🤸🏼♂ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ОТДЫХА ⠀ 🌴 Каждый раз отправляясь на отдых, я планирую, что буду заниматься - не важно будет спортзал или нет. ⠀ ⚡Но наша жизнь не обходится без форс-мажорных ситуаций. И если так случается, что происходит перерыв в тренировках, то я не возвращаюсь к ним в том же темпе (все-таки стараюсь это делать в щадящем режиме). ⠀ 📌 Если тренировка планируется на нижнюю часть, то вот с каких упражнений я начинаю своё возвращение: ⠀ - разминка 10-15 мин - выпады на месте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (вес гантелей 5 кг каждая) - тяга на прямых ногах с гантелями 7 кг каждая, 3 подхода по 15 раз - сгибание ног в тренажере 3 подхода по 15 раз (вес 22 кг) - приседание в тренажере Смит 3 подхода по 15 раз - сведение 3 подхода по 20 раз (вес 23 кг) - разведение 3 подхода по 20 раз (вес 32 кг) - пресс ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #μπικίνι #missbikini #фитнесдневник #γυμναστήριο #спорт #фитнестренировки #программатренировок #тренировканог #пресс #тренировка #лето2019 #времятренировки #будьвформе #мойрезультат

💃🏼 ТАНЦЫ ⠀ Танцы - моя страсть с детства. Я занималась профессионально бальными танцами. Для девочки это лучший способ приобрести грацию, фигуру, осанку и походку. Это придаёт шарма, женственности и уверенности в себе. ⠀ 🌿 В клубе я тоже люблю потанцевать, но так как теперь бываю там крайне редко, решила восполнить этот пробел при помощи @lera_stepanenko. ⠀ Эта девушка настоящий профессионал своего дела - пластично двигается, в прекрасной форме. В ее видео-уроках все очень доступно и доходчиво. Я пока что занимаюсь именно по ним, но когда буду в Киеве, непременно запишусь к ней на персональный урок. ⠀ ☝Так что и вам рекомендую. А как относительно к танцам? Какой стиль вам более близок? ⠀ #алесиякрайнюк_отзывы #алесиякрайнюк #танец #миссбикини #μοντέλομπικίνι #фитнесцентр #κίνητρο #танецэтожизнь #мотивациякдейсвию #мотивациядостижений #бальныетанцы #танецдуши #обучениетанцам #урокитанцев #женскиетанцы

🌿 БЛАГОДАРНОСТЬ ⠀ Я благодарна жизни и судьбе (да, я верю в судьбу) за все, что со мной происходило и происходит. И ничего бы не хотела изменить ни в своём прошлом, ни в настоящем. А над будущим я работаю. ⠀ 📍Разве что хотела бы исключить те моменты, когда мой папа заболел и скоропостижно ушёл из жизни, и когда моя мама попала в реанимацию и чудом осталась жива, хотя эти ситуации показали мне истинное лицо многих близких (и не очень) людей. ⠀ Когда мне тяжело или грустно, когда опускаются руки , я про себя повторяю, что Бог меня любит и никогда не оставляет. Так мне всегда говорила и говорит моя мама, и я точно знаю, что это так. Я это чувствую. ⠀ ☝Бог никогда не даёт нам трудности напрасно, и Он никогда не тратит нашу боль. За все потери Он даёт нам большую награду. ⠀ #алесиякрайнюк_трансформация #фитнесмодель #алесиякрайнюк #миссбикини #beautyinshape #ппэтостильжизни #цельжизни #благодарность #мотивацияжизни #мотивацияуспеха

⏰ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ⠀ 📍Большинство людей тренируется вечером, как правило, после работы. Есть те, которые находят в себе желание и силы заниматься утром, до работы. ⠀ 🏋🏼‍♀Силовыми тренировками я занимаюсь днём. Для меня это очень удобно: ⠀ - пустой спортзал - все тренажеры в моем распоряжении - у тренера всегда это время свободно ⠀ ☝Бывало конечно, что силовую тренировку я проводила вечером, но мне тогда сложно уснуть, т.к. большой всплеск адреналина. ⠀ Но у всех разные биологические часы и каждый сам выбирает себе наиболее комфортное время для тренировок. ⠀ 🏃🏼‍♀Что касается кардио тренировок, то для меня нет разницы, когда ее проводить - подходит любое время суток. ⠀ — 📌 А у вас какое идеальное время для тренировок? ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #спорт #зож #бикинифитнес #программатренировок #фитнесбикини #тренировкавзале #тренировка #тренировканог #силоваятренировка #кардиотренировка #кардиотренировки #спортивныйзал #времятренировки

