Домашняя запечённая гранола! ⠀ Уверяю, такой простой рецепт под силу КАЖДОМУ! ⠀ ⠀ 💛 Сохраняй, чтобы не потерять 💛 ⠀ ⠀ ▫️Овсяные хлопья (обычно беру примерно 800 г) хорошо перемешиваем с мёдом (5-6 ст. л) или сахзамом, добавляем кокосовую стружку (1 пакетик или сколько сами хотите), ванилин или корицу (для аромата). ⠀ ▫️После того как все смешали, высыпаем получившиеся массу на противень с пергаментной бумагой. ⠀ ▫️Запекаем гранолу где то 50 мин. при 150 градусах. Она должна приобрести золотистый оттенок. ⠀ ▫️Чтобы она равномерно пропеклась, доставайте и помешивайте ее каждые 5-7 мин. ⠀ ▫️Вытаскиваем запеченную гранолу и добавляем изюм, курагу, любые орехи (я предпочитаю миндаль или арахис). ⠀ ❗️Важно: если у вас орехи сыроваты, отправляем их в духовку с гранолой, но не в начале, а спустя 15 мин. запекания, чтобы они не подгорели. ⠀ ▫️Ждём чтобы гранола полностью остыла (важно: ничем не накрываем сверху, иначе гранола не будет хрустеть). ⠀ ▫️Когда остыла, пересыпаем в любую ёмкость для хранения. Предпочтительнее брать стеклянную. Но если нет, можно хранить в контейнере. ⠀ Вуаля 🙌🏻 Теперь готовый завтрак всегда у тебя под рукой. Утром нужно всего лишь залить гранолу тёплым молоком или йогуртом и добавить свежие фрукты (по желанию)🥛 ⠀ Бон аппетит 👩🏼‍🍳 #alazurina_рецепты

ЕСТЬ САХАР И ХUDЕТЬ – РЕАЛЬНО! ⠀ Раньше все боялись сладкого. Массово отказывались от сахара и от любых сладостей. Но сейчас многие поняли, что главное в пoxydении – дефицит. Если он есть – тело хydeeт. А какие это будут продукты – не важно. ⠀ Это и правда так. ⠀ Пoxyдеть на сладком можно, если соблюдать баланс «расходуем больше, чем потребляем». И даже 200-граммовая плитка шоколада не навредит фигyрe, если она – единственная еда в меню (калорийность – всего 1100—1200 ккал). Можно смело питаться шоколадом и худеть. ⠀ По этой логике многие забивают на нормальные продукты и начинают жестить вредной едой каждый день🍭 ⠀ «А что, вес уходит, я ем то, что хочу, то, к чему раньше и подойти боялась. Все отлично!» (нет) ⠀ И не удивляйся, если через несколько месяцев твоим лучшим другом станет гастрит или сахарный диабет 🤷🏼‍♀️ ⠀ А что вы думали? Можно бросать в себя всякий мусор сутками и не ожидать последствий? ⠀ Машина поедет, если залить ей в бак компот? Сомневаюсь😏 ⠀ К тому же, размер порции на таких продуктах будут всего 300-400г. в сутки! В сутки❗️ В то время как на здоровом рационе можно есть на ту же калорийность так, что лопнуть можно! ⠀ Постоянное чувство голода из-за скачков сахара вынудит вас увеличивать размер порций. А низкая питательная ценность рациона не позволяет придерживаться такого питания даже при наличии железной воли. А потом – привет zaжop. ⠀ Дурацкая идея, ребят. ⠀ «Сахарная» дueта может и работает, но нужны ли вам её последствия? ⠀ Нельзя впадать в крайности в питании. Заканчивается это психическими расстройсвами и подрывом своего здоровья. К тому же, радикально пoxyдеть на сладком, базируя на нем свое меню, невозможно. ⠀ А как ты относишься к таким диетам? Пробовала нечто подобное? Недельку на шоколаде, например? ⠀ Меня Боженька уберег от этого эксперимента, но мне интересно узнать впечатления от тех, кто решился😁 ⠀ И, конечно, отвечу ниже на любые вопросы по питанию/пoxyдению/тренировкам. Не стесняйся 👇🏻 ⠀ Костюм - @laney.shop 🤎🤎🤎

