ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА . Самый популярный вид диеты, особенно среди девушек! . ЦЕЛЬ: очищение организма от «вредоносных токсинов» поступающих в наш организм из вне. . КАК: за счёт ограничения рациона, смещённое в сторону потребления соков на основе растений, и иногда с добавлением добавок. За несколько дней организм на такой диете по идее должен быть очищен... . КАК НА САМОМ ДЕЛЕ: токсины это вещества растительного и животного происхождения, ядовитые для людей. Наши печень, почки, лёгкие и другие органы круглосуточно работают над над, удалением вредных веществ и продуктов распада! ⬇️ Так от чего же очищают наш организм детокс диеты? В 2009 году были проведены исследования разных компаний, предлагающих такую продукцию, в общей сложности было 15 продуктов. В результате не было выявлено даже названий токсинов, которые выводят данные продукты. Короче ни каких доказательств! ⬇️ А вот уже серьезные случаи интоксикации предполагают оказание медицинской помощи, а не чудо напитками! Хотя детокс-гуру уверяют, что их продукция помогает выводить из организма такие серьёзные токсины, как тяжёлые металлы и синтетические продукты - искусственные яды, пестициды, и консерванты! ⬇️ Лучше всего нацелится на употребление достаточного количества натуральных продуктов, это будет намного полезнее для организма! И кстати хронические формы интоксикации лучше всего лечить сытым телом, а не ослабление его строгой диетой! . ПОЧЕМУ ТАК ПОПУЛЯРНО: оградите своё тело от потребления углеводов, и через 24 часа вы истощите запасы гликогена своего организма, а с ним уйдёт вода. В результате вы потеряете пару килограмм, и это убедит в эффективности диеты. Но не спешите радоваться, диета закончится и вы вернётесь к обычному питанию, в с ним вернуться и потерянные килограммы! #степановский_питание

ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА В НАКЛОНЕ . Любимое упражнение многих дамочек в своей тренировочной программе! Только вот техника выполнения оставляет желать лучшего! ⬇️ Смотрим видео внимательно, затем читаем все рекомендации внимательно, потом ‼️сразу‼️ выполняем, чтобы почувствовать движение и работу мышц! Когда вы вслед раз придёте на тренировку, ваша техника будет лучше и техничнее! ⬇️ Если подруга тоже не знает как правильно делать, перешли и ей этот пост! . Видео взято у @muscleandmotion . Выполняйте данное упражнение с боковым наклоном грудной клетки (как на видео), такое положение обеспечивает большой диапазон движения в тазобедренном суставе, а так же оптимизирует нагрузку на мышцы выполняющиеся движение! ⬇️ Обратите внимание, что положение корпуса намертво зафиксировано! Это позволяет получать максимальный эффект от упражнения. . Целевая мышца: Средняя ягодичная мышца Синергисты: Малая ягодичная Большая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра Стабилизируют корпус мышцы пресса и разгибатели спины, логично было бы напрягать и держать их весь подход! . 🚫Ошибки: Закидывать ногу за счёт корпуса. Со стороны это выглядит, как будто вы отмахиваетесь от комаров и мух! ⬇️ Выполнять активное движение поясницей. В таком случае будет работать в основном она, а не маленькая мышца! . ❇️Рекомендации: Лучше начать выполнять упражнение с собственным весом, старайтесь делать плавно и пытаясь почувствовать только целевую мышцу! Все остальное тело зафиксировано и неподвижно как бетонная стена. ⬇️ А если вы хотите помахать ногами, как это делают большенство - идите в секцию карате 😂 #степановский_упражнения

