„Есть два типа людей: одни катят мир, а другие бегут рядом и кричат: «Боже, куда катится этот мир!?»“ — Жюль Ренар. На этой фразе, наверно, можно было бы и закончить пост, ведь она сама по себе прекрасно раскрывает теорию жизненных позиций….я бы даже сказала, является спойлером темы 🤣 Жизненная позиция – то, как человек реагирует на происходящее в конкретной ситуации и отвечает на вопросы, никогда непотеряющие своей актуальности: «кто виноват?» и «что делать?». Она складывается из значений по двум векторам: уровень активности и объяснение источника происходящего. Человек из сектора 1️⃣ может хорошо приспособиться к жизни, которую за него создали другие. Не инициативен, но является хорошим исполнителем. В виду чего чаще всего достигает чужие цели, а не свои. Человек из сектора 2️⃣: Всё плохо, но виноват не он (чаще всего – окружающие, жизнь, обстоятельства и т.п.) и делать с этим он ничего не собирается. «Ну, так сложилось», «не я такой – жизнь такая», и т.п. Человек из сектора 3️⃣ осознаёт свои ошибки, знает о зонах роста. Однако застревает на негативном опыте, во всём винит себя, и не собирается с этим ничего делать. Человек из сектора 4️⃣ признаёт свои ошибки и исправляет их. Использует собственные возможности, сознательно управляет жизнью и достигает своих целей. Основная разница в этих позициях - подход к жизни. Мы либо считаем себя следствием всего, что случается, либо же мы считаем себя причиной. Во втором случае, жизнь — это то, что с нами случается. В первом - жизнь — это то, что я сам выбираю. Важно понимать, что среди рассмотренных позиций нет «хороших» и «плохих», «правильных» и «не правильных». Есть выбор, который делает для себя каждый сам, в своей уникальной жизненной ситуации. Главное, понимать последствия этого выбора для себя.

Всем добра ☀ Сегодня хочу предложить вам несколько книг, которые помогут разобраться с тревогой и страхами. . 📚 "Прочь из замкнутого круга", 2019 г. Автор: Джеффри Янг Если вас годами преследуют одни и те же проблемы - в семье, на работе и в отношениях с окружающими - причины стоит искать в себе. Ведущие американские психотерапевты Джеффри Янг и Джанет Клоско, создатели схематерапии, уверены: еще ребенком каждый из нас усваивает определенные паттерны поведения, которые затем воспроизводит с завидным упрямством, даже если они мешают быть успешным и счастливым. Но выход есть! В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему. . 📚 "Свобода от тревоги", 2017 г. Автор: Роберт Лихи Книга будет интересна и тем, кто просто интересуется психологией, и практикам. Для первых – это прекрасный образец литературы для самопомощи, в котором доступно и интересно рассказано о видах тревожных расстройств и даны конкретные техники и рекомендации по работе с тревогой. А для вторых - знакомство с опытом Р.Лихи и его практическими наработками. . 📚 "Лекарство от нервов", 2018 г. Автор: Роберт Лихи Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? Эта книга содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, которые помогут остановить тревогу. . 📚 "Как избавиться от тревоги и страха", 2007 г. Автор: Дмитрий Ковпак Книга известного психотерапевта Д.В. Ковпака о том, что знакомо каждому, - о страхах, тревогах и фобиях. В книге собрано большинство вопросов (и ответов на них), возникших в ходе терапии страхов, тревог и фобий пациентов автора. . Хватит тревожиться, начинайте жить! #aleksandra_ejsmond #лайфвкайф #психологвуфе #психология_уфа #лайфкоучинг #лайфкоучвуфе #психологуфа

Всем добра ☀️ . Записаться на консультацию можно на сайте www.aejsmond.com (активная ссылка в шапке профиля) через форму онлайн записи или используя ссылку на WhatsApp. . Нашу встречу лучше спланировать заранее - записи день в день, чаще всего, не остаётся. . #александра_эйсмонд #лайфвкайф #работасэмоциями #психологвуфе #психологуфа #психолог_уфа #психологонлайн #кпт #кпт_уфа