Как одновременно xydeть в талии и наращивать орешек ДАЖЕ НОЧЬЮ?! 🌙 ⠀ Это не сказки и не хайповый заголовок! Лови инструкцию 👇🏻 ⠀ Но сначала ♥️, фото ведь бомбяо?) ⠀ Наукой уже доказано, что одновременно xyдeть и набирать мышцы - можно. [1] Я уже давно этим пользуюсь для своей трансформации) ⠀ Что нужно? ⠀ 🔻Считать белок. Основное правило, которое нужно соблюдать очень строго и неукоснительно. Сколько его нужно? С расчёта 2-3,4 г. на кг веса в сутки. [2] Минимальный порог обязательно должен соблюдаться для роста мышечной массы. ⠀ 🔻Силовые тренировки с акцентом на ягодицы. О них писала здесь #alazurina_четкийорех ⠀ 🔻Чистое питание настолько, насколько возможно. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не призываю отказываться от вредного, сладкого и тд‼️ ⠀ Те, кто давно меня читают, знают, что я за адекватный подход к питанию без запретов на продукты. Просто знайте меру. Хочется вредного - съешьте. Но не объедайтесь. Учитесь чувствовать меру. Организм - не мусорный контейнер и его надо заполнять хотя бы на 60% качественной едой. ⠀ 🔻 Держите соотношение полезной и не полезной еды как 60-40%, в идеале - 80-20% при дефиците -10-20% и вскоре увидите, как уменьшается талия 🙌🏻 ⠀ ⠀ По итогу: ✅ Силовые тренировки и соблюдение нормы белка помогают растить мышцы локально (делаем акцент на упражнения на ягодицы, если хотим добавить объём и подтянуть их). ⠀ ✅Благодаря силовым тренировкам метаболизм раскручен ещё 36 часов! Это помогает сжигать жuр и уменьшать талию в объёме (с условием небольшого дефицита ккал), а ягодицам расти даже НОЧЬЮ (мышцы растут именно во время восстановления). ⠀ В комментариях можно задать любые вопросы или предложить тему для следующего поста! ⠀ Не стесняйтесь, всем отвечу 💛 ⠀ Литература: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765 2. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0

От сахарозаменителей толстеют? ⠀ Сейчас идет динамика отказа от сахара в пользу сахзамов. А знаете об их недостатках?👇🏻 ⠀ Во-первых, хочу сразу обозначить, что есть сахзамы хорошие, а есть не очень. ⠀ Хорошие: ✅Сукралоза ✅Стевия ✅Эритрит ✅Инулин (пребиотик) ✅Ло Хан Го ⠀ Ряд опасных заменителей, которые часто являются канцерогенными, вызывают вздутие, метеоризм, тошноту и прочие малоприятные вещи: ⛔️Ксилит (в составе его часто указывают как Alcohol sugar) ⛔️Сахарин ⛔️Цикламат ⛔️Аспартам (встречается в газировках и жвачках) ⛔️Ацесульфам (есть в составе Milford) ⠀ Полезные сахзамы – отличная альтернатива сахару, но есть одна парадоксальная ситуация, из-за которой сахзамы и отказ от сахара подходит ДАЛЕКО не всем! ⠀ 1 момент: Сладкий вкус сахзама провоцирует выработку инсулина, но организм не получает глюкозы. В результате у некоторых людей может появляться непреодолимое чувство голода, заставляющее переедать. Причем это заставляет выбирать пищу, содержащую быстрые (простые) углеводы, что часто ведет к неконтролируемому аппетиту, РПП и набору веса. ⠀ 2 момент: Он кроется в нашей психологии. В случае с сахаром мы всегда понимаем, что сахар = большое кол-во калорий. В случае с сахзамом эта цепочка рвется, так как мы знаем, что некоторые подсластители имеют мизерное кол-во калорий, или даже значится как «0». В голове загорается зеленый цвет на еду с сахзамами. В результате мы хотим есть больше сладкого, склонны выбирать сладкую еду вместо обычной, питательной и набираем вес [1] ⠀ 3 момент: Некоторые сахзамы меняют вкус пищи и вызывают привыкание у вкусовых рецепторов. Если жестить с едой на сахарозаменителях, мы перестаем нормально воспринимать вкус обычной еды: фрукты кажутся не сладкими, овощи – безвкусными. [2] ⠀ ❗️Запомните❗️ Сам по себе переход на заменители не гарантирует поxydения, необходимость самоконтроля не отменяется. ⠀ Не устану повторять, что во всем важна мера! Можно употреблять и сахар, и сахзамы, если делать это разумно. ⠀ Подстраивайте питание под себя, а не себя под питание. Комфортно должно быть, прежде всего, ВАМ 💛 ⠀ Литература в карусели ➡️ ⠀ 💬 Что думаете по поводу сахара: едине/ограничиваете/отказываетесь/заменяете? Интересно ваше мнение)

