10 декабря стартуем!!! 2020 был не простой и хочется в Новый 2021 зайти с позитивными эмоциями и изменениями правда же? Давайте вместе со мной на 10 дней отправимся в путешествие на встречу Вашей стройности🌸👇🏻 💠 меню на 10 дней 💠 10 дней - 10 тренировок 💠 - 5 см в талии 💠 рекомендации по витаминам каждому 💠 Общий чат 24/7 💠 обратная связь от меня все 10 дней 💠 100% результат Осталось всего 10 мест В честь Black Friday стоимость вместо 1500 грн - 7️⃣0️⃣0️⃣ грн при оплате до конца дня! Напишите в комментариях , а какие у Вас цели по вашему телу к Новому году?

Серотониновые продукты или антикортизольное меню👌 Чтобы в нашем организме регулярно и в достаточном количестве образовывался серотонин - гормон счастья - нужна незаменимая аминокислота триптофан 👇🏻 В сутки необходимо получать 300 мг 🟢Пармезан - 482 мг 🟢Икра красная - 380 мг 🟢Фасоль - 260 мг 🟢Грибы белые - 210 мг 🟢Фисташки - 271 мг 🟢Кальмар - 300 мг 🟢Яйцо куриное - 200 мг 🟢Семена подсолнечника ( лучше пророщенные ) - 337 мг 🟢Кунжут - 297 мг Также включите в свой рацион 🍃продукты богатые витамином В6 - авокадо , апельсины , запечённый картофель 🍃 позволяйте себе чашечку качественного какао на растительном молоке😻👌 🍃 омега - 3 - жирная рыба , семя льна и конопли Депрессивные продукты👇🏻 ❌ Сахар ❌Жаренная еда ❌Плохие жиры- подсолнечное , кукурузное, сафлоровое масла ❌Углеводы с высокой Гликемической нагрузкой - белый рис и белый хлеб Антидепрессанты из пищи👇🏻 ✅ В12 ✅ В9 - темно-листовая зелень ✅Продукты богатые бета-каротином - батат, морковь , тыква ✅Продукты богатые витамином С- цитрусовые , брокколи , цветная капуста, чёрная смородина Какой Ваш любимый триптофанрвый продукт?)

Психосоматика лишнего веса . Техника . Лишний вес в большинстве случаев рассматривают как проблему питания, верно? ,, Просто ешь меньше , не ешь после шести и будет тебе счастье!),, Но существуют также психологические проблемы набора веса : ⭕️ травмы детства ⭕️ стресс ⭕️ заедание ⭕️ я большой меня заметят ⭕️ или наоборот - едой восполняют нехватку любви Поэтому разобравшись , а что именно я заедаю?🧐 можно попытаться поработать именно с первопричиной набранных килограммов Ещё есть такая техника. Ответьте себе на вопрос - Что вы терпите в жизни? Прямо возьмите по пунктам пропишите / например работу , отношения, условия жизни, диету и тд Подумайте от чего Вы можете отказаться , а что Вы терпите и таких образом идёте на компромис ? Все, что Вы терпите и от чего Вы можете уйти это один из маленьких шагов к Вашей стройности. Подумайте над этим - сделайте технику и относитесь к себе и своему телу с любовью💚 Напишите пожалуйста в комментариях есть ли у Вас лишний вес и сколько в кг - или наоборот Вы никак не можете набрать вес?

7 причин полюбить 🍌 бананы Я придерживаюсь интуитивного питания - мой организм сам подсказывает, что ему необходимо🌱 Сразу говорю , подходит не всем и если тебя тянет на сладкое , значит нужно пересмотреть рацион😄 А ещё лучше пройти чек ап организма🍎 Недели 2 мне жутко захотелось бананов - в первый же день я съела 2 на ночь 🤪 после бани )) Что же полезного можно найти в 🍌 👉🏻 в бананах присутствует триптофан - предшественник серотонина - гормона радости - осенняя хандра привет🖐🏻 👉🏻 благодаря ферментам которые входят в состав - улучшают микрофлору кишечника 👉🏻 работают с изжогой и запорами 👉🏻 калий в составе - работает с судорогами - кстати у меня были по ночам😯 👉🏻 когда человек бросает курить - рекомендуется есть бананы для выведения остатков никотина 👉🏻 задерживаем кальций в костях в отличие от кофе которое выводит кальций 👉🏻 при язве обволакивают стенки желудка и не позволяют кислотам дальше вредить стенке Ремарка для стройнеющих 👉🏻 бананы могут мешать снижению веса - поэтому на время диеты стоит исключить либо употреблять только половину плода и только в первой половине дня👌 Напишите любите ли Вы бананы и сколько за раз можете съесть ?😅

