МЫ ВСЕ ЗДЕСЬ И МЫ ГОТОВЫ ВАС РАДОВАТЬ 💥💥💥💥💥 Кто готов забрать 🎁🎁🎁🎁🎁 Условия самые простые : П0дписка на @podarok_pilot и на всех спонсоров (будут отмечены под постом ) Актив на страницах спонсоров ❤️❤️❤️❤️ 📝📝📝📝 Мега актив в сторис 😂📝😂 Подарки на выбор победителя Техника для дома Бьютибоксы Денежные бонусы Ты с нами ? Отмечай друзей и поехали 💥💥💥💥

Закрой рот и не ешь 🧐 Просто надо меньше есть, тогда похудеешь 🤪 и ещё весёлые истории, которые не работают. Они только работают на твоё пищевое расстройство. Ты постоянно думаешь о еде. Что съесть на обед ? Вот я поела, что же буду на ужин ?🤓 Сахар я не буду, мучное тоже. Сразу наберу вес и не похудею 😕 А что, если я скажу, что можно есть свои вкусняшки, не отказывать себе в питании и при этом выглядеть на все 💯 Я составила для тебя Мега-методичку 🔥 💢Как худеть без ограничений ? 💢Как есть много и худеть ? 💢Зачем повышать калории, чтобы похудеть ? 💢Как рассчитать свой КБЖУ ? 💢Избавиться от целлюлита ? И много ещё других волнующих тебя вопросов 👍 Всего за 199 рублей 🔥 + в ПОДАРОК - гайд по обедам и полезному фастфуду + конструкторы завтрака,обеда,перекуса 🪅 И это всё всего за 199 рублей 😇 Просто пиши в комментариях « Я ХОЧУ » 👇

Рацион 1400 ккал ❤️ С 1 апреля БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ - напиши в комментариях «ИДУ» Я заметила, что вам хорошо зашла данная тема у меня 🥰❤️ и были просьбы сделать такую рубрику чаще - будет сделано 🔥 ✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32 Яичница с бутербродами ▫️яйцо 2 шт ▫️батон 50 г ▫️авокадо 50 г ▫️печень трески 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7 Куриное филе на гриле ▫️куриное филе 250 г ▫️огурец 200 г ▫️оливковое масло 5 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24 Овощной салат ▫️огурцы 150 г ▫️помидоры 150 г ▫️халва в шоколаде 25 г (за кадром) ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14 Яичница с сыром и фасолью ▫️яйцо 2 шт ▫️сыр 15% 35 г ▫️фасоль в томатном соусе 100 г ⠀ Соль/приправа по вкусу ☀️ Ваши ❤️ моя мотивация Марафон - просто напиши ИДУ 👇

На этом марафоне ХУДЕЮТ БЕСПЛАТНО 😱 ⠀ Начните сейчас и станешь стройной к весне🌸 и лету! Уже весной будешь красоткой💃 в облегающем платье. Будешь гордиться собой и по новому расцветешь🌺 ⠀ 🌺 Что получите на бесплатном марафоне? 🌺 ⠀ ✅ Узнаете, сколько раз и что есть, пить, чтобы быстрее худеть ✅ Поговорим, как есть сладкое, мучное и худеть. ✅ Поймете, почему происходят срывы и как их устранить. ✅ Улучшим состояние, самооценку, зарядим мотивацией на стройность! ⠀ Попробуйте БЕСПЛАТНО УМНЫЙ И ЛЕГКИЙ💥 ПОДХОД в похудении 🔥 ⠀ 🍉КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ?🍉 ⠀ 1. Написать "иду" в комментариях к этому посту. (поддержите❤️) ⠀ 2. Подписаться на мою страничку 👉 (МАРАФОН ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ) ⠀ И ждать начало этого волшебного💫 марафона!⠀ ⠀ ⏰Мы стартуем 1 апреля! Кто идет и хочет быть стройной?💃 Пишем "иду"👇

Накачать ягодицы без спины - такое себе занятие. Практически каждая девушка, приходя в зал хочет красивые ягодицы. Но совершенно забывают про тренировки на верх тела 🤷‍♀️ Скажу своё мнение на это. Человек должен развиваться полностью. Как правило - если у девушки хорошая поп🔥ка то и вверх у неё развит, так как она знает что нужно делать. Есть конечно девушки с достаточно объемными ягодицами. Но это больше про генетику . Перераспределение жира по такому типу. Но поп🔥у с годами не спасёт данный фактор. У девушек чаще верх тела отстаёт, по сравнению с мужчинами. Но девушки не хотят быть сильными. Они просто хотят красивый зад 🤷‍♀️ И часто я вижу в зале - девушка делает в основном жопомахи- считая что временный эффект пампинга как то поможет … Если хочешь красивый низ, то нужен сильный верх. Например присед или выпады со штангой с хорошим весом, для увеличения ягодичной мышцы - НЕ сделать если будет не развиты мышцы кора, спины , плечевой пояс и т.д. Они просто будут не готовы к данной работы. НЕдоразвиты. Гармонично развивайте своё тело, и уделяйте должное внимание спины, рукам и груди. И вы точно не раскачаетесь. Уж поверьте 👌 у вас нет таких гормонов как у мужчин. А теперь что думаете вы по данной теме ? Согласны ?

РАЦИОН 1600 ККАЛ ⠀ Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊 ⠀ ЗАВТРАК 15/13/84 Гречневая каша с бананом Гречка 70 гр Молоко 150 мл Слив масло 10 гр Банан 1 шт средний ⠀ ПЕРЕКУС 1 5/17/15 Яблоко зеленое 100 гр Миндаль 30 гр ⠀ ОБЕД 38/14/37 Куриное филе с картофелем и овощами Куриное филе 150 гр Картофель 150 гр Салат 1 чашка Оливковое масло 1 ч.л ⠀ ПЕРЕКУС 2 24/7/4 Творог 5% 150 гр ⠀ УЖИН 48/5/3 Филе трески с овощным салатом Треска 150 гр Овощной салат 1 чашка ⠀ ИТОГО 1600 ккал БЖУ 132/57/142 ⠀ Какой рацион выложить в следующий раз? ⠀

Хотите иметь результат, то нужен режим. Везде. Не только в тренировках🔥 🛑Мини-марафон СТРОЙНОСТИ С 1 АПРЕЛЯ - активная ссылка в шапке профиля ( ПРИСОЕДИНЯЙСЯ) Я тут на днях в своём телеграмме спросила, на какую калорийность ещё прислать меню ? Многие девчонки ответили - 1200. Мои хорошие, если у вас рост 140 см или вы подросток - то конечно. Но обычной взрослой женщине нужно не менее 1500 калорий. Чтобы получить все микро и макроэлементы в полном объёме. Если вы долгое время питаетесь на 1200 и меньше - ваш организм в двигается на минималках. Включён режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, энергии на дела которые приносят радость - просто нет. Хочется больше посидеть, поспать. И часто происходят срывы в питании. Просто знайте - ваш организм голодает. Пока организм молодой, он расходует свои запасы. Потом извините - волосы потускнеют, с гормонами начнутся проблемы и тд. Мой совет - поднимайте свой каллораж. По-тихоньку. 50калорий в неделю. И увидите от своего организма только благодарность 🥰