С Днём Рождения меня 🌷🌠🌠🌠 24 года 🎂 Первый мой день рождение далеко от дома ,с мужем ❤️ . Ну а завтра уже в Ярославль ✨✊ . . #ростовнадону #деньрождение #тренерростовнадону #тренер #ярославль #спорт

С 4 июня по 10 буду в Ярославле 😍❤️☀️ . Для меня это счастье оказаться в родном городе ,с родными и близкими людьми и отметить День Рождение в кругу друзей ✨🎉🎉🎊 . Очень много событий сейчас происходит в моей жизни ,и батарейки сели ... . Энергетику я получаю только от смены обстановки и полного умиротворения с собой 🤗 . #ярославль ! Жди ✊✨ . . #ростовнадону #тренерростовнадону #тренировки #тренирвкидома #тренировкивростове #тренер #спорт #тренерфитрон #фитрон #пп #зож

Новые эксперименты от меня 😂✊ . Никому не говорила об этом ,знали только максимум два человека ну и мастер @affromarin ❤️💞 . Как обычно я перед днём X нервничала и думала ,что не поеду. . . ОПЯТЬ СОМНЕНИЯ ,опять раздумья...но "я ведь хочу ! " Подумала я и села в машину и поехала ! . Знаете ! И сейчас кайфую ...понимая ,что если бы не поехала ,просто бы потом жалела ... . #тренер #косы #тренерростовнадону #тренерфитрон #ростовнадону #спорт #изменения #ярославль #спортвростовенадону

ФИТРОНОВЦЫ, информация для вас! ⠀ 3 июня стартует мини-группа по функциональному тренингу под моим руководством. ⠀ Где будет проходить❓ ⠀ 🔷 Fitron Миллениум ⠀ Кому подойдет❓ ⠀ ✅Кто хочет сбросить лишние кг👍🏼 ✅Кто не любит группы с большим количеством людей👯‍♀️ ✅Кто хочет развить физическую выносливость💪🏻 ✅Кто любит функциональный тренинг🏃‍♀️ ⠀ Чем мини-формат лучше обычных групповых тренировок❓ ⠀ В маленькой группе ни один участник не останется без моего внимания. Я буду полностью контролировать вашу технику и давать упражнения в зависимости от уровня подготовки. ⠀ Если вы хотели тренироваться со мной, приходите❗️ ⠀ 📲Для более подробной информации пишите в директ📲

ПРОСТЫЕ ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА ⠀ Делюсь с вами моими любимыми вариантами полезного завтрака🤗 Сохраняйте, чтобы не потерять🔒↗️ ⠀ 🔸Овсянка в яйце с бананом и арахисовой пастой🥜 🔸Цельнозерновой хлеб с сыром и авокадо 🥑 🔸Овсяная каша на молоке с фруктами и орешками 🌰 🔸Ленивая овсянка с ягодами 🍓 🔸Омлет с зеленью 🍳 🔸Овсяноблин с сыром 🧀 🔸Гречневая каша с яйцом 🥚 ⠀ Завтрак-важный прием пищи. Кто его пропускает- тот совершает ошибку❗️❗️❗️ ⠀ Если понравились идеи завтрака, ставьте лайк ♥️ ——————————————————— #завтракпп #завтракипп #ппрецепт #худеюнапп #овсяноблинрецепт #ппжизнь

Моя жизнь сплошной ком 😎 Сейчас столько всего происходит со мной ,что социальные сети и мой мир #инстаграмм уходит даже не на второй план ,а на третий ,четвертый .😑 . Впервые я стала ценить город в котором я живу 🏟️ . Впервые я стала слушать себя ,и мне пофиг на мнение других !⛔ . Я делаю то ,что хочу ! 😎 И я от этого кайфую .😍‼️ . Я знаю ,что скоро все будет круто ! За образ спасибо @manianiamaiami . #тренер #ростовнадону #мысли #alinatrener_жизнь #жизнь #ярославль

МАрАФОНОВЦЫ! ‼️Информация для вас ✊‼️ Старт уже совсем скоро ,сегодня/завтра начну добавлять в чат 😀✊ . Поэтому напишите ещё раз в комментариях ,кто у меня в марафоне ,чтобы никого не потерять ⬇️

С Днём Победы 📯🍾🍾🌄 . Мы должны ценить и помнить эту дату всегда ✊ . Я горжусь своим мужчиной ,потому что считаю ,что в наше время их осталось очень мало ,и ценности у "сильного" пола просто нет ... . Я горжусь тем ,что мой прадед , и пра -Пра бабушки и дедушки прошли войну .. Защитили Родину ,чтобы мы с вами могли жить . .

