Ну что, пришло время поговорить откровенно НЕ О ПИТАНИИ ⠀ Почему-то многим кажется, что моя жизнь безоблачна и все хорошо: муж, путешествуют, красивая картинка, правда? ⠀ Но только самые близкие в курсе, что на самом деле не все так классно и я уже несколько лет работаю с разными психотерапевтами и специалистами, пытаясь разобраться со своими «тараканами», которые не дают мне полноценно быть счастливой в этой жизни. ⠀ А тараканов у меня много: начиная от низкой самооценки, заканчивая кучей страхов. Страх быть нелюбимой, страх быть некрасивой, страх остаться одной.. и я достаточно далеко продвинулась в работе над собой, но мне предстоит еще долгий путь. ⠀ А все почему? Потому что я не помню ни одной минутки счастья в своём детстве. Моя психика тщательно поработала над этим и все травмирующие моменты «подтерла». И что осталось в итоге? А в итоге я мало чего помню из школьных времён. И да, меня вырастила зависимая мать. ⠀ Такие понятия как: насилие в семье и рукоприкладство я знаю не понаслышке. Все это было скрашено переводом в новую школу, где с 3 по 6 класс я переживала буллинг от мальчишек - одноклассников. ⠀ Мне очень сложно открываться людям и это наверное мой самый отчаянный поступок - написать об этом здесь. Внутри дикий страх - а вдруг осудят, а что если покажусь слабой, обнажив душу. ⠀ Просто я устала казаться сильной и наверное мне надоело показывать только хорошие моменты своей жизни, когда в ту же самую минуту я сижу пишу этот текст и плачу. ⠀ Многие пишут о том, что соцсети - это один из способов психотерапии. Ну что ж, посмотрим. ⠀ Пока мы только наблюдаем тут как классно все живут, у всех все хорошо. Совершенно не понимая как тяжело действительно бывает этим красивым картинкам.

Калорийность не важна ⠀ До сих пор остались люди, которые считают, что для похудения достаточно соблюдать дефицит калорий. По сути, это так и есть, никто не отменял законы термодинамики. Но по факту, этого совсем недостаточно для успешного похудения, а уж тем более последующего удержания веса. ⠀ Ты можешь сколь угодно сидеть в дефиците и худеть, но сойдя с дистанции, вернуть все кг обратно, так и не поняв, что важно учитывать комплекс мер при модернизации своего образа жизни. ⠀ Мы создаем привычки, помните? Мы не сидим на диетах, мы учимся жить так, чтобы гармонично и без срывов. Что же важно в действительности? Рассказываю) Вы не будете худеть, если у вас: ⠀ ✔Высокий Уровень сахара в крови Постоянно повышенный уровень сахара приводит к увеличению веса, вне зависимости от калорийности рациона. Схема проста: потребление пищи с содержанием сахара, белой муки = высокий инсулин. Высокий инсулин = увеличение жировой ткани. Это работает только так, никак иначе. Мы худеем только в промежутках, когда наш инсулин низкий. Мы едим – режим набора веса, едим пищу с нормальным ГИ – средний всплеск инсулина и быстрый переход обратно в жиросжигание (при дефиците калорий). Едим пищу с высоким ГИ – находимся долгий период в накоплении жира, без возможности дать организму нормально сжигать жиры ⠀ ✔Высокий Кортизол Гормон стресса повышается при: - стрессе; - при неправильном сне. ⠀ Повышенный кортизол = накопление жидкости, что за собой ведет к отечность и + на весах. Но это не самая большая проблема. Кортизол нам мешает худеть и даже ведет к накоплению жира (даже при дефиците ккал) что уж говорить про профицит. В таком случае он еще сильнее усугубляет ситуацию. Кстати, повышенный инсулин провоцирует кортизол к отложению/жира, Понимаете, чем чревато заедание сладким стресса? ⠀ ✔Высокое потребление продуктов с фруктозой Фруктоза не метаболизируется организмом, а при заполненности запасов углеводов идет сразу в жир (даже при дефиците). Мы не сжигаем жир в период голода в таком случае, а сжигаем переполненные депо гликогена первоначально, не давая жиру гореть. ⠀ Конечно, калорийность важна и это всегда будет так, но она важна только при соблюдении всех остальных мер. Понимаете?

