Польза растяжки. 🤸🏻‍♀️ ◽️◽️◽️ Все мы с удовольствием смотрим на гибких людей, которые с легкостью садятся на шпагат, встают на мостик, красиво тянут носочек. Но я уверена, мало кто из нас уделяет должное место растяжке. А на самом деле это просто необходимо, особенно тем, кто тягает железо в зале🏋🏻‍♀️☝️🏻☺️ ◽️◽️◽️ Я не умею садиться на шпагат и тянулась тоолько в детстве, пока не встретила @katimatipati ♥️ Именно она приучила меня тянуться после тренировки. ◽️◽️◽️ ☝️🏼Польза растяжки заключается в следующем: ❗️Выполнение растягивающих упражнений улучшает кровообращение во всем теле, увеличивая приток крови к мозгу. ❗️Регулярное выполнение упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными. ❗️Для тех, кто качается с весом в тех же приседаниях можно добиться большей глубины за счет гибкости коленных и бедренных мышц и связок. Соответственно, эффект от самих приседаний тоже возрастет.☝️🏻 И это пожалуй самые основные преимущества. ◽️◽️◽️ На видео нас тянет красивая и нереально гибкая @camilla_poli.art. Мне ужасно понравилось и я обещаю тянуться минимум раз в неделю, так как это правда оочень приятно😁😍 ◽️◽️◽️ Отдельное спасибо @atroversiamo за помощь в съёмке и за то, что ты всегда со мной.❤️ ◽️◽️◽️ Поднимите руку те кто умеет садиться на шпагат?😍 #activearnela #activelifestyle #tashkent🇺🇿#stretching

ОБЗОР спортивной одежды «LabellaMafia» ➖➖➖ Сейчас онлайн магазины спортивной одежды стали популярными и на парочку таких я наткнулась в инстаграмме. @labellamafiauz привлек меня тем, что все вещи оказались в наличии, т.е. заказывать и ждать ничего не надо. А это значит, что кота в мешке по качеству и размерам вы точно не получите - все можно померить и потрогать.👌🏼 ➖➖➖ 📍Находится магазин на 14 кв Чиланзара напротив кафе “Castillo Olymp”. В основном в магазине помимо спортивной одежды - товары спортивного питания. Нооо я смотрела только одежду. ➖➖➖ 🔸ЛЕГГИ. Первым делом я увидела белые, и конечно, начала их щупать - они совершенно не просвечивают, отличная плотная ткань и такие же хорошие плотные швы. Расцветок много и можно найти форму практически на любой вкус: однотонные, неброские и яркие прям уууух😁 листайте ленту ➡️ 💰Стоимость: 424,000 сум В среднем цена на лосины не превышает 520,000 сум. ➖➖➖ 🔸ТОПЫ. Топы тож очень классные, особенно черные 😍 ноооо НЕ для девушек с большой грудью. Были пара моделей с чашками, но они небольшие. Качество отличное - все швы я смотрела лично, а еще почти все перемерила. 💰Стоимость: от 200,000 до 400,000 сум. ➖➖➖ 🔸ШОРТЫ. Шортиков было всего пару моделей - одни из них на фото в ленте. 💰Стоимость: от 200,000 до 300,000 сум. ➖➖➖ 🔸МАЙКИ. Есть и футболки и борцовки разного типа. 💰Стоимость: от 300,000 до 400,000 . ➖➖➖ В общем, я осталась очень довольна и приятно удивлена. Потому как на сегодняшний день очень трудно найти красивую и носкую спортивную одежду за приемлемые деньги. И главное чтобы швы не разошлись во время присяда, а такое у меня бывало.😂🙈 ➖➖➖ Более подробные цены я написала на фото в карусельке. ➖➖➖ Из минусов это локация магазина - было сложновато найти. А также было очень жарко переодеваться - то ли кондиционер не работал то ли его вовсе нет. ➖➖➖ Ещё хотела бы отметить парня работающего там, который очень мило общался с моим сыном, пока я мерила для вас кучу одежды 😀 ➖➖➖ ❗️Есть ли среди вас те, кто уже сталкивался с этим бразильским брендом? Пишите отзывы, мне будет оооочень интересно почитать. ➖➖➖ #activelifestyle #activearnelaобзорспрртивнойодежды #activearnelalabellamafia #labellamafia #labellamafiauz