🙈🙈🙈 категорически не хватает времени на инстаграм. Но сейчас не могу не поделиться эмоциями =))) . Проведение тренингов по эмоциям и эмоциональному интеллекту доставляет мне истинное удовольствие. Благодарю участников за два чудесных дня, проведенных вместе. А @chris_archis за отзыв: "В современном мире все сложнее становится поддерживать стабильное эмоциональное состояние: новый день не похож на предыдущий или же наоборот, рутина отнимает последние силы. Каждый из нас реагирует на внешние раздражители по-разному, а с учётом индивидуальности и различий людей эти тригеры могут быть совершенно неожиданными - от навязчивого щелканья ручкой коллегой, до открытых упреков или угроз. Так как же пережить эти страшные моменты без ущерба для окружающих, а главное для себя? . На этот и многие другие вопросы 17 - 18 июля нашла ответы наша группа, пройдя тренинг «Эмоциональная компетентность». В течение двух дней Александра Эйсмонд рассказывала и помогала применять знания о базовых эмоциях, что такое эмоциональные привычки, внутренние установки, а также раскрыла секреты как можно понять эмоции окружающих. . Непринужденная атмосфера, абсолютная вовлеченность, примеры из жизни - то, благодаря чему эти два дня пролетели как один миг". . 🙏🙏🙏 Благодарю участников за прожитые вместе моменты, а главное - за живое и веселое общение!🌞 . #александра_эйсмонд #психологуфа #психологонлайн #психологвуфе

Вдохновлена полученными инструментами, заряжена пространством лёгкости, любви и открытости, созданном @sanzharovvadym Вадим, рада и благодарна, что есть возможность учиться у Вас ☀️ . @olga.psy2.0_ufa спасибо за организацию и создаваемый комфорт . #гипнотерапия #psy2.0 #александра_эйсмонд #психологуфа #психологвуфе #психологонлайн #психосоматика

Ну что, кто ждал ответ на вчерашний тест? Ставим ♥️ и читаем интерпретацию. Наши психические процессы во многом автоматизированы. То есть на любую новую ситуацию мы первоначально выдаем привычную, стереотипную реакцию, и только если эти стандартные способы преодоления проблем не работают, мы можем начать искать какие-нибудь новые методы. Или используем до бесконечности старые, в какой-то странной надежде на то, что в 1001-й раз вдруг что-то произойдет. Соответственно, вчера, размышляя над приведенной задачкой, вам в голову приходили ваши стереотипные реакции в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с какими-либо трудностями и стрессом. . 🔹Кто-то обладает активно-деятельностной позицией, идёт напролом – готов разрушить, проковырять, перепрыгнуть, перелезть. Сложная ситуация его вряд ли остановит. Начнёт действовать активно и сразу. . 🔹Кто то тоже деятельностный, но ему надо время подумать и составить план, прежде чем перейти к активным действиям. . 🔹Кто-то старается избежать ситуации – уходит, обходит, в принципе старается со стеной в своей жизни не встречаться. Проще изменить маршрут, уйти или обесценить цель, чем попытаться взломать эту стену. Попробовать, конечно можно…но если не получилось, то "не очень-то и надо!" . 🔹Кто-то занимает пассивно-созерцательную позицию: просто игнорирует и ждёт - а вдруг стена сама рассосётся. Но это, скорее всего, вы и так про себя знали. Предлагаю посмотреть на ваши ответы ещё с одной стороны. А именно с точки зрения того, насколько вы умеете видеть ресурсы. В тексте задания же нет ограничения на то, что может быть рядом со стеной. Кто-то мог найти экскаватор, кто-то мог позвонить другу, кто-то найти лестницу и т. п., а кто-то так и не воспользовался никакими ресурсами, кроме собственных рук и ног. «Ресурсный» подход: «если у меня самого не получается, значит, нужно внимательно посмотреть по сторонам». Ресурсы бывают двух типов: другие люди или же конкретные материальные объекты. Соответственно, можно предположить, что и в реальной жизни для кого-то мир — это полное возможностей и ресурсов пространство, а для кого-то — место, где надо надрываться одному. . #александра_эйсмонд #психологвуфе #психологонлайн

