Ну что ж!Добро пожаловать 23💫 ⠀ Раньше в Новый год,в день рождения я всегда говорила,у меня много планов и целей на тебя,не подведи!И знаете что получалось в итоге?Не могу сказать Ни-Че-Го.Но мало чего достигала,мало чего действительно делала,а не ждала чуда ⠀ Последний год в моей жизни был полон радости,слез,мудрости,прощения с обидами,негативными установками,год был полон страха.Но сейчас,с уверенностью могу сказать,что это был лучший год в моей в жизни,не смотря на все беды и потери что произошли со мной.Этот год научил меня ценить время,родных,любимых,близких.Научил заботиться в первую очередь о себе,и любить себя.Научил жить сегодняшним днем,здесь,сейчас,в этом моменте.Научил не откладывать свои хочу на потом ⠀ Много чего было пережито,много чего было пройдено.Благодаря всему этому я стала мудрее,взрослее.Я раньше времени поврозслела.И мне всегда казалось,что я достаточно взрослая,умная ⠀ Пока другие играли в игры,я училась.Пока другие учились,встречались с парнями,проживали молодость,я работала.Да,я познала все очень рано.И во мне было столько обид внутри за все это.Был маленький обидчивый ребенок внутри,который всегда говорил,ну почему я,ну почему со мной.Было столько злости,негатива,думала что мир несправедлив ко мне.Вся эта обида,все эти установки-мешали мне жить.Была постоянная тревога и страх внутри,голос в голове:у меня не получится,я не смогу,я не такая как они и т.д ⠀ Прежде всего прошедший год был прекрасен тем,что я начала меняться изнутри,начала с прощения гор обид,которые душили меня.Я наконец взглянула своим страхам в глаза,и избавилась от них.Было столько слез пролито,столько сопротивления,боли.Ведь все шло с детства.Вроде бы это было самое счастливое время,самое прекрасное время.Но все началось оттуда и длилось всю жизнь.Сейчас я рада,что избавилась от внутреннего обидчивового,инфантильного ребенка.Я рада,что наконец начала видеть все прекрасное в себе и во всем мире.Рада,что избавилась от тяжелого груза ⠀ Есть ли у меня определенные планы и цели на этот год?Безусловно.Но отныне я возлагаю надежду на себя любимую,а не на год,новый год,чудные лунные сутки.Пусть Аллах даст здоровья мне и моим близким,и все будут живы и рядом.Этого достаточно.

Всем привет друзья😘 Поставьте лайк моим венским вафелькам❤Даже если у вас нет вафельницы,не спешите перелистывать вниз,потому что для вас я нашла выход тоже🤗 #рецептыотАйки пп венские вафли. Ингредиенты: 🔹️яйцо 2шт🔹️творог 1-2% 100г🔹️банан 1шт🔹️рисовая мука 80г🔹️разрыхлитель 5г🔹️сахзам фитпарад-2пакетика(можно добавить мед) Приготовление: Если у вас есть блендер,все закинуть туда и сделать вжик вжик)Если нет,размять банан вилкой,добавить яйца,творог.Перемешиваем до однородной массы,добавляя муку и разрыхлитель.Разогреть вафельницу,смазать немного маслом,чтобы не прилипали.Жарим по 2 ст.л. 3-5минут.У меня вафельница для газовки,как орешницы в старые добрые времена🤭я поставила огонь на медленный и жарила с двух сторон 2-3минуты. Если у вас нет вафельницы,то с этого теста получаются прекрасные,пышные оладушки.Еще здесь порция двойная,если хотите на завтрак-возьмите половину всех ингредиентов.Итого на 100г:168ккал,б-10,ж-4,у-23г.На всю порцию:681ккал,б-39,ж-15,у-94г.Приятных экспериментов и аппетита🌸 Спасибо большое вам за вашу активность под предыдущим фото.Чувствую,такие фоточки вам больше нравятся и мотивируют вас💪Спасибо за контакты программистов тоже😅Создать сайт и разобраться в этом самостоятельно-оказалось не так легко.Много видео обучающих пересмотрела,прочитала,но все равно получалось что-то не то.Решила оставить это дело профессионалам,кажется нашла подходящего человека🤗Не без вашей помощи!Поэтому СПАСИБО ВАМ!!!Выручаете не раз❤ ⠀ Скоро в продаже будет мое дитя,мой продукт!@abs_fitbands 💥Пока страница пустая,но скоро вся подробная информация там появится.Могу сказать что это будут самые качественные фитнес резинки и набор эспандеров💪 ⠀ Я до сих пор то ли в ауте,то ли в эйфории,не могу поверить в то,что несмотря на все трудности,отговорки родных,не веру в меня я это сделала!Смогла!Черт побери!Это же и вправду сделала я😅Осталось создать грамотный сайт,страницу подготовить,снять фото/видео,записать описание,запустить старт продаж.Последние штрихи так сказать😁 #вафли #венскиевафли #венскиевафлипп #вафлипп #рецептыпп