10кг - разница между двумя этими фото. Просто потрясающе, правда? Посмотрите, какая талия, как поменялись ноги и попа❤️ ⠀ Читайте историю моей клиентки: ⠀ Здравствуйте! Я подписана на Инстаграмм Алёны. ⠀ Я очень хочу снизить вес. Он раньше был далёк от желаемого, а за последний год я набрала ещё 10 кг, хоть и пыталась взять дело под контроль, садилась на различные диеты- и неизбежно срывалась. ⠀ Сейчас мне неприятно смотреть на себя в зеркало, и возникает чувство вины за переедание. Мой рацион описать невозможно- он очень похож на компульсивное переедание. ⠀ Чувствую, что без посторонней помощи мне не справится. Интересует участие в мини группе и разработка меню. Готовить я не очень люблю, поэтому готовые рецепты, которые не нужно искать в интернете очень мне помогут. ⠀ ____________________ ⠀ А теперь листайте! Вы увидите, что чувствует эта прекрасная девушка сейчас, сбросив лишние кг. ⠀ И, кстати, сейчас она весит ещё на 4 кг меньше. А это значит, что наш общий результат -14кг👏🏻 ⠀ Набор в группу все ещё продолжается. Ты ещё думаешь? До Нового не так много времени осталось) какое ты платье выберешь. По фигуре или которое скроет недостатки? Решать тебе!

Прокачиваем попу дома, используя только лишь резинки и коврик ⠀ Ставьте ❤️ пожалуйста, чтобы пост увидело как можно больше людей 🔰Сохраняйте и качайте ягодицы дома вместе со мной ⠀ В тренировке задействованы мои самые любимые и эффективные упражнения: ⠀ ✔️Приседания - 20-25 раз При подъёме из нижний точки, упор в пятки. Колени не выходят за носки. ⠀ ✔️Ягодичный мостик - 25 раз В верхней точке разводим колени. Мыски оторваны от пола, упор в пятки ⠀ ✔️Отведение ноги в сторону стоя в полуприседе - 1 минуту ⠀ ✔️Приседания с выпрыгиванием - 20 раз ⠀ ✔️ Ходьба в полуприседе - 1 минута ⠀ ✔️Отведение правой/левой ноги в сторону (используйте стул) - по 15-20 раз на каждую ногу ⠀ ✔️Тяга с приседом - всего должно получиться 30 раз (по 15 каждое из упражнений) ⠀ Делаем 3 таких комплекса с 1 минутой отдыха между ними. ⠀ Очень важно: во всех упражнениях мы держим спину прямой, чувствуем напряжение в ягодицах и регулируем постановку так, чтобы они 🔥, дышим через нос, выдыхаем через рот и пьём водичку Что бы круглая подкаченная попа красиво выделялась под одеждой, сначала нужно будет сбросить вес. Приходите в мою мини-группу по снижению веса, которая стартует уже скоро! Изменим формы уже к Новому Году 🎄 ⠀ Как относитесь к домашним тренировкам? Пробовали?

When my clients say: ‘ I ate only one slice of pizza!’ ⠀ I see it like this😄: ⠀ ————————— ⠀ Когда мои клиенты говорят мне: «Я съел только 1 кусочек пиццы!» ⠀ Я вижу это так😄:

Она была обычной девушкой, которая радовалась новой сумочке, пару раз в год ездила к морю и иногда ходила в бар с подругами. На работе был стабильный карьерный рост, а на личном фронте редкие свидания через Тиндер ⠀ Все прекрасно, кроме одного. Все подруги давно замужем и даже «пошли за вторым», а она до сих пор одна. Симпатичная, умная, но жутко застенчивая из-за лишнего веса. Психолог, к которому она ходит уже год, только незначительно изменил ее самооценку. ⠀ В этом состоянии она пришла ко мне. Мы поставили цель в -10 кг, разработали меню и начали работать. Как только она впервые увидела на весах на 1 кг веса меньше, стало меняться ее отношение к себе. Сначала в чате она похвасталась новой прической, потом повышенным вниманием со стороны мужского пола, потом бельем… и через 4 месяца мы плавно подошли к заветным -10 кг, любви к жизни и новым отношениям 💕 ⠀ Хотите, что бы это стало вашей историей? ▪️гарантированно похудеть без вреда для организма ▪️нравится себе в зеркале ▪️привлекать мужское внимание ▪️надевать ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезает ▪️и больше никогда не поправляться ⠀ У вас есть шанс начать новую жизнь еще до Нового Года! Меня зовут Алёна Васильева, я дипломированный нутрициолог, член российской ассоциации диетологов и просто фея, которая меняет жизни на 360 градусов! Я руководствуюсь только последними достижениями науки, современными методиками, которые изучила в США и России. С помощью моих групп похудело уже более 150 человек, а результатов достигают 99% участников! Примеры в карусели 🎠 ⠀ Я приглашаю вас в читерскую мини-группу по похудению, которая стартует уже через 10 дней! Читерская, потому что мы начнем худеть еще до праздников, а на каникулах не наберем вес 😏 Вы будете еженедельно сдавать отчеты, общаться со мной и единомышленниками в чате, получать рекомендации и много информации, которая поможет не только похудеть, но и оздоровить организм! ⠀ Хочешь скинуть 3-4 кг уже к Новому Году? Скорее пиши в директ!

