❤️ Подборка сезонных продуктов на декабрь-январь, сохраняйте! И уже можете делать чай с добавлением клюквы- королевой ягод в декабре, как я✋🏽,упиваюсь им уже несколько дней 🫖 по понятным причинам 🤒 🍒Клюква, благодаря высокому содержанию витамина С - отличное профилактическое средство,укрепляющее иммунитет и повышающее защитные функции организма. Ну и конечно запасайтесь мандаринами, апельсинами, грейпфрутами, хурмой и гранатами😋 И про овощи не забывайте, в Англии традиционно подают брюссельскую капусту,морковь и пастернак на Рождество к столу✨ С первым днём зимы!❄️

Я зарабатывала онлайн в 2011 году 🔥 Когда ещё не было Инстаграмм 😎 ⠀ 3500 рублей 😁 один раз! ⠀ Это была группа ВКонтакте, где организаторы дали задание участникам снять как можно больше пошаговых рецептов низкокалорийный блюд. Пошаговые фото отправлялись по электронной почте, а итоговые фото заливались на стену группы. ⠀ Помню, как проводила все своё свободное время на кухне! Купила фотик(!) чтобы кадры были красивые. Там были и паровые котлетки, и низкокалорийное миндальное печенье, чесночные ЗОЖные булочки, салаты, куриный рулет и супы! (См. карусель фото)😍 Я считала калории и прописывала шаги! ⠀ Ах, кто ж знал что это увлечение здоровым питанием меня так засосёт! Не сохранила никаких следов, кроме финальных фото. А то бы книга рецептов была готова ещё в 2011-12😄 ⠀ Конечно, моя основная цель была не деньги, я просто фанатела от процесса создания рецепта вместе с фото в стиле #мирдолжензнатьчтояем ⠀ Оффтоп: Инстаграмм, ты что в 2011 следил за моим ВКонтакте?😄 Инстаграмм был создан в 2012 😅 и кажется, именно с тренда фото- тарелок началась его популярность. ⠀ И представьте, как же я была счастлива когда мне «просто так», как я посчитала, перевели деньги на счёт 🔥 и я заняла третье почетное место 🥉 в конкурсе здоровых низкокалорийных рецептов!!! 🥇 и🥈 переплюнули меня количеством. ⠀ Что самое интересное в этой истории, уже тогда у меня появился невольно подопечный, который благодаря изменению пищевых привычек, повышению активности и способу приготовления еды похудел со 103кг до 91 кг💪🏽 До/после - размещу в сториз🙂 ⠀ Тогда же я увлеклась фитнесом и записями югитеда с ютуба, начала составлять тренировочные планы себе и «подопечному», изучать питание «на сушку». Но это уже совсем другая история 😁

Почему диеты не работают🍴 ⠀ Любая диета - это план для снижения веса за счёт уменьшения калорий и ограничений в еде. ⠀ И большинство диет напоминают неудавшиеся отношения. Сначала тебе признаются в любви и обещают достать звезды с неба. Но в итоге, оставляют у разбитого корыта. ⠀ Женская религия - ПОХУДИЗМ 🛐 В течение жизни женщина пробует несколько совершено разных диет. Я, например, начала «диетиться» лет в 16, моя первая была - гречневая 😁 ⠀ Хотите похудеть? 🟣Попробуйте воздушную диету! Просто подносите вилку ко рту и притворяйтесь, что едите. 🟣Или ешьте в синих очках, чтобы еда была менее привлекательна. 🟣Ну кефирную то все знают! Мне помогла ненадолго 😅🥛 🟣А может быть самая эффективная будет яичная?🥚 1день: помыть яйцо 2день: сварить яйцо 3день: очистить яйцо 4день: съесть яйцо Нет! 🟣Лучше питаться детским питанием из банки🥄 🟣Или есть на 800 калорий и принимать слабительное! Точно сработает🔥 ⠀ Всё это не шутка😰 Специально гуглила реальные примеры нелепых диет, и это даже не 1/1000-ая их часть. ⠀ ❓Какая самая бредовая диета, на которой вы успели посидеть за свою жизнь? Я помню, как лет в 19 на ужин ела лишь один сухарь с изюмом, запивая водой #спасибочтоживой ⠀ Диеты - это круговорот веса. Да, практически во всех случаях он сначала уменьшается, а потом... снова увеличивается! Эффект йо-йо 🪀 ⠀ Строгие запреты в еде чреваты не только набором веса, но и бесконтрольным перееданием с отсутствием чувства насыщения, а также расстройством пищевого поведения. Привет, РПП! 👋🏽 ⠀ Диеты провоцируют стрессы, тревогу, депрессию, пищевую озабоченность, приводят к проблемам с восприятием своего тела. Как вам? Сочетается с ощущением счастья и здоровья? ⠀ ‼️И самое главное: Все диеты игнорируют то, что нравится нам самим! Еда - не только топливо, но самый лёгкий и доступный источник удовольствия! ⠀ Да что далеко ходить, единственная функция в первый час жизни нового человека, кроме крика, приём пищи! Это про любовь, про заботу и про безопасность👩🏼‍🍼 ⠀ Ладно, раскрою секрет 🤫 ⠀ Есть ОДНА ЕДИНСТВЕННАЯ РАБОЧАЯ ДИЕТА - это та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь!

