🤷‍♀️С *завтра* и понедельника не получится ⠀ 💁‍♀️Этот пост для девушек, которые не могут привести себя в желаемую форму. Вам надо понять, что измениться внешне можно лишь изменившись внутри. Проблемы не решаются на том уровне, на котором появились. Что вы делаете для того, чтобы стать на уровень выше? Считаете, что одни и те же разговоры с одними и теми же людьми вас меняют? Или меняет нынешний образ жизни с нынешними интересами? ⠀ ⠀ 📚 Вместо того, чтобы искать в интернете новую диету, либо состоять в группе худеющих и скидывать всем свой рацион с подсчетом калорий – займитесь развитием. Только новые мысли, новые успешные люди (а не люди с теми же проблемами) помогут стать лучше и внедрить полезные привычки в свою жизнь. Работайте над своей самооценкой, позитивным мышлением, дисциплиной, уверенностью в себе. Есть много книг на эту тему. Читайте вдохновляющие истории успешных людей, а после поймите, насколько никчемна и раздута ваша проблема похудения. ⠀ ⠀ 🧠Когда вы изменитесь внутри, тогда будет очень просто правильно питаться, тренироваться, успевать все, что для вас важно. Удовольствие во время пожирания сладкого с последующей ненавистью к себе, сменится гордостью, уверенностью в себе. Постепенно вы станете человеком, контролирующим свою жизнь, а не тем, кто идет на поводу разрушающих привычек.⠀ ⠀ ❓И задавайте себе вопрос: достойна ли я иметь красивое тело и лучшую жизнь? Ничего не делая для этого, вы не сможете положительно ответить. ⠀ ⠀ 💡Какие советы вы могли бы дать еще от себя? P.S. Когда смотрю на это фото вспоминаю Зену - Королеву Войнов))

🤔Как углеводы превращаются в жир?⠀ ⠀ 🛁Представьте комнату в которой стоят 3 ванные. 1 основная для ежедневного купания. И 2 запасных ванны (уже наполнены водой).⠀ ⠀ 🚶‍♀️Наше тело подобно этой комнате. Углеводы мы используем для энергии в течение дня (купаемся в основной ванне): мы поели угли, за день их потратили, и к вечеру ванная должна быть пуста. ⠀ ⠀ 💪В наших мышцах и печени есть хранилище - гликоген, это резерв энергии на случай голода или активной физ. Нагрузки. Гликогеном выступают две запасные ванны, наполненные водой. ⠀ ⠀ 🍌Когда едим углеводы, мы открываем кран в нашей комнате. А что будет дальше - зависит от количества воды: если ее будет больше, чем нужно, то первая ванна будет переливаться, струя пойдёт в запасные, но если и они полные, Вода просто начнёт выливаться и заполнять комнату - это и есть жир, в который превратится непотраченная энергия.⠀ ⠀ 🏋️‍♀️Если вы активно тренируетесь, то вы можете пополнять еще запасные ванны. После тренировки в них Вода уменьшается, поэтому когда первый резервуар заполнен, Вода не польётся на пол, а будет заполнять запасную ванную. Но если не закрутить кран вовремя, то и в этом случае может быть потоп.⠀ ⠀ 💡Вы знаете, когда нужно перекрыть воду? Пишите в Директ - напишу цифру)⠀

1️⃣Первый и важный шаг на пути к стройной и здоровой жизни.⠀ ⠀ 🥗Натуральная качественная еда - вкусная. Всю поездку мы питались сами, и в последний день я захотела попробовать настоящую итальянскую пасту, приправленную томатным соусом, сыром пармезаном и моцареллой. В итоге, я не получила ожидаемого удовольствия, а любимая каша (без специй, соли) с омлетом была бы намного вкуснее. ⠀ ⠀ 🍇Как же сделать так, что бы получать удовольствие от еды, приносящей пользу? Самое первое - очистить рецепторы. Представьте, что вы съели кусочек торта, а после него пробуете спелый инжир. Вы не почувствуете сладости фрукта. Но если же вы на неделю исключите сахар, то инжир покажется приторно сладким. ⠀ ⠀ 🍤Так и с натуральным питанием. После глютамата натрия, транс-жиров и прочих *наркотиков*, натуральная еда кажется пресной и невкусной. Стоит перетерпеть первое время, и вы начнёте ощущать настоящий вкус еды, будете получать от неё удовольствие. А самое главное, удовольствие будет чувствоваться и после еды.. моральное.⠀ ⠀ 🍟Вы понимаете какие продукты напичканы вредными добавками?