ПОПРАВЛЯЮСЬ НА НОРМЕ ККАЛ!😱 ⠀ Вот вы высчитали свою норму ккал, но начав по ней питаться, замечаете, что вес не стоит на месте, а увеличивается. Давайте разбираться в причинах ⬇️ ⠀ Все красотки ставят 💛 ⠀ ⭕️ 1 Причина кроется в неточности формулы. Дело в том, что ни одна формула для подсчетов ккал не дает на 100% точный результат. Для расчета берутся следующие показатели: пол, рост, вес, возраст, активность. И если 4 из них более точные, то степень активности мы всегда определяем приблизительно. ⠀ Но это еще не все. Загвоздка в том, что формула не берет в расчет соотношение жир/мышцы. А это весомая составляющая для определения нормы ккал, ведь мышцы расходуют намного больше ккал в состоянии покоя, чем жир. Вот причина, по которой у 2 девушек, которые имеют одинаковый рост и вес (а соотношение жир/мышцы – разное), норма калорий будет отличаться! ⠀ ⭕️ Резкий переход на норму, после длительного дефицита/діeты. Если ты была на длительном дефиците, потребляла мало калорий и хочешь перейти на норму – делай это постепенно. Прибавляй по 100-200 ккал каждую неделю, пока не дойдешь до нормы. + помни об адаптации организма. Дай ему время привыкнуть, а не паникуй раньше времени, что вес вырос. Оптимальное время, за которое организм привыкает к калоражу – 2 недели (из-за генетической особенности или других факторов время может увеличится или уменьшиться). ⭕️ Убuтый метаболизм. Если ты жестила с дефицитом, недоедала, голодала – твой метаболизм может работать в sos-режиме и будет максимально затормаживать все процессы в организме и сохранять энергию. Как вывести организм с такого состояния? Инструкция уже доступна в сториз. Переходи и смотри 🎞 ⠀ ⭕️ Ты мало двигаешься. Такое бывает, когда ты в формуле указала, что активность, к примеру, средняя, а на самом деле она в данный промежуток времени – низкая. ⠀ ⭕️ Приближается ПМС. В этом случае прибавка нормальна. Это вода, которая уйдет по окончанию КД. В эти дни, кстати, метаболизм раскручивается и можно есть больше, не прибавляя вес! Не знала?) Подробно об этом тоже рассказала в сториз! Беги смотреть, пока не исчезло! ⠀ Какой пост написать следующим? ⠀ 🔻Мешают ли xyдеть сахарозаменители? 🔻Что делать, если мышцы растут н

