(на фото — отражение усталости, измотанности и угасания) 😅 Зачем/как отдыхать? Как бы хотелось стать персонажем видеоигры — с определённым, фиксированным набором характеристик и талантов! И днём, и ночью — одни и те же предрасположенности, одни и те же навыки. Хотелось бы? Возможно, но не так интересно. Мой организм — система с замысловатыми механизмами саморегуляции. Нужны различные подкрепления, нестандартные мотивации — чтобы пестовать жизнь, вдохновляться, идти за мечтой и целью. Если буду относиться к себе как к требующей обслуживания машине — довольно скоро мои способности станут соответствующе механистичными. Творчество, созидание — таинственные, чарующие своей неоднозначностью процессы. Подготовиться к ним, спровоцировать себя на них — не получается. Поэтому механическому отдыху можно предпочесть чуткость к своим желаниям, внесение качественных изменений в окружение, превращение удовлеторения своих рутинных потребностей в маленькие приключения. И вам желаю не костенеть в быту и рутине, побольше вдохновляться. 🤗 (за фото — спасибо @asharkman)

В наше время информационного профицита, творческой неопределенности, множества перепутанных путей, каждый из которых якобы доступен приходящему во взрослую жизнь человеку, — депрессия становится все более частой проблемой. В этом тексте я буду опираться на представление о малой депрессии (или субдепрессии) — потому, что знаю больше именно о таких состояниях. Как понять, что я депрессивен? Долгий безрадостный сон, нежелание куда-то идти, чем-то заниматься, безынтересность всего вокруг: людей, вещей, событий. Мне необязательно должно быть грустно — пассивно-флегматичное бездействие, неподверженность мотивации настолько же депрессивны. Что сказать психотерапевту? Поделиться своим состоянием. По чуть-чуть признавать, что проблема не в мире (хотя на абстрактно-философском уровне это спорно), а в моем состоянии, в моем воприятии. Самая большая проблема в работе с депрессией кроется в том, что желание выбраться зачастую настолько же вялое, невыраженное — как любые другие желания и мотивации. Депрессия как расстройство, депрессивность как психическая тенденция — вполне поддаются психотерапии. В клинических случаях ее необходимо сочетать с психофармакологической поддержкой. Одно можно сказать точно — даже самый серый мир способен взорваться яркими красками в глазах смотрящего. 😚

С недавних пор я начал ценить и замечать те моменты, когда мне действительно удаётся “встретиться” с другим, соприкоснуться, если можно так сказать, с чужой психикой. Настоящий “контакт” (выделяю кавычками жаргон и профессионализмы) — происходит далеко не всегда. Взаимодействие с людьми часто имеет исключительно функциональный характер. Обсуждение насущного, быта и временных вопросов — не касаются непосредственно нашего чувствительного “Я”, не вызывают яркого переживания соприкосновения с другим. Для меня важно иногда “встречаться” с человеком. Это мало с чем сравнимое ощущение. Каждый раз, когда взаимодействие происходит на таком уровне — на поверхность выходят истинные чувства к визави: нежность, забота — или напротив: злость, раздражение, неприятие. Если же существуют преграды — динамичный контекст взаимодействия, субординация, внутренние ограничения — контакт невозможен (или невозможен в полной мере). Иногда, будучи окружён не слишком открытыми людьми, я грущу, фантазирую о том, какие они не самом деле. В общем-то, хотелось бы больше чувствовать окружающих — а не просто знать об их существовании. Желаю вам побольше “встреч”. Да и себе — так же.

Давайте поговорим о зависимости. Тема может показаться страшной и неприятной — но она не всегда так страшна. В основном, степень деструктивности зависимого поведения определяется объектом аддикции. Можно говорить о шоколаде или компьютерных играх — это не так страшно. Но после упоминания наркотиков, например, мы вступаем на зыбкую почву социального порицания, равно как и очень понятного мне ужаса, охватывающего столкнувшихся с наркотической аддикцией. Что такое зависимость? Это тенденция компульсивно злоупотреблять чем-либо: предметом, действием, людьми. Каждое отдельное проявление зависимого поведения — компульсивный поступок, но единичные компульсии еще не говорят о наличии зависимости. Поможет ли психотерапия? И да, и нет. Все зависит от природы аддикции. Вполне можно обнаружить переживание, толкающее нас на компульсии, — но никак нельзя вместе с психотерапевтом поправить, соматогенный гормонодефицит, к примеру. Как жить рядом с зависимым? (здесь речь идет о деструктивных аддикциях: наркомания, алкоголизм, лудомания) Тяжело и страшно. Сложно не утонуть в манипуляциях, невозможно сохранить контроль, невозможно "спасти" близкого зависимого. Только постоянная работа над повышением уровня осознанности своего поведения может вам помочь. Для меня эта тема очень интересна — во время написания этого текста понял, что могу рассказать слишком много (для поста в инстаграме). Поэтому оговорюсь, что рамках фестиваля "Весеннее обострение" в @pri_nn я планирую провести семинар, посвященный проблеме зависимости. Буду ждать вас там. :)