🧐Самая эффективная диета, или как понять, что выбранная диета полная чушь?⠀ ⠀ ⚖️Стиль питания, который даст 100% результат, должен отвечать следующим параметрам:⠀ ⠀ ⏰ можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья⠀ ⠀ 🧠 диета должна быть комфортная психологически и не занимать много времени на готовку еды⠀ ⠀ 🥑рацион должен быть полноценный, качественный, натуральный⠀ ⠀ 🍸должен быть питьевой режим ⠀ ⠀ 🍽дефицит калорий не должен быть ниже основного обмена веществ⠀ ⠀ 🤐не должно быть чувства голода⠀ ⠀ 🥐не должно тянуть на вредные продукты из транс-жиров⠀ ⠀ ⛹️‍♀️энергии при таком питании должно стать больше⠀ ⠀ ✅Если диета, которую вы рассматриваете или уже соблюдаете, не отвечает хоть одному параметру, значит, результат будет *как всегда*.⠀ ⠀ 💡А вы пробовали диету, которая не отвечает данным требованиям, чем все закончилось?

Хочу поделиться постом, считаю, что будет полезен каждому. И по моей теме: питания, внешности, отличного самочувствия, самосовершенствования - будет актуально. Repost by @evgeniy.almaz: Ваша вторая половинка или ТОП-5.... ⠀ В своей книге "Преодоление" я затронул тему отношений. Всем очевидно, что от второй половинки зависит многое. А что, если попробовать определить 5 основных индикаторов, которые помогут понять: Вас толкают в гору или тянут вниз? Спорно, но попробовать можно): ⠀ Интеллект. Обсуждаете планы на будущее, спорите о книгах или слышите на заднем фоне голоса из "Дом-2", а вечером говорите о том, как плохо стало жить на Украине? Питание. Ваша вторая половинка стремится к тому, чтобы Вы оба получили необходимое количество белков, жиров и углеводов, или он/она чаще переживает о том, что мороженное скоро растает, а борщ остынет?) ⠀ Спорт. Вместе по утрам бегаете, ходите в зал или вместе смотрите футбол с пивом и чипсами? Проф. развитие. Мотивируете друг друга на скорейший рост или обсуждаете начальника мудака и политиков коррупционеров? Путешествия. Посещаете интересные места, изучаете различные культуры или бары и посиделки с коньячком Вам ближе? Какие у вас мысли по этому поводу?

Прогресс на лицо.. Мы решили, что @evgeniy.almaz будет моим тренером. А ещё я выпрашиваю заключить договор: если буду правильно питаться без поблажек в течение 3 месяцев, тогда получу приз.. если не получится, то приз я буду должна. Точные условия договора будут прописаны, а также оговариваем как распоряжусь призом. Все по-взрослому😂 А вы так делаете? Хорошая мотивация, на самом деле.

Важно не то, сколько мы едим, а что именно⠀ Ключевым моментом в уменьшении жировой массы является не потребление калорий, а их расход и уровень инсулина (гормон роста).⠀ ⠀ Часть потреблённых калорий расходуется на энергию (базовый метаболизм плюс физическая активность), а часть откладывается/забирается в/из жировое(го) хранилище(а). Эти процессы контролируется гормонами, а главную роль в этом играет инсулин. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, но не одинаково, а в зависимости от того, что мы едим: выпечка сильно поднимает уровень инсулина, а сыр не повышает его никак.⠀ ⠀ Если взять два блюда с одинаковой калорийностью: хлеб с вареньем и заправленный оливковым маслом салат с лососем, то инсулиновый отклик на них будет очень разным.⠀ ⠀ Когда мы съедаем больше пищи, чем наш организм способен использовать, излишки откладываются в качестве гликогена, или жира. Когда мы перестаём есть, инсулин падает. Это означает, что организм перестаёт откладывать жир. ⠀ При высоком уровне инсулина организм живет в режиме: *запасать*. ⠀ ⠀ Если “просто урезать калории” и следовать низкокалорийной, низкожировой, высокоуглеводной диете, Вы снижаете только уровень калорий, но не уровень инсулина. ⠀ ⠀ Например, снижаете своё потребление до 1250 ккал. Т.к. уровень инсулина остаётся высоким, невозможно воспользоваться энергией из своих жировых запасов, т.к. инсулин приказывает телу откладывать энергию, или, по крайней мере, не расходовать её.⠀ ⠀ В этой ситуации организм вынужден снизить свой метаболизм до тех же 1250 ккал в день, т.к. больше ему неоткуда взять энергию. ⠀ ⠀ Замедленный метаболизм ведёт к голоду и усталости. В какой-то момент это надоедает и начинаете есть больше, например, 1400 ккал – меньше, чем ели до того. Гормоны голода повышены – тело требует свои 2000 ккал. Но вы едите 1400, по-прежнему сжигаете 1250, вес начинает возвращаться.⠀ ⠀ При высокожировой низкоуглеводной диете уровень инсулина снижается, поэтому организм может использовать накопленную энергию, т.е. жир. Метаболизм остаётся прежним, аппетит уменьшается, вес снижается. Исследования подтверждают, что низкоуглеводная диета не вызывает такого же замедления метаболизма, как низкожировая. ⇨ ⇨