⌛ ПРИВЫЧКА ⠀ 🤸🏼‍♂ Большинство людей с такой охотой берутся за тренировки и, позанимавшись пару раз, бросают. ⠀ — Что это? Нет силы воли, слабый характер или ещё что-либо другое? Как сделать, чтобы спорт и тренировки стали привычкой? — ⠀ ☝Бытует мнение, что если заниматься чем- либо 21 день, то человек привыкает - формируется привычка. И далее уже делается что-то полезное для себя, на автомате. ⠀ 🎯 Я придерживаюсь мнения, что постоянство тренировок - важнее их интенсивности, и что плохая тренировка та, которой не было. ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #21день #привычка #будьвформе #missbikini #fitnessbikini #фитнесцентр #фитнесдневник #мотивацияспорт #тренировкаонлайн #привычка21день #привычказа21день

👘 ФАРТОВАЯ ОДЕЖДА ⠀ Вы никогда не замечали, что есть такая одежда, в которой вам определенно везёт, а бывает такая, что как ни наденешь - сплошные неприятности? ⠀ ☝Конечно можно сказать, что это предрассудки, но я много раз на себе это проверяла. ⠀ Я помню как на экзамены надевала именно такую фартовую одежду (понятное дело, что я учила предмет, а не только ограничивалась этим), но мне попадался именно тот вариант или билет, который я хорошо знала. ⠀ 👗 Есть у меня в гардеробе такое платье, которое как ни надену - всегда приключения, кстати приятные. И это абсолютно простое платье не limited edition, не мини, без декольте - но вот такое волшебное. (В историях потом покажу вам его) ⠀ А были и такие вещи, в которых просто не фарт во всем. Я от них сразу избавлялась, при чем не отдавала, хотя они были почти новые и дорогие, а именно выбрасывала. ⠀ — 📌 А у вас есть фартовые и не фартовые вещи? ⠀ #алесиякрайнюк_fashion #алесиякрайнюк #янапп #миссбикини #модныесоветы #приметы #удача #фарт #счастливаяодежда #гардероб #образдня #мойгардероб

🚶🏼‍♀ХОДЬБА ⠀ Монотонная ходьба со временем может надоесть, и поэтому я искала как её разнообразить и сделать интереснее. ⠀ 📍Много консультировалась с тренерами, которые имеют понятия не только в области как накачать мышцы или похудеть, но и знают подход с медицинской точки зрения - это очень важно! ⠀ Вот один метод, который мне очень понравился. ☝ Нужно тренироваться, чередуя ходьбу на выносливость и интервальные упражнения. Как это выглядит: ⠀ 1⃣ Ходьба на выносливость Наращивает силу и выдержку. Двигаться следует в равномерном среднем темпе. ⠀ 2⃣ 4+2 Увеличивает выносливость. Чередуйте 4 минуты быстрой ходьбы с 2-мя минутами в среднем темпе. ⠀ 3⃣ 30-ти секундные спринты Увеличивают общую скорость движения. Чередования коротких интервалов быстрой ходьбы с минутой спокойной. ⠀ 4⃣ Равные чередования Улучшают способность организма долго выдерживать высокую скорость. Чередуем равные интервалы быстрой ходьбы с движениями в среднем темпе. ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #спорт #здоровье #фитнесбикини #трансформациятела #ходьба #выносливость #разминка #спринт #кросфит #тренировканаулице