КАК ВЫБРОСИТЬ ДЕНЬГИ НА ВЕТЕР . Все вы наверняка слышали про невероятные целебные свойства Коллагена? Якобы его приём способствует улучшению кожи, ногтей, зубов и волос! Есть разные формы выпуска коллагена - в порошке и в мазях, в состав которых он входит . По факту коллаген это белок, который состоит из 5 !заменимых! аминокислот, это значит что организм спокойно самостоятельно производит эти аминокислоты. ⬇️ Когда мы потребляем чужой коллаген, не важно из таблетки, откусили кусок у проходящего мимо животного или съели чужие волосы, в организме он распадается на аминокислоты и попадает в общий аминокислотный пул. ⬇️ Организм при необходимости собирает из этих аминокислот то что ему требуется для выживания в данный момент! Он не собирает из коллагена коллаген, то что ему надо то и собирает. Например если вы много двигаетесь, он соберет из аминокислот синовиальную жидкость, или на восстановление органов, которые уменьшились после диеты! . Отдельная тема для моих слез это мази, крема и шампуни с коллагеном! ⬇️ Мы уже выяснили что коллаген, это белок, а молекула белка слишком большая чтобы пройти через поры на коже и интегрироваться в коллаген нашего организма. По идее, именно так он и должен работать! . В карусели вы также можете найти информацию взятую из Википедии Просто листай фото вбок ➡️➡️➡️ . #степановский_питание . Ну что, напишите в комментарии есть ли среди вас любители коллагеновых масок, зубных паст и прочих «полезных» продуктов такого рода ?

НОВИЧОК. НАЧАЛО ПУТИ . Классический вопрос, которым задается каждый новичок пришедший в тренажёрный зал! Что делать в первую очередь, худеть или набирать ? А может послушать того специалиста, и начать перекачивать жир в мышцы? . Чтобы максимально качественно набирать мышечную массу, и чтобы пузо не росло, логичнее всего для начала максимально снизить % подкожного жира в организме! Так как большенство людей, в первый раз вошедший в «качалку» имеет % жира 20++++ . Давайте рассмотрим эту теорию с точки зрения физиологии нашего организма! ⬇️ Есть ряд факторов, который ограничивает наш организм в наборе мышечной массы при наличии в организма достаточного количества жира. Более 20% у мужчин и более 30% у женщин . 1️⃣ Низкая инсулиновая чувствительность у всех тканей + возросшая нагрузка на Эндоплазматический ретикулум (что за страшные буквы 🤯) создающая его стресс! Что такое ЭР смотри в карусели фото ➡️➡️➡️ По итогу ЭР обрабатывает меньшее кол-во белков, чем производит тело. Это в свою очередь вызывает развёрнутый белковый ответ, и уменьшает белковый синтез 2️⃣ Непродуктивная динамика анаболических процессов в мышечной ткани, из-за ухудшения показателей уровней гормонов Каждые лишнее 5 см в талии или дополнительные 3% жира, снижают уровень свободного тестостерона. 3️⃣ Увеличенные затраты на строительство мышечной ткани, при более высоком % жира в организме. Чтобы вырастить 1 гр мышечной ткани: Худому нужно потребить в профицит от 4.5 до 6.5 ккал/г Жирному для этого же, понадобится 8-9 ккал/г 4️⃣ Чем выше % подкожного жира и профицит калорий, тем быстрее накапливаемся висцеральный жир! . Получается усиленное питание или даже приём анаболических стероидов, принесут малый эффект! Чем ты жирнее, тем больше растёт жир и меньше мышцы! #степановский_питание