Самый мой любимый Завтрак за 15 минут ⠀ ❤Сохраняйте и готовьте для себя и любимых ⠀ Нам потребуется: 1. Авокадо - 1 шт (маленького размера) 2. Лосось слабосоленый 3. Сливочный творожный сыр 4. Хлеб (в идеале цельнозерновой) 5. Помидорки Черри 6. Шпинат 7. Яйца - 2шт. 8. Молоко миндальное - 50 мл ⠀ 🍅Для начала помещаем томаты в духовку на 10-15 минут, чтобы они стали мягкими❤ ⠀ Далее готовим все остальные ингредиенты ⠀ 🥖Хлеб поджариваем в тостере или в духовке на 5 минут при температуре 280-300градусов. ⠀ 🥚Скрэмбл: ⠀ Разбиваем яйца, слегка смешиваем с молоком Сковороду с маслом разогреваем до средней температуры, выливаем яйца и постоянно помешивая, готовим в течение 3 минут до нежной консистенции. ⠀ 🥬 Шпинат: ⠀ Необходимо слегка припустить. Просто положите листья шпината в ковш с каплей воды, разогретый до средней температуры. Накрыть крышкой и на 3-4 минутки, пару раз помешивая. Этого достаточно, чтобы сохранить его полезные свойства. 🥑 Авокадо почистить и вилкой размять до пюре ⠀ После, начинаем складывать в единое целое наш потрясающий завтрак: ⠀ На хлеб намазать щедро сливочный сыр, следом авокадо, затем шпинат. Сверху кладём лосось, а на лосось скрембл ⠀ Рядышком украсим помидорками Черри. ⠀ И вуаля, супер полезный и сытный завтрак готов ⠀ Листа карусель - там вариант для тех, кто не ест хлеб/глютен. ⠀ Приятного аппетита ❤

Как выбрать тренировку для похудения? ⠀ Сохраняйте пост скорее, информация вам точно понадобится! ⠀ Не все тренировки несут с собой одинаковый эффект и порой фитнес тренеры могут хорошенечко запутать, давая вам нагрузки, противоречащие вашим актуальным целям. Сегодня мы рассмотрим вопрос с позиции жиросжигания. Перепробовала все из списка и знаю о чем говорю🤓 ⠀ ✔Силовой тренинг. Если лишнего веса не больше 4-5кг и хочется нарастить попу/подкачать ноги/спину/руки. Я считаю, что такие тренировки нужны, когда ты уже похудел и хочешь моделировать свою фигуру, строить мышечный корсет - работать на будущее. Чтобы после 40 быть все еще ещё 🔥 ⠀ ✔Круговые тренировки с весами Если лишнего веса ~ 5-15кг. Нарастим мышцы и похудеем. Как правило тренер даёт сет, в котором около 5 упражнений на 1 или несколько групп мышц. Все подходы выполняются без отдыха между друг другом. Отдых только между сетами ~1-2 минуты. Постепенно должны увеличиваются веса. ⠀ ✔Высоконтенсивные, Интервальные тренировки без тяжелого веса, типа: Табата/HIIT Если лишнего веса 5-15кг Самый эффективный тренинг для жиросжигания на сегодняшний день. Мышцы не растут, но хорошенечко укрепляются. За счёт интенсивности и хорошей нагрузки жир ещё продолжительное время после тренировки горит🔥 Принцип в том, чтобы делать упражнения в быстром темпе, с коротким отдыхом между подходами. А самый кайф, что можно всего 20-30 минут в день тренироваться и этого достаточно, чтобы худеть в хорошем темпе. ⠀ ✔Кардио тренировка Когда лишнего веса свыше 15-20кг начинаем с кардио! Не бегаем - поберегите колени. Сначала быстро ходим по 40-60 минут, постепенно увеличивая темп и снижая вес, плавно переходим к эффективному кардио. Эффективное кардио - интервальные кардио. Можно выполнять всего 20-30 минут, главное соблюдать интервалы и сохранять хорошую интенсивность. Пример: Эллипс/велотренажер. Нагрузка около 8-9 - должно быть тяжело - ходим/крутим 3 минуты - это первый интервал. Далее снижаем до 5-6 - это не отдых, легко быть не должно. Нагрузка средняя. 3 минуты - это второй интервал. Повторяем все по кругу, чтобы общее время было 20-30 минут. ⠀ Надеюсь внесла ясность ❤ Для себя лично я выбираю Табата и силовые. А вы?

