Весь день ржу🤣🤣🤣

Динамические упражнения для продольного шпагата ⠀ ➡️ листай карусель ⠀ Многие боятся динамики, тк считают, что в ней легче получить травму. Но это МИФ! Понятное дело, что выполнять упражнения надо после хорошего разогрева. На «холодную» вы что в статике, что в динамике можете получить травму. ⠀ В динамической растяжке мышцы работают в концентрическом и эксцентрическом режимах, вы полностью контролируете движение и работаете в допустимой для вас амплитуде, не выходя за ее предел. Это наоборот только снижает риск травматизма мышц, связок, суставов!!! ⠀ Так что если вы устали от статики, то попробуйте упражнения из карусели👆🏽Уверена, вам понравится)) ⠀ А чтобы растяжка не была скучной и болезненной, но при этом была эффективной, ходите ко мне на тренировки😉 ⠀ #шпагат #растяжка #стретчинг #растяжкаонлайн #растяжкадома #шпагатонлайн #шпагатдома #динамическийстретчинг #stretchingexercises

Ошибки в растяжке 🔸 Недостаток отдыха. Как и после силовых тренировок, так и после стретчинга мышцы требуют достаточное количество отдыха. Если вы отзанимались полноценную тренировку на растяжку (тем более если тренировка была ещё и с тренером, который «дожимал» вас до максимума), то на следующий день лучше дать мышцам отдых. Каждый день можно растягиваться только в лайтовом режиме без постороннего воздействия, или же в формате зарядки или заминки. 🔸 Отсутствие разнообразия и движения. Практически как с питанием: нельзя есть одну гречку, чтобы похудеть - не поможет. В растяжке старайтесь разнообразить упражнения, чередуйте статику с динамикой, тогда движение к результату значительно ускорится. 🔸 Чрезмерная нагрузка. Аккуратнее подходите к выбору тренера! Если преподаватель давит на вас с неимоверной силой, если вы чувствуете не тянущую, а острую боль, если вы каждый день мучаете мышцы в шпагатах – вы не сядете на шпагат быстрее. Более того, вероятность получить травму очень высока! 🔸 Сюда же отнесём желание быстрого результата. В растяжке нужно кайфовать, расслабляться и чувствовать своё тело, а не ломать себя! Не верьте обещаниям с короткими сроками: «шпагат за N количество занятий» не более чем маркетинговый ход😉 🔸 Плохой разогрев или его отсутствие. Делайте суставную разминку и подкачку хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц, чтобы включить их в работу. «Холодная» растяжка = травмы. 🔸 Неправильное питание. Употребление жирной, острой, соленой пищи, недостаточное количество воды – соль и кислота, поглощаемые с едой, делают мышцы менее эластичными. Признавайтесь, чем грешили?)) #шпагат #растяжка #стретчинг #stretching #растяжкадома #растяжкаонлайн #шпагатдома #шпагатонлайн #стретчингмосква

«У тебя руки как у обезьяны»🦧 Сегодня шла на очередной сеанс лазерной эпиляции и вспомнила, как вообще это всё начиналось… Так ярко вспомнила, что аж решила поделиться, хоть это и не совсем привычный контент для моего блога… Как видите, у меня темные волосы на голове, густые, длинные. Не удивительно, что на теле у меня такая же история🙈 И в детстве надо мной из-за этого смеялись. Какая-то девочка (вообще не помню, кто именно, но скорее всего кто-то с гимнастики) сказала, что у меня руки волосатые, как у обезьяны… Возраст подростковый, личных границ нет и в помине, зато есть куча комплексов и недовольств своей внешностью. Само собой я начала загоняться по этому поводу🥺 Когда стала чуток постарше, была уже в сборной, на соревнованиях одна из моих тренеров шепнула мне на ухо, что бритва для меня не вариант и надо идти на шугаринг или воск. Мы выступаем в купальниках (считай в трусах), мне сразу стало ясно, про что она говорит, поэтому я чуть не провалилась под землю от стыда после этого замечания🤦🏻‍♀️ Так уж вышло, что у тёмных волос, если их сбрить, чёрная точечка от срубленного волоса все равно остаётся. И на светлой коже это сильно видно. Выдирать волосы (шугаринги все эти) – это средневековая пытка. Я прыгала со сломанной ногой два месяца, но туда никогда не ходила и не пойду😅 И хоть в подростковом возрасте я эту проблему так и не решила, то, как только «выросла» и начала зарабатывать, сразу побежала на лазер. Тот, кто его придумал, гений, спасибо ему большое🙏🏽😂 Про клиники и как я нашла свою, я вам рассказывала месяц назад в сторис. Поэтому повторяться не буду, просто скажу, что хожу в @simplemed.pro и мне там очень нравится. Я их постоянный клиент и к лету уже пройду полный комплекс в 12 процедур на всё тело❤️ Про скидку спросила! Она сохраняется))) 20% скидка, если при записи скажете, что вы от меня💋 ——— Какое фото больше нравится? Мне, наверное, 3😍 Ph: @oh____maria

