Всем привет 🙋🏽‍♀️ Снова я выпала из инсты, причём конкретно)) Надеюсь, ещё не забыли обо мне..? 😁 Честно говоря, уже неделю как болею.. дикий кашель, горло просто замучили меня, особенно, когда на дворе лето 🤒 Не тренируюсь пока, из-за чего совесть сгрызает изнутри 🥲, так как покушать как любила, так и люблю, а калории сами себя не сжигают 🤣🤣🤣 Говорят, если аппетит не пропал, значит, не так все плохо 😁 P.S. Успокаиваю себя так 😁 ⠀ Снова начала пить витамины, пока это C, D ☀️ и цинк. Надеюсь, мне они помогут)) А витамин D мне особенно нужен, учитывая то, что лето пока ещё не настало у нас 🥲🙈 Ну, и по анализам у меня дефицит. Хотя, у многих так, просто не все об этом знают)) ⠀ Всем хороших выходных и солнечных дней ☀️☺️ И, конечно же, не болейте 🦾

Тетина любовь 👼🏼❤️ Что-что, а вот в обиду точно не дам 🦾😁

Люблю уделять внимание спинке, плечикам ☺️ Иметь спортивную и рельефную спину и плечи - это так красиво, согласитесь?! 😍 Но домашние тренировки никак не заменят мне зал 🦾 Я больше люблю железо 😍 А Вы? Не забудьте поставить лайк ❤️ за мои старания, для меня это очень важно 🙏🏼 ⠀ Представляю Вашему вниманию 6 упражнений. ⠀ 🦾 1. Горизонтальная тяга в наклоне (колени чуть согнуты, спина прямая) - 4 подхода по 20-30 раз ⠀ 🦾 2. Отведение плеча в сторону - 4 подхода по 20 раз на каждую руку ⠀ 🦾 3. Тяга резинки к подбородку - 4 подхода по 20-30 раз ⠀ 🦾 4. Поднятие резинки перед собой - 4 подхода по 20 раз на каждую руку ⠀ 🦾 5. Тяга гантелей к подбородку + жим вверх - 4 подхода по 20 раз ⠀ 🦾 6. Горизонтальная тяга в наклоне (точно такое же упражнение, как номер 1) - но теперь отдельно выполняем на каждую руку 4 подхода по 15-20 раз ⠀ Ну, и в конце можете добить любимым упражнением на пресс 🦾 Всем хороших тренировок 🤗 И если есть вопросы, задавайте 😉

ТОЛЬКО ТЫ И НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ 🔥 ⠀ Вам понадобится только хорошее настроение 🤗 Кто со мной, ставим ➕ в комментариях и лайк на фото ❤️ Для меня это очень важно 🙏🏼 ⠀ Обещаю, Ваши булочки и пресс будут гореть 🔥😍 ⠀ Я выполняла все упражнения по 5 подходов, Вы подстраивайте тренировку и нагрузку под себя 🤗 Отдых между подходами 30-60 секунд. Между упражнениями 1,5-2 минуты. ⠀ 🦾 1. Выполняем по 30 раз. ⠀ 🔥 2. Выполняем по 20 раз на каждую ногу (в сумме 40 раз) ⠀ 🦾 3. Выполняем по 20 раз ⠀ 🔥 4. Выполняем по 15 раз на каждую ногу (в сумме 30 раз) ⠀ 🦾 5. Выполняем по 20 раз ⠀ 🔥 6. Выполняем по 30 раз ⠀ Всем упругих ягодиц и стального пресса 😉🔥🦾

