Встречаются любопытные замечания о том, что от панических атак есть эффективная диета. Верите, что она может быть? ⠀ Возможно, вы не раз и не два сталкивались в поисковиках и на разных ресурсах с так называемыми «диетами при панических атаках». Существует даже убеждение, что полезное питание при таком состоянии обязательно. Сегодня будем развеивать этот миф, потому что питание и ПА никак не связаны. ⠀ Давайте посмотрим на утверждение, что ПА можно вылечить с помощью какой-либо системы питания, с эмпирической точки зрения. Это доказанный факт? Нет. Существуют научные исследования? Нет. Есть клинические исследования, точная статистика? Тоже нет. Следовательно, на точность этого утверждения мы не можем опираться. ⠀ Теперь посмотрим с логической точки зрения. Да, правильное питание, подбор продуктов это очень здорово, но как это сможет повлиять на состояние паники, ведь мы знаем, что: ⠀ 🔹Паника — эмоциональная проблема, посещает только тех, кто ее боится. 🔹Паника возникает из-за соответствующих мыслей и убеждений — у меня не должно случиться панической атаки, паническая атака — это ужасно и невыносимо. 🔹Раз мы знаем, что ПА возникает из-за страха, а страх — результат нашего мышления, то истинная причина паники сидит в нашей голове, а не в диете. ⠀ О каких еще мифах о ПА вы хотели бы поговорить? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

У каждого бывают периоды подъема и спада. Иногда наступают времена, когда нам кажется, что спокойствия и счастья уже не достичь. В такой момент обернитесь назад и посмотрите на то, какой долгий и полный работы путь вы проделали. Вы уже совершили невозможное, вы делаете это для себя каждый день — и вы сможете найти в себе силы двигаться дальше. ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

Начальник вызвал к себе? Значит, будет ругать. Звонят родные? Точно случилось что-то ужасное. Самолет вошел в зону турбулентности? Мы все умрем! ⠀ Знакомы вам такие идеи? ☝️Этот тип мышления называется катастрофизацией — когда человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле. Катастрофизация оценивает «ужасность» события на более чем 100%, подразумевая, что хуже быть не может. Ожидает негативного результата от любого события, постоянно визуализирует в голове вероятные ужасные последствия, что является преувеличением. Понятно, что все мы иногда преувеличиваем, но при катастрофизации – это постоянный способ мышления, который мешает жить. ⠀ Катастрофизация всегда является причиной тревоги, и задача терапии — заменить тревогу на беспокойство. Беспокойство приводит к адаптивным реакциям и действиям — вы пристегиваетесь, смотрите по сторонам, принимаете возможные риски и верите, что справитесь с любой ситуацией. Катастрофизация подталкивает погрузиться в мрачные фантазии и бездействовать, паниковать и тревожиться, требуя гарантий безопасности. Последнее часто заставляет почувствовать беспомощность и нивелирует позитивные стороны нашей жизни. ⠀ Как действовать, если вы заметили за собой мысли, подходящие под описание катастрофизации? Техник на самом деле несколько, поделюсь с вами одной из них. Состоит она из трех пунктов: ⠀ *Заметьте, какие картинки рисует ваше сознание по поводу будущего. Попробуйте измерить «плохость» вероятного события от 0 до 100. Действительно ли, что в случае если это событие произойдет, это будет плохо на 100 или более процентов? *После этого задайтесь вопросом: «Допустим, это произойдет. Что тогда? Что дальше?». Ответьте для себя, и старайтесь делать это спокойным ровным голосом. *Задайтесь вопросом: «Что делал бы другой человек на моем месте?». При ответе также сохраняйте спокойный голос. ⠀ Такой подход поможет вам переключиться с собственных мыслей на реальную оценку ситуации. Это также помогает понять, напрасны ли ваши опасения или ситуация действительно критична. Напишите, нужно ли еще рассказывать о техниках избавления от катастрофизации? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #помощь #тревога #катастрофизация