КАК Я ХУДЕЛА?БЫЛИ ЛИ СРЫВЫ? Поставьте лайк,если видите меня❤ ⠀ Многие,кто видят мои фото #доипосле ,думают,что я человек с железной силой волей,который не срывается,не нарушает режим,тренируется упорно и просто делает все идеально,и поэтому добилась успеха... ⠀ Все что я выше указала и написала #ЛОЖЬ .Я такой же человек как и вы,у меня такая же жизнь как у вас,те же проблемы,дела по дому,работа,семья.Я не идеальный человек,у которого в жизни все идеально.Не сравнивайте меня с собой,не обесценивайте себя.Сравнение-первый признак не любви к себе,поэтому перестаньте это делать.Каждый из нас прекрасен по своему,у каждого свои ценности,успехи,достижения и много чего,чем могли бы мы гордиться,вместо самокритики и самобичевания.Поэтому вместо самокритики,похвалите себя за все то,что у вас уже есть.Вы добились этого,вы молодец! ⠀ Повторное похудение я начала с 29 октября,с веса 86.4 кг.В этот раз я никуда не спешила,не торопилась к какой то дате,или к Новому году.Я просто дала себе еще один шанс,поверила в себя,осознала ошибки прошлых попыток и начала свое похудение.Поставила цель:сбросить 10-15кг лишнего веса за 6месяцев,а за год не спеша придти в форму.Без голодовок,без изнурительных тренировок,без самобичевания и осуждения. ⠀ 28 февраля я весила 73,4 кг.Всего за 4 месяца ушло 13 кг.И за этот период я побывала и на свадьбах у друзей,и на корпоративе,и на еженедельных конилшаях.Естественно я там ела,что было на столе.И бешбармак,и самсу,и пирожные или торты.Если они мне нравились ,я просто их ела.Без чувства вины.Без слов в голове:Чтож ты дура делаешь,ты ж худеешь!Без угрызения совести. ⠀ Я нарушала.Ела гадости.Срывалась.Но не переедала и не заедала как раньше.Разница была в этом.Отныне я знала,что надо выпустить наружу,как решить проблему и перебороть свой стресс.Я не ругала себя за эти нарушения.Я зациклилась на том,что итоговый результат,то что будет ждать меня в конце пути-важнее.Важнее того,что я съела пироженку не запланированную,и сорвалась.Избавившись от чувства вины,от постоянной самокритики мне стало легче действовать.Идти.Принимать решения. ⠀ Поэтому,перестаньте видеть во мне идеальную и святую.Я просто шла вперед.Не смотря ни на что.Даже на срывы.