И снова о NL 😜 🔸🔸🔸 Как и обещала подготовила обзор, наверное самый долгожданный😊 🔸🔸🔸 💧DrainEffect Тот самый драйн эффект, который как пишет производитель выводит лишнюю жидкость из организма, устраняет отеки и ускоряет обмен веществ. В состав входит: алоэ, опунция, лемонграсс, белый чай, мята, алоэ, ревень, фруктоза и мальдодекстрин (подсластитель). В упаковке 20 пакетиков, надо пить 2 раза в день в первой половине дня. —— У меня очень чувствительный организм, при первом употреблении я сразу почувствовала некие изменения в общем состоянии, конечно незначительные, но все же. Это было всего два раза, потом видимо организм привык, будем считать это индивидуальной не переносимостью. На вкус просто сладкая водичка без запаха. —— Самое главное, есть ли эффект?! Отвечу - да, есть 🤷🏻‍♀️ Хотя я и так пью очень много воды и не отекаю, я все равно чувствовала будто меня чуть сдуло, спустя 3-4 дня вес понизился ну на 1 кг точно. Я слышала теряют и по 3-4 кг, но думаю все это люди с большим избыточным весом. Единственное, параллельно с этим порошком надо пить много воды потому как иначе ощущается сухость во рту. Цена: 116 000 🔸🔸🔸 Также я перепробовала кучу батончиков от NL. Моя подруга Женя @ucancallmeeve все премя подкармливала меня ими 😂 И батончиками я довольна, состав хороший, около 15 грамм белка на 60 грамм батончика, не соевого 😉 Цена 1го батончика 13 000 сум. 🔸🔸🔸 Еще я попробовала ГРЕЧКУ С ОВОЩАМИ 😁 Самое удивительное было то, что из порошочка который я залила кипятком, на вид получилась нормальная гречка. Но вот вкус и особенно запах совсем неприятные. Цена 300.000 сум за 14 порций 🔸🔸🔸 КУРИНЫЙ СУПчик на вкус как обычный крем суп, но чувствуется куча всяких добавок не натурального происхождения 🙈 Цена 290 000 сум за 15 порций 🔸🔸🔸 А вы пробовали что-то от NL, вам понравилось? Делитесь своим опытом😊🙌🏻 #activelivestyle #зож #activearnelaопродуктахNL

Качаем ПРЕСС👌🏻 ▪️▪️▪️ Пожалуй, больше всего просьб и вопросов я получаю по поводу тренировок мышц пресса. У меня его пока нет🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ и я ни раз говорила, что красивый, сухой живот - это только правильное питание и минимальный процент жира в организме. ▪️▪️▪️ Качать пресс бесполезно, если у вас пухленький животик и минимум 10 кг лишнего веса. Увы, кубиков вы не увидите до тех пор, пока не похудеете в целом. ▪️▪️▪️ У меня нет лишнего веса, но живот все равно не просыхает до конца. Я знаю, что мне с ним делать💁🏻‍♀️ но пока жду, когда нормализуются мои гормоны. ▪️▪️▪️ В общем, ловите ооочень горячую треньку на пресс. Обещаю, во время нее вы не раз вспомните меня добрым словом 😂❤️ ▪️▪️▪️ #activelifestyle #activearnelaтренировки#

Обзор на магазин “Bob’s Red Mill” Магазину уже больше года и думаю многие из вас там уже побывали. Тем не менее не сделать обзор на него я не могла.😊 Магазин красивый и не заметить его очень трудно - находится возле Dolce Italia на Ц-1. Основной ассортимент магазина это продукты без содержания глютена. 👌🏻Глютен — это клейкий белок, который содержится в зёрнах злаковых растений, а также в трети продуктов, которые мы видим на полках. Этот белок противопоказан людям, которые не переносят глютен (без какого-либо диагноза) или с болезнью целиакии (полная непереносимость глютена). Признаками заболевания являются вздутие живота, диарея, расстройство желудка и потеря в весе. Ну а чтобы понять есть ли у вас непереносимость глютена - постарайтесь хотя бы месяц обойтись без глютеносодержащей пищи… … и прийти в Bob’s Red mill 😁 Для вас я много чего нафоткала - ассортимент обрадовал полезными продуктами ➡️ листайте фото. Ну а для себя я выбрала непривычные продукты, подходящие под мой рацион. Все без глютена и частично без сахара. А именно то, чем можно перекусить быстро, вкусно и без вреда. НЕ брала смеси для выпечки, так как почти везде надо добавлять масло сливочное, а мы то худеем☝️ 📃Что я купила? 1️⃣ Шоколадный сироп. Отличный состав: нет сахара, без глютена, и даж нет жиров - реально находка для сладкоежек. Цена:131 000 2️⃣Миндальное молоко (500 мл). Не сладкое, на вкус так себе, зато очень полезно. Цена: 24.000 3️⃣Печеньки сливочные с клюквой. Вкусные и на перекус очень даж☝️🏻. Если вы худеете - советую выбирать печеньки без сахара. Цена: 21000 (200грамм) 4️⃣ Молочный шоколад. Действительно очень вкусный и состав хороший. Им вполне можете заменить обычный шоколад. Цена 19.000 (34грамма) 5️⃣Протеиновые батончики. Ооочень очень вкусные, нооо мне мало белка (12 г) и много сахара (13 г) на 50 грамм батончика. И повторюсь он ооочень вкусный. Впооолне можете брать на перекус в первой половине дня. Цена 18.000 ИТОГО: 231 000 сум. Мне очень хочется туда вернуться снова 😂 Как минимум за миндальным молочком. #activelifestyle #activearnelaобзорпппродуктов

