доброе утро 🔥 ⠀ Вообще люблю просыпаться рано с отличным настроением и настроем на тренировку🚀 в мышцах приятная боль, я наконец начала заниматься с нормальными весами💪🏽 и вроде поймала нужный настрой😄 пора бы уже🤪 чего и вам желаю 😈 ⠀ П.с. оказывается, пока я сплю, в ванной такой хороший свет для фоток пропадает👀😂

не забудь сегодня похвалить себя🌾

ОБРАБОТКА🕊 ⠀ давайте я вам расскажу какими пользуюсь приложениями для обработки фотографий и видео👇🏼 хотя я не считаю себя мастером обработки, но вдруг кому-нибудь пригодится☺️ ⠀ Для видео использую эти две программы: ✔️InShot (там всё соединяю, ускоряю или замедляю, переходы, музыка); ✔️KUNI cam - можно добавить потертости на видео😍, зернистость, фильтры ⠀ Для фото: ✔️BeautyPlus - убрать лишнее, добавить, например, объём волосам, худить/толстить тоже тут; ✔️KUNI cam - много крутых потертостей в платной версии, эффект 3д тоже прикольный; ✔️Perfect365 - тут всё по лицу: сгладить кожу, отбелить зубы, сделать ярче глаза, да хоть полностью макияж забабахать😂; ✔️Facetune 2 - отбелить стены, размыть фон, сделать чётче рельеф функцией «детали» или что-то сгладить функцией «мягкость»); ✔️Lightroom - тут всё по цветам, убрать шум, зернистость и т.д. (именно благодаря этой программе я подгоняю фото под ленту); ✔️VSCO - фильтры (хорошие-платные); ✔️InstaSize (если фото не вмещается); ✔️Snapseed (надписи на фото, двойная экспозиция -эффект размытости ); ✔️Inpreview (планирование ленты); ✔️Adobe sketch (мазки кисти на фото) ✔️HUJI - эффект старой фотки с датой (необходима платная версия, чтобы добавить эффект на фото из галереи) ✔️unfold- прикольные рамочки ⠀ Естественно, я не пользуюсь всем и сразу😂 обработка занимает у меня обычно 5 минут, но это я уже на опыте🤓 главное сделать хорошее фото, оно как правило не нуждается в сильной обработке, добавляю зернистость, тепло и готово🤪

вот какую штучку нашла 🤪

про МОЁ питание ✔️я не считаю калории и не планирую. питание должно быть с умом, но без лишних заморочек; ✔️никогда не сушилась ✔️я не кушаю по расписанию, я кушаю по голоду, обычно это 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) пищи и пару перекусов; ✔️я готовлю еду максимально просто: варю/жарю без масла/духовка; чем проще приготовлена еда и чем проще состав- тем лучше; ✔️я употребляю соль и не употребляю сахар; ✔️из спортивного питания: пью бца во время тренировки и протеин либо после тренировки, либо в качестве перекуса; ✔️употребляю молочную продукцию (молоко, творог, ряженка, сыр) за жирностью особо не слежу; ✔️стараюсь питаться сбалансированно , чтобы еда выполняла свою главную функцию - насыщала организм всеми необходимыми нутриентами. Вот это ВАЖНО! ✔️не боюсь углеводы кушать вечером, если вдруг днём их было мало; ✔️витамины пропиваю курсом; ✔️редко употребляю алкоголь; ✔️кушаю много фруктов и овощей, они богаты витаминами и минералами, ещё хочу включить больше зелени в рацион; ✔️пью около 1,5 л воды в день; обязательно пью на тренировке; из напитков - чаи , капучино и редко фреш; ✔️кушаю за 1,5 часа до тренировки(без жиров), затем сразу после перекусываю, например бананом и протеином и затем по приезду домой полноценно кушаю; ✔️стараюсь минимализировать потребление протеиновых печенек/ батончиков; спасаться ими например, в пмс, когда тянет на сладкое) ✔️не кушаю за пару часов до сна, чтобы просыпаться с легкостью и хорошо спать; ✔️иногда срываюсь и это страшно😬 Все, что вспомнила) Самый главный принцип, которого я стараюсь придерживаться : не ешь то, что не несёт пользы для твоего организма! К сожалению 80% того, что лежит на прилавках в супермаркетах не несёт для нас никакой пользы - сплошная химия, добавки, тонны сахара и т.д.💩 Производителям этих продуктов абсолютно плевать на наше здоровье. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодым, здоровым и в форме, вам придётся пересмотреть свои пищевые привычки и сделать выбор в пользу полезных продуктов, на сколько это максимально возможно в наше время. Ведь лишний жир - это не здОрово и не здорОво 👐🏼 Так что выбор за вами❤️