Когда люди вокруг вас резки, критикуют или спорят о чем-то, постарайтесь осознать, что это не имеет к вам никакого отношения. Не позволяйте их поведению диктовать вам настроение и нарушать ваш покой. 🙏 ⠀ Расскажите, вызывающее поведение окружающих, как волнует вас, даже если оно на вас не направлено? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

Эффект бинокля. ⠀ Все помнят простую детскую игру с биноклем? Посмотришь на предметы в маленькие линзы, и они кажутся такими огромными и близкими. Перевернешь бинокль: и они далеко-далеко и такие маленькие, что, думается, никогда их не достать.😊 ⠀ Иногда мы смотрим на свои недостатки, как будто в бинокль. Они кажутся нам огромными, ужасными и слишком заметными. Но стоит посмотреть на свои хорошие качества, как мы переворачиваем бинокль: и они кажутся нам такими маленькими и ничтожными, что это погружает нас в уныние и постоянную тревогу о своей незначительности. В психологии это называется «эффектом бинокля». ⠀ Как с ним работать? ⠀ 1) Перестать усиливать свои недостатки. Мысленно концентрироваться на победах и успехах, какими бы они ни были. 2) Для наглядности выпишите свои достоинства и умения, в которых вы достаточно хороши. Здесь вы не пишете, в чем идеальны, а просто что вам хорошо удается. Пусть это будет что угодно, хоть вышивание или приготовление яичницы. 3) Начертить ретроспективу своей жизни. Нарисуйте линию на бумаге, сделайте на ней отметки по годам и запишите все свои достижения: научились ходить, говорить, выступали на концерте, окончили школу, поступили в вуз, нашли работу и так далее. Это поможет вам увидеть, как много вы уже сделали, сколько всего было в вашей жизни, и что ваш список достижений еще пополняется. ⠀ ☝️Очень важно таким образом напоминать себе, что у вас есть достоинства и достижения, чтобы не позволять сиюминутным негативным мыслям заполнять вас. ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

Тревожное мышление.☝ Так называются систематически возникающие идеи, вызывающие тревогу. ⠀ В голову может прийти какая угодно мысль. Важно помнить, что это всего лишь мысль, она может не оказаться правдой, пока обратное не доказано фактами. Понимаю, что сперва убедить себя в этом сложно, ведь иногда идеи очень правдоподобны. Такие мысли способны влиять на психологическое состояние и изменять типичное для человека поведение. ⠀ Я предлагаю использовать для работы с тревожными мыслями критические вопросы. Например: ⠀ ✔️Почему вы так уверены, что тревожное убеждение правдиво? ✔️Как часто подобные ваши утверждения оказывались правдой? ✔️Часто ли вы беспокоитесь о том, что в итоге не происходит? ⠀ Вы заметите, что только этих трех вопросов достаточно, чтобы вы засомневались в реальности спорных идей. Хотите знать больше о техниках работы с тревожным мышлением? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

«Вы считаете, что мир опасен и что вы неспособны с этим справиться. ⠀ Вы полагаете, что постоянная тревога поможет вам предотвратить грядущие ужасы. Невротики внимательны к малейшим отклонениям от привычного (например, признакам отстраненности партнера) и интерпретируют неоднозначную информацию как негативную. Неоднозначная информация может быть такой: «Я не уверен в том, что Кэрол на самом деле чувствует, но держу пари, она не разговаривает со мной, потому что я ей не нравлюсь». У невротиков есть специальный радар, ищущий угрозу. Они видят опасность даже там, где ее нет. Радар всегда включен, потому что для его владельца жизнь – это вечная война. ⠀ Однажды группу невротиков попросили перечислить, о чем они тревожились за прошедшие две недели. Оказалось, что 85% ситуаций, которые вызывали у них беспокойство, разрешились положительно. Кроме того, в 79% случаев невротики справлялись с отрицательными результатами лучше, чем сами ожидали. Часто дела идут лучше, чем кажется». ⠀ Роберт Лихи ⠀ Листайте галерею и улыбнитесь. Узнали себя?😊 ⠀ #abc_anatolymirzoev