Фитнес резинки💁🏻‍♀️ ▫️ Для меня это первый опыт тренировки с резиночками. ▫️ Покупала я их в магазинах «динамо». Одна резиночка обошлась мне в 40 000 сум, но если поискать по городу - можно найти дешевле. А в алиэкпресс или амазоне 5 резиночек обойдутся в 9$. ▫️ Самое главное преимущество фитнес резинки, которое я ощутила тренируясь в зале - это то, что с ее помощью можно прочувствовать и проработать мышцы в разы лучше, чем без нее. ▫️ Так же с фитнес резинками отлично можно тренить дома или на отдыхе, ооочень хорошо нагружая мышцы без доп утяжеления🏋🏻️‍♀️. Да и места в сумке они занимают мало💁🏻‍♀️ ▫️ Резиночки бывают 5-6 ти видов, я встречала 5 из них. Делятся они на цвета 💛❤️💙💚🖤 💛самая легкая - сила натяжения 4,5кг ❤️средне легкая - сила натяжения 9кг 💙средняя - сила натяжения 14 кг. 💚средней жёсткости - сила натяжения 18 кг 🖤 самая жёсткая и моя любимая - сила натяжения 23 кг. ‼️Эти данные примерные, все зависит от фирмы производителя. ▫️ Я купила себе три цвета💛💙🖤 и мне их вполне хватило. Подробнее смотрите в видео и пожалуйста не забывайте про лайк 🤗 Все упражнения написала в комментариях 👇🏻 ▫️ #activearnela #activearnelaинвентарь #activelifestyle #tashkent #mativation #спорткакстильжизни

ЖЕНСКИЕ тренировки 💁🏻‍♀ ▫️▫️▫️ Мужской и женский тренинг сильно отличается. Дело не только в количестве поднимаемых кг, но и в других нюансах. ▫️▫️▫️ Увеличиваем количество повторений🏋🏻‍♀ Известно, что у женщин процент жира больше, чем у мужчин. Именно поэтому женщинам рекомендуется выполнять более интенсивные тренировки, чтобы добиться желаемого результата. Нооо, прошу вас, будьте внимательны к своему организму, не переусердствуйте, как, например, получилось со мной.🤦🏻‍♀️ ▫️▫️▫️ Задействовуем все мышцы🤸🏻‍♀ Часто мы считаем, что на тренировках важно отдать предпочтение проблемным женским зонам - прессу, мышцам ног и ягодицам. Но это не так, необходимо тренировать все тело, все группы мышц. ▫️▫️▫️ Соблюдаем тайминг⌚️ Ещё одна особенность – это длительность не менее 60 минут! Дело в том, что в течение этого времени мы разогреваем наш организм и процесс сжигания жира запускается спустя 60 минут. Начинаем занятие с легкого 10-минутного кардио, потом разминка, потом приступаем к силовому тренингу и заканчиваем снова кардио. Я делаю 30 минут кардио после всей тренировки. ▫️▫️▫️ Подстраиваемся под менструальный цикл 💁🏻‍♀ В период КД не желательно поднимать тяжести и чрезмерно нагружаться, так как от этого может усилиться кровотечение. Не рекомендуется тренировать нижнюю часть тела, качать пресс и даже делать вакуум. ▫️▫️▫️ После менструации и до овуляции работоспособность организма на высшем уровне🏋🏻‍♀️, а сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления🧘🏻‍♀️энергетических запасов. Именно поэтому в эту фазу так сложно заставить себя заниматься спортом - думаю каждая из вас это чувствовала. Мы с тобой @atroversiamo прям на все 100😊 ▫️▫️▫️ #activelifestyle #activearnela #tashkent #mativation