Мой режим в отпуске⠀ ⠀ Для того, чтобы изменить образ жизни, надо всего лишь изменить свою точку зрения⠀ ⠀ Можно дома заниматься спортом, придерживаться правильного питания, и считать, что живешь в ограничениях, каждый раз преодолевая свою лень. Когда настаёт время отпуска, хочется расслабиться на 100%. Зачем себя угнетать тренировками, следить за питанием и ограничивать в чем-либо? В отпуске, как правило, употребляется много алкоголя, фаст фуда, отсутствует нагрузка и полноценный сон. Что чувствуешь после такого отдыха? Усталость и разбитость, организму необходимо ещё пару дней восстановления.⠀ ⠀ Так почему же тренировки и правильное питание воспринимается нами как ограничение? Если это делает нас сильнее, красивее, здоровее, прибавляет сил? ⠀ ⠀ Представьте, как чувствует себя человек на отдыхе, который продолжает жить в привычном режиме: в 06.00-07.00 утра подъём, тренировка, вкусная качественная еда, книги, работа, активный отдых и осмотр достопримечательностей..? Он всегда отлично себя чувствует, по приезду домой полон сил, энергии! ⠀ ⠀ Поэтому для меня странно мнение со стороны о том, что я неполноценно отдыхаю, ограничиваю себя тем, что выбираю вечерним пьянкам утреннюю тренировку и книги.⠀ Мы почти всегда в поездках продолжаем питаться как дома, встаём рано, тренируемся каждый день. Передвигаемся *бегом*, либо я на велосипеде, Женя - бегом. Не насилуем себя, не ограничиваем и не спешим. ⠀ ⠀ Чтобы продолжать питаться как дома, мы берём гриль, мультиварку, если путешествуем на машине. Сейчас арендуем апартаменты и сами готовим. Потому что нам так вкусно. Основные продукты: яйца, каши, фрукты, овощи, сыр, белок.⠀ ⠀ Вчера я первый раз пробежала 17 км, довольна как ребёнок! Здесь, кстати, холодно, даже дома (нет батарей вообще), и чтобы на улице согреться, надо было бежать. Хорошая мотивация! ⠀ ⠀ А как вы проводите отпуск? И боитесь ли потерять свою форму?)⠀ ⠀

Ещё год назад я не знала кто такой @kipchogeeliud , не знала, что имея большие возможности, он живет очень простой скромной жизнью у себя дома в Кении и много тренируется. ⠀ ⠀ Когда Женя сказал, что мы поедем смотреть на вторую попытку Элиода побить мировой рекорд, я тоже не знала, что прочувствую такие эмоции. Поняла, насколько важно присутствовать лично на @ineos159challenge, видеть веру людей, самой верить, а в конце почувствовать настоящее счастье, гордость и благодарность!⠀ Для меня важно знать таких людей, знать какими трудами они добиваются своих результатов, видеть какие цели они ставят перед собой... невероятные даже для них... Но они верят в невозможное и делают невозможное.⠀ ⠀ Рядом с такими людьми все проблемы, которые мне трудно решить, обретают настолько мизерный размер, что становится стыдно за них. Такие люди восхищают, хочется их увидеть вживую, наблюдать за их жизнью, дотронуться. Почему же они особенные? Всего лишь потому что выкладываются на 100% каждый день, делают важные для них вещи, реализовывают свои мечты, они сильные духом и свободные. А счастливы они прямо пропорционально их работе над собой.⠀ ⠀ Спасибо @evgeniy.almaz за то, что я увидела своими глазами первого человека в мире, который доказал: #NoHumanisLimited

Увидеть, как человек совершает невозможное Олимпийский чемпион с Кении Элиуд Кипчоге постарается установить историческое достижение — пробежать марафон быстрее 2 часов. В мае 2017 года Кипчоге пробежал 42,2 километра за 2:00:25. Это время стало лучшим в истории, но не было ратифицировано. 17 сентября 2018 года на Берлинском марафоне Кипчоге установил мировой рекорд — 2:01:39. И уже завтра, в рамках проекта INEOS 1:59 Challenge, Кипчоге попробует пробежать 42,2 километра из двух часов. Маршрут пройдёт по центру города Вены и любой желающий сможет поддержать Кипчоге во время забега. Попытка установления рекорда будет транслироваться в интернете, но также организаторы ждут десятки тысяч болельщиков в столице Австрии. И мы в их числе 👏👏 Я уже полюбила Элиуда.. это второй сверхчеловек, которого я знаю💪

