Итоги поста с фактами🤪 ⠀ Несколько дней назад кидала пост из 10 фактов , 3 из которых были ложными , а вам их нужно было угадать) рассказываю👇🏼 ⠀ 1. ❌Я встречалась с женатым парнем - абсолютная ложь) 2. ✅ В 7 классе хотела сделать уменьшение груди - правда , у меня была грудь 3,5 размера , меня дразнили и тд. 3. ✅ Четыре раза не сдала экзамен в ГАИ - правда , 4 раза пересдавала теорию и на 5 не приехала) 4. ✅ Ходила в школу со сломанным пальцем на ноге - правда , бабушка не верила , что у меня болит и отправила в школу , в итоге перелом оказалось😅 5. ❌Обожаю сало - НЕНАВИЖУ САЛО! 6. ✅ К первым соревнованиям меня готовила подруга - правда , мы тогда дружили с девочкой , которая тоже выступала и она готовила меня, сезон тот прошёл вы знаете как)) 7. ✅Больше года работала бариста - правда , очень любила свою работу) 8. ❌Делала приворот на парня - ложь , приворот не делала никогда) 9. ✅Не курила сигареты - правда) не хотелось) 10.✅Делала отворот на парня - сейчас правда😂 я не могла забыть бывшего и делала отворот ночью со свечой читала заговор ещё ахахх к слову он не сработал тогда 😂 ⠀ ❓Какие факты вас удивили , если были такие?) и есть ли что-то схожее из пунктов с вами?)) Первым трём , кто написал под тем постом верные пункты (1,5,8) вышлю гайд с рецептами🥰

Субботний завтрак😌А у вас что было?) ⠀ Сняла подробный видео-рецепт👉🏼 потому что овсяноблин до сих пор вызывает вопросы)) Да и завтрак мой в целом) Как готовлю яйцо, что делаю с авокадо, смотрите))👀 ⠀ Когда овсяноблин готов , я делаю начинку : у меня это киви и на другой половинке авокадо с яйцом) Спелый авокадо разминаю просто вилкой и добавляю соль, выкладываю на блин, Яйцо на раскалённой сковородке жарю ~3 минуты , чтобы желток побелел, но оставался жидким) Выкладываю сверху яйцо, посыпаю специями и все готово)) Это безумно вкусно я серьёзно😀 ⠀ КБЖУ этого завтрака : 440/23/17/48 ⠀ Мне пишут иногда , мол, ты вот на сушке и можно оказывается овсяноблины🤔Конечно)) ну по факту это тоже самое если бы я просто ела кашу , просто кажу же можно по вашему мнению, так и блинчик можно😅 С каждым днём вас больше и больше пробуют , готовят , отмечают меня и я очень рада , что вам заходит)) Можно худеть вкусно, можно готовиться вкусно , что угодно)

Ну что потреним?😈 Ставим ➕ в комент кто сохранил пост)) Как просили - тренировка , которую можно сделать дома 🔥 Выполняем 5 кругов , каждое упражнение по 25 раз ⠀ 1. Приседания с колен с мячом 2. Выпрыгивания 3. Ягодичный мостик на одной ноге 4. Мах ногой в сторону на четвереньках 5. Переступания в присяде ⠀ Между упражнениями отдыха нет, между кругами отдыхаем пару минут 💪🏼 ⠀ И да , напоминаю про акцию от @myproteinru сегодня : скидка 50% на 200 продуктов + мой код annas даст скидку 41% на все остальные продукты при заказе) мои лосины как раз от туда😉 🎶Chris Brown - Run it

