кино на фильм про акул. Я начинаю реветь уже почти в начале, хотя еще никто не умер. Его глаза на меня по 5 копеек надо было видеть😂. ⠀ ▫️ Главная иллюзия про меня в инст, это наверное что я по жизни зож. ⠀ В 11 лет я попробовала свое первую сигарету. Алкоголь употребляла регулярно в период с 14 до 17 лет. И курила «по пьяни». Считала что я взрослая. ⠀ (Сейчас кстати вообще не пью и не курю, и взрослой себя вообщее не считаю). ⠀ Надеюсь, я хоть немного развеяла иллюзию идеальной картинки в инстаграмме. ⠀ Мы - это не просто картинка. А целая история. ⠀ Ведь главная ценность - не быть идеальным. А трезво оценивать свои недостатки, и работать над ними. Так я считаю🌅

Фитнес- Проект «Мастерская тела» - результат неизбежен ⠀ Хочешь смастерить свое новое тело за 5 недель? ⠀ С тебя - желание. С нас - ⠀ ✅Качественные тренировки -15 силовых тренировок в мини-группах со мной в зале премиум-класса @goldiesgym.minsk - Стретчинг. В конце каждой силовой тренировки мы будем уделять 15 минут на релакс и растяжку. + Безлимит кардио-тренировок ⠀ ✅Вкусное и полезное питание -Индивидуальный расчет кбжу. -Ведение онлайн-дневника питания. ⠀ ✅Анализ результатов -Ежедневный контроль питания. -Замеры объемов и веса тела каждые 2 недели. -Фото-анализ результатов (после которых ты будешь приятно поражен(а)🤫) ⠀ ✅Мотивация -Призы за лучший результат в группе! -Сопровождение от тренера 24/7. -Общий чат поддержки❤️ ⠀ Мы докажем тебе, что здоровый образ жизни, это не дорого, это не сложно и кайфово!) ⠀ Открыт набор в 2 мини- группы (от 3 до 6 человек): ⠀ Группа #1. Похудение ⠀ Тренировки в вт, чт - 18:00, сб - 11:00 ⠀ Группа #2. Набор мышечной массы ⠀ Тренировки в пн, ср, пт - 18:00 Начало: 29 апреля. Окончание: 31 мая. ⠀ Каждому участнику достанутся бесплатные памятки и презентации с научными рекомендациями по тренировкам, стретчингу и питанию! ⠀ Чего НЕ будет в проекте? ⠀ 🙅🏻‍♂️Бессмысленного самопожертвования. Не будет «пп» с запретами на шоколад, мороженое и т.д! ⠀ 🙅🏻‍♂️Не проверенных на практике упражнений и сомнительных методик из интернета ⠀ 🙅🏻‍♂️Слежки 24/7. Только дружеская поддержка от тренера и участников😊 ⠀ Для кого этот проект: ⠀ ➖Твой пол: неважен ➖Твой возраст: от 15 до 55 лет ➖Обязательное условие: твое желание! ➖Заболевания и индивидуальные особенности: предупредить заранее - обязательно) ⠀ И вишенка на торте - стоимость 🍰 За 5 недель проекта: 125р для первых 12 участников. ⠀ Это 3,6 рубля за каждый день проекта! Такой сладкой цены вы не найдете😋 ⠀ Поспеши записаться. Количество мест ограниченно!