К лету готовы? 👀😁🌊☀️

РАТАТУЙ С СОУСОМ ИЗ СВЕЖЕГО БАЗИЛИКА 🌿 ⠀ На 6-8 порций 🍽 ⠀ Маленькая просьба, кто заберёт рецепт к себе в закладки 📌, оставьте ➕ в комментариях👇🏽 и про ❤️ тоже не забудьте ☺️ так, я не буду теряться из Вашей ленты 🙏🏼 Для меня это очень важно 🥰 ⠀ ✔️ Итак, нам понадобится: ◾️Базилик - 30 гр ◾️Чеснок - 3 зубчика ◾️Оливковое масло - 3-4 ст.л. ◾️Баклажан - 1 крупный ◾️Кабачок - 1 шт ◾️Лук - 1 шт крупный (предпочтительнее красный) ◾️Болгарский перец - 2 шт ◾️Томаты - 2 шт ◾️Соль, перец - по вкусу ◾️Брынза (можно фету или козий сыр) - по вкусу ⠀ ✔️Приготовление: ▪️Почистить лук, чеснок и перец. ▪️Баклажан, кабачок, перец, томаты и лук порезать кружочками (кольцами). ▪️После чего готовим вкуснющую пасту для нашего рататуя. ⠀ ◾️А именно: базилик, чеснок, оливковое масло измельчить в блендере до пастообразной консистенции 👌🏽 ▪️Далее чередуя, выложить овощи в ряд или по кругу (все зависит от Вашей формы) в форму для запекания или в чугунную сковороду. ▪️Посыпать солью и чёрным перцем. ▪️Равномерно распределить по всей поверхности базиликово-чесночную пасту. ▪️После чего запекаем в заранее разогретой духовке до 180°С около 45 мин. ▪️Готовому рататую дать остыть до комнатной температуры. ▪️Перед подачей покрошить на рататуй брынзу. Получается очень вкусно 😍🔥

Волшебное утро - это когда можно поспать до обеда 😁, вкусный кофе и круассан ☕️ + 🥐 - идеальное сочетание, как по мне 😍 Ну, и конечно же 👉🏽 хорошее настроение 😇😇😇 ⠀ Доброе утро, друзья! ☀️🤗 А давайте мы узнаем, кто где живет? Из какого Вы города? Делитесь в комментариях👇🏽

ВКУСНЫЕ ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ 🥮 (листай карусель) ⠀ Маленькая просьба, кто заберёт рецепт к себе в закладки 📌, оставьте ➕ в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю 🙌🏽 Для меня это очень важно 🥰 ⠀ 🔥 С сахаром: кБЖУ: 219/ 13,3/ 5,4/ 31 ⠀ 🔥 Без сахара: кБЖУ: 175/ 13,3/ 5,4/ 19 ⠀ Тот момент, когда по рецепту это должны быть быть ватрушки, а у меня получились они в виде «солнышка» 🌞😁 Растеклись в духовке, но получилось очень даже вкусно ☺️ ⠀ Если будете делать, как я с сахаром, то кладите чуть больше муки. Если с сахарозаменителем, то ватрушки должны получиться как раз-таки в виде тех самых ватрушек 😁, и муки потребуется ровно столько, сколько указано в рецепте. Я использовала 100 гр сахара в общей сложности. ⠀ 🥣Для теста: 🥄 Творог - 400 гр (у меня 5%) 🥄 Рисовая мука - 150 гр 🥄 Яйцо - 1 шт и ещё 1 желток потребуется для смазывания краев 🥄 Подсластитель или сахар по вкусу (у меня сахар 60 гр) ⠀ ✔️ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🥣 К творогу добавить все ингредиенты и замесить тесто. 🥣Разделить тесто на столько частей, сколько у вас будет ватрушек (у меня получилось 7 шт). 🥣Сформировать ватрушки и выложить на противень. ⠀ 🥣 Для начинки: 🥄 Творог -100 гр 🥄 Йогурт густой -250 гр 🥄 Подсластить по вкусу (у меня сахар 40 гр) ⠀ ✔️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🥣 Смешать все ингредиенты и выложить начинку на ватрушки. 🥣 Края ватрушки смазать желтком и выпекать при 180°С ~ 40-50 минут. Кому-то и 30 минут хватит, поэтому ориентируйтесь на свою духовку.