#openhilti Друзья, сегодня я побывала на познавательном и не менее интересном мероприятии компании HILTI, и также участвую в конкурсе чьё фото наберёт больше лайков, и победитель получит главный приз 🎁 Помогите мне победить, подарите своё сердечко❤️😉😚 #hiltirussia #hiltibelarus #hiltiturkey #hiltiukraine #hilti_russia #hilti #hiltigirls #hiltitools #tools #powertools #powertool #hiltitools #инструмент #отбойныймолоток #отбойники #ремонт #стройка #строительство #remont #stroika

#скучаюполюбимому #thesensedeluxe #side #summer2017🌴@ivankyakshto 💜 P.S. надеюсь с третьей попытки загрузится)) оказывается не любую музыку можно использовать😕

⚠️Кортизол(К), высокий и низкий уровень, кортизоловый живот и лишний вес(все в один пост не уместить, поэтому будет несколько) – его принято считать гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. И очень важно уметь управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим», а оставаться для нас источником хорошего настроения и высокой работоспособности. Вырабатывается Он надпочечниками, которые начинают работу большим всплеском, пробуждающим вас утром. Наше тело очень мудрое, каждый орган подчиняется циркадным и солнечным ритмам, и надпочечники не исключение: они синхронизированы с солнцем таким образом, чтобы вы были наиболее активны в течение светового дня, а к вечеру снижали свою бурную деятельность. ❗️Высокий и низкий уровень К ⚠️Признаки раннего повышения уровня К: ✔️вы просыпаетесь несколько раз за ночь; ✔️вы просыпаетесь с роем мыслей в голове; ✔️по утрам вас раздражает любая мелочь, а неосторожное слово может вызвать конфликт; ✔️уже в середине утра вы чувствуете упадок сил. ➡️Объясняется такое состояние следующими причинами: ✔️вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня; ✔️вы употребляете большое количество кофе; ✔️вы соблюдаете низкоуглеводную диету. Если вы работаете допоздна, ведя переговоры или горячие споры вечером, или если у вас тренировка позднее 21 часа, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время – именно тогда, когда должен снизиться. ⚠️Признаки высокого уровня К вечером: ✔️вы долго засыпаете, ворочаясь с боку на бок и гоняя мысли по кругу; ✔️по вечерам вас одолевает беспокойство; ✔️вы не можете по-настоящему расслабиться и забыть о дневных проблемах; ✔️ближе к поздней ночи у вас разыгрывается аппетит; ✔️сильная тяга к углеводам – весь день вы держитесь, но к вечеру не можете устоять перед конфетами или куском торта; ✔️вы проводите много времени в Интернете или перед телевизором; ✔️вас «пробивает» на активность поздним вечером, что может привести к еще более высокому уровню кортизола. ⚠️Пониженный уровень К Когда наш организм живет с постоянно повышенным уровнем кортизола в течение длительного времени, надпочечники оказываются не в состоянии работать как прежде➡️листай фото #гормоныАлёны

🔴Как и обещала, про Гормон роста #гормоныалёны (соматотропин СТГ) – очень важное вещество, выполняет множество функций: ✅усиливает синтез белка и тормозит его распад ✅способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой ✅Очень важен гормон роста для похудения. Дело в том, что во время ночного сна он участвует в расщеплении липидов (жиров). Если же соматотропный гормон понижен, часто у человека появляется избыточный вес. ✅принимает участие в регуляции углеводного обмена ✅оказывает иммуностимулирующий эффект ✅усиливает поглощение кальция костной тканью и влияет на многие другие процессы в организме. ✅Именно от него зависят рост и развитие детей, оказывает влияние на удлинение костей и тем самым на рост всего тела. А вот у взрослых он отвечает за крепость костной ткани, помогает тканям и мышцам быть более прочными и крепкими. ✅контролирует количество холестерина в организме. При его недостатке может возникнуть атеросклероз, инсультные состояния либо же другие болезни сердечно-сосудистой системы. ✅участвует в выработке коллагена, который необходим для нормального состояния кожных покровов. Если возникает дефицит этого вещества, кожа начинает быстрее терять свою упругость и стареть. ↗️Его уровень в крови зависит от возраста человека: макс значение приходится на возраст от года до трех лет, к 20 годам концентрация резко снижается. ❗️Выработка соматотропина происходит ночью, и именно в это время его уровень в организме наиболее высок. Кроме того, уровень СТГ повышается при физических нагрузках и голодании, а вот сразу после приема пищи его концентрация падает. ⚠️При нормальном уровне СТГ человек чувствует себя более энергичным и веселым. Снижение выработки соматотропина провоцирует депрессию и ведет к дисбалансу всех вышеописанных процессов организма⚠️