🗒Тест: нужны ли тебе тренировки с тренером в зале?(или можно как нибудь и без него обойтись) ⠀ Ответьте «да» или «нет» на 10 вопросов. За каждый ответ «да» начисляйте себе 1 балл. Результат - в конце. ⠀ 1. Знаешь ли ты наизусть технику каждого упражнения и каждый тренажер в зале? ⠀ 2. Можешь ли ты назвать как минимум по 3 упражнения на каждую мышечную группу: грудь, спина (условно низ, верх), бицепс и трицепс, ягодицы, бедра, икры? ⠀ 3. Знаешь ли ты чем отличается методика тренировок для похудения, от методики для набора массы? ⠀ 4. Знаешь ли ты как питаться для своей цели? Какой должен быть калораж? Какое соотношение бжу? ⠀ 5. Можешь ли назвать как минимум 3 методики усложненных программ тренировок? ⠀ 6. Знаешь ли как правильно составить периодизацию в программе тренировок в зависимости от сезона года? ⠀ 7. Знаешь ли чем можно заменить тренажеры: жим ног, вертикальная тяга, гиперэкстензия? ⠀ 8. Можешь ли самостоятельно себя мотивировать? И доделывать каждое упражнение до конца? Даже когда сил совсем нет, и совсем не хочется что-то делать. ⠀ 9. Можешь ли самостоятельно контролировать свое питание? Знаешь ли как можно это максимально упростить? ⠀ 10. Знаешь ли как правильно регулировать нагрузку чтобы не было «перетрена»? Или в зависимости от цикла(если ты девочка)? ⠀ Результаты: ⠀ 📌Твой ответ: от 0 до 4 - «Чайник» ⠀ Тренер тебе просто необходим. Без него ты в лучшем случае не добьешься результата. А вероятнее всего - навредишь себе. ⠀ 📌Твой ответ: от 5 до 8 - «Уже не чайник😄» ⠀ И тем не менее, есть большая вероятность что без тренера ты будешь «топтаться на месте» а не прогрессировать. Тебе это надо? ⠀ 📌Твой ответ: от 8 до 10 - « Совсем не чайник» ⠀ Ты действительно хорошо знаешь свое дело!) И вполне можешь заниматься самостоятельно. ⠀ Однако, не спеши бежать в зал один! Ведь большинство лучших тренеров и спортсменов в мире занимаются с тренерами или с так называемыми партнерами. Которые всегда помогут и подстрахуют. Тут выбор за тобой, в зависимости от твоей цели) ⠀ Ставь ❤️ если тест был интересный😉 ⠀ Кто у тебя получился? Чайник или не совсем?) ⠀ Пиши свой результат в комментариях👇😁

Как стать из 👹 в 👸🏼если в кошельке 2 рубля? Или Топ- лайфхаки по домашнему уходу за собой.Часть 2: ⠀ Первая часть вам зашла. Судя по количеству сохранений. Ее можно прочитать по хэштегу - #бьюти_аня ⠀ 👆Так что, теперь у меня к вам просьба. Сохранила - оставь любой комментарий, можно благодарность😊. ⠀ И так погнали: ⠀ 🧖‍♀️Самое лучшее масло для бровей, ресниц и ногтей (оно же и самое дешевое) - касторовое! ⠀ И ни какие дорогие масла усьмы, миндальное меня не впечатлили, эффекта было в 2 раза меньше. ⠀ Купить касторовое масло можно в любой аптеке за 2 рубля. ⠀ Как наносить масло? Я наношу на ночь старой очищенной кисточкой из под туши. Или вбиваю подушечками пальцев. ⠀ 🧖‍♀️ Завершить этап очищения можно обычной перекисью водорода вместо тоника. Наносим перекись только на проблемные, жирные зоны.(У меня например это лоб, подбородок). ⠀ Этот прием поможет подсушить и очистить прыщи и все несовершенства кожи. После этого не забудь увлажнить кожу. ⠀ 🧖‍♀️Думаешь, все действенные масла для волос дорогие? А вот и нет. ⠀ Покупаем в аптеке жидкие витамины А и Е (каждая баночка стоит в районе 2-3 рубля). Смешиваем в соотношении 1:1, и наносим на концы волос на 1-1,5 часа. ⠀ Такая маска при регулярном применении: ⠀ - Питает кончики и предупреждает их сечение - Убирает лишний пушок - Добавляет гладкость и блеск волосам ⠀ И не забудь, лайк❤️ = +10 к твоей привлекательности😄

Откуда брать вдохновение? ⠀ Вынесу вперед главную мысль поста - не нужно ждать этого волшебного «вдохновения». Нужно действовать. Чего бы это не касалось - тренировки, блог, в общем любое свое дело. Как говорится, аппетит приходит во время еды, так же и в любом деле. Главное начать!☝️ ⠀ Я сама бывает ленюсь что то делать, и жду этого вдохновения. Но постепенно я прихожу к мысли, что так можно долго сидеть сложа руки , пока время идет. (А тем временем уже третий десяток жизни скоро пойдет🙈) ⠀ Не нужно ничего ждать. Вдохновение, оно внутри нас самих. В каждом из нас✨ ⠀ Ну и немного практических советов как быть в постоянном вдохновении: ⠀ 💡1. Пересмотреть свое окружение. ⠀ Если тебя не окружают люди со схожими интересами. Или хоть с какими- то амбициозными целями, интересами по жизни. То подумай, эти люди ведь косвенно влияют и на тебя. ⠀ Я с каждым годом осознаю, что свожу с минимуму свой круг близких людей. Беру не количеством, а качеством😁 ⠀ И еще небольшой лайфхак от меня☝️. Найди свой круг общения по интересам. Например, если хочешь похудеть, то можно поучаствовать в специальном марафоне. В котором участники и организаторы поддерживают и мотивируют друг друга👭. (Один из таких марафонов разрабатываю сейчас я, только пока тсс , никому😅) ⠀ 💡2. Чистить нужно не только свое живое окружение. ⠀ Помню, как в 15-16 лет я впервые почистила свои группы вконтакте с ненужными мемчиками. Какое же это было облегчение😅. С тех пор я регулярно чищу все соц. сети от ненужного потока информации. (Еще бы с инстаграмом разобраться, пока это моя проблема) ⠀ 💡3. Найти «свои» площадки для вдохновения. ⠀ Например, когда я начала заниматься в зале, я подписалась на различные спортивные паблики. И вот, вплоть до сегодняшнего дня в моей ленте мелькают мотивирующие спортивные девушки) ⠀ Когда мне нужно вдохновение для моих фотографий, я захожу в любимые: - Телеграмм-канал “Dr” - В приложение «Pinterest” - Странички в Inst любимых Мироновой и Митрошиной ⠀ НЕ реклама, честно, от души😊

