5 סימנים שאתם אוכלים מעט מדי: 1. רעב מוגבר 2. נשירת שיער 3. עייפות תמידית 4. חוסר ריכוז ובלבול 5. קר לכם אפילו בקיץ ☆☆☆ סימנים כאלו עלולים להופיע כשאוכלים מעט מדי וזה פשוט *לא מתאים לכם*. זו זעקת הגוף להעלות כמות קלוריות והרכב תזונתי מזין יותר ובכלל, לבדוק מה לא תקין בדרך. לדוגמא - ▪︎חלבון מסייע לשמור לנו על השיער, העור, הכוח וההתאוששות. ▪︎שומן איכותי מסייע מפני התייבשות העור, עייפות מוגברת וריכוז. ▪︎פחמימה מסייעת לנו באנרגיה, מצב רוח מאוזן ואפילו מפני עצירות. כמובן שיש עוד סממנים ותופעות לוואי אבל אלו העיקריים שלרוב יעידו על תזונה דלה מדי שמדליקה נורה אדומה.🚩 ✅ כדי להתחטב או לרדת במשקל, אין צורך להוריד דראסטית או להימנע מאבות המזון, כמו "0 פחמימה" / "0 שומן". אפשר ורצוי להתחטב בהינתן גירעון קלורי קל ובקרה על ההתקדמות שלכם ומבלי לסבול מכל תופעות הלוואי האלו. אם אתם לא יודעים לבד, פנו לאיש מקצוע שיסייע לכם וימנע מכם את כל האי נעימות הזו. 📍שימו לב לדברים האלו, אתם חשובים מהכל. סופ"ש מדהים ❤ _________ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #תודעה #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #הנאה #מאמנתכושראישית #מאמנת #ייעוץ #חדרכושר #פיתוחגוף

הידעתם שצורת האוכל שלכם משפיעה על צורת הגוף? די נו... לא באמת האמנתם לי 🙈 יום חמישי הגיע, ורציתי להוסיף קצת קלילות בין כל הבלאגן שקורה בעולם. המסר שאני מנסה להעביר בפוסט הזה הוא שיש כלכך הרבה מיתוסים ופייק ניוז בנוגע לתזונה בריאה או לא בריאה והשפעותיה על גופינו. לא מן הנמנע שיאמינו גם לי, אם אגיד שהפוסט שלי מהימן לחלוטין ונבדק מחקרית ;). אז כמובן שזה לא נכון, כמו שלא נכון ש: ❌לאכול ב00:00 זה משמין ❌שוקולד משמין ולחם נדבק לקיבה ❌משקולות מנפחות ❌שומן משמין ❌סוכר זה רעל מה שכן נכון הוא: ✅ גירעון קלורי מוביל לירידה במשקל ✅ גירעון קלורי בדגש על חלבון והרכב מזון איכותי וגמיש מוביל לחיטוב ✅ מותר לאכול בכל שעה ✅ משקולות לא מנפחות ✅ סוכר הוא ממש סבבה במידה אז שיהיה לכם סופ"ש נפלא ונעים ובתקווה לשקט ושלום ❤ ____________ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #תודעה #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #הנאה #מאמנתכושראישית #מאמנת #ייעוץ #חדרכושר #פיתוחגוף

המלצה שלי - תעצרו אחרי 3-4 חודשים. תקופת חיטוב היא תקופה מאתגרת, לא קלה אך גם לא קשה מדי כשמבצעים אותה נכון ובצורה מבוקרת. זו תקופה שהגוף יוצא מאיזור הנוחות שלו והוא ממש, אבל ממש לא אוהב לאבד אחוזי שומן אבל בכלל, גירעון קלורי עבורו מדליק נורה אדומה שהגוף נכנס למצב הישרדות (מנגנון שיש לנו מקדם הימים...). באופן כללי, גם אם לא מגיעים לתוצאה הרצויה אבל עברו כבר 4 חודשים פלוס מינוס, אני ממליצה לעצור, לתת לגוף לחדש מאגרים ולהתאושש ולחזור לחיטוב אחרי כמה חודשי מנוחה. ☆☆☆ אני יודעת שזה מבאס, ולא תמיד באלנו לעצור כי תמיד רוצים עוד. אבל האמת היא שהגוף חכם יותר מאיתנו ומהרצונות שלנו ובסופו של דבר, הוא יתחיל "לנקום". 