🏃‍♀ТРЕНИРОВКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ ⠀ Обожаю тренировки на улице. В Москве, к сожалению, для таких тренировок не так много дней, с подходящей погодой. 🌤 Но когда такие дни наступают - я безмерно счастлива. ⠀ Я предпочитаю ходьбу. - Во-первых это полезно. - Во-вторых безопасно. Безусловно бег эффективнее, т.к. за то же время сжигается большее количество калорий - это логично. Но я за безопасность. ⠀ В детстве я профессионально занималась художественной гимнастикой и у меня была травма колена. ☝Поэтому бег мне не рекомендуется, так как при беге идёт ударная нагрузка на суставы - коленные и голеностопные - это приводит к их быстрому изнашиванию и артрозу. ⠀ ПОЛЕЗНОСТЬ ХОДЬБЫ: ⠀ - улучшение здоровья сердца - укрепление костей - защита мозга от инсульта - ослабление симптомов депрессии ⠀ — 📌 Мне порекомендовали одну схему ходьбы. Следующий пост будет именно об этом... ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #фитнес #missbikini #бодифитнес #программатренировок #мотивацияспорт #зожификация #тренировканог #тренировканаулице #workout #выносливость #ходьба

🥞 ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ ⠀ 📌 Я очень люблю это блюдо за вкус и отсутсвие вреда. Благодаря ему долго ощущается чувство сытости. ⠀ Когда-то я уже делилась этим рецептом, но, думаю, лишним не будет. 🥥 Ингредиенты: ⠀ Овсяные хлопья - 100 г Протеин - 1 мерная ложка Семена кунжута - 50 г Сахарозаменитель Fit парад - 1 ч.л. Яйцо - 1 шт Соевое или кокосовое молоко - 150 мл ⠀ 👩‍🍳 Хлопья, протеин, кунжут, сахарозаменитель взбить в блендере. После чего добавить яйцо и соевое или кокосовое молоко и перемешать. Тесто готово. Осталось пожарить и наслаждаться вкусом :) ⠀ — ☝А какие блюда у вас входят в список любимых? Делитесь своими рецептами ⠀ #алесиякрайнюк_food #алесиякрайнюк #ппблог #фитнеспитание #кбжу #пп #фитнесрецепты #ппэтовкусно #протеиновыеблинчики #зожрецепты #полезныеблюда #здороваяеда #правильнаяеда #pp_baza_recept #для_кулинаримвместе

🏋🏼‍♀ МАРАФОН ⠀ Сейчас очень многие проводят различного рода марафоны. 🌱 Не знаю - это дань моде или ещё что-либо. Но если это приносит пользу, то почему бы и нет. ⠀ 📍Если это улучшает внешний вид, качество жизни или человек оздоравливается - то это огромный плюс и просто глупо всем этим не воспользоваться. ⠀ В инете я наткнулась на марафон: 30 дней планка-челлендж. 🏃🏼‍♀ И решила к своим тренировкам в зале и на улице добавить ежедневное упражнение. ⠀ Начинаем с 20 сек и к 30-му дню доводим до 5 мин. ☝Кто со мной? ⠀ #алесиякрайнюк_sport #алесиякрайнюк #фитнес #missbikini #фитнесцентр #фитнестренировки #трансформациятела #программатренировок #мотивацияспорт #зожификация #fitnessbikini #правильноепитаниеиспорт #планкачеллендж #планка #планка30дней #планкакаждыйдень #челлендж #челлендж2019 #challange

🏺АФИНЫ ⠀ Греция - одно из райский мест на Земле, куда хочется возвращаться снова и снова. ⠀ Столица современной Греции - Афины - музей под открытым небом. Чего только стоит Акрополь с его известным во всем мире храмом Парфенон. ⠀ ⛲ Когда своими глазами видишь сооружения, которые были построены несколько тысяч лет назад - ощущаешь всю масштабность сил и могущества человечества. ⠀ Ты можешь просто идти по улице и увидеть огороженную территорию, где ведутся раскопки - это так таинственно и завораживающе. ⠀ Мне идеально подходит климат, культура, еда. 🍉 Кухня заслуживает отдельного комментария: греки любят поесть - поэтому порции у них очень большие, овощи и фрукты сочные, морепродукты свежие. ⠀ Здесь у меня наступает такое умиротворение и спокойствие. Никто никуда не торопится. Есть время поразмыслить и многое проанализировать. ⠀ — ☝В общем Греция , в частности Афины, входят в топ моих самых любимых и комфортных мест, которые я рекомендую посетить. ⠀ #алесиякрайнюк_travel #алесиякрайнюк #греция #лето2019 #миссбикини #ппкакобразжизни #будьвформе #бодифитнес #афины #греция2019 #greekholidays #greece2019 #beautifulgreece #акрополь