🧡 , в ЗАКЛАДКИ и пробуем. Тренировка (не для слабаков)))... я прям устала-устала...🤔или я слабак ? 1️⃣Сила Чередуя А/Б 8 раундов А.Приседания фронтально 25 кг - 15 Б.Подтягивания с резиной - 8 2️⃣Коробка 55 см 4 по 3 (запрыгивания ) 3️⃣Кондиция 3 раунда 10 кал скиерг- скиерг (это вот лыжи) 20 трастеров с мячом 4 кг (присед с мячом на видео) 30 выпадов шагами 4️⃣Кор Антиратационный жим - 30 сек одна/30 другая/15 отдых между подходами 🔥🔥🔥 #alexwim_ #alexwim_тренировка #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle @vpered__vpered

🧡, в ЗАКЛАДКИ и пробуем Надеюсь, вы не суеверны))) Плывём вперёд ногами! 🔸Вытянуться 🔸Напрячь ягодицы и пресс 🔸Вытянуть носки 🔸Руками сначала можно просто толкаться ладонями, чтобы хотя бы просто удержать баланс, а далее движения «восьмерки»- продвижение 📍Супер-упражнение на 🧜🏻‍♀️Чувство воды 🧜🏻‍♀️Вестибулярный аппарат и ощущение тела в пространстве 🧜🏻‍♀️Идеальное выравнивание для идеальной гидродинамики 🧜🏻‍♀️Конкретная перезагрузка нервной системы. После такого вы забудете о фигне, которая была в голове до тренировки. Настроение будет🔥 #alexwim_ #alexwim_aqua #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

В любом положении не теряй равновесие!!! И в самом неудобном нарабатываются качества, которые очень помогают потом🧡 #alexwim_ #alexwim_вселенная #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

🔸Многое зависит от вашего образа жизни... попробуйте развить привычки, перечисленные ниже. Это поможет выстроить общую схему питания и выявить точки риска, которым стоит уделить внимание, и не загнать себя в жесткие рамки. 1️⃣Сделайте тест на определение состава тела. Вы узнаете свою суточную норму калорий (основной обмен и рекомендуемую суточную норму) 2️⃣Осознайте и примите, что четко придерживаться суточной калорийности не нужно. Меняется ваш ритм жизни- меняется потребность в энергии. Учитесь чувствовать себя. 3️⃣Определите, какие полезные продукты «не ваши». Понаблюдайте за своим самочувствием после употребления, если есть дискомфорт (любого характера), не насилуйте себя, наверняка есть альтернатива. Ешьте то, что любите. 4️⃣Если привыкли поощрять себя едой, найдите другой способ. Кино, новая вещь и т д. С наказанием-аналогично,не жестите, если съели что то лишнее. «Отработка» на тренировке - не редко тоже признак булимии как и «чистка» 5️⃣Завтракайте. 6️⃣Ешьте не меньше 3 раз в день (возможно больше, но не меньше) 7️⃣Следите за качеством продуктов. 8️⃣Пейте воду. 9️⃣Побольше овощей и нерафинированных продуктов. 🔟 Сохраняйте сознательность. Периодически анализируйте рацион и результат, выявляйте причины неэффективности. Но не впадайте в крайности. Ориентируйтесь в первую очередь на самочувствие, во вторую- на внешний вид (однозначно будете лучше выглядеть без вздутий/урчаний/голодного взгляда...ну вы поняли) 🧡Будьте не только красивы, но и здоровы! #alexwim_ #alexwim_питание #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

🧡, в ЗАКЛАДКИ и пробуем Бр-брасс Бт- баттерфляй Н-ноги 🔸4х25 Полбассейна проплыв под водой бр, остаток доплываем спокойно бр в координации (или проплыв Н бт, а остаток в/с) 🔸Отдых между 25 45сек-1,5 мин Если подготовка позволяет, без отдыха 100 так набираем (не на последнем издыхании)) Объём тоже корректируется. 🔸Легче пробовать основным стилем, чтобы развивать объём и дыхательные мышцы с учетом основного стереотипа движения, а далее чередовать- для универсальности и тренировки нервной системы🧡 #alexwim_ #alexwim_aqua #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

🧡 и в ЗАКЛАДКИ!!! Ещё одно упражнение в копилку. Можно делать везде☀️ #alexwim_ #alexwim_упражнение #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