📍הנקמה עלולה להגיע בצורת רעב מוגבר, שיבוש הורמוני לפטין וגרלין (הורמוני שובע ורעב) כך שאפילו לא תשימו לב, אם הגוף הגיע לקצה, אתם תתחילו לאכול על אוטומט ולא תרדו גרם אלא תעלו עוד ועוד, מהסיבה הפשוטה - הגוף מנסה לשרוד ויהיה לכם קשה לעצור את האכילה. 📍הנקמה יכולה להגיע בצורת בלבול וחוסר ריכוז - כשהגוף נמצא בחוסר נוחות = גירעון קלורי *ממושך*, אנחנו מאבדים מהכוחות שלנו ומן הסתם, זה משפיע לנו על התפקוד היומיומי. אנחנו מתחילים להיות מבולבלים, קצת קשה לנו לחשוב ולהקשיב, או בכלל - להיות סבלניים. אנחנו קצרים בקיצור. 📍נקמה נוספת יכולה להתבטא כעייפות מתמדת וקור, אפילו בקיץ - אנחנו מאבדים אחוזי שומן, הגוף מתרוקן ממאגרי אנרגיה זמינים ואנחנו מתחילים להתעייף יותר ולהרגיש חלשים, מהסיבה הלגיטימית שהגוף מאבד עוד ועוד ממשקלו ומאחוזי השומן שמחממים אותנו🤭. בקיצור, אל תביאו את עצמכם לקיצון. גם אם החיטוב שלכם לא ב100% מה שציפיתם לאחר 3-4 חודשים שנתתם גז, תנו לו מנוחה קלה בה תשמרו על התוצאות שהשגתם ככל הניתן. תמיד תוכלו לחזור לעוד חיטוב ✅ __________ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #תודעה #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #הנאה #מאמנתכושראישית #מאמנת #ייעוץ #חדרכושר #פיתוחגוף

מה בריא ומה לא בריא?🤚🏻 אני יודעת שזה מעורר סערה בכל פעם מחדש כשמעלים את הנושא של תזונה גמישה ומה היא בעצם אומרת. אז חשוב לי ליישר קו בנוגע לתזונה הגמישה ומה משמעותה. 📍קודם כל אתחיל במונח מאנגלית: IIFYM ▪︎משמעותו - If It Fits Your Macros. ▪︎בעברית - אם זה מתאים לך לערכים, לך על זה (פחות או יותר). הבעיה התחילה כאשר אנשים החליטו שגירעון קלורי זה הדבר היחיד שחשוב בתהליך החיטוב והירידה במשקל והתחילו לעשות "אללה בבאללה" ושמו לב שהחיטוב לא ממש "חיטובי" והירידה במשקל לא ממש איכותית. עכשיו כן, את משוואת הגירעון הקלורי לא ניתן לנצח - וגם אם תאכלו ביצת קינדר עם עוגת פאדג' ו6 משולשי פיצה כל יום אבל תהיו בגירעון קלורי - אתם תרדו במשקל. 🚩השאלה הקריטית היא כמה זמן תחיו ;) אני מזכירה לכם, שירידה במשקל היא לא באמת מה שרוב האנשים *במשקל ממוצע או עם עודף קל* מחפשים. ✅ המטרה תהיה לרוב (ואני אתרגם לכם את התאכלס) - גוף אסוף יותר, מוצק יותר, פחות מדלדל, פחות "שניצלים" בצדדים וכמובן גם אנרגטי וחזק יותר. את כל המטרה הזו, לא ניתן להשיג באמצעות 100% תזונה לנפש (=תזונה פיצתית ושוקולדית). זה גם באמת *לא בריא* לטווח הארוך מכיוון שאתם מונעים מעצמכם נוטריאנטים סופר חשובים לתפקוד, ויטמינים ומינרלים וכל מה שבעצם תזונה *מזינה לגוף* נותנת לכם. אני מציעה חלוקה של כ 20%-80% / 30%-70% כשהדגש הוא על *יותר אחוזים* הזנה לגוף. ☆☆☆ אז אחרי שיישרתי קו בנוגע למה היא תזונה גמישה ואחרי ששאלתי אתכם בסטורי ועניתם מדהים! ▪︎אין כזה דבר בריא או לא בריא כי זה אינדיבידואלי וזה מכלול שלם של התנהלות תזונתית לאורך זמן. אם בא לכם ביצת קינדר ולא חטיף פיטנס שפחות טעים לכם (אבל מספק לכם מתוק "לא משהו" זמני) לכו על ביצת הקינדר! היא תספק אתכם נפשית, והנפש היא חלק בלתי נפרד מהגוף ותאמינו לי, סיפוק קטן