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ "СТЕНА" Всем добра☀️ Сегодня предлагаю вам заглянуть в себя при помощи несложного, но интересного теста. Итак, запаситесь минутой свободного времени и вперёд 😉 Представьте себе, что некий человек идет по своим очень важным делам. Какие – можете придумать сами. Идет он, идет, и вдруг обнаруживает на своем пути стену, которая перегораживает дорогу к цели. Человек не просто озадачен – он сильно обеспокоен и встревожен возможной перспективой не добраться до желаемого. Ему нужно хоть как-то преодолеть стену. Стена настоящая, человек тоже вполне себе реальный. Что может он предпринять? Пишите свои варианты в комментариях. Ответы в завтрашнем посте 🤓 #aleksandra_ejsmond #лайфвкайф #психологвуфе #психология_уфа #лайфкоучинг #лайфкоучвуфе #психологуфа #психологонлайн

☝️Нормальные люди к психологам не ходят Именно так, к сожалению, принято считать в нашей стране. Поэтому оказавшись в сложной жизненной ситуации или эмоциональной ловушке, многие делают выбор не в пользу психологической консультации: женщины предпочтут разговор с подругой, а мужчины и вовсе постараются не распространяться о проблемах. Негативные эмоции на время возьмут антракт, проблемы забудутся, а советы «найди себе лучшего» образуют целый снежный ком нерешённых проблем. Зачем ходить к психологу и платить деньги за, казалось бы, такой же диалог, что может состояться с любым близким человеком? . На самом деле существуют значимые отличия. И вот только несколько из них: 1⃣ Психолог беспристрастен. Он предоставляет объективную и независимую оценку ситуации, говорит правду, не переживая за то, что на него обидятся и перестанут «дружить». 2⃣ Как специалист, он владеет специальными инструментами и техниками психологической помощи. 3⃣ Психолог способен уловить скрытые проблемы, считывая информацию от бессознательных движений, поз, мимики, интонации, которые недоступны самому клиенту и его друзьям. 4⃣ Психолог ориентирует Вас на поиск решения и сопровождает в выбранном пути. При необходимости, разрабатывает индивидуальные программы реконструкции личности, контролирует выполняемость рекомендаций и составляет прогнозы развития ситуации.  5⃣Оплачивая услуги психолога, человек понимает, что раз уж он заплатил то, следуя рекомендациям, наконец-то начинает менять свою жизнь и решать проблемы. . Общение с психологом - это не просто разговор "за жизнь" двух хороших людей, а прежде всего целенаправленный процесс по улучшению качества Вашей жизни. Беседа с другом в трудные периоды может выступать как дополнительная поддержка👍 Но всё же такое ответственное дело как помощь в создании собственного счастья и исцеление души лучше доверить профессионалу (Вы же не попросите друга вырезать вам аппендицит только потому, что у него есть нож?). . #александра_эйсмонд #психологвуфе #психология_уфа #психологуфа

Переживать повседневную усталость после рабочего дня – вполне естественное и объяснимое явление. А что, если усталость не проходит ни после длительного отдыха, ни после сна? Каждое утро представляется испытанием на выживание: поднять своё тело на ноги, кое-как привести в порядок, доставить на работу, затем провести день пыток, находясь на рабочем месте на грани изнеможения, а после – вечер бесконечного восстановления сил, плавно переходящий в попытки уснуть. . Речь идёт о синдроме хронической усталости. Это не миф и не попытка увильнуть от работы, а официальный медицинский диагноз заболевания нервной системы, зарегистрированный в международной классификации болезней.Такое состояние не позволяет проживать полноценную, активную, эмоционально насыщенную жизнь. . Синдром хронической усталости (СХУ) – это сохраняющаяся на протяжении длительного времени (более шести месяцев) беспричинная усталость, повышенная утомляемость, общая слабость, которые проявляются апатией и снижением жизненной активности. . 🤔 Что делать, если это про вас? Как вернуться к активной жизни? Здесь нужен комплексный подход: 1⃣ Урегулирование сна, чёткий режим дня, посильные нагрузки, обязательный отдых. 2⃣ Умеренная физическая активность, исключающая силовые нагрузки. 3⃣ Ежедневные прогулки на свежем воздухе (до двух часов ходьбы). 4⃣ Насыщение организма витаминами (группы В), аскорбиновойкислотой и магнием. 5⃣ Сбалансированное здоровое питание. 6⃣ Диагностика возможных инфекций и их лечение. 7⃣ Очищение организма от нейротоксинов (алкоголя, никотина). 8⃣ Психотерапевтические техники по снятию психоэмоционального напряжения (техники глубокой релаксации, медитации, аутогенная тренировка). . Каждый в силах научиться справляться с актуальными неприятными ощущениями и прийти к здоровому, полноценному образу жизни, если этого захочет. Здоровья вам и удовольствия от жизни. Ваша #aleksandra_ejsmond #лайфвкайф #психологвуфе #психология_уфа #лайфкоучинг #лайфкоучвуфе #психологуфа #психологонлайн

