Хочешь быть привлекательной, стройной, распрощаться с лишним весом и комплексами⁉️ Тогда тебе к нам 🎉 ⠀ Открываем набор на пятый поток марафона "Ешь.Стройней. Люби." ❤️ ⠀ Вести марафон будем: 🌺Альбина Безбородова - сертифицированный спортивный диетолог, инструктор фитнеса для беременных; 🌷Алина Гарифуллина- инструктор методист "МАУ СК Бирский" сертифицированный инструктор по степ аэробики, фитнес инструктор, инструктор тренажёрного зала , персональный тренер. ⠀ 🏃‍♀️Старт 5 декабря ✅ Продолжительность марафона 21 день ⠀ 👆вы научитесь составлять свой рацион в соответствии со своими целями; 🥗вкусные и простые рецепты правильных блюд 🍎раскроем свои секреты, как избавиться от пищевой зависимости; 🍲мы научим вас есть и худеть 🎯 вы получите мотивацию и поддержку; 🏋️‍♀️ 9 высокоинтесивных тренировок для дома 🏡 🧘‍♂️3 программы тренировок для растяжки 💰Стоимость 1500 руб ✔️расскажи о нас в любой социальной сети получи скидку 10% ✔️пройди марафон с подругой скидка 10% ✔️для участниц марафона «ИдеальнаЯ» скидка 20% 💎 скидки суммируются ➡️Успей записаться любым удобным способом: 📱8-927-305-5-300 Альбина 📱8-987-480-80-81 Алина ✅ Пиши в Direct или в VK

Когда ужин быстро нужен 🥘 то это ко мне👩🏻‍🍳 ⠀ На приготовление этого рецепта уходит максимум 15-20 минут ⏰ ⠀ Ингредиенты: 🍗Куриная грудка 🌶 Перец 🥗Фасоль стручковая 🍶Соевый соус 🍛 Кус-кус ⠀ Приготовление: 🥘нарезать тонкими полосками куриное филе, обжарить на антипригарной сковородке без масла 🍛 Добавить нашинкованный перец 🌶 и стручковую фасоль 🍶 Налить соевый соус, накрыть крышкой и дать потушиться минут 5 🍛 кус-кус посолить💧залить горячей водой, дать запариться ⠀ Ужин готов! Приятного аппетита 😘

Кому не хватает мотивации и нет сил дальше бороться со своей зависимостью 🍭🍫🍕🍔🌮🍟🌯🍗🍩🍷🥂 ⠀ Листай 👉 мотивируейся 🎯 ⠀ Дорогу осилит идущий. Чем бы ты не занималась ❤️😘

Скучали по моим тренировкам для дома 🏡 ⠀ Все упражнения делаем по 30 секунд 4 круга ⏱ между упражнениями отдых 10-15 сек. ⏰ между кругами 1 минута ⠀ Если ты жаворонок, то тренировку стоит отложить на завтра☀️если сова 🦉 можешь сделать сегодня ⠀ Решила в связи с переездом поставить эксперимент на себе ( просто недавно смотрела вебинар по питанию с спорту) ⠀ 🌸отказаться от весов в тренажерном зале, оставить на месяц тренировки с собственным весом и утяжелителями не больше 8 кг. 🌸 соблюдать чистое питание ⠀ ✔️ обязательно сделаю фото До /После ✔️ посмотрим, что получиться ⠀ 🏋️‍♀️ Понравилась тренировка❓ставь смайлик и не забудь сохранить, что бы не потерялась ✅

Нажмите два раза на кексики ❤️ ⠀ Вкусные творожные кексы 🥧без муки и масла. Получаются нежными и пористыми. Что бы не чувствовался запах кукурузной муки, после приготовления остудить ⠀ 🥧Ингредиенты: 🌸300 г творога 🌸3 ст.л. кукурузной муки 🌸2 ст.л. овсяной муки 🌸1/2 ч.л. соды 🌸1 яйцо 🌸50 г кураги 🌸50 мл воды 🌸ванилин 🌸 сироп топинамбура ⠀ 🍰Приготовление: ✔️Творог взбить в блендере с водой (или молоком) до однородного состояния, можно размять вилкой, добавить яйцо. ✔️Добавить заменитель сахара и ванилин, овсяную и кукурузную муку. ✔️Курагу измельчить и добавить в кексы из творожного теста. ✔️Выпекать творожные кексы в духовке в силиконовых формочках 25-30 минут при 180 градусах.

Какие фоточки будут дальше,я уже стесняюсь 🙈😆 ⠀ Постоянно задают вопросы «А ты всегда на пп? А тебе не сложно? Как можно все время есть правильную еду» ⠀ Для себя я поняла, что пп это не только про еду, но и про образ жизни. И есть несколько правил, соблюдая которые, привыкаешь к новому образу жизни: ⠀ Сначала лайк ❤️потом читаем дальше 😉 ⠀ 🌸 Высыпаться. Спать не менее 8 часов в сутки, отдыхать без телефона и телевизора, просто отдыхать 🌸Пить 1,5-2 литра воды. Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. 🌸Планировать свой рацион Я обычно планирую рацион на неделю. Если при мне полезная еда, то будет меньше шансов сорваться и съесть пищевой мусор. 🌸 Хожу в магазин со списком. Это помогает сохранить бюджет и не взять с полки вредную еду. Обязательно в магазин я хожу на сытый желудок, иначе я за себя не отвечаю 🙈 🌸Физическая активность. Во время занятий отвлекаешься от всех своих хотелок , а ещё вырабатываются гормоны - эндорфины, которые повышают настроение 🌸 Обязательно позавтракать. Если я не позавтракаю, то хожу весь день голодная и злая 😡 Поэтому завтракаю я всегда вкусно и полезно 👍 ⠀ А что тебе помогает не срываться?!