לנפש שווה בהרבה מלאכול חטיף שלא רציתם מלכתחילה אבל חשבתם שהוא "בריא" יותר ובסוף תאכלו גם את החטיף וגם את הקינדר ועוד כמה דברים על הדרך... אני תמיד אומרת, שכשהנפש סובלת כל הגוף סובל, וכשהנפש לא מאוזנת, גם הגוף לא מאוזן. אז כן, חיטוב יכול להיות כיפי ומזין את הגוף והנפש, אבל בחכמה, מודעות ובקרה (אולי תהיו טיפה עצבניים ורעבים מברגיל, אבל זה חיטוב ולגוף לא נוח לצאת מאיזור הנוחות שלו אז תקבלו באהבה). ידע זה כוח, תתפנקו. ❤ __________ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #חיטוב #שוקולד

"החזר כספי אם אין תוצאות"🤨 משפט שאותי אישית, מרתיח. אני דוגלת בכנות, ביושרה ובפתיחות בנוגע לתהליך שאני מעבירה לקוחות שפונים אליי. 🤚🏻מבחינת בעל העסק, תוצאות יכולות להיות כל דבר, גם אם מדובר בירידה של 200 גרם בחודש. 📍השאלה היא... מה התוצאות שהלקוח מחפש? מה הציפייה שלו? מה היעדים שלו? למתי היעדים שלו? האם הציפייה ריאלית למטרתו? האם את/ה מסביר/ה לו קצת מעבר לנראות חיצונית והגדרות מספריות? הרי אין כזה דבר באמת החזר כספי אם אין תוצאות. כי התוצאה מותנית במה שבעל העסק מחליט ולא במה שהלקוח מצפה. אז על מה מובטח ההחזר הכספי?🤧 בתהליך שאדם עובר אצלי יש עולם שלם של *תוצאות* ועבודה של 200% של שנינו ביחד. 📍הלקוח מקבל אצלי תהליך שלם של שינוי מיינדסט, ארסנל כלים חדש להתנהלות עם אוכל בכל מקום ולא רק לפי תפריט שיטחי, התמודדות עם קשיים שבדרך ועם תחושת נפילה, שיחות יומיות ומתן כלים להמשך הדרך, ויותר מזה? אני שם לתמיד (ישנן עדויות בשטח, גם אחרי שנתיים מסיום התהליך). 📍אני לא בונה תפריט שיטחי ומשחררת. אני נוכחת בכל פעימה של הלקוח ואני מעבירה לו ידע שיהיה לו לכל החיים ולא רק לפרק הזמן שהוא שילם לי. 📍אני בכלל לא רואה אופציה אחרת, כי תהליך הוא למידה והסתגלות, וכי הגוף משתנה כל הזמן והצרכים שלנו משתנים יחד איתו. זה לא קורה בשבוע ולא בשבועיים. ולכן, החזר כספי אם אין תוצאות, תמיד נשמע לי מפוקפק ומרים לי גבה. הרי אין כזה דבר באמת החזר כספי כשעמלתם ועבדתם, בואו. אם אין "תוצאות", משהו בדרך לא עבד בין אם זה מצד הלקוח שלא יישם לבין אם זה מצד איש המקצוע שאולי שגה. הכל עניין של ניסוי וטעייה בתאכלס, אין שחור או לבן ורק הזמן מודיע על תהליך נכון. 🚩אתם כבר יודעים שאין כזה דבר חיטוב מהיר. יש ירידה מהירה במשקל - ירידה לא איכותית מכל מסות בגוף (נוזלים, שומן, שריר). וחיטוב - ירידה באחוזי שומן תוך שימור מסת שריר ככל הניתן - המראה שרוב האנשים שואפים אליו. אז אם מבטיחים לכם הבטחות, כגון תוצאות מהירות, חיטוב מהיר, החזרים כספיים אם אין תוצאות, אל תתביישו לשאול במה כרוך התהליך ומה בדיוק מצופה מכם. זכותכם. *הכתוב הינו דעתי האישית בלבד ונועד לתת לכם זווית ראייה נוספת לפני בחירת איש המקצוע שלכם. ____________ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #תודעה #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #הנאה #מאמנתכושראישית #מאמנת #ייעוץ #חדרכושר #פיתוחגוף