Читмил или cheating 🍔🍩🍦🍫🍰 Ещё я называю этот день зааагрузочным. Это день, когда вы позволяете себе скушать что-то оооочень не полезное, но ууужасно вкусное. 😁 🔸🔸🔸 Вообще само выражение «чит мил» достаточно распространённое. А переводится с английского, как мошенничество (cheating) с едой (meal). Ввели в моду его бодибилдеры, люди которые круглый год держат диету и считают количество БЖУ. Но и нам обычным людям Чит мил очень даж пригодится, если вы хотите красивое и здоровое тело. 🔸🔸🔸 Как часто нужно читмилить? Надо обязательно следить за состоянием тела. Если у вас маленький процент жира и в целом вы в форме, то можете читмилить до 2х раз в неделю. А если вы только встали на путь ПП, то не чаще 1 раза в месяц ну или в 2-3 недели. Первый месяц лучше вообще воздержаться от запретных продуктов и дать организму привыкнуть, освоиться и почиститься. 🔸🔸🔸 Когда я сбрасывала первые 10 кг я вообще не читмилила первые 2 месяца, затем неделя - отдых, потом раз в две недели - вкусняшки. После того, как от основных лишних кг я избавилась, я стала кушать чего душа пожелает 1 раз в неделю, после через полгода я опять вошла в строгое питание. 2 месяца держалась, потом снова отдых и сейчас вновь будет все чисто и без читмилов☝🏼. Помните, что нельзя постоянно себя ограничивать, иногда организму нужен отдых☝🏻. ‼️‼️ Чит мил это ОДИН ПРИЕМ запрещенной еды, а не целый день обжорства 😁☝🏻 🔸🔸🔸 А как питаетесь вы? Часто устраиваете себе ЧИТМИЛ? 🔸🔸🔸 #activelifestyle #activearnelaпп #tashkent

НЕТ ВРЕМЕНИ🤷🏻‍♀️ 🔸🔸🔸 Как же часто я слышу "Я не успеваю заниматься спортом, не успеваю готовить или вообще кушать". Если честно, вы можете обижаться, но это всего лишь отговорки, причем совсем неубедительные. 🔸🔸🔸 Расскажу про себя: у меня двое маленьких детей (3 и 5 лет), я работаю, а еще у меня нет помощниц по дому, убираюсь и готовлю я сама. Я успеваю тренироваться и правильно питаться уже 2 года. Все дело лишь в желании. 🔸🔸🔸 Если вы хотите достигнуть результата, то примите тот факт, что вам нужно чем-то жертвовать. Для того, чтобы чего-то добиться нужно приложить максимум усилий 💪🏻 "Я не хочу жертвовать семьей, лучше вместе отдохнуть чем пойти в зал", у меня другое мнение: недовольная своим телом мама чаще всего не счастливая. Когда вы не довольны своим телом, вы загонятете в себя комплексы, переживаете о весе, а ведь всё это влияет на здоровье и настроение. 🔸🔸🔸 Дети и муж чувствуют ваше настроение и даже перенимают его, не говоря уже о вашем стиле жизни. Не можете ходить в зал? Тренируйтесь дома, прям с детьми, пусть они видят и даже повторяют за вами, пусть кушают правильную пищу и растут здоровыми. Только представьте себе, какие бесценные привычки вы можете привить ребенку с раннего детства. 🔸🔸🔸 Я уверенна, что на Instagram мы тратим куда больше времени, чем могли бы потратить на тренировку и на приготовление ПП котлеток😁 Важны ЖЕЛАНИЕ И СИЛА ВОЛИ! И только это приведет к ПОБЕДЕ над собой! 🔸🔸🔸 #activelifestyle #activearnela #tashkent #motivation #зож #спорткакстильжизни

ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ😉 🍏🍏🍏 Я всегда говорила, что я за правильную еду, а когда это удобно и быстро - то вообще красота! Часами стоять на кухне, придумывать новые ПП рецепты - это не про меня, у меня нет на это ни времени, ни желания. Я лучше испеку или приготовлю что-то для семьи (не ПП) 😁. 🍏🍏🍏 Смузи - моя палочка выручалочка: сытно, делается всего за 3 минуты, да еще и с собой можно взять в бутылке. А сколько вариаций этого чудо напитка😍. 🍏🍏🍏 Смузи — это концентрат витаминов и клетчатки в одном бокале. Ведь в одной порции смузи умещается сразу несколько овощей или фруктов. Именно поэтому смузи рекомендуется на завтрак. Смузи похож на умный продуктовый конструктор - можно собрать блюдо, которое решает те или иные проблемы конкретного человека. 🍏🍏🍏 Главное правило - выбирать свежие фрукты, овощи, зелень и пить через трубочку☝🏻, так как фруктовые кислоты разрушают эмаль зубов. 🍏🍏🍏 На фото мой самый любимый вариант смузи: 🌿 2 пучка шпината 🥝 киви 🍊 1/2 апельсина 🍏 1 зеленое яблоко 🍏 💦 немного воды ▫️ Делитесь любимыми рецептами смузи, если у вас такие есть. Попробуем что-нибудь новое🤗 #activelifestyle #activearnelaпп #tashkent