🍍 ⠀

развивай в себе способность помнить чего ты действительно хочешь. ⠀ «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение или погасить долг по кредитке. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно знать, что для вас по-настоящему важно. Это сила «Я хочу». ⠀ Из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, НУЖНО ИДТИ 👣 ⠀ ⠀ Несколько советов: ⠀ СОСТАВЬТЕ ЧЁТКИЙ ПЛАН📝 Все ваши цели нужно зафиксировать в письменном виде на бумаге (в блокноте, тетрадке, на ватмане, доске, хотя бы в телефоне). Все должно быть чётко зафиксировано: четкие конкретные конечные цели с четкими подцелями. Формулируйте цели максимально точно. Если похудеть, то насколько? За сколько? Если вы напишите цель: «похудеть к лету» - скорее всего ничего не получится, это не цель, а размытая хрень какая-то😄т.к. нет конкретики. Не будет правильно сформулированной, четкой конкретной цели, не будет и правильных подцелей, в конечном итоге ничего таким образом достигнуто не будет! Ставьте цели которые вам под силу достичь! ⠀ ⠀ ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ👀 ВИЖУ ЦЕЛЬ, ИДУ К НЕЙ! Дело в том, что существует прямая связь между тем, насколько четко ты видишь цель, и тем, насколько быстро ты ее достигаешь. Чем более размытая картинка-тем медленнее процесс. И наоборот, если она чрезмерно ясна, ты очень быстро будешь приближаться к ней. Поэтому визуализируй свою цель фотографией. Это будет мотивировать тебя все сильнее и сильнее двигаться вперед. ⠀ ⠀ ДЕЙСТВУЙТЕ!🎯 Бездействие ничего вам не принесёт. Должна быть постоянная работа, работа и ещё раз работа по достижению своей цели. И тогда, и только тогда — будет РЕЗУЛЬТАТ. Кстати, да, на вашем пути, у вас несомненно будут трудности, неудачи, стрессы, косяки и т.д. без этого — никак. Поэтому СОВЕТ: не бойтесь! Не бойтесь потерпеть неудачи. Не бросайте, не за гоняйтесь в депрессию, а просто продолжайте, будьте готовы сделать много попыток для реализации своих целей! а все эти неудачи — это бесценный ОПЫТ, делающий вас сильнее и лучше☝🏽

больше всего люди устают от самих себя. От своих переживаний, страхов, домыслов и тревог, чувства вины и попыток все контролировать. От невозможности хоть какое-то время не забегать вперёд, перестать сравнивать, перестать пугать себя, не строить иллюзий, не додумывать и прекратить диалоги в собственной голове🙇🏽‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