Кардио сделает меня подтянутой? ⠀ В какой-то момент появилась легенда, что кардио = подтянутость и рельеф. Сейчас многих огорчу, но… само по себе кардио НЕ делает тело подтянутым и рельефным❗️ ⠀ Объясняю👇🏻 ⠀ Мы можем маневрировать с 3 составляющими нашей фигуры: жир, мышцы, жидкость (вода в организме). ⠀ Кардио – сжигатель калорий. Благодаря расходу калорий можно создать дефицит = сжечь жир и «слить» воду. ⠀ Эффект подтянутости благодаря кардио первое время может быть действительно заметен (ведь уйдет какой-то % жира и воды с тела), но если не совмещать его с силовыми, кожа обвиснет, потеряет упругость. Привет, обратный эффект. ⠀ ⚠️ Дело в том, что кардио стимулирует синтез кортизола (после 30 мин.). Это ведет к распаду мышечной ткани. ⠀ ИНСТРУКЦИЯ, которая поможет действительно подтянуть тело ⬇️ ⠀ ✔️ Делаем упор на регулярные силовые тренировки. Рельеф на теле и подтянутость делают мышцы. Привести в тонус их поможет работа с отягощением, сопротивлением. И нет, вы не перекачаетесь, писала об этом отдельный пост #alazurina_мышцы ⠀ ✔️ Видимую подтянутость дает изменение соотношения жир/мышцы. Чем больше мышц и меньше жира в организме, тем более прорисованный рельеф тела. ⠀ ✔️ Можно НЕ делать кардио отдельно, если в обычной жизни вы подвижны и активны: много ходите пешком, двигаетесь. Исключать кардио из своей жизни я бы не советовала. Оно невероятно полезно для сердечно-сосудистой системы, отлично работает в комплексе с силовыми. ⠀ ✔️Не злоупотребляем кардио. Как писала выше, длительное кардио разрушает мышцы. Оптимально - до 40 мин. Лучше всего его делать после силовой тренировки. Наоборот не советовала бы. После кардио не будет сил выложиться на силовой и следить за техникой. ⠀ Короткое резюме по кардио: 🔻полезно для ССС 🔻тренирует выносливость 🔻помогает ускорить жиросжигание 🔻придать телу красивые рельеф, если сочетать его с силовыми тренировками 🔻стимулирует синтез кортизола (чтобы не «слить» мышцы, делайте кардио не больше 30-40 мин) ⠀ А сколько здесь любителей и ненавистников кардио?) ❤️ - если любишь (пиши какое именно: бег, эллипсоид, степпер…) 💔 - если терпеть не можешь ⠀ Белье - @_luna_lingerie_ 🌙

С Международным женским днём, дорогие! Любите себя! Это самое важное 💕

Худая, но живот выпирает? ⠀ Почему так происходит? ⠀ ♥️ = -2 см в талии завтра утром ⠀ Наверняка, ты уже знаешь, что жир убирается равномерно по всему телу. И что для этого нужно создать дефицит калорий. Сегодня не об этом. ⠀ Как же избавится от живота, если ты и так худая? ⠀ Сначала разберемся с причинами, которые могут это спровоцировать. ⠀ 1️⃣ Мышцы живота не в тонусе ( слабые брюшные мышцы). Распространенная проблема, но легко решаемая. Для этого нужно регулярно напрягать мышцы живота. Помогают в этом упражнения: ✔️Вакуум ✔️Планка ✔️Тонус Обо всех упражнениях писала здесь: #alazurina_вакуум #alazurina_планка #alazurina_тонус ⠀ 2️⃣ Сутулость (когда осанка делает из тебя «пузанчика»). Ты постоянно сутулишься, тем самым выдвигая зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. В этом случае нужно поработать над осанкой. ⠀ Есть отличное упражнение — «качалка». Положи на пол коврик, ляг на него спиной, согни ноги в коленях, поставив ступни на пол. Весь позвоночник плотно прижми к полу. Затем, не отрывая от пола плечи, медленно вдохни и на вдохе слегка приподними над полом поясницу, но копчик при этом прижми к полу. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы поясницы. Затем на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижми к полу поясницу. Повтори еще раз: на вдохе нажимай на копчик, на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижимайся поясницей к полу. На вдохе живот увеличится, на выдохе уменьшится. ⠀ Если выполнять это упражнение ежедневно утром и/или вечером раз по 15-20, твой живот буквально через пару недель станет более плоским и крепким, а поясница примет правильное положение. ⠀ ➕очень важно не забывать за свою осанку в течение дня. Постарайся ловить себя на моментах, когда начинаешь сутулиться и тут же исправляйся. ⠀ 3️⃣ Если с осанкой все в порядке, мышцы живота в тонусе и отлично его держат, но ты видишь именно скопление жирка в этой области, следует пересмотреть свое питание. Нужно как минимум неделю записывать все, что ты ешь, подсчитывать КБЖУ и после этого проанализировать и внести коррективы. ⠀ 4️⃣ Если и с питанием все в порядке, обращаем внимание на гормоны. Для этого лучше всего сходить к врачу. ⠀ А ты сталкивалась с такой проблемой?