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ . Очень популярное упражнение, и в то же время одно из лидирующих по !Неправильности! его выполнения! . Видео взято у @muscleandmotion . 🛠Целевая мышца здесь - широчайшая мышца спины. Задний пучок дельтовидной мышцы, и круглая мышца (окрашены в розовый цвет) помогают в разгибании плеча. Обратите внимание, что в момент переразгибания плеча, задний пучок дельты становится доминирующим, а широчайшая выбывает из игры! . ⚒Стабилизируют наше тело в этом упражнении: Большая ягодичная Четырёхглавая мышца бедра Сгибатели запястья Подлопаточная, надостная, подостная и малая круглая мышцы спины Мышцы живота и диафрагма таза (у мужчин) Мышцы, выпрямляющие позвоночник ⬇️ Средняя часть трапециевидной мышцы отвечает за приведение лопатки. ⬇️ Не зря такое количество мышц задействовано в работу, потому что оно ахренеть какое технически сложное! . Основные моменты: Жёстко держим корпус Поясница зафиксирована и стабильна, пресс напряжен и втянут Не стоит крутить корпусом, вверх и вниз, пытаясь увеличить амплитуду движения. . Ошибки: Вес подбираем адекватный, иначе вы не сможете удерживать стабильное положение корпуса. Он будет тянуть вас вниз, а вы в ответ будете пытаться закинуть гантель наверх всеми силами! ⬇️ Выполнение движения за счёт сгибателей локтя. В таком случае мышцы спины будут в меньшей степени получать нагрузку! Чтобы этого избежать, держите предплечье перпендикулярно полу, по прямой линии с гантелями. . 🛡Выполняя любое упражнение, вы не всегда можете увидеть себя со стороны чтобы проследить за техникой, в таком случае старайтесь всегда! работать по ощущениям, чтобы максимально чувствовать целевую мышцу. На тренировках ваша главная задача не нарастить побыстрее вес снаряда, а каждый раз улучшать качество выполнения упражнения! #степановский_упражнения

УЛУЧШАЕМ ЖИРОСЖИГАНИЕ . Чтобы похудеть, нужно потреблять энергии чуть меньше, чем тратить! Создавая тем самым энергодефицит! . А как же научиться больше тратить? Чтобы и есть достаточно и терять подкожный жир?! . Одними только тренировками делу не поможешь. 4 тренировки в неделю тратят ~ 1000 - 2000 ккал (зависит от вашего пола и веса), это в среднем 200 ккал в день. Это всего навсего 2 печеньки oreo и стакан молока! . А вот на бытовую активность в долгосрочной перспективе организм тратит в 3 раза больше энергии! ⬇️ Сюда входит вся наша активность в течении дня. И чем она выше, тем результат ближе и лучше! Например: Можно лёжа смотреть телевизор, а можно сидеть на стуле без спинки. Мышцы спины будет удерживать осанку и соотвественно тратить энергию. Можно пользоваться лифтом, а можно ходить по лестнице. И так далее. ⬇️ Я уделяю очень большое внимание количеству шагов в день. Потому что, во время ходьбы не только активно тратится энергия, но это самый простой способ поддерживать спину здоровой! ⬇️ Позвоночник наша внутренняя пружина, он позволяет выносить большие нагрузки, при этом сохраняя подвижность, упругость и гибкость. ⬇️ При малоподвижном образе жизни поступление питательных веществ в межпозвоночные диски весьма проблематична. И без адекватного питания, и удаления продуктов метаболизма, они начинают стареть и разрушаться! ⬇️ Ослабленные диски в первую очередь подвергаются возникновениям протрузий и грыж!! Прогулки позволяют нашему позвоночнику получать достаточное количество питательных веществ, и удалять продуты распада. ⬇️ По этому, начинаем следить за своей активностью! . ✅Я рекомендую выхаживать 10-12 тысяч шагов в день! P.s.: Меньше лени, больше движения! #степановский_питание Я тренируюсь и не худею, ало 🤨