Самоограничение способствует личностному росту ⠀ Не многим нравится слово «ограничения», ведь оно часто побуждает к психологически сложному состоянию и имеет обратный, деструктивный эффект: срывы, чувство вины, низкая самооценка. Вы можете называть это сдерживанием себя - главное, чтобы поняли суть. ⠀ Мое мнение такое - чем больше ты говоришь себе «нет», именно хотелкам, которые принесут удовольствие на несколько минут, но с ущербом для твоего тела. Тем выше ты растёшь над собой. Это начинает распространяться на все сферы твоей жизни, ты становишься дисциплинированнее. А с дисциплиной и приверженностью тебе любая Цель, большая и маленькая, по плечу. Попробуй! ⠀ По себе могу сказать, на личном примере убедилась. А ведь я никогда не была человеком, который способен отказывать себе. Все близкие подтвердят. ⠀ И я горжусь собой в такие моменты, когда отдаю предпочтение не бургеру, а киноа с лососем и овощному салату, заправленному оливковым маслом. ⠀ Когда иду в кино и беру не начос/попкорн, а водичку и морковные палочки, отчётливо видя отечность и +1кг на весах на утро, вижу прыщики на лице и отсутсвие полосочек на прессе. И как бы мне не хотелось себя порадовать, я делаю осознанный выбор не в пользу джанк фуда) ⠀ Дело привычки. Вопрос твоих приоритетов и умения жить в балансе, сохраняя чувство меры. ⠀ Стоя в буфете гостиницы, с чувством голода, и видя слева от себя блинчики с нутеллой, пиццу или сырники, а справа девушку, которая тебе сделает яичницу/омлет с овощами, курицей и сыром. Что выберешь ты? Поддашься предвкушению мимолётномого удовольствия? Или призадумаешься какие последствия несёт еда слева от тебя? ⠀ Нет, я не сторонник тотальных ограничений, я за жизнь - В КАЙФ. Но есть огромная разница между тем, чтобы есть, те же сладости, 5 дней в неделю, либо баловать себя ими 1-2 раза в неделю, получая истинное удовольствие, без вреда для здоровья и фигуры. ⠀ А вы умеете сказать себе нет в моменте? Гордитесь собой, когда удаётся? Ругаете себя, если поддаётесь? Ph: @nastya_svetova