ИТОГИ И ОТЗЫВЫ БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ💥💥💥 Всем приветик😘Как проходят ваши выходные?Я делюсь с вами отзывами с бесплатного марафона😍Надеюсь вы сегодня взвесились,сделали замеры и увидели первые результаты за 10 дней нашего бесплатного марафона!Поделитесь со мной если не трудно,сколько вам удалось сбросить по весу или на сколько уменьшились объемы? Вся информация,посты,меню все останется здесь,в открытом доступе.Вы можете вернуться и продолжать этот путь самостоятельно😉Только не сомневайтесь в себе,все получится!!!Я очень рада,если хоть чем то смогла вам помочь🤗Надеюсь всем стало понятно,что #пп это не только отварная грудка с гречкой,а разнообразное,вкусное,полноценное питание😋 Желаю вам в дальнейшем успехов и терпения!Благодарю вас за выбор и доверие🌸 #бесплатныймарафон_отАйки

Всем добрый вечер😘Поставьте лайк,если видите эти пышки❤❤❤ Сегодня у нас заключительный,десятый день нашего марафона🤗завтра выложу новый пост и напишу кое что важное)Давайте договоримся сейчас,что завтра утром все взвесимся,сделаем замеры тела и поделимся со мной и другими,под постом своими результатами🙏 Я верю в то,что этот марафон станет или уже стал для вас началом правильного питания и внедрения полезных привычек в вашей жизни.Я очень надеюсь,что и завтрашний и другие дни грядущие,вы будете продолжать питаться так же,и сбрасывать вес не смотря ни на что.Потому что конец марафона-не должен быть концом #пп в вашей жизни.Я вам специально сделала 10 разных дней #ппменю ,где есть и мясо,и курица и фарш на худой конец😂Можно и нужно кушать рыбу свежую,консервированную.Его не было в меню,потому что в нашем городе сейчас немного опасно покупать свежую рыбу,так как много случаев отравления(Поэтому птица/мясо/рыба взаимозаменяема между собой и употреблять ее можно) То же самое с крупами/макаронами.Овощи все,фрукты.Все взаимозаменяемы между собой.Будьте гибче и замените продукты между собой,если их нет дома🙂Везде ищем решение и выход из проблемы👌 Для тех,кто просил,продублирую рецепт сырников в духовке.#рецептыотайки 😋 Яйцо-1шт,творог 1-2%-340г,рисовая мука-40г,мед-20г,кокосовая стружка-20г,разрыхлитель теста-5г. Смешиваем хорошенько яйцо с медом,яйцом.Добавляем муку,разрыхлитель,стружку.Перемешиваем до однородной массы.Разогреваем духовку до 200г,застелить пергамент на противень и сформировать шарики влажными руками.Готовим до румяной корочки.У меня духовка сверху не дает такой румянец,поэтому я перевернула и сдвух сторон готовила)Здесь получается двойная порция.Вы можете взять ровно половину продуктов,и добавить только яичный белок,вместо целого👌 Итого на 100г:165ккал,б-15г,ж-5г,у-13г.На всю порцию:793 ккал,б-74,ж-26,у-64г. Если что то непонятно,вы всегда можете спросить совета)я постараюсь помочь чем смогу😘Спасибо вам за доверие,и что были со мной💪Классных результатов вам с утра на весах и в объемах🤘#бесплатныймарафон_отАйки

Поставьте лайк и сохраните #ппменю десятого дня бесплатного марафона,чтобы не потерять❤🔰 ⠀ Осталось всего 5% зарядки,поэтому быстро напишу описание,а потом допишу остальное.С самого утра отключили свет и до сих пор нет,меня не теряйте если что😶 ⠀ 🔻Завтрак:Овсяноблин с сыром и бананом.Овсянка перемолотая 60г+яйцо1шт+молоко 60г+мед 10г.Для начинки:Сыр 20г+банан половина. 🔻Перекус:половина банана и любые орешки 20г 🔻Обед:Спагетти карбонара:спагетти 40 г отварить до полуготового состояния.150г курицы обжарить без масла с 2 зубчиками чеснока,влить 100г молока,добавить спагетти и все вместе тушить на медленном огне до готовности.Посыпать сыром 30г в конце. 🔻Полдник:творог 1-2% 100г+молоко 150г+мед 1ч.л.Все взбила блендером,получился коктейль. 🔻Ужин:Греческий салат.Огурец 150г+помидор 150г+листья салата,зелень+сыр фета 30г+оливки 5,6шт.Заправить лимонным соком,посолить/поперчить.Кто не будет добавлять оливки,можете заправить маслом 1ч.л. Итого:1462ккал,белки 99г,жиры 58г,углеводы 132г Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде. Не забываем пить норму воды в течение дня😁 ⠀ #менюотайки #бесплатныймарафон_отАйки