Поделитесь, с какой целью вы тренируетесь❓Что вас мотивирует❓ ⠀ Я давно наблюдаю за людьми в зале. И часто замечаю,что не все ходят регулярно. Кто-то появляется совсем редко, кто-то просто делает кардио, а кто-то посещает только групповые тренировки. Есть люди которые ходят давно,но безрезультатно. 🤷‍♀️ ⠀ И мне стало интересно,зачем вообще люди ходят в зал? Может быть просто занимают свободное время или все-таки хотят добиться результата? 🤔

ДО СТАРТА МАРАФОНА 7 ДНЕЙ ⠀ Задача моего марафона - не только привести вас к результату, но и сделать так,чтобы вы продолжали работать над собой. 💪🏻 ⠀ Поэтому участницы с лучшими результатами будут награждены специальными призами: 🎁 ⠀ 1️⃣ место - спортивный бокс 📦 2️⃣ место - 1 месяц дистанционного ведения 📱 3️⃣ место - программа тренировок на 1 месяц 🏋️‍♀️ ⠀ ❗️Напоминаю:❗️ ⠀ ДО 9 МАЯ ( включительно) вы можете записаться по НИЗКОЙ цене за 690 руб. ✅ ⠀ Далее стоимость увеличится до 990 руб. ⬆️ ⠀ ДЛЯ ЗАПИСИ пиши мне в директ:👉🏼«Участвую в марафоне»

8 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ ⠀ 1⃣ Отказ от завтрака 🙅‍♀️ В надежде сэкономить калории, некоторые из вас отказываются от завтрака. И к концу дня внутри просыпается саранча и обносит холодильник. 👉🏼 Запомните! Залог успеха при похудении - правильное распределение рациона. А завтракать нужно, чтобы не переедать в течение дня. ⠀ 2⃣ Мюсли, типа "Фитнес" 🥣 Эти готовые смеси содержат около 300 ккал, из которых 10 г жира на половину чашки! И много сахара. 👉🏼 Не ведитесь на такие названия. Это лишь уловки маркетологов 😉 ⠀ 3️⃣ Не ведете дневник питания или делаете это невнимательно📝 ⠀ 4️⃣ Определяете объем порции на глаз 👀 Часто кажется, что глаз-алмаз и без весов можно определить нужную порцию. Но это не так!! Невозможно на глаз различить 50 и 70 грамм сухой крупы - нам всегда кажется, что мы насыпали МЕНЬШЕ!!! Поэтому пользуйтесь весами для правильного подсчета калорий ❗️ ⠀ 5️⃣ Однообразный рацион 🍽 На первых порах похудения однообразие в еде вам наскучит и здоровый образ жизни начнет ассоциироваться с лишениями. Поэтому для поддержания здоровья (как физического, так и ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО) необходимо разнообразить свой рацион. ⠀ 6️⃣ Доедаете за детьми 👨‍👩‍👧‍👦 Тут я часто говорю-вы же не мусорное ведро!! Не выкидывайте в себя объедки! ⠀ 7️⃣ Замена фруктов соком 🍏 Вы лишаете себя содержащейся во фруктах клетчатки и ничего не приобретаете взамен! Целый апельсин скорее утолит чувство голода, чем апельсиновый сок, при этом в нем около 12 грамм сахара, а в 300 граммовом стакане фрэша около 30. Ну а соки промышленного производства вообще содержат одни сахара.❌ ⠀ 8️⃣ Салатики 🥗 Например, цезарь (соус, жирный сыр и сухарики) может содержать до 850 калорий и 52 г жира. Так что выбирайте салаты из свежих овощей с минимумом заправки. ⠀ Признавайтесь❗️Узнали себя в каком-то из пунктов? Какие из этих ошибок совершаете вы ? 😄

ЦЕЛИ и ЖЕЛАНИЯ. . АВТОМОБИЛЬ и ПРАВА🚗 Наверно к этому моменту я шла с 18 лет ,и только в 23 достигла своей цели. . ФИТНЕС БИКИНИ👙 Я очень хотела выступить в фитнес бикини в течение лет трёх ,и только в 2019 году опять же дошла до цели. . САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ🏠 Я с 18 лет переехала от родителей и сняла жилье ,были и очень тяжёлые моменты ... Но я пережила ,хотя я хотела все бросить и даже несколько раз переезажала снова к родителям ,но не надолго . Опять же у меня была цель быть самостоятельной ! собой довольна,что пережила ...сейчас у меня есть любимая работа и семья 😘и самостоятельность . . ПУТЕШЕСТВИЯ🏖️🏟️ Я в лепешку рпзобьюсь ,но уеду в другую страну,чтобы увидеть красоты ! Я могу ходить в одежде ,которой уже второй год ,но Я с**а уеду ! Это мой личный антидепрессант . . К чему это я все ? ⁉️Чтобы что-то начать ,нужно просто дикое желание и цель ! И не важно через сколько вы нее достигните ! . Сейчас у меня цель жить в загородном большом доме 🍑🤩 Растить детей и быть просто счатсливой женой ! И я понимаю ,что это будет не сейчас ! И даже не через год ✊ Будьте терпимы ко всему . Ведь я права ?⁉️⁉️⁉️‼️‼️‼️‼️‼️