Лет пятьсот назад астрономы верили, что Солнце вращается вокруг Земли. Картографы считали Калифорнию островом. ⠀ А некоторые до сих пор считают что: ⠀ - Нельзя выносить носки за колени в приседаниях. ⠀ - Чтобы похудеть, нужно кушать только «пэпэ». ⠀ - В зале занимаются те, кто хотят накачаться. А я же хочу худеть, значит мне и близко подходить к тренажерам не нужно. ⠀ - Много яйц есть вредно! Они же повышают холестерин в крови! ⠀ - Углеводы нельзя на ночь, а то буду жирной(ым). ⠀ - Глютен вреден! Лактоза вредна! Соль - смерть. Сахар тоже. ⠀ И это только то, что пришло мне первое в голову. Уверенна, найдется еще с несколько десятков таких мифов. А какие мифы знаешь ты? Поделись в комменты👇😁

Ответы на самые популярные вопросы про похудение в Direct📝: ⠀ 📌 Можно ли похудеть без занятий в зале? ⠀ Можно. Главное правило похудения - дефицит калорий. То есть потреблять калорий меньше, чем тратить. (Да, спасибо, мисс очевидность). ⠀ Другое дело, что создать этот дефицит намного проще с силовыми тренировками. Да и качество тела после похудения без тренировок будет оставлять лучшего🤷🏻‍♀️ ⠀ 📌 Что можно/нельзя есть что бы похудеть? ⠀ Нет таких продуктов! Все можно есть, если вписывать в свой калораж в нужном % соотношении бжу в зависимости от цели. ⠀ Сложно?) Тогда обратись к грамотному специалисту, который составит тебе индивидуальный план питания☝️ ⠀ 📌Как быстро похудеть? ⠀ А зачем? Запомните, если вес быстро ушел, значит он так же быстро и вернется. А еще это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем и потерю мышечной массы. Вас оно надо? ⠀ Норма безопасного похудения - 600 - 1000 грамм в неделю. Подходите к похудению грамотно! ⠀ Надеюсь стандартные вопросы про похудения исчерпаны) ⠀ 📖 Скажу вам одно, девчата и ребята, никто вам не поможет на словах в интернете похудеть/накачаться. Ищите грамотного специалиста у которого будет к вам индивидуальный подход. И будет вам счастье!😄

Топ- лайфхаки по домашнему уходу за собой. Часть1: ⠀ 🧖‍♀️ Масла - короли в домашнем уходе. Однако не стоит наносить любое масло куда попало! И не стоит наносить чистые масла на лицо, если нет цели забить поры и получить черные точки. Отвечаю, пройденная тема!) ⠀ ⠀ 🧖‍♀️Дорогие средства для бровей и ресниц можно заменить .... вазелином. Да да, это даже средство не 2 в 1, это 20 в 1😁. Для чего я применяю вазелин: - гель для роста бровей и ресниц - Фиксация бровей и ресниц - Бальзам для губ - Средство для секущихся концов волос (за 30 мин до мытья головы) И мноогое другое! ⠀ 🧖‍♀️Я перепробовала много разных покупных средств от прыщей на лице. Но в итоге всегда останавливалась на двух бабушкиных копеечных средствах. ⠀ Это: 1. Сода с водой 2. Серное мыло ⠀ Использовать их очень просто: ⠀ 1. Ватную палочку я смачиваю водой и окунаю в коробочку с содой. И точечно наношу эту прилипшую соду на прыщик. Через 10-15 минут смываю, либо оставляю на ночь. Прыща как не бывало! ⠀ 2. Серное мыло покупаем в любой аптеке за 2-3 рубля. И пользуемся им всю оставшуюся жизнь😂. Ну, половину точно! Просто наносим пенку от мыла на места, где есть прыщики, и смываем. После первого использования прыщи подсушены и обезврежены .Через день- два такого умывания прыщи сходят. ⠀ Это еще далекоо не все лайфхаки. Так что❤️ если было полезно и нужно выложить вторую часть☝️ #бьюти_аня

