🤰🏼🤰🏼🤰🏼💁🏼‍♀️👼🏼😍 Ещё 5 лет назад ,когда врач прописывал фолиевую кислоту во время беременности , я не придавала значения зачем она нужна... 😳 ну раз врач назначал ,так нужно...🙏🏻 Сейчас, проходя курс в диетологии (питание во время беременности) рассматриваем витамин В9 (фолиевую кислоту) как важный компонент в период зачатия ,который имеет важное значение для здоровья матери ,так и плода. 😊 Фолиевая кислота является синтетической формой фолата и находится он в добавках и обогащенных продуктов питания. 🥬🥦🍠 Фолаты встречаются в природе во многих продуктах, и особенно обильны в темно-зеленых листовых овощах, в бобовых, цитрусовых продуктах и соках,в хлебах и злаках, содержащих муку, обогащенную фолиевой кислотой.🍞🍋 . Фолат важен : 1)в содействии быстрому делению клеток и росту👼🏼 2)чтобы произвести здоровые эритроциты и предотвратить  анемию (малокровие).♥️ 3)в профилактике дефектов нервной трубки и других дефектов, таких как волчья пасть ( посмотрите в интернете про ДНТ 😰) . Многие национальные и международные органы, устанавливающие требования к питательным веществам, рекомендуют во время беременности принимать 600 микрограмм в день диетического фолата. 👆🏻 Однако, в целях снижения риска болезней, рекомендуется женщинам в дополнение к диетическому потреблению фолиевой кислоты, также потреблять не менее 400 мкг в день фолиевой кислоты в виде пищевых добавок или обогащенных продуктов питания.✍️ Это следует начинать как минимум за месяц до зачатия и продолжать как минимум до 12 недель беременности.🤰🏼 После двенадцатой недели беременности, женщины должны увеличить их дозировку фолиевой кислоты до 800 микрограмм в день. 👌🏻 . P.S.Много девочек кто планирует стать мамой в ближайшее время ? Следите за питанием и за ежедневной активностью ?)👣🍏🥑🍒

Я была приятно удивлена ,когда первый раз попала в @smokypeople_samara Я люблю когда все эстетически красиво , а @smokypeople_samara это как раз то самое место с изысканным интерьером 😍🤗 Но это ещё не главное... Открыв меню, меня порадовало разнообразие здорового питания. А именно чаши Будды , которые я уже практически все попробовала ) Это баланс питательных веществ в одной чаше с распределением БЖУ. Если вы хотите отдохнуть, расслабиться и при этом позаботиться о своей фигуре - @smokypeople_samara открыт для вас 😉 Фотограф @ph.perchiniiii 😍😍😍♥️♥️♥️♥️

♥️♥️♥️ «Клянусь своей жизнью и любовью к ней, что никогда не буду жить ради другого человека, и никогда не попрошу, и не заставлю другого человека жить ради меня.»♥️♥️♥️ . Угадаете кто автор этой цитаты?😊

Срыв на диете -это абсолютно нормально!☺️ Даже не смотря на то ,что приходилось держать строгую диету перед соревнованиями и чувствуя ответственность - я срывалась 🤷‍♀️🤫 Но для меня срывы всегда были только шагом вперёд и я знаю как над ними можно работать ☺️ . Этапы работы со срывом: 1. Осознание проблемы.(человек осознает ,что был срыв)🤷‍♀️ 2. Эмоциональное принятие ( понять,что это нормально,что нет причин чувствовать за собой вину)😇 3. Отход ,отстранение от проблемы( не зацикливаться на проблеме, включить «здоровый пофигизм»)👍 4. Решение проблемы (понять,почему это произошло и сделать выводы)🥳 . Например, я сорвалась на кг конфет,потому что не успела поесть вовремя нормальную еду. Как вариант:брать еду с собой и нормализовать режим питания.Переживать по поводу своего рациона стоит только тогда ,когда у вас ежедневно полный хаус в питании. За один раз с вами ничего не случится!😍Съели -ну и получайте от этого кайф,но завтра вернитесь к вашей цели , вы же уже проделали много работы над собой , так не сдавайтесь на полпути!!!🤩 . P.S.Заботьтесь о своём теле ,поддерживайте его здоровым ,красивым и сильным. Оно ответит вам взаимностью! ♥️♥️♥️