Тема про псориаз вызвала активный интерес , многие написали о том, что страдали/страдают от этой болезни , либо их родители, друзья и тд. Да , к сожалению , как говорят врачи после этого диагноза - это неизлечимо и я конечно же нахожу этому подтверждение , потому что без следа у меня пятна не прошли😔 Мой псориаз приобретённый , в возрасте 13 лет я начала замечать на ногах красные точки, которые росли и шелушились , пошли к врачу , сначала спросили про бритву на самом деле , мол , раздражение🤦🏼‍♀️ Я в 13 лет брила ноги да , но аймсори раздражение выглядит совсем не так)) Получила я диагноз стрептодермия, план лечения , мази, физио-процедуры и в течение 7 месяцев лечилась от не своей болезни. От мази пятна размокали , компрессы , не дай бог колготки , все прилипало , это кошмар был какой-то! После этого издевательства я получила новый диагноз : аллергия на фрукты👀 И когда мы с мамой пошли в платную больницу к врачу, который шарит, мне поставили правильный диагноз. Я думала это все, я думала , что на всю жизнь со мной это, гуглила фотки(нельзя это делать) и ревела. Начала лечение , сразу в рекомендациях : чистить рацион , не пить, не курить , полный зож + таблетки какие-то , спреи , уже не вспомню. Нифига не проходило , пятна то там , то тут появлялись , но и я рядом со сбалансированным рационом не стояла в то время, медикаментозное лечение - да , в остальном забивала. Переодически ходила к врачам , мазала мазьками, но с пятнами я жила на постоянке. Уезжала к бабушке на Украину , была на море , они проходили , к зиме снова появлялись. Период 10-11 класса , я начала худеть , ходить в зал , худела на диетах , экзамены , любовь морковь , стрессы и привет Рецидив! Вот эта была настоящая жесть ребят! На ногах не было ни одного пустого места , все бёдра сзади были покрыты красной коркой , невозможно было смотреть, пятна появлялись на шее, щеках , руках, на голове!! Я с ума сходила. Голодовки , ходила 40 кг дрыща и вся в пятнах красных, вот красота конечно. Но я сейчас вспоминаю и понимаю, насколько тот период помог мне в плане «Достать и забить» , мне под заказ делали болтушки всякие , они жутко вонючие просто не передать, в квартире невозможно было открывать 👉🏼

Зачем считать еду в счётчике) ⠀ Ой часто этим грешат многие😈 Я НА ГЛАЗ все ок думают)) всегда говорю , что если вы хотите результат , будь это похудение , набор , то важно четко отслеживать не только , что вы едите , но и то, сколько вы едите. Потому что даже на пп можно поправиться , как бы парадоксально не звучало, так как вы элементарно можете выходить за пределы калоража и находиться в профиците, что как раз и приводит к набору) Либо наоборот, ваша цель набор , качественный набор мышечной массы , вы едите на глаз , чисто , сбалансированно , но точных цифр не знаете и глаз ваш может ошибаться , и вы можете просто не доедать в течение дня , находиться в Калораже на поддержание , либо вообще в дефиците и тогда о каком наборе идёт речь) Питание - это 80% успеха , контроль - это 70% от этих 80😅 Понятие «на глаз» и «интуитивно» может иметь место быть у тех, кто уже не один год в режиме , кто не один год считает всю еду и тд, но в большинстве своём как правило контроль все равно есть , это уже делом привычки становится) даже если это вне подготовки , даже если что-то позволяется себе , то это все равно учитывается. Зачем считать еду? Чтобы не задавать себе вопрос «Почему нет результата?» или «почему он медленный», по вашему питанию все становится понятно и вы четко сможете видеть , что где не так , какие у вас цели, как нужно и как вы делаете , сможете сопоставить и понять , почему же у кого-то все идёт как надо, а у вас нет) именно визуальное восприятие работает лучше в этом плане , чтобы вы четко видели свои ошибки. Поэтому , если вы ещё не считаете то, что едите - советую)) Скачиваете счётчик (у меня fat secret) , там нужно ввести при регистрации свои данные, заполнить что-то ещё там и все) на цифры , которые рассчитает вам Программа - не смотрите , вы там только считаете то, что кушаете. Как правило , в программе уже все есть , но если что-то не находите , то можно вбить самостоятельно , с упаковки вписать КБЖУ и количество и все) ⠀ Теперь ваша очередь рассказывать🤪 Пользуетесь счетчиком калорий?) Всегда считаете еду?)