❓Что такое базовые и изолирующие упражнения? И для чего они нужны❓Новички, которые только приходят заниматься в тренажерный зал, не понимают с чего им начать, теряются от таких понятий👀, как базовые упражнения и изолированные упражнения. Кажется, что все так сложно, а на самом деле надо просто разобраться и все станет на свои места😉 ✅Базовые упражнения это такие упражнения, во время которых задействуются несколько групп мышц, и два и более суставов, их ещё называют многосуставными (пример- приседания, в них работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, низ спины, кора) База помогает нарастить м/м и сжечь большое количество калорий. В зависимости от целей и % базовых упражнений будет разный. ✅Изолированные упражнения задействуют только одну мышечную группу и один сустав. Эти упражнения также называют «шлифовочными», и их задача проработать и отшлифовать конкретную мышцу, придать телу красивый рельеф, очертания. ➡️Если вы наращиваете м/м, то базы должно быть примерно 80-85% изоляции 20-15%. ➡️Если худеете то база 60%/изоляция 40%. ❓❓❓❓❓❓❓❓❓А теперь вопросик вам❓ Что на видео, база или изоляция🤔 Технику упражнения исполняют @natalie.luneva и @anastasialapitskaya #fitness #fitnessgirl #fitnessbelarus #fitnessgomel #fitnesssmorgon

😴Сон и мелатонин. Почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра, как сон влияет на вес, настроение и гормоны. 🤔А вы знали, что только трем процентам людей достаточно шести часов сна, чтобы высыпаться и бодро себя чувствовать? Время, за которое человек полностью высыпается, зависит от его организма, возраста и генетики. Большинству взрослых требуется около 8 часов сна и очень маленький процент людей, которые высыпаются за 6 часов и потом остаются продуктивными в течение дня. ➡️Связь сна и гормонов Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин, влияют на мотивацию🏃‍♀️, настроение🙇‍♀️, сон😴, аппетит и вес. Также имеет огромное значение правильный баланс гормона роста, а его недостаток приводит к накоплению жира. Гормон стресса кортизол при избытке приводит к уничтожению белков и накоплению жиров. Мелатонин управляет циркадными ритмами. Сон играет важную роль в регулировании↔️всех этих гормонов. Во сне вырабатываются многие «нужные» гормоны, а уровень «ненужных» снижается. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи переходит в переедание. Легли спать в полночь, час или 2 ночи – знайте, что оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов и получили гормональный дисбаланс. ☝️Доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией. За ночь вырабатывается около 70 % суточной нормы мелатонина. Этот гормон заставляет нас спать хорошо и крепко и считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами, дефицит этого гормона является одним из признаков старения. ✅Главные факты о мелатонине 1️⃣запускает механизмы настроения, ощущения счастья/депрессии, аппетита, либидо. 2️⃣Когда свет перестает попадать на ваши глаза, серотонин преобразуется в мелатонин, и организм засыпает. Этому процессу мешать нельзя. 3️⃣влияет на уровень гормона роста. 4️⃣гормон-антистресс 5️⃣работает на уменьшение жировой прослойки. ➡️➡️➡️листай карусель #гормоныАлёны