♥️♥️♥️ Есть один человек ,которому я 100% доверяю...🤫 . Это мой самый лучший визажист @makeup_grimerka_studio . 🤗 Макияж любой сложности и без сложностей 😀 может подчеркнуть вашу красоту 😻

Я так и не поняла ,какая лучше 🤷‍♀️🙈😀 1 или 2? 😻 А вообще хотела сказать ,что люблю бег,бег на улице..🏃🏼‍♀️ особенно ,когда такие закаты 😻 Ничего так не окрыляет ,как ощущения после бега✈️💃😻♥️

👋Сразу о главном😀👌🏻☺️ Параметры на которые нужно обращать внимание при силовых тренировках: ✅прогрессивная нагрузка↗️ ваши тренировочные веса и интенсивность тренировки должны расти!😌 например, если ваш вес в жиме был 20 кг ,то через месяц/2 ваш вес должен увеличиться☝️ ✅время под нагрузкой (мышца должна быть всегда под нагрузкой в течения выполнения вашего тренировочного подхода ) ✅объём тренинга (Тонаж(сколько кг поднимаете за определённое количество упрж.) У вас должно быть достаточное кол подходов и повторений ) ✅Регулярность и постоянство (плохая тренировка это та тренировка ,которую вы пропустили )😉 . Все параметры выполняете ?) Есть ли результаты в ваших тренировках ?)

Я тут решила напомнить ,что сегодня последний день розыгрыша абонемента в мтл арену на 3 мес 🤗 Условия ниже в посте 🔽🔽🔽 Завтра в 15:00 в прямом эфире разыграем 🥳🥳🥳

Не люблю заморачиваться с рецептами,где нужно кучу продуктов и много времени на готовку.😳🙈 В этом рецепте все просто и минимум затрат по времени.🤭 . БЛИННЫЙ ТОРТ 😍😍😍 Все что нужно это 1)Смесь для блинов от @newanutrition_samara ☝️ 2)Смесь для приготовления заварного крема от @newanutrition_samara 👍 3)вода 🌞 Приготовление: 1)Смесь для блинов +вода ,смешать в блендере и пожарить блинчики на а/п сковороде.🤩 2)Смесь для крема+вода , промазать каждый блинчик заварным кремом.🤩 3) украсить по желанию.🥳 БЕЗ САХАРА , на порцию всего лишь 2 г жира ,высокобелковый 😍

Как заранеее распознать ,что скоро случится срыв ?😰 Всем ,кто сейчас находится на дефиците, кто соблюдает какую-либо диету ,рекомендую ознакомиться с симптомами,чтобы в дальнейшем предупредить развитие рецидива ( затяжной, на волне эмоций или стресса , потеря контроля над собой )😈. . Симптомы : 🤐Нарастающее напряжение , агрессивность 🤐Перепады настроения 🤐Трудоголизм 🤐Повышенное беспокойство 🤐Нежелание общаться с кем либо 🤐Жалость к себе,депрессия 🤐Желание накупить «запретной еды» «кому-нибудь в подарок» 🤐Бессоница ( слишком жесткий контроль, голодание) Чтобы предотвратить срыв , нужно с самого начала выстроить правильную схему для достижения цели.☝️ Но а если все же сорвались ? Сохраняйте спокойствие!🤝 В сл.посте расскажу этапы работы со срывом 🙏🏻

Меня вдохновляют тёплые воспоминания,🤩 Умные ,успешные,сильные и красивые люди,😻 Вдохновляет музыка,💫 Вдохновляют красивые картины,☀️ Вдохновляют спортивные видео и мои же тренировки,🏋🏼‍♀️ Вдохновляют люди,которые доверяют мне,🤸🏼‍♂️ Закаты и рассветы, 🌟 Вдохновляют уютные места,города,страны,🌎 Вдохновляют длительные пробежки,🏃🏼‍♀️ Разговоры с близкими людьми, 🙏🏻 Мой сын и отец☝️ Вдохновение — радость от осознания возможностей.⚖️ Вдохновлять может все что угодно...💡 Тебе вдруг хочется быть лучше.🥁 Испытывая радость, ты сам чувствуешь желание стать источником радости и вдохновения для других.🏹 А вас что вдохновляет ?