Держи планку! 🔸🔸🔸 Планка - это чудесное упражнение, потому что с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные и поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.😱 🔸🔸🔸 Со стороны планка кажется ерундой. Большая часть людей едва ли простоит хотя бы одну минуту, но есть и те, кто осилит планку более часа😍. Начинать можно с 15 секунд, главное - техника выполнения. 🔸🔸🔸 Особенно хороша планка для мышц пресса☝🏻После двух родов мне нужно было укреплять мышцы живота, именно поэтому я и начала ее делать. Планку я делаю каждый день и сейчас легко стою 3 минуты, а дальше начинается борьба с собой. Мой рекорд почти 5 минут - это было единожды на соревнованиях и под присмотром тренера 😁 🔸🔸🔸 Как же правильно держать планку? Читаем и переходим к действиям! 😉 Локти должны располагаться точно под плечами, тело выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до макушки в прямую линию. Опирайтесь на предплечья и не прогибайтесь ни в пояснице, ни в бедрах. Чтобы удерживать тело прямым, низ живота старайтесь направлять к груди, копчик - вверх, пятки - назад, а переднюю область бедер - вверх. Главное ничего не перепутать 😂. Старайтесь не провисать. Если становится сложно - лучше не геройствовать, а простоять меньшее количество времени. 🔸🔸🔸 Существуют несколько способов стоять в планке - листайте фото 😉👉🏼 🔸🔸🔸 Расскажите, стоите ли вы в планке? У кого какой рекорд?💪🏼. #activelifestyle #activearnela #activearnelaпланка

ENERGY DIET от NL 🔸🔸🔸 Ребята NLщики, достаем помидоры 🍅, я готова 😂 Я много пробовала и читала для того, чтобы написать правдивый пост о "Умной еде" от @nl_int Впервые когда я увидела эти красивые, яркие, разноцветные пакетики мне ужасно захотелось их попробовать, а ещё батончики, мармеладки, поэтому я смела все😁 🔸🔸🔸 ☕️ Коктейль "капучино", приготовила на воде, так как молоко я не пью (и вам не советую). На вкус прям 🤢 но я была голодная и хотела посмотреть как они утоляют голод. На удивление в течении 2х часов я реально не хотела есть. Скажу честно, от кефирчика в желудке намного приятнее ощущения. 🍓Ягодный коктейль на воде был чууууть лучше. Для пробы я решила приготовить его на молоке и произошло чудо, на вкус стало более менее сносно. По консистенции напоминает манную кашу😁 и это благодаря обычному загустителю, а не "полезным" компонентам. 🔸🔸🔸 Ценности у таких "коктейлей" почти нет, кроме как утолить голод. Качественные протеины куда полезней! Почему? Основной компонент в этих "коктейлях" - соевый белок. Белок растительного происхождения, который имеет противопоказания и считается одним из самых дешевых☝🏻Пить в большом и продолжительном количестве их нельзя! А 10ки витаминов в составе - бесполезны, так как в таком количестве организму они не нужны. Также в них присутсвует мальтодекстрин (подсластитель), который опасен для больных диабетом. Проблема в том, что полезность основных компонентов этих коктейлей легко оспорима. 🔸🔸🔸 Пить коктейли и кушать батончики МОЖНО, но заменять ими приемы пищи - НЕЛЬЗЯ. Наша страна богата овощами и фруктами, мясо не пичкают гормонами в таком количестве как других странах. Что мешает вам упорядочить свое питание не прибегая к химической пище? Лучше потратить эти деньги на персонального тренера, обследование или ПП. Пока вы верите в вспомогательные вещества вас ждет временный успех или вовсе провал. 🔸🔸🔸 ПИТЬ или НЕ ПИТЬ - решать вам. Но знайте, ни один спортсмен это не пьет. Цена одной коробки в которой 15 пакетов 300 000 сум, а цена банки хорошего протеина в котором 70 порций стоит 630 000 😁 🔸🔸🔸 Обзор на порошок выгоняющий лишнюю воду я очень скоро напишу в отдельном посте 😉 🔸🔸🔸