У меня есть несколько уходовых бьюти секретиков, которые являются альтернативой дорогой разрекламированной косметики. А некоторые средства справляются даже в разы лучше! ⠀ Сохраняй список и пробуй! ⠀ 1️⃣ Замороженный чайный лед от отеков и мешков под глазами. Завариваю крутой зеленый чай (натуральный, листовой). Разливаю по формочкам для льда и убираю в морозильную камеру. Утром просто протираю таким кубиком область, куда обычно лепят патчи. Важно не удерживать на одном месте, чтобы не отморозить кожу, а водить по ней плавными легкими движениями. ⠀ 2️⃣ Желатин и активированный уголь от черных точек (альтернатива черным маскам) Дробим таблетку активированного угля, добавляем к нему растопленный желатин, мешаем. После смешивания сразу наносим, чтобы смесь не застыла. Наносим не на все лицо, а только на области, где скапливаются черные точки. Ждем высыхания и аккуратно снимаем пленку. ⠀ 3️⃣ Скраб для лица с кукурузной мукой, медом и жирным молоком/кефиром. Мука должна быть среднего помола, чтобы получилось проскрабировать кожу. Смешиваем все ингредиенты в соотношении 1:2:1. Используем как обычный скраб. ⠀ 4️⃣ Масло зародышей пшеницы (продаётся почти в каждой аптеке) круто питает ресницы и брови. Достаточно 1 капли на один глаз. Расход минимальный, поэтому хватит надолго. Главное не забывать делать регулярно на протяжении хотя бы 1 месяца, тогда появится эффект. Я так брови отращивала. Уж очень редкие были. ⠀ 5️⃣ Маска из авокадо и меда от сухости волос. Нужно: 1/2 стакана меда + 1/4 чашки оливкового масла, а дополнительно использую пюре из ломтика авокадо. В теплом виде намазываю волосы от корней до самых кончиков, оборачиваю волосы полиэтиленовым пакетом и держу в таком виде до одного часа(не менее 30 минут). Волосы становятся очень мягкими и гладкими. ⠀ ⠀ ➕Летом часто делаю маски для лица, куда добавляю сезонные фрукты и ягоды. Часто делаю маски из кефира/сметаны, меда, клубники/малины. ⠀ Оставь свое сердечко, если было полезно 🖤 ⠀ ⠀ А если у тебя есть свои любимые бьюти средства – делись в комметариях. ⠀ Соберем с вами базу по уходу домашними средствами, где каждый для себя что-то найдет?) #alazurina_уходзакожей