🔴Циркадные ритмы, что это и для чего❓ Суточным ритмам подчиняются все живые существа на Земле!🌍 И наша жизнь также подчиняется этим ритмам. С ними меняются физиологическое состояние, настроение, уровень энергии, интеллектуальная активность человека. ⏰Циркадные ритмы– это дневные циклы, колебания интенсивности биологических процессов в течение суток. Другими словами – это наши биологические часы. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи🌗, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Именно от гармоничного, соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма и правильный ритм гормонов в нашем организме. В течение дня организм работает в режиме переработки накопленных питательных веществ чтобы получить энергию для активной деятельности. В период «циркадной ночи» происходит накопление питательных в-в, восстановление сил. ❗️А циркадными ритмами, настроением, обменом в-в, аппетитом в течение дня управляют наши гормоны☝️ 🌃Перед наступлением ночи выделяется гормон сна Мелатонин, и он производится только когда мы спим при полной темноте, любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже если глаза закрыты, разрушают мелатонин.❗️Вырабатывается он всего с 23 часов до 1.00-1.30 ночи🤷‍♀️, вызывает снижение t тела, регулирует фазы сна. Более подробно про этот гормон, зачем он нужен в следующем посте🤔 Также с наступлением ночи повышается выработка гормона роста (соматотропин)❗️Гормон роста (его функции также распишу ещё отдельно) является самым жиросжигающим гормоном❗️Вырабатывается во сне с 23 до 1.00 ночи. Если вы в это время бодрствуете, то лишаетесь этого важного гормона🤷‍♀️ Ну а перед пробуждением кора надпочечников, чтобы разбудить вашу ЦНС, вырабатывает гормон кортизол(он также требует отдельного поста😉), и пик его концентрации приходится на 6-7 утра и человек пробуждается. Если этого не происходит, то «хороший кортизол» превращается в «плохого» и становится гормоном стресса. «Построить» его можно, просыпаясь вовремя🌅 🙌Кому было интересно и кто ждёт продолжения ставьте любой🤪 #гормоныАлёны

☝️Одно из любимых моих упражнений🥰 (видео ускорено), я его называю «ягодичная становая тяга», тк оно выполняется в данном варианте не спиной, не ногами, а именно ягодицами, именно за счёт них выполняется разгибание в тазобедренном суставе. Здесь есть свои фишки и нюансы в технике и исполнении этого упражнения, которыми я с радостью делюсь со своими девочками на тренировках😉🙌 #fitness #fitnessgirl #fitnessbelarus #fitnessgomel #fitnesssmorgon

🔴Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания🔴 У многих девушек силовая тренировка (тренировка с отягощением) ассоциируется с неженственными формами, набором веса и огромными мышцами💪🏼 Но это заблуждение. На самом деле, силовые тренировки не менее важны, чем кардио, особенно для успешной борьбы с лишним жиром. Регулярные силовые занятия позволяют набрать мышечную массу за счет гипертрофии (увеличения) мышечного волокна. Увеличение мышечной массы ведет к ускорению метаболизма, так как мышечная ткань «требует» больше энергии, чем жировая!, а это позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Уровень основного обмена веществ напрямую зависит от количества мышц. Чем больше мышц➡️тем меньше жира. ☑️Силовые тренировки – важный составной элемент жиросжигающей программы. Но сама по себе силовая тренировка не является единственным способом сжигания жира. В идеале, комбинировать силовые➕кардио. Если вы соблюдаете диету, делаете много кардио, но не делаете силовые тренировки, вы практически всегда теряете мышечную ткань. Если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. Если скорость обмена веществ снижается, вы сжигаете меньше калорий. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ – это регулярные силовые тренировки, как для женщин, так и для мужчин. 🙀Самая большая фобия и заблуждение, особенно у девушек: страх «перекачаться». ❗️Запомните: набор мышц возможен только в условиях избытка калорий(исключение здесь могут быть только новички с лишним весом, тк их собственная жировая ткань по началу также является источником энергии), поэтому если вы едите меньше, чем тратите, то не сможете набрать большое количество мышечной массы. Ну и, во-вторых, девушкам (в силу нашего природного гормонального фона) нужно очень много и усердно тренироваться, чтоб «перекачаться». Если нет возможности ходить в зал, занимайтесь с отягощениями дома. Это в любом случае лучше, чем ничего👍 #sportbelarus #belarus🇧🇾#fitnessgirl #montenegro🇲🇪