Заключительная пятая #тренировкаотайки в рамках бесплатного марафона🤘Ла-ла-лайкаем и активно сохраняем❤🔰 ⠀ Всем привет друзья!Завтра у нас последний день бесплатного марафона.Но надеюсь для вас этот день не будет последним,и вы продолжите самостоятельно этот путь дальше.За 10 дней нереально избавиться от 20 кг,но эти 10 дней стали началом вашего пути к стройному телу.Поэтому #несмотряниначто с приобретенными знаниями идите вперед💪 ⠀ Вся информация,меню,тренировки и посты бесплатного марафона останутся здесь,в открытом доступе.Вы сможете к ним возвращаться и продолжать самостоятельно😘 ⠀ Знаю,что всего 10 дней это как капля в море.Но по итогам прошлого бесплатного марафона было много людей,которые смогли продолжить самостоятельно и сбросить 5-10-20кг😍Если завтра по итогам марафона будут классные результаты,возможно будем марафонить еще раз летом,все зависит от вашей активности❤ ⠀ Очень надеюсь что прямые эфиры,посты вам пошли на пользу ,и советы,и слова услышанные за эти 10 дней помогут вам в будущем не раз🙏 ⠀ Перед тренировкой,как всегда делаем разминку на все тело.А по утром регулярный вакуум и планка,разминка легкая помогут вам подтянуть животик ваш.Только надо делать регулярно👌 ⠀ Не ждите максимального результата,если вы вкладываете минимум усилии.Не ставьте себе жестких ограничении по времени и в еде.Не забывайте,что путь к стройному телу-это путь в котором вам придется пойти на жертвы,но результат того стоит💪 ⠀ Я желаю вам успехов и терпения на будущее💫Не бросайте начатое после маленького срыва.Не ругайте себя за срывы.Важно не то,что вы сорвались.А то,что вы продолжили.Не смотря ни на что.Как будто бы этого срыва не было😘Будьте просто немного терпеливее к себе и своему телу,и оно обязательно поблагодарит вас❤ ⠀ Скоро будет меню десятого дня,поддержите его лайком🌸 #бесплатныймарафон_отАйки

Всем привет👋Кто видит пост,поставьте лайк,пожалуйста🤗Вам не сложно,а мне очень-очень приятнооо😍 ⠀ Марафонцы вы со мной???Как прошел ваш 8 день?Тренировались?Пили водичку?И самое главное,соблюдали режим питания?Я спешу поделиться с вами с #ппменю 9 дня нашего с вами бесплатного марафона💪 ⠀ 🌸Завтрак:#Творожныеоладьи Творог 1-2%-100г+яйцо 1шт+молоко 2,5% 70г+мед 10г+разрыхлитель пол ч.л.+овсяные хлопья 40г(перемолоть через блендер/кофемолку в муку,или можно использовать,рисовую/кукурузную муку).Все ингредиенты смешиваем до однородной массы,жарим с двух сторон,в смазанной маслом блиннице. 🌸Перекус:шоколад горький-18г(3кусочка) 🌸Обед:#ппболоньез Спагетти 40г(отварить)+фарш без жира 120г+сыр 20г+перец и томат по желанию.Обжарить фарш,томатную пасту и еерец без масла,залить немного воды и тушить до готовности.Добавить отварные спагетти,и посыпать сыром в конце. 🌸Полдник:банан или любой фрукт 1 шт. 🌸Ужин:Омлет с овощами.2 яйца+2белка+овощи любые 100г+свежие овощи по желанию.Смешать яйцо и белки,посолить.На сковороде обжарить овощи,залить смесь из яиц и тушить до готовности. Итого:1435ккал,белки-92г,жиры-59г,углеводы-130г. ⠀ ✔Памятка по меню:вес всех продуктов указан в сухом,в сыром виде. ✔Использовать соль и перец можно,солим и перчим по вкусу. ✔Не забываем пить чистую воду,30 мг на кг вашего веса. ✔Пить чай/кофе можно,только без сахара.Молоко к чаю выбираем не более 4% ✔Кормящие мамочки и беременные,а так же все участницы.Если вы проголодались,то можно съесть 3-4отварных белка со свежими овощами,стакан кефира,1 любой фрукт,полпачки творога,помимо меню. ⠀ Сегодня у нас целый день идет дождь,неохота никуда выходить вообще😅Пока готовила меню,заметила что остались 2 кусочка шоколада,поэтому на фото только 2,а не 3.А с омлетом вообще беда🤣Готовила ужин домашним,и с одной стороны себе.В спешке забыла смазать сковороду перед омлетом.Потом выскребла все со сковородки.Думаю не годится,открываю холодильник,чтобы заново приготовить,а яиц нет😶топать в магазин в такую погоду неохота было,поэтому вид омлета #каконаесть 😂А какая у вас погода? ⠀ Хорошего всем дня❤