НУЖНО ЛИ ИНОГДА ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ? ⠀ Нужно. От любой деятельности рано или поздно устаёшь. Причём, как физически, так и морально. Становится неинтересно тренироваться, нападает апатия и упорное нежелание идти в зал. Кроме этого, тренировки в тренажёрном зале, это нагрузка не только на мышцы, но и на суставы и сухожилия. А они восстанавливаются дольше, чем мышцы. Поэтому, травмы и «усталость» опорно-двигательного аппарата неуклонно увеличивается из месяца в месяц, из года в год. Можно, конечно, пить хондропротекторы, но практика показывает, что обычно этого недостаточно. КАК ПОНЯТЬ: КОГДА И КАК ЧАСТО? Тут всё очень субъективно. Если вы уже сильно устали в целом и нет никакого желания делать тренировку - то, похоже, пора отдохнуть. Также пора отдохнуть, если накопилось много травм и всё тело постоянно болит. Как же часто? Лично я отдыхаю 1 месяц+- в году, т. е. раз в год летом. Можно отдыхать раз в полгода и даже раз в 3-4 месяца. ⠀ НАСКОЛЬКО ДОЛГИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕРЫВ? Зависит от того, насколько сильно вы устали и как часто отдыхаете. Перерыв должен быть не менее 1 недели и не более 1.5-2 месяцев. Если есть только усталость, но нет особых травм, то достаточно будет отдохнуть 1-2 недели. Если же к усталости добавились ещё и травмы, то месяц и даже больше. Однако, нужно понимать, что чем дольше вы будете отдыхать, тем больше вам понадобится времени, чтобы опять войти в колею. Если отдых – неделя, то это никак не скажется на ваших результатах. Если 2 – 3 недели, то 1 – 2 недели вы будете потом входить в привычный режим тренировок. ⠀ НУЖНО ЛИ ПОЛНОСТЬЮ ПРЕКРАЩАТЬ ТРЕНИРОВКИ? Иногда – да, иногда – нет. Опять-таки, это зависит от ваших субъективных ощущений. Если у вас нет желания делать конкретную программу, и травмы и усталость не настолько велики, то можно просто перейти на облегчённые тренировки по 30 – 50 минут 2 раза в неделю. Тогда можно делать только то, что вы хотите в режиме «лайт», особо не утруждая себя количеством повторений и весами. Ну а если вы вообще больше не можете видеть этот зал, тогда есть смысл вообще перестать заниматься какое-то время. Только не надо в таком случае мучить себя угрызениями совести. Просто наслаждайтесь отдыхом😘вот как я сейчас😌

я никогда не считала калории,не следила за размером порций и не ела по расписанию 🤷🏻‍♀️ Я питаюсь интуитивно и без заморочек, избавилась от «диетического мышления» и запретов в голове, по моим наблюдениям, именно это провоцирует КП и срывы. Если вы совершенно точно знаете, что вам можно и чизкейк, и шоколад, и картошку в любом количестве, когда бы вам этого ни захотелось, – ваша потребность в этих продуктах будет очень невысокой, поскольку основное стремление к поеданию сладостей связано с ореолом запретного плода, окружающим эти виды пищи. Если вы будете есть эти продукты в ответ на внутреннюю потребность съесть в данный момент именно это, небольшим будет и количество съеденного. На данном этапе я выстраиваю дружеские и комфортные отношения с едой, работая с головой💆🏽‍♀️ безусловно, помогают книги📚 ⠀ Ловите подборку по этой теме: ⠀ «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» ⠀ Светлана Бронникова- клинический психолог и психотерапевт, несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. ⠀ «Гудбай, диета!» Ольги Голощаповой ⠀ Эта книга гораздо легче читается и воспринимается, в ней нет научной составляющей, но это не делает ее хуже. Читается на одном дыхании и дает море полезной информации. ⠀ «Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ» Ксении Король. ⠀ Эта книга поможет разорвать повторяющийся круг из диет и зажоров, восстановить здоровье, достичь идеальной формы и похудеть навсегда. Благодаря точной и проверенной информации, эффективному научному плану, разнообразным заданиям и тестам вы сможете с легкостью разобраться в причинах именно вашего переедания, научитесь слышать сигналы тела о голоде и насыщении и понимать настоящие потребности организма. Помните, что интуитивное питание – это не призыв к обжорству, распущенности в еде, не способ «легализовать» вредную еду, это совсем другое. Живите в гармонии с собой и будьте в форме🥰

LIKE TIME🔝🔥 ⠀ правила очень простые : 👇🏼 ✔️ставь лайки на мои последние 3 публикации; ✔️пиши любой комментарий; ✔️лайкай предыдущего участника, проявляй активность у других, отвечай взаимностью, обменивайся лайками и комментариями🤗 ✔️получай взамен кучу 💕, подписчиков, активность 🔝, находи свою аудиторию😌 хочешь больше лайков-оставляй комментарий повторно ⠀ ⠀ Погнали?🤪 Я тоже участвую 🙋🏽‍♀️