Как справиться с осенней хандрой?🍁 ⠀ Можем даже по-научному назвать это состояние: «сезонное аффективное расстройство». ☝️Но если оно пришло, то само никуда не денется. И чаще всего ему подвержены те, кто сложно отпускает или теряет что-либо. Ведь за лето мы получаем столько всего хорошего: эмоции, идеи, отдых, впечатления. А теперь осенью кажется, что у нас отобрали всю эту радость. Как же вернуть ее назад? ⠀ ✔️Назовите для себя осень периодом новых возможностей. Можно строить новые планы или сделать дела, до которых давно «не доходили руки». Именно действия помогают победить подавленное состояние. ⠀ ✔️Обновите впечатления. Да, в море нырять уже холодно, зато осенью проходит множество выставок, фестивалей, мастер-классов, даже открывается театральный сезон. Вы давно были в театре? ⠀ ✔️Делайте то, что вам нравится. Есть множество простых ежедневных дел, которые положительно влияют на настроение: вставать рано и встречать рассвет, смотреть на горящий костер, пить и ощущать вкус любимого чая, гладить пушистого кота. Найдите такие вещи для себя, и делайте регулярно, но каждый день разное. ⠀ Поделитесь, у вас бывает осенняя хандра? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

Как определить, что ваша мысль иррациональна? ⠀ Люди с рациональным мышлением осознают, что потенциальные опасности есть, но они далеко не такие катастрофические, как может показаться. И они также понимают, что тревога не предотвращает пугающих событий и даже может повысить их вероятность. Потому что сама по себе тревога может причинить больше вреда, чем вызвавшая ее причина. Рациональный человек также осознает, что необходимо делать то, чего боишься, чтобы убедиться в отсутствии реальной опасности. ⠀ 🔹Чем же отличаются иррациональные мысли? Рассмотрим на двух примерах. ⠀ 1.  Всегда существует единственное правильное или идеальное решение каждой проблемы и его надо найти, иначе будет катастрофа. ⠀ ☝Но ведь идеального решения не существует. Воображаемые результаты неудачных поисков идеального решения могут вызвать тревогу или панику, и такой перфекционизм ведет к принятию не самого лучшего из возможных решений. А если подойти к вопросу рационально, то получится найти несколько путей решений и выбрать оптимальный из них. ⠀ 2. Опасные или пугающие события – это повод для сильной тревоги, и об их возможности нужно постоянно помнить. ⠀ ☝В данном случае беспокойство или тревога мешают объективной оценке вероятности опасного события, и часто мешают совладать с ним, если оно все-таки происходит. Тревожность может даже притянуть это опасное событие или какое-либо иное, а многие неприятные ситуации вследствие тревоги представляются хуже, чем на самом деле. ⠀ Учась распознавать иррациональные мысли, которые постоянно подбрасывает нам мозг, мы работаем с ними и движемся ближе к счастью.🙏 У вас уже хорошо получается их узнавать? ⠀ #abc_anatolymirzoev #рэпт #кпт #психология #консультирование #помощь #тревога #па

Почему разборы и оспаривание убеждений не работают? ⠀ Вы научились вести когнитивный дневник. Вы научились выявлять убеждения и оспаривать их. Вы поймали первый инсайт РЭПТ и у вас уже была та самая фраза - «Вау, так это я сам/сама создаю себе эмоциональные проблемы!» Вам уже полегчало. Тревога снизилась. Но что-то не так. Целый день вы сидите как на иголках. Периодически старые убеждения вылезают из подполья и заставляют вас тревожиться. Страх перед нестандартными ситуациями все еще с вами. Что же делать? Вы снова лезете в разборы, пишите, дискутируете. В подавляющем большинстве случаев, дело в том, что вы все еще избегаете поведенческой работы. Ведь все вроде бы не так плохо, зачем все портить? На самом то деле эта идея все и портит. Вы проработали убеждение «от па не умирают» и тут же избегаете поездки в метро. Несостыковочка выходит. Ваш мозг все это четко фиксирует. Для него поведенческое избегание - гораздо более сильный аргумент, нежели ваш диспут. Поэтому бегом, жить по новым убеждениям. Если симптомы я могу выносить, почему сижу и ною? Если я допускаю, что ПА может произойти, но катастрофы не будет, то вперед, проверять это в реальной жизни. Тогда и только тогда вы сможете добиться крутых результатов! ⠀ О том как настроить себя на поведенческие задания читайте в следующем посте. ⠀ Все еще избегаете поведенческую проработку?