Я не умею готовить. Мне 16 лет. Мой максимум - сварить сосиски, и то, я понятия не имею сколько времени их нужно варить. К тому времени я уже жила вдали от родительского дома - в общежитии с общей кухней на весь этаж. Со мной в комнате жили мои подруги Ира и Катя. Они,в отличии от меня, умели готовить и у каждой было своё фирменное блюдо. Помню,Катя показала как «сварить» макароны в сковородке, а Ирина жареная картошка и пирожное «колбаска» навсегда в моем сердце. И я, тонко режущая хлеб с колбасой или заливающая дошик кипятком🤥 Меня слегка подстёбывали, но я не обижалась, они ведь меня кормили😂 Быть белой вороной в качестве девочки,которая не умеет готовить,с каждым днём мне становилось все сложнее. И я волей-неволей, на каждую готовку заступала вместе с дежурной и помогала-училась, чтобы хоть как-то себя прокормить,если вдруг останусь одна. Сказать, что к готовке моя душа не лежала - ничего не сказать! Меня бесило готовить, раздражало это скучное стояние возле плиты, да и вкусно получалось только «под толстым слоем шоколада»😂 И так было до тех пор, пока в моей жизни не появилась моя первая работа официанткой в ресторане. Я увидела как готовят профессионалы и поплыла😍 При любой удобной возможности я жадно следила за каждым движением ножа,выкладкой и сервировкой блюда, помню как один из поваров научил меня «правильно» резать яблоко 😂 Некоторые рецепты из меню до сих пор в моей памяти не стёрты и я даже могу их воспроизвести, что и делала уже ни раз. Тогда я ещё ничего не знала о ПП и здоровом питании, но точно знала, что связь с едой у нас не случайна😌

Вы тоже долго выбираете в чем тренироваться? Не знаю что надеть на домашнюю тренировку сегодня🤷‍♀️#девочкитакиедевочки #спортивнаяодежда #fitlook

Мы живем в такое время, когда в большинстве супермаркетов🛒 можно найти любые продукты в любое время года. Поэтому многие люди не задумываются о пользе этих овощей и фруктов, наполняя свои корзинки. Огурцы 🥒 круглый год? - why not?! И ничего, что они водянистые и совершенно не вкусные 😰 Выращенные в искусственных условиях, овощи и фрукты не накапливают нужного количества витаминов. Они растут в применением добавок, стимулирующих рост и раннее созревание, нитратных удобрений, пестицидов, которые не успевают разлагаться из-за слишком короткого цикла. Такие овощи и фрукты перед употреблением в пищу по-хорошему стоит тщательно обрабатывать - замачивать в холодной воде (или в слабом растворе уксуса), срезать плодоножки и чистить кожуру. #полезнознать Конечно, это не повод совсем отказываться от подобных продуктов, но имейте ввиду особенности их обработки. Хотите избежать лишней возни на кухне и получать витамины с пищей? - используйте СЕЗОННОСТЬ!🥦🥕🧄🌽🍅🍆 Максимально полезны витаминами и микроэлементами сезонные овощи и фрукты , созревшие согласно естественному природному циклу и собранные на его пике, то есть только в сезон - свой для каждого продукта, выращенные сейчас. Они созревают без добавления нитратов, пестицидов и лишних удобрений. Такие овощи и фрукты доставляются из ближайших регионов, продавцам не нужно обрабатывать их защитным синтетическим воском, увеличивая сроки хранения. Их можно и нужно есть в необработанном виде, сохраняя полезный состав. Какие овощи и фрукты являются сезонными на ОКТЯБРЬ И НОЯБРЬ ищите в карусели фото! А чтобы не пропустить рецепты из них - не пропускайте сториз 😉