Насыщенная неделя получилась: ⠀ 🌸 Самое главное, что удалось реализовать в жизнь и запустить марафон « ИдеальнаЯ». Собрать талантливых, активных девочек и сделать общее дело 🏃‍♂️ ⠀ 🌸Съездила по приглашению девочек из «Добромама» в Кармаскалы и поделилась своими знаниями и опытом в снижени веса. Было много вопросов о питании и тренировках 🏋️‍♀️ Подзарядили друг-друга энергией 💫 ⠀ 🌸 Встретилась с подругой 👯‍♀️правда не успели наговориться, потому что девочки 🧚‍♀️ ⠀ 🌸 Собрали чемоданы, сложили все вещи и подготовились к переезду🎉долго его откладывали 😏Бирск не отпускает😀

Сначала ❤️ потом читаем 😊 ⠀ Кто сказал, что Такос это про перекус? У меня такос и про любовь ❤️ и про перекус. ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🌮 тортилья ( можно купить в Ашане или сделать самим как для кыстыбый) 🍗куриное филе 🥗 пекинская капуста или листья салата 🥗луковица красная 🌶 перец болгарский 🌶 перчик Чили 🧀сыр твёрдый 🥦шпинат ⠀ 👏Приготовление ⠀ ✔️тонко нарезать куриное филе и обжарить на антипригарной сковородке ✔️нашинковать лук, перец сладкий, чуть-чуть перчик Чили 🌶 ( если хотите по острее можно добавить побольше, я добавила совсем чуть-чуть и мне так нравиться больше) ✔️ добавить к курице овощи и томатную пасту, посолить, поперчить и добавить полстакана воды ✔️ нашинковать капусту, натереть сыр ✔️ на середину лепешки положить капусту ✔️ сверху мясную начинку ✔️ посыпать все сыром ✔️ согнуть лепешку пополам, закрепить зубочисткой и отравить в духовку на 5-7 минут ✔️ сверху можно добавить листья шпината, но это по желанию ⠀ 🌸Приятного аппетита!

🌸Девочки кто выпивает хотя бы 1,5 литра воды в день?! ⠀ 🙈Мне тяжело давалось научиться пить воду, я то забывала, то не хотела, иногда мне было просто лень. ⠀ Как же приучить себя пить воду? ⠀ 💧Норму воды нужно распределить в течении дня, а не выпивать всё залпом утром или вечером. Я когда приучала себя пить воду, наливала ее в 1.5 литровую бутылку (оставляла ее дома) и две бутылки по 0.5 л. (брала с собой на работу). 💧Сразу после пробуждения я выпиваю 1 или 2 стакана воды (когда как) и дальше делаю свои дела. Этот ритуал я совершаю каждое утро, приучила меня к нему мама. 💧Перед каждым приёмом пищи минут за 5-10, опять же как получится, я выпиваю воду и дальше накрываю на стол. 💧Воду лучше поставить на видное место. 💧Еще можно скачать приложение на телефон, которое будет напоминать о том, что нужно попить водички. 💧Во время тренировок можно и нужно пить воду. 💧 Пить лучше чистую воду, а не чай, компот и т.д.

Девочки-мамочки, я к вам за советом😊 ⠀ 🌸Как отучить ребёнка от груди? ⠀ 👧Амалии сейчас 1,8 и она уже взрослая девочка, но вот такая титюшница 🙈 а я устала от ГВ, к тому же уже практически все зубы у Амалии вышли. ⠀ 🌺Вообще планировала ее кормить до 1,5 лет, даже пыталась отучить, но все заканчивалось криками и я сдавалась 😆 🌼Кормления у нас хаотичные, но сейчас осталось в основном только на сон 💤 ⠀ Девочки, поделитесь советом и опытом🙏

Первый раз бананы в шоколаде🍫и орехами 🌰 я попробовала в Германии на Октоберфесте 😊 мне они так понравились 😍 ⠀ Потом я нашла рецепт пп бананового мороженного ( полистайте ленту) ⠀ И так я объединила два разных, но очень вкусных рецепта 🍦 . Ингредиенты: 🍌 бананы 🍫шоколад горький 🌰 орехи 🥛 сливки ⠀ Приготовление: 🌸 растопить шоколад в микроволновке 🌸 добавить в шоколад чуть-чуть сливок и хорошо перемешать 🌸 окунуть в шоколад половинки бананов 🌸 посыпать орешками 🌸 заморозить в морозилке ⠀ Приятного аппетита 😘 ⠀ А вы любите фрукты 🍇 🍎🍌🍓🍏в шоколаде?