У многих уже на уровне подсознания заложено: полезная еда = не вкусная еда ⠀ Не дай Бог в какой-нибудь компании я достану творог или хлебцы! Получу в лоб кучу комменов, типа: «оо, эта ппэшница»; «вот это сила воли, как ты живешь». ⠀ Ребят, ало, у всех разные вкусы. Неужели всем по вашему должны нравится по вкусу чипсы с колой? ⠀ Из-за таких стереотипов многие бояться начинать правильно питататься! Потому что думают, что это не вкусно, и что придется себя ограничивать. ⠀ На самом деле, все намного проще! Ведь диета и здоровое питание - совсем разные вещи. ⠀ Неужели вы не хотите есть качественную пищу, и получать от этого удовольствие? Ведь это очень просто. При этом, с таким питанием в удовольствие не будет срывов и самобичеваний. ⠀ А в сочетаний с правильным калоражем и соотношением бжу благодаря чистому питанию на 80%(да, ребят, это значит что остальные 20% можно позволять себе вредную любимую хрень) можно добиться фигуры мечты✨ ⠀ Вот вам мой реальный пример. Я регулярно занимаюсь в зале с 2016 года. У меня всегда была одна цель - набор мышечной массы. Т.к. я всегда была очень худая и высокая, и мне это дико не нравилось. В моем весе и параметрах долго не происходило сдвига. Но я никогда не отчаивалась. Начала изучать тему питания. ⠀ И с апреля 2018 по сегодняшний день кое что поменялось: ⠀ Вес: + 8,8 кг Обьем талии: +4см Обьем бедер: +6см Обьем груди: +4см ⠀ Почему именно с апреля 2018? Нет, я не меняла тренировочную программу. Я всего лишь начала питаться на нужный для меня калораж с % соотношением бжу! Вот и весь секрет) ⠀ А что же до апреля 2018? ⠀ Я не питалась фастфудом и другими пищевыми отходами. Но у меня не было важного сочетания: здоровое питание + четкое соблюдение калоража и бжу. ⠀ Какой же из этого всего вывод? ⠀ Результат = грамотная тренировочная программа + план питания. Вот и все, вот и все! Кстати, обе составляющие я могу тебе предоставить. Еще и кучу бесплатных бонусов получишь! Тебе нужно только постучаться в директ💋

Пофигизм - тонкое искусство? ⠀ Мне в жизни не дает покоя одна проблема. Ладно, не одна, но одна из главных. Эта проблема - не умение относиться пофигистично к не столь важным вещам. Я полная противоположность пофигиста - я паникерша😁 ⠀ «Он на меня так косо посмотрел. Что я сделала не так? Что мне теперь делаать??» ⠀ «Я опоздала на 5 минут на работу, теперь меня уволят и я умру бомжом» ⠀ «Он все утро не звонил. Это тот самый тревожный звоночек!» ⠀ Это все утрировано конечно, но лайк если знакомо) И просто знайте, я с вами, паникеры мои❤️ ⠀ Бороться с сием недугом очень сложно. Особенно если не знать хороших книг, вроде М. Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма». Рекомендую к прочтению всем паникерам! ⠀ Вот какие мысли я вынесла из этой книги: ⠀ 🧘🏻‍♀️Все в жизни к чему стоит стремиться добивается через негативный опыт. Уметь плюнуть - значит взглянуть в лицо самым трудным и опасным вызовам - и действовать. ⠀ 🧘🏻‍♀️Счастье - это постоянный труд. Подлинное счастье это не жизнь без проблем, это жизнь с проблемами, которые вам нравится иметь и решать! Понимаете? Радость - в самом пути. ⠀ 🧘🏻‍♀️Забудьте про лабуду о том что «все мы уникальны». Те люди, которые добиваются больших успехов, обязаны успехами ни в вере в свою исключительность, а потому что они хотели сделать что- то лучше, потому что понимали, что пока у них получается не очень. ⠀ Эти фразы только из первых 60 прочтенных мной страниц! Впереди еще около 200 страниц постигания дзена🧘🏻‍♀️