Молоко - главный источник кальция или? Ежедневная потребность в кальции у здорового человека от 500-1400 мг Где искать? 🔘 козий или овечий сыр 🔘 почти вся листовая зелень 🔘 морепродукты и рыба - моллюски , устрицы , сардины 🔘 замоченные семена и орехи - особенно кунжут , конопля, миндаль, бразильский и грецкий орех 🔘 бобовые Синергия вместе с 🟢 пребиотиками 🟢 витаминами Д С магний медь кремний 🟢 здоровым ЖКТ Снижают усвоение ⭕️ гипоацидность ⭕️ фитиновая кислота ⭕️ оксалаты Выводят кальций ❌ алкоголь ❌ кофе более 2 чашек в день ❌ избыточное потребление белка ❌ цельное молоко и молочные продукты Напишите какого источника кальция больше всего в вашем рационе?

Осенние лайфхаки в питании и не только 🍂🍁🍁 Если говорить глобально - переходим на болем теплою пищу, пьём горячую воду и активные дыхательные практики утром👍🏻 🍁 Больше тушеных овощей в сочетании с пряностями ( куркума кориандр перец ) 🍁 Уже можно начать ферментацию крестоцветных и других овощей - важнейший перебитому для Нелей микрофлоры 🍁 тепло горячее питье - Имбирь лимон апельсин - на протяжении всего дня 🍁Утренняя медитация и дыхание Капалабхати - начните с 36 р и доводите до 108 р 🍁 обязательный чек-ап организма по основным показателям : ферритин , в12 , витамин Д , общий белок , гомоцистеин 🍁 Функциональный тренинг или Йога - минимум 30 мин в день Будьте здоровы и помните профилактика всегда лучше чем лечение! Ставьте ❤️ и напишите 3 причины за что Вы любите осень? #нутрициолог #нутрициологонлайн #тренировкинаулице #крутаяшапкапрофиля #питаниедетей #консультациянутрициолога

Человечество убило планету?😭 Фильм Дэвид Аттенборо .... жизнь на нашей планете .... отрезвляющей 🌪 и заставляющий задуматься! Обязателен к просмотру и вот некоторые тезисы для Вас: 🥺 3 триллиона деревьев вырублено - 15 млрд деревьев в год !!! 🥺 Тропические леса уничтожены вдвое - это сократило популяцию орангутангов на 2/3 🥺 Вместо ритмических лесов в Борнео высадили миллиона гектаров пальм.... для добычи пальмового масла 🥺 Рыболовные флотилии выслеживают огромные косяки рыб в океане и сетками вылавливают их.... 🥺 Выловлено 90% крупной рыбы...- из-за этого круговорот питания нарушается( - океан начинает умирать 🥺 Кораллы - начали становиться белыми -это значит они выталкивают водоросли живущие с ними в симбиозе Вначале это кажется красивым , но потом ты понимаешь , что смотришь на скелеты живых существ .... Со временем коралловые рисы покрываются водорослями и из страны чудес превращаются в безжизненную пустыню( 🥺 Ледовый покров Арктики уменьшился на 40% !!!! За последние 40 лет 🥺 Половина всей плодородной земли планеты отдана на сельское хозяйство!!!! 🥺 70% птиц на планете это домашние птицы - которых употребляют в пищу... 🥺 Население с 2 млрд увеличилось до 8 млрд всего за 70 лет... 🤯🤯🤯🤯 Если продолжать ..... то к 2050 году 😢 Тропические леса превратятся в саванну 😢 Ледники растают К 2100 году исчезнет жизнь на планете.... 💡Но можно спасти планету!!! Восстановить видовое разнообразие! 🤰Чем выше уровень развития государства тем меньше детей в семье. ☀️Отказаться от ископаемого топлива и перейти на природные виды энергии : солнце , вода , воздух... Пример Марокко - практически полностью перешли на солнечную энергию. Отказ от мяса 🍖 или хотя бы уменьшение его потребления !!!! Это вдвое освободит территорию планеты! Поделитесь , что Вы делаете для спасения планеты? Благодарю за ♥️ и комментарий🗯

Не марафон ⭕️❌⭕️ Это не какой- то очередной марафон - с пустыми обещаниями и с сотней участников где всем одно и то же👎🏻 Вас ждёт: ✅персональный подход ✅100% результат ✅никакой воды-только эффективные тренировки и питание Только представьте! За 2️⃣0️⃣ $ Вы получаете: 🥑 план питания 🥑 план тренировок 🥑 общий чат 🥑 расшифровка анализов и схема нутрицевтиков каждому 🥑 лимфодренажный комплекс 🥑 комплекс для осанки 🥑 дыхательные практики 🥑 общий чат Первые 5 оплативших - получают от меня месяц персонального сопровождения🔥🔥🔥 Старт 10.09 💙🔥💜