Есть такая интересная штука, называется crab bucket theory — «теория ведра с крабами». Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается это сделать, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно. Когда человек пытается бросить курить, а друзья говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket. Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket. Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет) — да-да, crab bucket. Это человеческая природа, и ничего с ней не поделать, кроме одного — быть сильнее ведра и лезть вперёд. Верьте в себя, игнорируйте 🦀, смело идите в перед и получайте удовольствие от результата. #александра_эйсмонд #лайфвкайф #работасэмоциями #психологвуфе #психологуфа #психолог_уфа #психологонлайн

Дыхание замирает, кажется, что сердце выпрыгнет из груди, кружится голова, бросает в жар или холод… Случалось ли вам испытывать что-то подобное? Все это – симптомы панической атаки, острой реакции переживания тревоги или страха. Кажется, что симптомы ПА настолько страшны и мучительны, что это может грозить смертью. В действительности это не так – несмотря на страдания, которые они вызывают, умереть от ПА нельзя. Игнорировать ПА тоже нельзя (да и вряд ли это получится). Ситуация может ухудшиться – появится страх самой ПА, такое состояние будет возникать все чаще и длиться все дольше. Другая крайность – отказ посещать те места, в которых возникают ПА. В особенно серьезных случаях человек может перестать пользоваться общественным транспортом, ходить в магазин и на работу. . За ПА всегда стоит сильный, неосознаваемый человеком страх. Начинает проявляться этот страх, чаще всего, на фоне: стресса; хронической усталости; употребления активизирующих психику веществ. Для того, чтобы справиться с ПА, необходимо осознать, вытащить на поверхность свой настоящий загнанный в подсознание страх. И работать с ним. Проблема в том, что мы очень хорошо умеем прятать от себя наши реальные страхи и комплексы. Поэтому, чтобы избавиться от ПА лучше всего поработать с психотерапевтом. Однако научиться самостоятельно купировать каждый приступ в отдельности тоже можно. . ❗Вот приемы скорой самопомощи: 1️⃣ Регуляция дыхания. При ПА дыхание становится частым, прерывистым и поверхностным, в кровь поступает больше кислорода, что в свою очередь усиливает чувство тревоги. Попробуйте дышать в сложенные ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. 2️⃣ Отвлечение, переключение с внутреннего образа на внешние объекты. Считайте про себя или вслух, читайте слова наоборот, сделайте какое-то простое бытовое дело. 3️⃣ Оспаривание собственных негативных мыслей. В момент ПА человек склонен преувеличивать собственное состояние. Часто возникают мысли, вроде: «Я сейчас умру!», которые необходимо заменять на более реалистичные, вроде: «У меня паника, и сильно бьётся сердце, но совсем скоро это пройдет». #александра_эйсмонд #работасэмоциями #психологвуфе #психологуфа #психолог_уфа #психологонлайн

В копилке профессиональных знаний пополнение🤓 Семинар от Андрея Каменюкина по терапии аддикций (зависимостей) прошёл на одном дыхании 😌 #кпт #акпп #зависимость #терапия_зависимого_поведения #психологвуфе #психологуфа