Когда вы находитесь в подавленном состоянии, тревожитесь по поводу симптомов, тревожитесь по поводу своей тревоги, у вас в голове пролетают примерно следующие мысли: «Как же меня это все достало! Сколько можно меня мучить! Да ладно бы хоть только понос и боль в спине! Еще и этот ком в горле прицепился! Не могу больше это терпеть, все, хватит с меня!» ⠀ Заводом-изготовителем этих автоматических мыслей, а еще и мощным источником той самой тревоги, является иррациональное убеждение: «У меня не должно быть тревожного расстройства, ведь оно ужасно и невыносимо!» ⠀ Давайте посмотрим что не так с этим убеждением, проверим его на вшивость, как мы это очень любим делать. ⠀ 💎Во-первых я не встречал ни одного человека с иммунитетом к тревожному расстройству. Ну то есть никому так и не удалось показать мне направление от Бога на Землю с оберегом от тревоги. Даже если бы такой оберег нашелся, то тут же возникает вопрос - почему тогда вы все-равно в тревоге? ⠀ 💎Во-вторых наше желание прожить жизнь без проблем конечно интересное и имеет право на жизнь, но ведь желание остается желанием, оно не исполняется просто от слова «хочу». То есть это гадкое убеждение подразумевает, что проработка тревожного расстройства это плевое дело! Типо сказал что не должно быть, значит не должно быть! Ну врет же, зараза! То есть тысячи людей занимаются масштабными исследованиями, сотни университетов разрабатывают передовые методики для борьбы с тревогой, пишутся сотни книг, защищаются диссертации, мы проходим десятки обучений… зачем? Ведь тревоги просто не должно быть! Забавно, правда? Убеждение полностью закрывает перед вами все двери, вы в тупике, вы в тревоге! Вот здесь мы подошли к фундаментальному отличию между должен и хочу. Продолжение в карусели➡️➡️

Требования или долженствования бывают трех видов: ⠀ 💎Требования к себе. Я должен делать что-то хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я - просто ни на что не годный человек. ⠀ 💎Требования к другим людям. Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы - плохой, недостойный человек. ⠀ 💎Требования к миру. Мне должны быть предоставлены те вещи и жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от неприятностей, а иначе жизнь - невыносима. ⠀ Гибкое предпочтение является здоровой альтернативой долженствованиям. Замените слова обязан, должен и нужно - словами предпочитаю, хочу и желаю. Не ищите одобрения во всем. Это технически нереализуемая вещь. Вы не сможете понравиться всем, также, как и не сможете не понравится абсолютно каждому. Действительно ли одобрение - это жизненно необходимая вещь для вас, как вода? Что вам угрожает? Рассыпетесь на мелкие кусочки? Провалитесь под землю? Чем вы рискуете, помимо риска получить дозу дискомфорта? У других людей собственный взгляд на мир. Почему он должен совпадать с вашим? Помогают ли ваши требования к людям сделать их такими, как удобно вам? Разумеется, нет! Ваша тактика кроме гнева и тревоги ничего вам не дает. ⠀ Мир не обещал никому комфортной жизни. Это требование его также не добавляет. Мало то, оно еще очень сильно обесценивает вашу способность переносить этот дискомфорт. ⠀ Замечали за собой отчаянную требовательность?