Пятый раз я танцую стрип, но первый раз я танцую именно с душой. Я настолько прожила эту музыку, эту хореографию, что во время второго дубля съёмки я перестала думать о последовательности движений, а просто утонула в эмоциях. Со мной такое впервые! Не знаю, увидите ли вы эти эмоции, но надеюсь, что вам хотя бы будет красиво💔 Спасибо за эту магическую хореографию @yulia.gogina и @kyca.dance ❤️ Музыка: Мария Чайковская «В комнате цветных пелерин»🎶

Правильная регулярность занятий растяжкой Для устойчивого результата в тренировках любого типа важна регулярность! Но для всех тренировок она разная. Как правильно выстраивать свои занятия растяжкой? 🔸 Для очных тренировок с тренером: 2-3 раза в неделю. Если судить по моим занятиям, такие тренировки весьма активные, с большой нагрузкой на мышцы. Отдых между занятиями обязателен в этом случае!!! 1-2 дня, чтобы мышцы успели восстановиться. 🔸 Для самостоятельных / онлайн занятий: - если вы растягиваетесь 15-30 минут (без шпагатов / для разминки / заминки), то тянуться можно каждый день, хотя даже в этом случае я прошу вас давать своим мышцам выходной 1-2 раза в неделю; - если вы растягиваетесь 30-60 минут (в том числе, усердно тянете шпагаты), то действуют правила как для растяжки с тренером – день отдыха минимум между занятиями. ❗️ Если вы будете переодически забивать на тренировки, то можете результата не ждать. Перерыв около недели можно сделать, когда заметите регресс. ‼️ Переусердствовать тоже плохо. Многие в погоне за шпагатом, начинают их тянуть каждый день, а то и по 2 раза в день. Конечно, все индивидуально… Но даже если по началу всё будет идти гладко, то рано или поздно ваши мышцы устанут, и прогресс встанет. НЕ НАДО ТАК😉 Надеюсь, всё понятно объяснила? Было полезно?)) ——— PS: на мне мой любимый костюм от @me.on.me.ru 💖 Последний месяц не вылезаю из их формы! И от меня для вас всё ещё действует скидка 30% по промокоду ALEX на любые костюмы!😍 #растяжка #регулярность #тренировкионлайн #стретчинг #растяжкаонлайн #стретчингонлайн #растяжкадома #шпагат #шпагатдома

Смогу ли я сесть на шпагат, если я дерево? ⠀ Этот вопрос мне задаёт чуть ли не каждая моя новенькая ученица😂 Кто с таким вопросом ко мне приходил, помните?))) ⠀ Да, сможете!!! ⠀ Многие, кстати, оказываются совершенно не «деревянными», просто раньше не занимались растяжкой или делали это неправильно – например, без хорошего разогрева. С каждым занятием вы будете чувствовать, как ваше тело становится всё гибче и гибче, появится свобода в движениях, пропадет скованность и ощущение «дерева». ⠀ Но я всегда прошу своих девочек не ставить шпагат как самоцель. Шпагат – это всего-лишь одно из упражнений. Растяжка – это комплексная тренировка, в которой задействуется все тело. Да, в моих тренировках идёт акцент на шпагаты: а именно на мышцы ног, тазобедренные суставы, на спину. Но про другие группы мышц мы тоже не забываем, просто им уделяется чуть меньше времени))) ⠀ Растяжка – это чистый кайф, это расслабление, это самый приятный вид фитнеса, это хорошая зарядка и одновременно замечательное восстановление после трудного дня! Но только если вы правильно тянетесь. Если зажаться, висеть в упражнениях на напряженных мышцах, задерживать дыхание, то устанете вы не меньше, чем на силовой тренировке… ⠀ Растяжка нужна не только гимнасткам или девушкам, мечтающим о шпагате. Растяжка нужна всем! И я очень надеюсь, что благодаря мне вы почувствуете то удовольствие от тренировок, которое чувствую я❤️ Ph: @mnazaretyan_sport #растяжка #стретчинг #шпагат #шпагатдома #растяжкаонлайн #растяжкадома #стретчингонлайн #растяжкамосква

Как сделать талию👇🏽 Ракурсом или фотошопом🤷🏻‍♀️😅 К сожалению, никакие диеты или тренировки не сделают из фигуры «прямоугольника» фигуру «песочные часы».И не верьте никогда тем, кто убеждает вас в обратном! Ни одно моё видео или прямой эфир не обходится без комментария какого-нибудь человека (и всегда это были мужчины): «Где талию потеряла?». Очень нетактично, особенно если учесть, что у девушки тема принятия себя может быть не проработана… Благо, у меня такой проблемы нет, и я просто блочу этих придурков, не мучаясь потом ночами по поводу своей фигуры))) Талия либо есть, либо ее нет, это нужно принять! И работать с тем, что мы имеем. Лепить из себя лучшую версию СЕБЯ! Как лепить? Правильным питанием, полезными привычками, постоянным движением, тренировками, хорошей осанкой и позитивным настроем! Почитайте также пост про выпирающий живот и причины (он чуть ниже, там где я в кустах😅). А! Ещё же можно пары рёбер лишиться, тогда тоже талия будет. Фух, чуть не забыла про этот суперский способ😤 Шучу, ясен пень! «Красота требует жертв» - хрень полная! Да и красота не в тонкой талии😉 Согласны? #талия #каксделатьталию #тренировки #растяжка #фитнес #стретчинг #фитнесонлайн