СТРАШНОЕ СЛОВО «ДИЕТА» . ▪️Большинство людей желающих быстро похудеть, прибегают к крайним мерам. ▫️К длительному полуголодному состоянию (садятся на диеты). ▫️Либо пускают на самотёк своё питание, компенсируя его излишек изнурительными тренировками. ▫️Ни голодовки ни сверх тренировки вам не помогут. . ▪️Абсолютно каждый человек знает что такое диета и имеет представление об этом. ⚠️А на сколько точно вы можете рассказать что такое диета, и основные её принципы?! Вот популярные ответы: ▫️Диета = голод ▫️Таблетки для похудения, якобы съев такие обязательно похудеешь, даже лёжа на диване. ▫️От мяса толстеешь, а от фруктов и овощей худеешь. ▫️Жиры это вредно. ▫️Ананасы жгут жир. ▫️Йогурты и мюсли это диетический продукт. ▫️Сахар нельзя, а мёд и фрукты можно. ▫️Обруч помогает создать талию. ⏬ Если вы согласны в этих утверждениях, я смею вас огорчить. На практике вы не добьётесь необходимых результатов, а просто потратите время и силы. Или ещё хуже, сильно отдалитесь от свей цели. . ⛑Одни из распространённых таблеток - это турбослим. ▫️Курс приёма рассчитан на 3 дня, для тех кому надо похудеть любой ценой и желательно ещё вчера. Значит, каждый из 3х дней нам предлагают пить по 3 таблетки: 1 - это мочегонный препарат 2 - это слабительное 3 - препарат блокирующий ваш аппетит ▫️Получается на все 3 дня вы переезжаете жить на горшок. ▫️Есть при этом не хочется и вес снижается. Только эти таблетки не жгут жир. ▫️Вес ушёл, а жир остался. ▫️После окончания действия таблеток вес возвращается в норму, возможно с моральной компенсацией организму, в виде дополнительных килограммов. . ▪️Очень часто люди становятся заложниками информационного мусора и задают неправильные вопросы. А все почему? Об этом пишут в газетах, говорят по телевизору и пиарят разные диетологи. Вот пример: 1️⃣ Сколько скручиваний мне надо сделать, чтобы сжечь лирична животе? 2️⃣ Диета -60 или по Малахову? 3️⃣ Наклоны или обруч убирают бока? 4️⃣ Как быстро я похудею если углеводы буду есть только на завтрак и ни есть после 18:00? . ▪️Все знают что такое диета, все знают как питаться и тренироваться, вот только мало кто достигает результата. И с каждого понедельника начинается новая диета...

СГИБАНИЯ ЧЕРЕЗ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ . Давайте ещё раз повторим данную технику движений. Очень печально наблюдать как люди травмируют себя в зале! . Видео взято у @muscleandmotion . И так, данное движение основа большого количества упражнений для развития мышц ног! Если не соблюдать технику, меньшее что вы получите, это недостаточная нагрузка целевых мышц, или уже серьёзнее - травму! . Держите тело ровным, а мышцы в напряжении. Главная задача увести таз назад, подворачивая копчик и втягивая пупок к позвоночнику. ⬇️ Начинайте обратное движение, как только почувствуете очень сильное растяжение в мышцах задней поверхности бедра! Обычно это когда, штанга опускается на уровень колен! Но у людей с хорошей растяжкой задней поверхности бедра, амплитуда может быть даже до середины голени! ⬇️ Важно понимать, что когда мышцы достигли максимального растяжения, дальнейшее опускание пойдёт ю за счёт округления спины и переноса нагрузки на позвоночник! . ‼️Ошибка‼️ Как показано на видео, если положить на спину палку и выполнять движение, будет 3 точки соприкосновения - это затылок, грудной отдел позвоночника(низ лопаток) и поясница. ⬇️ Если неправильно держать спину, прямой линии не будет! . Кончено же адекватно подбираем вес отягощения! Когда очень тяжело, техника 100% страдает, даже если вы идеально ее знаете! #степановский_упражнения . Перешлите данный пост своим знакомым! Это поможет Большему количеству людей делать Меньшее количество ошибок, и быстрее, лучше и качественнее достигать результатов!!

ФРУКТОВАЯ КОРЗИНА И ЖИРОСЖИГАНИЕ Сейчас лето и сезон фруктов, а они всегда позиционируются для нас как витамины! Но на практике в овощах витаминов гораздо больше, чем во фруктах! Если мы возьмём к примеру яблоко, то завтра в нем будет на 50% витаминов меньше, чем сегодня! Фрукты вырабатывают витамины не для людей, а для себя, чтобы продлить время созревания. Во фруктах фруктоза, она усваивается в нашем организме без выделения инсулина, а он служит как один из факторов отвечающий за насыщение. Мы едим, а насыщения все нет! Фруктоза запасается в гликогеновое депо печени а не мышц, оно имеет небольшой объем, и когда заполняется - излишки трансформируется в жир! Поэтому фруктоза плохой помощник в нашем жиросжигании! Постарайтесь ограничить себя 1-2 фруктами в день или горстью ягод. Желательно разнести их на 2 части: Половину съедаем утром, остальное вечером (если съедаете в день больше 1шт), чтобы гликоген в печени успел опустошиться! #степановский_питание