Смена года, как бы в моём окружении раньше не старались её обесценить — значимое событие, важный ритуал. В своей практике работы админиcтратором в @pri_nn я замечаю, что ближе к концу года количество новых людей, желающих записаться на консультацию, растёт. Люди как будто хотят войти в новый год с новым опытом — или же назначают давно откладываемую запись к психологу на начало января. 🙃 Смена года, приход следующего цикла сезонов, наступление, как это ни патетично, нового времени — важный момент в моей жизни, могущий дать мне новые силы, свежий приток энергии для воплощения устремлений и амбиций. Мне важно встретить, отметить, обозначить наступление нового года — чтобы внести в свою жизнь естественную периодизацию, взглянуть на прошлый опыт — и быть готовым приобрести новый. Я встречаю Новый Год немного задумчиво, меланхолично — но с высоко поднятой головой, с полным надежды и вдохновения сердцем. Вам желаю последнего — и как можно больше. ☺️

Наше тело — по сути своей единственный способ взаимодействовать со средой, с окружением. Как и любой проводник — тело реагирует на проходящие сквозь него "импульсы". Наше поведение, наши предпочтения влияют на тело как очевидными путями, так и не всегда заметными с первого взгляда. Поэтому о теле нужно заботиться. Постоянная тревога, напряжение могут привести к мышечным спазмам (к примеру), а они, в свою очередь, — к различным, разномастным и множественным патологиям. Примерно так и объясняется психосоматика (пост про нее был чуть раньше). Как заботиться о теле? В первую очередь — его нужно почувствовать. В темпе современного мира не всегда можно найти время для остановки, для попытки понять, что происходит со мной и с моим телом. Но это совсем не значит, что я могу без последствий игнорировать какие-то проявления. Важно уточнить, что речь здесь идет не только о первичных потребностях (хотя и о них можно забыть на какое-то время — я, например, во время быстрого повествования могу на полминуты забыть о дыхании), но и о различных частностях: о положении, жестах, подвижности. Базовое знание о том, какое состояние тела для меня удобно, — дает мне точку отсчета, направление для возврата в комфорт заботы о себе. Берегите себя и свое тело. 😉

Не так давно я столкнулся с нехваткой времени. Для меня это новое переживание — буйная, хаотичная юность не терпела никаких ограничений, всё складывалось как-то само собой (и периоды практически полного бездействия сменяли бурную активность в каком-то своём природном ритме). Но теперь всё изменилось — потребовались и расписание, и постоянная потребность держать в голове помногу вещей. Как управлять своим временем? Универсального рецепта не существует, как бы не хотелось думать иначе. В разные периоды я забрасывал самые разные ежедневники, онлайн-календари, системы напоминаний и будильников. Проблема проста — про механизм систематизации своих дел забыть наверное даже проще, чем про сами дела. 😁 И практика организовывать свой распорядок дня, получается, сугубо индивидуальна. Это как раз та сфера, где совет другого, пусть и близкого, человека — мне не поможет. После провальных попыток как-то навязать себе организованность и упорядоченность я пришёл к тому, что онлайн-календарями пользоваться удобнее всего. Но у вас наверняка появится другое, более подходящее вашему образу жизни решение. Чем можно заключить размышления о тайм-менеджменте? Тем, что навязывать себе какую-то конкретную форму управления временем — чаще всего бесполезно. Проще и полезнее подождать момента, когда моя неудовлетворённость дезорганизованностью и забывчивостью сама создаст мне наиболее подходящую форму расписания. И пусть она будет как будто несовершенной и не всеобъемлющей — главное, что она подходит именно мне. 🙂

Часто вы бываете раздражёнными? Я хорошо знаком с этим настроением. Нетерпимость, готовность взорваться из-за любой мелочи — хорошо известные, изученные состояния. Часто они имеют (почти) физиологическую природу — головная боль, невыспанность, постинтоксикационные симптомы могут привести к раздражительности. В таком состоянии очень легко ранить другого, инициировать конфликт. Импульсивность раздражительного человека может сыграть с ним злую шутку. Очень важно быть внимательным и к себе, и к другим. В раздражительности и раздражении я не хочу "зажимать" себя, но и не хочу ранить другого. Я возьму паузу, постараюсь не ставить себя в положение, требующее быстрого принятия решений и кооперации. Для меня выход — временное ограничение своей активности, создание условий, близких к рекреационным. Бывает ли энергия деструктивно-направленной? Бывает. И раздражение мне кажется хорошим примером. Но не могу не заметить, что раздражаюсь я не от обилия энергии, а от недостатка "здорового" созидательного ресурса. Это заставляет сомневаться в необходимости использовать такую энергию по формальному назначению. 😉