❗️И наконец ❗️ 4️⃣Четвертая фаза: менструальная #циклпитаниетренировки (жми на тег и читай про все фазы) Продолжительность – три-семь дней. Гормоны и физиология:Это самая болезненная фаза менструального цикла, когда происходит кровотечение. В эту фазу производство прогестерона прекращается, концентрация эстрогенов резко повышается📈 (пик), а затем падает. Вы можете ощущать спазмы и боли в области таза и поясницы, чувствовать усталость, сонливость и тягу к сладкому. 🍏Питание Для нашего тела это время генеральной уборки «отходов», накопившихся в течение всего прошлого месяца. Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), много отдыхать🛏, много пить воды💦, а также потреблять продукты, богатые железом. Во время менструальной фазы вы должны налегать на следующие продукты: гречка, дикий рис, каштаны, орехи кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, богатые водой фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), все морепродукты. Продукты, рекомендуемые в менструальной фазе, особенно укрепляют кровь и почки – идеально для времени, когда вы теряете кровь. 🏋️‍♂️Тренировки Логично предположить, что сейчас настал период отдыха и восстановления. У вас нет сил тренироваться продуктивно, да это и не нужно – ведь организму необходима пауза. Первые день-два можете без зазрения совести пропустить занятия, а если все-таки очень хочется поактивничать, выберите йогу, растяжку или просто спокойные пешие прогулки. Переходить обратно к более интенсивным нагрузкам можно будет, только когда все симптомы ПМС пройдут. Соответственно в фолликулярной фазе вы сможете опять употреблять большое количество углеводов перед тренировками, если наращиваете мышечную массу. #belarus🇧🇾#sportbelarus #fitnessgirl

✅Тяга штанги в наклоне (или тяга штанги к поясу) — это одно из базовых упражнений, то есть наиболее эффективных и важных для комплексного развития мышц, формирования мышечного корсета и улучшения осанки.💪🏼Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, большие круглые, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Дополнительно в движение вовлекаются бицепсы и в статическом напряжении разгибатели позвоночника. Вариациями данного упражнения являются тяга блока к поясу сидя ( выкладывала видео ранее), тяга Т-грифа и тяга гантели в наклоне (выложу чуть позже) ❗️Выполняем плавно, не спеша (мое видео ускорено), без рывков!, контролируем каждое движение☝️ Итак: 1️⃣возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч, слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперёд, чем ниже наклон, тем больше работают широчайшие мышцы. 2️⃣руки прямые, поясница прогнута 3️⃣делаем вдох и на выдохе подтягиваем штангу до касания живота, при этом локти и плечи максимально отводим назад и !сводим лопатки! 4️⃣опускаем штангу на вдохе плавно вниз, на выдохе мощно вверх ✅Можно также выполнять хватом снизу (обратный хват), в этом варианте можно сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие от верха до низа в местах их крепления вблизи талии. Пробуйте, комбинируйте что вам больше нравится. ✅Если вы будете подтягивать штангу не к низу живота, а к груди, вы смещаете акцент на верхнюю и среднюю часть спины. ❌Ошибки❌ 1️⃣Скруглять спину, при этом широчайшие не могут правильно сокращаться, эффективность падает↘️ 2️⃣Во время тяги не выпрямляйте туловище 3️⃣не сгибайте запястья, так вы забираете полезную амплитуду #fitness #fitnessgirl #fitnessbelarus #fitnessgomel #fitnesssmorgon

3️⃣Третья фаза: лютеиновая (самая опасная🙈) #циклпитаниетренировки Продолжительность – 10 – 14 дней. Гормоны и физиология: В организме женщины снова происходит гормональный скачок📈: уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет. В это время начинается задержка жидкости💦, а также идет накопление жировой массы – организм твердо уверен в том, что он «беременный»🤰, и начинает активно готовиться к вынашиванию. В конце фазы, если беременность не наступает, уровень прогестерона и эстрогена снижается📉 и к концу менструального цикла становится минимальным. Вместе с этим понижается уровень серотонина, ответственного за хорошее настроение. Где-то за неделю до начала месячных начинает расти вес. В это время также повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной😖Такое состояние еще называют ПМС – предменструальный синдром (кстати, он не всегда прекращается с началом менструации). Особенно хочется сладкого и мучного, что объясняется изменением гормонального фона: от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит. В это время главное – удерживать вес. Уровень энергии снижается, а к концу цикла некоторые женщины могут чувствовать вздутие живота, головную боль, частые смены настроения и тягу к определенному виду еды. 🍏Питание Включите в меню белок – яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, как уже говорилось, отвечает за настроение. Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний – их источником для вас станут курага, бананы🍌, орехи🥜, цельные злаки🌾, морская рыба🐟, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение. В это время нужно есть как можно чаще – четыре-пять раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, связанного с ним переедания и, как следствие, набора веса. 🍲Порции должны быть небольшими. Из рациона нужно убрать простые углеводы🥐🍩🍰🍪➡️➡️ продолжение смотри в карусели