БЕСПЛАТНОЕ ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ Всем привет 👋 Этот пост для всех желающих изменить свою жизнь! Для всех тех, кто устал бороться со своим телом и лишними килограммами. Для тех, кто хочет начать жить в гармонии с собой, и со своим холодильником! . Завтра (13.06) я выберу 1️⃣ Желающего! . От вас нужно следующее: 🍩 Очень сильно хотеть перестать быть сладким пирожочком! 🍩 Быть дисциплинированным и выполнять в полной мере и в срок все рекомендации и указания! Лучше задать 100 вопросов, чем молчать и плыть по течению, и не получить желаемый результат! 🍩 Вести учёт своего рациона по средствам взвешивания продуктов, и занесения данных в программу по подсчёту калорий 🍩 Делать и высылать замеры и фото тренеру 🍩 Не разводить сопли и слюни что у вас нет времени готовить, спать, есть, тренироваться и так далее! Я работаю только с теми, кто нацелен НА РЕЗУЛЬТАТ! Все остальные пусть пьют дальше свой жиросжигающий чай лёжа на диване! 🍩 Иметь в своём арсенале: Весы напольные Весы кухонные Установленную на смартфоне программу fatsecret Сантиметровую ленту Калипер Фитнес трекер, или любой гаджет криво косо отслеживающий пройденное за день кол-во шагов . От Вас для заявки след информация: 1 ФИО 2 номер тел и Почта 3 противопоказания к спорту (все травмы, болячки) 4 Пару слов о себе . ⚠️ Запомните! Это - Ваш осознанный выбор и ваша ответственность! Если вы будете выполнять на 100% все рекомендации я гарантирую результат!!В любом другом случае это будет ВАШ результат! . У меня есть дочь, которую я каждый день кормлю с ложечки, потому что она ещё не совсем осознанный маленький человечек! Но я не буду бегать за здоровыми лбами и просить доесть белка, допить воды или сходить пописать! Это ваша зона ответсвенности! Это у вас должно работать на когнитивном уровне! . 🙈Если Вы готовы меняться, записывайтесь через direct или по активной ссылке в шапке профиля Туда же все ваши вопросы ⬆️⬆️⬆️

РАЗНОВИДНОСТИ ПРИСЕДАНИЙ . Существует огромное множество упражнений для проработки ягодичных мышц, но главная их задача максимально ее задействовать. . Я всегда отдают предпочтение упражнениям, в которых основа движения заключается в пиковом сжатии ягодичных. Типа плечевого моста, гиперэкстензии и так далее! Сегодня добавьте в свою копилку ещё одно движение! . Видео взято у @muscleandmotion . Движение осуществляется через тазобедренный сустав, и мы поднимаемся за счёт работы ягодиц и в меньшей степени квадрицепса. Важно держать спину прямо! ⬇️ Классный факт об этом упражнении! Здесь не работают колени, и если у вас с ними есть проблемы, это точно ваш вариант разнообразить свою тренировочную программу! ⬇️ Лучше всего выполнять упражнение с гантелью в руках или штангой на плечах(зависит от вашего опыта тренировок). . Так же в этом упражнении можно сместить нагрузку на квадрицепс. Просто не сгибайте торс вперёд! . ❌Ошибка: Основной недочёт этого упражнения может привести к травме! Неправильная техника или слишком большой вес может послужить, лишним движением в поясничном отделе позвоночника! . 🛠Целевые мышцы: Большая ягодичная Четырехглавая мышца бедра #степановский_упражнения