Сахарный гормональный сбой ч. 1 ⠀ Да, сахар очень коварен и он напрямую влияет на наши гормоны! Ставьте лайк на фото, что бы приблизиться к своему идеальному весу ☺️ ⠀ Гормоны помогают контролировать обмен веществ, иммунную функцию, менструальный цикл и общее репродуктивное здоровье. Поэтому дисбаланс гормонов является основной причиной многих заболеваний. Питание, включающее сахар и продукты с его содержанием, ведет к этим нарушениям. Сегодня поговорим про инсулин — гормон, напрямую связанный с сахаром. Итак ➡️ ⠀ ИНСУЛИН. При употреблении сахара в крови резко повышается уровень глюкозы. В ответ на повышение глюкозы вырабатывается инсулин, чтобы разнести ее избытки в клетки и ткани для последующего получения энергии. При повышенном уровне инсулина мы накапливаем жир, а когда его мало — начинается жиросжигание. Излишки глюкозы он упаковывает сразу в жирок. ⠀ Постоянно повышенный инсулин приводит к таким заболеваниям: 1️⃣ Нечувствительность (резистентность) к инсулину.Из-за постоянно повышенного инсулина, клетки и ткани перестают на него реагировать. Мы прибавляем в весе, от которого невозможно избавится, постоянно чувствуем голод и депрессуем. 2️⃣ СПКЯ так же развивается на фоне постоянно повышенного инсулина. Симптомы: прыщи, увеличение веса и трудности с потерей веса, избыточные волосы на лице и теле, нерегулярные месячные, проблемы с фертильностью и депрессия. ⠀ А еще, инсулин тесно связан со всеми другими гормонами в вашем организме, включая эстроген и тестостерон. Уровень этих гормонов увеличивается после еды с содержанием сахара ➡️ растет живот и появляется много других неприятностей, связанных с повышенными половыми гормонами. ⠀

Потратить 500$ за 2 часа в Вегасе. Спроси меня как!) ⠀ Обожаю Вегас! Вечная атмосфера праздника, супер красивая обстановка и казиноооооо! Первым делом пошла, конечно же, туда) Не думала, что азарт захлестнет меня с головой. Сначала я проиграла 200$. А потом ВЛОЖИЛА ещё 100$ и выиграла 300$, играя в блэк джек. Вышла в 0 🤣 ⠀ Казалось бы, надо остановиться и забрать выигрыш, но я решила что суперудачливая стала и решила продолжать играть. По итогу все спустила и ни о чем не жалею! ⠀ Это была самая классная игра в казино, наполненная эмоциями и весельем. Рядом за столиком сидели американцы, вместе с которыми мы каждый раз когда мне выпадал туз или десятка повторяли как мантру «блек джек, блэк джек, блэк джек» 🎰 ⠀ Азартные игры действительно затягивают, особенно, когда удача на твоей стороне. Но тут главное вовремя остановиться, поэтому сегодня больше мы не играем) иногда я думаю, что не зря у нас казино позакрывали, иначе я была бы там частым гостем) ⠀ А вы играли в казино когда-нибудь? Удача была на вашей стороне? ⠀ Мои первые разы заканчивались провалами и я просто уходила, наблюдая как играет муж

Я не принимаю себя ⠀ И это одна из множества проблем с которой я столкнулась, когда у меня появился лишний вес. ⠀ И дело тут даже не в принятии себя. Проблему, безусловно, можно проработать с психологом и вступить в сообщество бодипозитива, принимая себя «такую какая есть», попутно залезая на пилон в леопардовых лосинах:)) ⠀ Но на мой взгляд есть более простой способ решить эту проблему - избавиться от лишних кг, например! ⠀ Это займёт меньше времени, чем терапия с психологом, уж поверьте мне:) ⠀ Для себя я отметила 5 главных преимуществ отсутствия лишнего веса при достижении желаемой фигуры, а именно: ⠀ 1. Я стала увереннее в себе. И это затронуло все сферы жизни. Я четко ощущаю как перестала комплексовать из-за своей фигуры и получать больше радости и удовольствия от жизни. 2. Я нравлюсь себе в зеркале. Просто обожаю теперь смотреть на своё отражение. переодеваясь в разные комплекты нижнего белья, наслаждаться тем чего достигла при работе над своим телом 3. Я стала чувствовать себя раскрепощеннее и перестала стесняться О да, я перестала себя чувствовать серенькой мышкой со скованными движениями. В моем теле ощущается свобода. Моя женственность пробудилась в этот момент 🌸 4. Я ношу любую одежду, не пытаясь скрыть «недостатки» Теперь в моем гардеробе много мини, коротких топов, открывающих живот. Я просто обожаю своё тело и то, как круто сейчас на нем сидит вся одежда, которая мне безумно нравится ❤ 5. Отпала необходимость в тотальной ретуши фотографий - заужении талии или сглаживании целлюлита. Приложение FaceTune теперь крайне редко использую чтобы замазать прыщик или царапину) ⠀ Поверь, ты тоже можешь так! И каждая может) просто нужно приложить немного усилий 🌸 Девочки, а вам сброс веса помог принять себя? Если вы ещё не похудели — как думаете, поможет? 😉