Лето, свежий воздух, природа! Пробежка по лесу или парку- заряд бодрости и хорошего настроения на весь день! Если не любите бегать, прогулка быстрым шагом или скандинавская ходьба-хорошая альтернатива🧡 #alexwim_ #alexwim_новичок #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

❗️Вредные пищевые привычки 1️⃣Перекусы на бегу чем попало (особенно фаст фуд) 2️⃣Отсутсвие хоть какого то режима. Нерегулярные приемы пищи. 3️⃣Слишком мало приемов пищи в день (1-2 раза, но по многу) 4️⃣Зацикленность на диетах, особенно диктующих жесткие правила и ограничения ( безуглеводная, безглютеновая, чётко ограниченное количество ккал) 5️⃣Поощрение себя едой ( ну или наказание ограничением, например за пропущенную тренировку) 6️⃣«Отработка» съеденного 7️⃣Недосып, отсутствие отдыха 🔸Это самые частые, есть ещё ... Ну и прям очень поверхностно пройдёмся: ❗️Пункты 1-3 это наплевательское отношение к себе, отсутсвие осознанности,хотя часто трактуется наоборот «живем один раз, зато вкусно, удобно» и т д ❗️Пункты 4-6 самые опасные с точки зрения перехода в РПП(особенно если у вас нет или немного лишнего веса, а вы все равно не можете расслабиться) Чрезмерный самоконтроль, высокий уровень стресса, недовольство собой. Режим «из крайности в крайность». Даже употребление правильных продуктов часто не спасает ситуацию ❗️Пункт 7 - причины недосыпа могут быть разные от вынужденного положения до опять же слишком высоких требований к себе. Но когда вы не выспались, вы недовосстановились. Организм будет искать силы ... правильно ! В еде! 🔸Узнали себя? Может, именно это мешает справиться с проблемой веса. Будьте ЗДОРОВЫ! 🧡 #alexwim_ #alexwim_питание #swimming #кроль #аква #вода #food #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

Маленький взрыв может дать выход большому количеству энергии⚡️⚡️⚡️Продолжаю работу над слабыми местами🧡 #alexwim_ #alexwim_вселенная #swimming #кроль #аква #вода #пловец #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

🧡 и в закладки! 🔸Основная часть тренировки на выносливость (разминки-заминки не указываю) Задание горка в/с: -100 -200 -300 -400 И в обратном порядке(400 плывем один раз) 🔸Всего задание на 1400 🔸Надо плыть каждую сотку равномерно ( т е если вы плывете 100 за 1.15, то 200 за 3.30 и т д) 🔸отдых между отрезками 30 сек ( можно и больше, но если за минуту не восстанавливаетесь, скорее всего пока рано такое плавать) 🔸Можно брать любые отрезки ( меньше/ больше) смотрите по уровню подготовки #alexwim_ #alexwim_aqua #swimming #кроль #аква #вода #пловец #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #плавание #брасс #бассейн #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle

🔸РПП- расстройство пищевого поведения. Это не адекватное отношение к еде, развитие пищевых привычек, несущих вред здоровью, недовольство собой, ориентация только на внешний вид, а не на самочувствие. 🔸Самые распространённые РПП: булимия, анорексия и компульсивное переедание. С такими случаями должны работать медики, психотерапевты а иногда и психиатры. 🔸Часто встречаются более лёгкие формы нарушений пищевого поведения: я их называю ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Им стоит уделить внимание, если не проработать, далее велика вероятность столкнуться с более серьёзными сложностями (от отсутствия результата ваших тренировок и диет до проблем со здоровьем, как физическим так и психическим) 🔸Что такое ПИТАНИЕ писала в первом посте из цикла... поддержание процессов жизнедеятельности. Легко понять, что НОРМАЛЬНОЕ пищевое поведение ориентированно на поддержание здоровья и хорошего самочувствия в первую очередь, внешний вид приходит как следствие при дополнительных составляющих (физическая активность и адекватное восстановление и отдых) 🔸Общие понятия ясны. Далее расскажу о самых частых ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ, с которыми я встречаюсь в работе. #alexwim_ #alexwim_питание #swimming #кроль #аква #вода #еда #тренер #настроение #здоровье #персональныйтренер #пляж #фитнесмосква #food #брасс #кроль #mood #recovery #butterfly #море #aqua #stretch #functional #training #personaltraining #тренировка #lifestyle