Твои булочки будут пылать 😈 ᅠ ⠀ Ну что? Будем вместе подтягивать 🍑 к лету? Погнали! ⠀ Перед тренировкой обязательно делаем разминку/суставную гимнастику. ⠀ 1. Махи согнутой ногой вверх и в сторону - 10х2 на каждую ногу 2. Присед с пружинкой - 10х2 3. Ягодичный мост на 1 ноге - 20х2 на каждую ногу 4. Обратные выпады с махом вперёд - 6х2 на каждую ногу 5. Циркуль - 10х2 на каждую ногу 6. Короткие махи согнутой ноги вверх до пикового сокращения - 20х2 на каждую ногу 7. Скалолаз к груди с отведением ноги вверх - 8х2 на каждую ногу ⠀ Не забываем о растяжке. Мышцы должны быть не только сильными, но и эластичными 💛 ⠀ ᅠ Костюм - @foneona Тренируюсь уже в нем около недели и хочу отметить, что в нем невероятно комфортно. Он как 2 кожа - садиться идеально! Смотри в карусели ➡️➡️➡️ ⠀ А прямо сейчас я запускаю розыгрыш любого комплекта от @foneona 🔥 ᅠ ⠀ Приятный сюрприз: по моему промокоду «ALAZURINA15» абсолютно все получают скидку -15% на любой заказ с 1 по 31 марта! Пользуйтесь ♥️ ⠀ #alazurina_четкийорех

Фитнес-блины БЕЗ муки 💣 ⠀ Масленица полным ходом, а ты боишься съесть даже 1 блинчик, чтобы не набрать? ⠀ Уверяю, эти блинчики можно есть без вреда для фигуры! И даже на ночь 🤫 ⠀ Ккaл на 100г.: 108 БЖУ:8/4/14 ⠀ Обязательно сохрани рецепт и попробуй 🍴 ⠀ Ингредиенты: ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Кефир - 200 мл. ▫️Сахзам по вкусу ▫️Щепотка соли ▫️Цедра лимона ▫️Кукурузный крахмал - 3 ст. ложки ▫️1/3 ч.л. соды ⠀ Приготовление: 1️⃣ Яйца смешиваем с сахзамом. Добавляем соль и кефир. Смешиваем до однородной массы. 2️⃣ Добавляем кукурузный крахмал, соду. Быстро все смешиваем, чтобы не было комочков. 3️⃣ Добавляем цедру лимона или апельсина. 4️⃣ В конце к тесту добавляем 100 мл. кипятка (тесто будет очень жидкое, такое и должно быть). 4️⃣ Оставляем тесто на 10 мин. Жарим с небольшим кол-вом масла (напр, кокосового) на сковороде, чтобы блины не прилипали. ⠀ К блинам можно добавить ягоды, фрукты, орехи, мёд, варенье, йогурт. Или соленый вариант: икру, масло, авокадо, зелень... Все, что ваша душенька пожелает 🙌🏻 ⠀ Бон аппетит! ⠀ А вы любите блины? Какие и с чем больше всего?) Хочу найти новые сочетания для себя 💛 ⠀ #alazurina_рецепты #рецепты #блины

Листай 👉🏻👉🏻👉🏻 ⠀ Какое фото самое 🔥? Пиши цифру в комментариях! ⠀ А могли бы подумать, что мне трудно даётся подбор белья?😅 О да, ребят! ⠀ С нижней частью проблем нет, а вот верх) Далеко не все модельки садятся красиво. Такая форма груди 🙈 ⠀ Но недавно открыла для себя белье, которое шьётся по индивидуальным меркам и точно садится, как надо 👌🏻 @_limerence____ ⠀ Стрэпы тоже заказывала здесь. Они круто дополняют образ! Первый раз я в них немного запуталась, но потом получилось надеть 😂 ⠀ В случае с этим бельём у меня все сложилось, как пазл: ✔️посадка (максимально подчёркнута фигура) ✔️комфорт (очень удобный комплект, которого не чувствуешь под одеждой) ✔️приятный, качественный материал, ровные швы ✔️эстетика (минимализм, ничего лишнего) ✔️приятное обслуживание и цена ⠀ Кстати, о цене👇🏻 Сейчас у вас есть шанс ухватить свой комплект практически даром! При заказе всего лишь нужно указать промокод «alazurina», который даст скидку -15% на любой товар! Загляните к @_limerence____ и побалуйте себя обновкой 😈 ⠀ А вы легко подбираете белье или тоже есть сложности?) Делитесь 👇🏻