Мои несладкие и сладкие Боулы🥙 Сохраняйте! 
Вы знаете, я топлю за разнообразный рацион, а блюда в стиле Боулов для этого - идеальная находка! Чтобы Боул сделать полноценным по всем нутриентам есть несколько правил: 
🥣Основа - крупы,лапша или паста,гранола,чиа 🥣Белок - мясо,рыба, птица,яйца,тофу, нут,кукуруза,грибы,горох и др. 🥣Овощи,фрукты,зелень (клетчатка) - ваш полет фантазии и вкусовых сочетаний,например тыква,свекла,батат,перец,брокколи,красная капуста, цукини,огурцы, помидоры,кейл,кинза,укроп,петрушка, айсберг, клубника, физалис, инжир, голубика и др. 🥣Жиры - могут быть и соусы и продукты,например хумус,авокадо,масла,сыр,горький шоколад и др 🥣Топинги - дают финальный акцент визуально и дополняют пользой,текстурой и хрустом: кунжут, миндальные хлопья,тыквенные семечки,молотые орехи,сушеный кокос,водоросли нори,зелень и др

Используйте эту схему как шаблон, учитывая свои собственные вкусовые предпочтения, включайте фантазию и наслаждайтесь разнообразием цвета и вкуса🥗

Главное - глубокая широкая тарелка и не переборщить с количеством ингредиентов 🥣 Всего по чуть-чуть 🤏🏽😊

❗️Внимание !🔥
 🌟ONLINE тренировки по Zoom под моим чутким контролем с коррекцией техники в группах до 5 человек. 
Спустя длительную подготовку и анализ своих сил, наконец готова анонсировать набор в первую группу тренировок по Zoom со мной. 
 Тренировки направлены на улучшение качества движения, что способствует сбалансированному развитию тела, повышению энергии,уменьшению болевых ощущений в бытовой жизни и улучшению функциональности тела! Ведь чем качественней движение- тем легче достигнуть цели в виде круглых и упругих ягодиц, плоского живота и стройных ног,например 🤫
 Это НЕ видео-запись, это полноценное занятие вместе со мной и группой в онлайн-трансляции по Zoom. Для участия можно использовать как компьютер,планшет,так и телефон.

Я показываю и комментирую выполнение каждого упражнения, поправляю технику и даю рекомендации как наиболее эффективно Вы можете выполнить то или иное движение, чтобы получить желаемый результат.
 Вы можете заниматься из любой точки планеты, если время вам подходит. *Расписание будет дополняться, на этот месяц пока так* ОКТЯБРЬ 🍃:
🗓ВТ - ЧТ 
18:30 - 19:30 по Москве 
16:30 - 17:30 по Лондону
 Бронирование мест происходит по предоплате, не позднее чем за 6 часов до занятия. Пока через личные сообщения в Директ или в телеграмме.
 Стоимость одного занятия: Для жителей России - 1500₽ Для других стран - 15£, 17€ или 20$ Практически персональные занятия по такой доступной цене! Жду всех, кто готов через улучшения качества движения улучшать качество своей жизни! За подробностями и обсуждением индивидуальных особенностей/ограничений/травм/рекомендаций врачей - в Direct 🤗
 До встречи на тренировках!🧘🏼‍♀️