Даже и не знаю , какая мне нравится больше 🤔 не смогла выбрать , решила оставить две 😊⠀ ⠀ Осень люблю, особенно такую тёплую и уютную , как сейчас 🍂🍁 она даже пахнет по особенному .. школой 💔 не понимаю тех, кто так радуется , что больше никогда туда не вернётся ) я бы училась вечно 😂 самая беззаботная пора 🤗

Концентрация денима зашкаливает 💔 @capsula.nch делюсь с вами крутейший магазином брендовых вещей ! Кто у меня в сториз летом видел розовую джинсовку и шорты, так вот, они тоже оттуда 😉 А теперь голосуем , что нравится больше?😏 1,2 или 3?)

Набор массы. Решила набрать несколько кг и вы постоянно задаёте много вопросов на эту тему ☺️ ⠀ ⠀ Набирать массу не значит есть все и побольше! Это значит, что ты ешь практически то же самое, что и на сушке (здоровые полезные продукты!), но в больших количествах и в других пропорциях. Конечно, это возможно только в сочетании с тяжелыми силовыми тренировками. Но одни тренировки на принесут результата. Считай рацион🤓Самое главное - соблюдать рассчитанную для твоего конкретного случая норму КБЖУ.⠀ ⠀ А КАК ЕЕ РАСЧИТАТЬ? ⠀ ⠀ Расчет КБЖУ при наборе массы выглядит так:⠀ ⠀ • 3-4 грамма углеводов на 1 кг веса (если текущий вес менее 50кг, умножаем на 4г)⠀ • 2-2,5 гр белка на кг веса (белков можно больше, если желаемый вес менее 50кг, умножаем на 3г)⠀ • жиры 1 гр на кг веса (если текущий вес менее 50кг, умножаем на 1.5г).⠀ ⠀ Далее умножаем количество белков и углеводов в граммах на 4, получаем количество калорий из белков и углеводов. Жиры в граммах умножаем на 9 и получаем количество калорий из жиров.⠀ ⠀ ❗️ВАЖНО⠀ ⠀ Питание «на массе» не зажигает зеленый свет🚦 для быстрых углеводов, фастфуда и прочей начисти 👻. Необходимое количество белков, жиров и углеводов добираем из качественных полезных продуктов и, при необходимости, спортивными добавками и витаминными комплексами.⠀ ⠀ Нормально делай! Нормально будет👌🏼🍑😍

Ой , я даже и не знаю, как можно было сделать фото на кортах возле Исаакиевского собора 🤔

Наш самый крутой девичник 💃🏻⠀ ⠀ Сначала он планировался быть в Челнах, и @aidagaripova даже уже купила себе билеты ! Но в один день что-то пошло не так 😭 ⠀ Сколько нервов и сил было потрачено😂😂 но мы это сделали! ⠀ ⠀ И на секундочку! Мы даже ни разу не поругались 😂♥️

Ну и немного себя и макияжа от нашего штатного визажиста @alinaalexmakeup 🦄 И спасибо Сашуле за идеальные ресницы @bazurini 💕

Полиция моды ! Девичник @aidagaripova объявляется открытым ♥️

По погоде сегодня 💦 В пасмурной погоде тоже есть свой плюс, повышается работоспособность 😊

Топ самых крутых бесплатных фитнес приложений , которыми я пользуюсь ✌🏽⠀ ⠀ 💪🏽Nike Training - тут просто море тренировок. Йога, силовые, кардио , быстрые 15 минутные тренировки . Если вы не знаете какие упражнения вам делать , зайдите в приложение, выберите группу мышц и тип тренировки и вперёд 👊🏾 Есть видео и голосовые подсказки!⠀ ⠀ 💪🏽Пресс - обычное приложение с мини сетами на пресс. Когда лень самой вспоминать упражнения, захожу и включаю какую нибудь треню.⠀ ⠀ 💪🏽Nike+ Run Club - мотивирующее приложение для бега. Есть аудио тренировки с голосом , соревнования между друг другом, тренировочные планы и тд.⠀ ⠀ 💪🏽FatSecret - удобнейшее приложение для подсчета КБЖУ. В нем есть все, чтобы отслеживать свой рацион⠀ ⠀ 💪🏽Runtastic - просто приложение для бега. Установили, нажали старт и побежали. Показывается время, средний темп и карта .⠀ ⠀ 💪🏽Моя вода - тут можно фиксировать все выпитое за день и узнавать дотянули ли вы до своей нормы⠀ ⠀ ⠀ Кто какими приложениями пользуется?) если знаете какие-нибудь крутые, делитесь 😉⠀

Слилась с природой 🍃⠀ ⠀ На самом деле , лучше бы не сливалась 😂 в таких местах, мне кажется, что сейчас вот вот откуда ни возьмись вылезет какая нибудь змея или на меня нападет кабан 😥 и в голове уже мелькает мысля, на какое из этих деревьев я смогу залезть 🐒

Ну все, это точно последняя или как сейчас модно говорить ... крайняя 😂 фотография с прической, про которую все так говорили, что мне нуу оооочень она идёт 🐏 а яяя щщитаю, что мне идёт все 😹