Поиграем в факты?🤪 ⠀ Я пишу 10 фактов о себе , 7 из которых правда , 3 - ложь 🙊 Ваша задача - угадать ложные факты)) Поехали 👇🏼 ⠀ 1. Я встречалась с женатым парнем 2. В 7 классе мечтала сделать операцию по уменьшению груди 3. Четыре раза подряд не сдала экзамен в ГАИ 4. Ходила в школу со сломаным пальцем на ноге 5. Обожаю сало 6. К первым соревнованиям меня готовила близкая подружка 7. Больше года работала в кофейне бариста 8. Делала приворот на парня 9. Никогда не пробовала курить сигареты 10. Делала отворот на парня ⠀ Первым трём угадавшим верно , отправлю гайд со своими рецептами)) ну и все , кто отгадают - будут молодцы🥰🤪

Доброе январское утро 🌥 Кто доедает салаты ещё сегодня?) ⠀ У меня официально первый день сушки🙈 Ничего глобального, обычный режим , завтра прилечу в Москву , пойду в зал , возвращается кардио наконец-то , по питанию будет пока также , единственное сокращу фрукты , сыр уберу , а так в целом все останется , первые старты только в конце марта - начале апреля и уже известны даты и страны Международных соревнований😍 Я уже люблю этот год!)) С Новым годом всех! 🐀❤️

Какая фотка 1 или 2?) ⠀ Ребяяята , не буду к вам лезть с итогами года😅 рассказывайте , где будете на Новый год?) который уже завтра , ппц🙈 Я прилетела в Минск к подружке , спонтанная поездка , два дня назад за 10 минут в переписке решили и я уже сидела оформляла билеты👌🏻 В Минске на Новый год не была никогда , хоть это и столица моей страны и от моего города рядом) встречала в Могилёве , Орше естественно , в Москве , но в Минске нет) В общем настроение есть, тут ещё и снег даже есть , на Новый год читмил, оливье ждёт😂 прекрасно🤙🏼

Американо или капучино?)☕️

Оцените жару тренировки от 1 до 10🤪🔥 ⠀ Ноги тренирую 2 раза в неделю , было 4 тренировки, сейчас снова 5, новая программа) ⠀ 1. Приседания в смите широкая постановка ног 4*20/15/15/12 2. Перекрёстные выпады с гантелями 4*20 3. Приседания плие (подкручиваем таз) 4*15/15/12/12 4. Румынская тяга с гантелями (подкручиваем таз) 4*15 5. Махи назад в кроссовере + махи с резинкой 4*25 6. Обратная экстензия на скамье 4*20 ⠀ 🎵GOD BLESS THE RATCHETS - SAINT JHN

Ваши ножки будут долго помнить эту тренировку🔥👇🏼 ⠀ Тренировалась позавчера, а бицепс бедра в шоке до сих пор!) Лютая тренировка ног и ягодиц , сохраняйте)) ⠀ 1. Сгибание ног лёжа дроп-сетом 10 раз максимальный вес+10 раз вес на 50 процентов ниже * 4 подхода 2. Румынская тяга в смите *25/20/20/15 3. Приседания плие с гантелей *25/20/20/15 4. Обратная экстензия с фитболом 4*20 5. Махи в кроссовере назад 4*25 на каждую ногу 6. Выпрыгивания из приседа на месте 4*20 ⠀ ✅Тренировки сейчас у меня 4 раза в неделю , кардио делаю только разминочное 10 минут и в конце силовой 5 минут + растяжка) Питание рассказывала уже , но продублирую Белка 150г, углеводов 130г, жиров 65г. Сушка начинается после нового года и это кайфаломство закончится😂 ⠀ Кстати , по статистике , интереснее вам посты и истории во время сушки или выступлений , так вы получаете больше мотивации или ещё есть причины?😀 очень интересно)))