חושפת בפניכם 8 הרגלים יומיומיים שלי 😻. 🎁 אני נשאלת לא מעט לגבי מוטיבציה ומניין יש לי כל יום כוחות לקום ולעשות את מה שאני עושה. 🤚🏻אז זהו, שלא תמיד יש לי את הכוח. אבל הכוח שלי מגיע מהדלק שאני דואגת למלא בכל פעם מחדש לגופי. 🎁 אז אלו הם ההרגלים שלי, יום יום, במשך שנים. 🎁 סיגלתי לעצמי את ההרגלים האלו כדי להיות טובה יותר לעצמי ובכך גם לאחרים, כדי להיות מאושרת יותר ומוצלחת יותר במה שאני עושה. 🤚🏻המוטיבציה לא תהיה שם תמיד איתכם, במיוחד כשאתם נמצאים בשגרה מסוימת ואין ריגוש חדש. ✅ ההרגלים הללו פיתחו וחיזקו אצלי את המשמעת העצמית שלי. ✅ דאגתי לבצע לפחות 4 דברים מתוך ה8 ביום יום כדי שזה יהפוך להרגל כמו צחצוח שיניים. 🎁 מכאן, אתם בטח מבינים, איך אני מתאמנת כל הזמן ולא מוותרת לעצמי, למה אני שמחה ומחייכת ואנרגטית ברוב הזמן ומאיפה כל החיוביות המוגזמת שהרבה נוטים להעיר עליה.😜❤ 🤚🏻ממליצה לכם לאמץ לפחות חלק, ולהתחיל כבר היום. החיים שלכם ישתפרו פלאים, בהבטחה. 📍והנה, היום יום ראשון, הנטייה היא להתחיל בימי ראשון משהו חדש, נכון? 😉 _______ #בריאות #אוכל #אוכלבריא #תזונהנכונה #אכילהרגשית #תפריטתזונה #תפריט #דיאטה #מודעות #תודעה #מיינדסט #חיטוב #ירידהבמשקל #תהליך #שינוי #הצלחה #מוטיבציה #עסקיםבישראל #הנאה #מאמנתכושראישית #מאמנת #ייעוץ #חדרכושר #פיתוחגוף

מעשה בתפוח.🍎 *אומרת מראש, שאין לקחת את הסיפור האישי שלי למקום לא נכון, אבל כן אפשר להזדהות ;) 📍משהו שלא ידעתם עליי: אי שם, בשלהי 2009, אכלתי רק תפוחים. אבל רק תפוחים כל יום ומלא ביום. ▪︎"משומה" לא ירדתי במשקל, וממש ניסיתי. ▪︎רצתי מלא. כל חולון הכירה אותי בתקופה ההיא, אליס שרצה ולא מפספסת יום. ▪︎כל יום הקצבתי לעצמי כ20 תפוחים כדי לא להיות רעבה. ▪︎כל סופ"ש - התפוצצתי על צ'יטים, ממש טראומה. 🚩לא סתם אני מלמדת את לקוחותיי לא להשתמש במילה הזו. אני מלמדת דרך חיים אחרת של איזון ולא התפוצצות, או רמאות שבאה להצדיק הימנעות/התעללות/סיבה אחרת חבויה (וגדולה) שמצדיקה לרמות את גופכם. צ'יט לא שונה מהגדרה של בולמוס, די לייפות את המציאות. מפה לשם, המשכתי לעלות במשקל עוד ועוד. הזוי אה? אכלתי רק "תפוחים", ורק "בריא". אני אגיד לכם מה קרה: ▪︎פיציתי בסופ"ש על כל מה שלא אכלתי במהלך השבוע. ▪︎הגוף שלי היה בסטרס אטומי וקורטיזול השתולל לי בכל הגוף. ▪︎לא נחתי בשום יום ורצתי כל יום, הגוף הסתגל כבר וזזתי פחות במהלך היום (תציצו בפוסט לפני אחרון על אירובי ואדפטציות). ▪︎והכי חשוב, לא הייתי בגירעון קלורי. 📍מתי התחטבתי והצלחתי לשמור על שייפ שנים? כשהתחלתי לאכול פיצה, ושוקולד, והמבורגר (תמונה ימנית). 🍔🍕🍫 מי שהרים גבה🤨, כנראה עדיין לא מבין על מה האינסטגרם שלי מתבסס ומה המסר שאני מעבירה כאן. התחלתי לבחור נכון, התחלתי לאכול מאוזן, להקשיב לחשקים שלי, ואם באלי פיצה, אוכל פיצה. בסופו של דבר - גירעון קלורי+הרכב המזון יביאו לתוצאה הרצויה. הכל עניין של מידה וכמויות. השאר שלכם ❤ אגב, מאז, אני לא אוהבת תפוחים. ואתם? מה אכלתם כדי להרזות?😜 ספרו לי בתגובות! ___________ #תזונהבריאה #נפש #הצלחה #תפריט #ייעוץ #שוקולד #אוכל #בריאות #בריא #ירידהבמשקל #חיטוב #שינוי #תהליך #כושר #מאמנתאישית