Некоторые люди не могут вырваться из циклов: диета – срыв – диета – срыв. ⠀ ⠀ Когда питаешься на 800 калорий, это неизбежно приведет к тому, что организм в какой-то момент включит инстинкт самосохранения и возместит все недополученные калории. БОльшую часть энергии мы тратим на обеспечение жизнедеятельности организма (дыхание, поддержание температуры, сердцебиение и тд), называется основной обмен. Обычно у девушек это 1300 калорий (средняя цифра). Плюс дневная активность. И вполне логично, что продержаться на диете меньше 1000 кал можно недолго. Какая бы сила воли не была, инстинкт самосохранение сильнее. ⠀ ⠀ Чтобы был результат, необходимо держать диету, #пп (неважно как называть) всю жизнь. Иначе, вернувшись к своим привычкам, вернется и вес. ⠀ ⠀ Основные правила:⠀ - Исключить по максимуму транс – жиры, чтобы не хотелось постоянно есть⠀ - Ограничить простые углеводы, здесь то же самое: чем больше ешь, тем больше хочется. Углеводы должны составлять не более 50% от суточного рациона⠀ - Включить полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо). Они хорошо насыщают, с ними объем пищи становится меньше, дольше не хочется есть. Жиры не меньше 30%.⠀ - Не забывать о белках (яйца, птица, рыба, орехи)⠀ - Исключить перекусы (таким образом минимизируешь сладкое и еще много плюсов)⠀ - Не питаться ниже 1300 калорий в среднем (можно в какой-то день съесть меньше, в какой-то больше, но не голодать постоянно на низком уровне)⠀ - Сначала накормить себя натуральной полноценной едой, и только потом баловать себя сладким - Пить достаточно воды Как относишься к своему телу, организму, такую же отдачу и получаешь. Почему-то мы любим истязать себя голодом и тренировками, и требовать красоты, здоровья в ответ. Либо МЫ управляем процессом с умом, либо отдаемся во власть инстинктам самосохранения. Для которых важно не привлекать мужчин, а запастись жиром, ведь потом настанут голодные времена. И, напоминаю, что 1) невозможно за неделю скинуть все лишнее, и 2) никто не идеален, привычки формировались годами, не нужно себя винить, корить за шоколадки, с таким подходом ничего не получится.⠀ ⠀

Волшебные продукты и контроль голода ⠀ Почему после определенной еды через короткое время опять хочется есть? При этом чувствуется слабость и тянет на сладкое? Дело в том, что продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) вызывают резкий скачок сахара в крови. Они быстро усваиваются, часть превращается в энергию, а часть уходит в #попажир. ⠀ ⠀ Высокий сахар в крови необходимо снизить, для этого выделяется много гормона инсулина (гормон роста, при избытке которого организм только запасает и не дает терять жировую массу). Что приводит к такому же резкому снижению сахара в крови ниже нормы. В этом состоянии чувствуется усталось, тянет поспать. Мозгу передается сигнал о срочном поднятии уровня сахара, человек испытывает резкий голод, и выбирает он для этого простые углеводы – сладости, потому что нет времени ждать, пока усвоится каша. И никакая сила воли здесь не поможет. Что же будет, когда удовлетворён сигнал и вы спасли себя от голодной смерти? Сахар в крови резко повышается, а далее.. понимаете) Это замкнутый круг. ⠀ ⠀ После таких инсулиновых качелей к вечеру нет сил ни на что, кроме как поужинать (энергия же вся потрачена на пищеварение и на восстановление нормального уровня сахара в крови). А качественных нутриентов клетки так и не получили, ведь простые углеводы – пустышки.⠀ ⠀ Когда 80 % питания составляют продукты с низким ГИ, уровень сахара в крови после еды поднимается равномерно и медленно. Инсулина вырабатывается немного. Не чувствуешь голода, нет желания постоянно что-то перекусывать, не тянет на сладкое и чувствуешь себя полным сил. ⠀ ⠀ Важно выбирать не только продукты с низким ГИ, но способ приготовления. Чем проще жевать – тем выше он будет. Продукты с низким ГИ можно загуглите, там целые таблицы. Как понизить ГИ напишу в следующем посте, а пока остерегайтесь картофельного пюре (калорий много, есть очень легко) и фруктовых соков (во фруктах много сахара, и единственное, что отличает их от тортов – клетчатка, которой в соках нет)⠀ ⠀ Все просто, правда?)