Всем добрый вечер!Как прошел ваш седьмой день?Уже неделя пролетела девочки🙈Перестаньте откладывать свое похудение на потом,и думать что у вас еще много времени.Если вы смотрели эфир,то понимаете о чем я🤘 ⠀ Есть у меня тут любители супчиков?Если да,ставим лайк,и сохраняем меню❤🔰Так я узнаю какое #ппменю вам по душе☺ ⠀ 🔻Завтрак:Овсяная каша с сыром.Овсянка 60г+сыр 30г+зелень по желанию.Сварить кашу на воде,посолить,добавить тертый сыр. 🔻Перекус:Творог 1-2% 100г+мед 1ч.л. 🔻Обед:Куриный суп с овощами и яйцом.Готовим на 2 порции.Куриное мясо 240г+яйцо 1шт+картофель 200г+капуста 150г+морковь 100г+масло растительное 15г.Обжарить на масле все овощи,посолить,поперчить,залить водой 600мл.Закинуть куриное мясо(я сделала как фрикадельки,так как под рукой был фарш,вы можете взять само мясо или голень.Если хотите с говяжим фаршем сделать,берите 200г и не используйте масло),варить до готовности.В конце добавить зелень.Перед употреблением добавить 1 вареное яйцо. 🔻Полдник:мандарины 3шт(любой другой фрукт 1 шт)+15г любых орешков или семечек. 🔻Ужин:Куриный суп с овощами. Итого:1431ккал,белки-108г,жиры-51г,углеводы-131г. ⠀ ✔Памятка по меню:вес всех продуктов указан в сухом,в сыром виде. ✔Использовать соль и перец можно,солим и перчим по вкусу,но не пересаливаем. ✔Способ приготовления пищи:тушение,варка,на пару,гриль или запекаем в духовке. ✔Не забываем пить чистую воду,30 мг на кг вашего веса. ✔Пить чай/кофе можно,только без сахара.Молоко к чаю выбираем не более 4% ✔Кормящие мамочки и беременные,а так же все участницы.Если вы проголодались,то можно съесть 3-4отварных белка со свежими овощами,стакан кефира,1 любой фрукт,полпачки творога,помимо меню. ⠀ Прямой эфир про причины,по которым вам не удается похудеть,будет доступен еще 3 часа.Если вы еще не смотрели,бегите,пока есть🤘У нас остались последние 3 дня и завершающий эфир про цели.Ждете его?😁#бесплатныймарафон_отАйки #менюотайки

Приветик всем!Потренируем наши булочки завтра?Тогда ставим лайк и сохраняем себе тренировку❤🔰Если вы со мной,оставьте ➕ ⠀ Тренировка на нижнюю часть тела,до тренировки очень важно делать разминку🙂Так же,не забываем про ходьбу пешком😉 ⠀ Уже прошла неделя с начала нашего бесплатного марафона.Вы уже заметили изменения в своем теле?Как ощущения?С какими трудностями вы столкнулись?Поделитесь со мной)мне важно знать☺ ⠀ Вчера ночью был прямой эфир,в которым мы рассматривали причины,которые пешают вам похудеть.Эфир был полезен для вас,или вы знали обо всем этом? Жду от вас обратной связи😘 ⠀ Меню будет через 1-1,5часа,завтра на обед и ужин суп.Кому неудобно брать с собой суп на работу,можете взять меню другого дня,а суп приготовить в выходной,например😊 ⠀ Хорошего вам дня❤

Всем привет девочки!как прошел ваш день?выкладываю #ппменю 7 дня бесплатного марафона!Ставим лайк и сохраняем,чтобы не потерять❤🔰 🔹️Завтрак:Овсяноблин.Овсяные хлопья 60г(4ст.л. желательно перемолотая)+молоко/кефир 2,5% 60г(4-5ст.л)+1яйцо+сыр 30г+помидор.Смешиваем яйцо,молоко,овсянку,добавляем соль и перемешиваем до однородной массы.Жарим на антипригарной сковороде с двух сторон.Используем помидор и сыр как начинку. 🔹️Перекус:Яблоко или другой фрукт 1 шт. 🔹️Обед:куриные сосиски с картошкой.Для сосисок:куриное филе 150г+1белок яичный(чеснок,лук,соль,перец по вкусу).Перемолоть блендером или мясорубкой,завернуть пищевой пленкой,придать форму сосисок и отварить.Картофель 180г(2 маленьких)+лук+морковь половина+томатная паста 1 ч.л.+подсолнечное масло 1 ч.л.Обжарить лук и морковь на масле,добавить томат,картофель.Залить водой и тушить до готовности. 🔹️Полдник:орехи/семечки 30г. 🔹️Ужин:яйцо вареное 2шт+салат из овощей 200г. Итого:1424ккал,белки-95г,жиры-51г,углеводы-142г. Смотрели эфир в обед?Вечером будет еще🙂обсудим причины,которые мешают вам похудеть🤗 #бесплатныймарафон_отАйки #менюотайки

Меню шестого дня нашего бесплатного марафона стройности💥Ставь лайк и сохрани себе❤🔰 ⠀ 🔹️Завтрак 7-7:30:овсяные хлопья 50г(4ст.л)+молоко 2.5% 100г+изюм 20г+мед 1ч.л. 🔹️Перекус 10-10:30:банан и 2 мандарина(можно другой фрукт,если нет под рукой) 🔹️Обед 13-13:30:гречка 50г+куриные котлеты.Для котлет:куриный фарш 150г+яичный белок 1 шт+чеснок,лук,морковь,соль и перец по вкусу.Лепим котлетки и тушим с гречкой на медленном огне до готовности.Так же можно взять просто филе,и не заморачиваться котлетой,если времени нет.Свежие овощи по желанию. 🔹️Полдник 16-16:30:свекольный салат.вареная свекла 1 шт(средняя)-150г+зелень+сыр фета 30г+семечки или орехи 20г+подсолнечное масло для заправки 1ст.л. 🔹️Ужин 19-19:00:творог 1-2% 170г.Его можно смешать со сметаной 1 ст.л. и заменителем сахара. Итого:1443ккал,белки-101г,жиры-50г,углеводы-147г. ⠀ ✔Памятка по меню:вес всех продуктов указан в сухом,в сыром виде. ✔Использовать соль и перец можно,солим и перчим по вкусу,но не пересаливаем. ✔Вместо куриного филе можно взять индейку/говядину/конину без жира.Берите вес на 100 г меньше курицы в меню. ✔Способ приготовления пищи:тушение,варка,на пару,гриль или запекаем в духовке. ✔Не забываем пить чистую воду,30 мг на кг вашего веса. ✔Пить чай/кофе можно,только без сахара.Молоко к чаю выбираем не более 4% ✔Кормящие мамочки и беременные,а так же все участницы.Если вы проголодались,то можно съесть 3-4отварных белка со свежими овощами,стакан кефира,1 любой фрукт,полпачки творога,помимо меню. ⠀ Как прошли ваши выходные?Продержались или сорвались?Давайте поговорим😊❤ #бесплатныймарафон_отАйки #менюотайки