Во сколько обычно просыпаетесь? ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если сами, без будильника? Встала в #воскресенье в 6:30 🤦🏼‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #пробуждение #сон #режим

#Гиперэкстензия ⠀ ⠀ ⠀ Оооо, сразу можно определить новичка в зале по этому упражнению) ⠀ ⠀ ⠀ Оно укрепляет #мышцы спины, #ягодницы и .... не гробит позвоночник, если выполнять его верно. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❌не прогибаемся в пояснице в верхней точке ⠀ . ✅поднимаемся до прямой линии, которую образуют 3 точки: плечи, таз, пятки (отметила на фото)⠀ . ❌не крутим головой 😂 как я на нижнем кадре 😂 ⠀ . ✅ смотрим прямо, не запрокидывая голову назад ) . ⠀ ⠀ Можно сместить акцент на ягодицы (девочки, с вас лайк за мой #лайфак 😂), ⠀ если с самой нижней точки как бы «вдавливать» таз в тренажер, а не просто тянуть спиной. ⠀ ⠀ ⠀ Также при протрузиях позвоночника многие специалисты это упражнение запрещают, но я имею протрузию поясничного отдела и, начав делать это упражнение, меня перестали беспокоить боли в пояснице за счёт укрепления мышц спины🤗 ⠀ ⠀ Если у вас диагноз не установлен , но схожие боли - сначала на МРТ и к неврологу и только потом в зал !☝🏻 ⠀ ⠀ ⠀ Продолжать рубрику #упражнения_alisa_mix ?⠀ ⠀ А то мне кажется, что все элементарно и никому это не полезно 😂

Мои #59кг 🐷 ⠀ ⠀ ⠀ На сцене я обычно 56 кг) ⠀ ⠀ За последний месяц с экспериментальным вегетарианством никаких изменений не с весом произошло 🤷🏼‍♀️ ⠀ ⠀ Не смотря на шоколадки первые две недели и в целом огромное количество углеводов, коих раньше у меня было меньше раза в два + снижение энергозатрат на тренировках: заменила 1-2 силовых в неделю на йогу 🧘🏼‍♀️🤭 ⠀ Со вчера перешла в веганы: убрала весь животный белок (мясо, молочка, яйца) и рыбу с морепродуктами, остались: крупы на воде, масла и фрукты-овощи 😅 ⠀ Полет нормальный💁🏼‍♀️ Пока что😂 ⠀ ⠀ . Сегодня утром сдавала анализы.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Для контроля процесса🧐 В том числе и кровь из пальца. ⠀ Обычно меня «доят», т.к. кровь не идёт😂⠀ ⠀ Гипотоник + утром не позавтракал: это нормальная ситуация) ⠀ ⠀ ⠀ Но тут при проколе у меня фонтаном ПРЫСНУЛА КРОВЬ, ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ прям на стол, на пол и достало до обуви ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ (мои серые ботиночки 🤬) 😂 ⠀ Плюс из вены не приходилось «работать кулачком» 🤷🏼‍♀️ Померили давление: 95-60 (для меня нормальное) В чем прикол ?😄 ⠀ Может с отпуском как-то связано?😂 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ В интернете нашла такие ситуации только высоком при давлении и у беременных🤰 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Но это исключено 😄

Вчера записала для вас короткую тренировочку на #🍑 и #грудь (самое необходимое)), ⠀ нетребующую инвентаря 🤗 ⠀ ⠀⠀ Видели ее начало в сторис? ⠀ ⠀ Обгоревшее тело делает выпад😂👹 ⠀ ⠀ ⠀ Причём я была в тени, под тентом и с защитой #spf50 !! Есть ли спасение в таких случаях кроме паранжи?😂☀️🇻🇳 ⠀ ⠀⠀ P.S. Девочки, уже завтра жду вас в зале 😘🍑 #рождество #соскучилась #вьетнам2019 #фукуок #загар ⠀

Уже в аэропорту, в рождество😂 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Попадали в праздники на рейс ?))✈️ ⠀ #рождество #соскучилась #вьетнам2019 #фукуок #обожаю #пальмы

Это все, что осталось от моих булочек, за отпуск потренила один раз 😂 ⠀ ⠀ ⠀ Отдыхаю вместе с вами 🤗 ⠀ . Есть кто на режиме ?💪🏼 #отпуск #море #сиамскийзалив #фукуок #paradiso

Завтра #✈️ ⠀ ⠀ ⠀ Спасибо богу за моих подопечных, они у меня самые замечательные: ⠀ ⠀ добрые , честные, открытые, мудрые, умеющие посмеяться над собой . ⠀ ⠀ Каждая из них по своему красива, каждая меня чему-то учит и вдохновляет. ⠀ Поэтому на работу хочется ходить - скучаешь по общению с такими людьми ❤️ Бывает, что тоже скучаете по работе в конце отпуска?) ⠀ . #соскучилась #люблюработу #фукуок #вьетнам2019 #закат #sunset

Вьетнам или #Тай ? ⠀ ⠀ ⠀ Я люблю Азию, только за тот год удалось посмотреть 3 страны: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Тай - Китай - Вьетнам ⠀ ⠀ Сейчас, будучи на Фукуоке ( 🇻🇳), мне нравится самобытность и рыбацкие деревни, но пока что я больше всего люблю Пхукет за разнообразие природы и острова🌴 . ⠀ Китай( #Хайнань) за педантичную чистоту и манго-шейки и высотки) ⠀ ⠀ А что больше всего цените вы на отдыхе ?

От нас со звёздочкой всем большой привет 😘❤️⭐️ ⠀ ⠀ Первый раз видела морских звёздочек, они, оказывается, совсем не твёрдые на ощупь, когда в воде! И доставать их надолго нельзя - они могут умереть ! Причём мучительно ! Как вы? Кто отдохнул? Или умираете от стольких выходных ?))) ⠀ ⠀ #морскаязвезда #море #starfish #sea #happynewyear2019

Сегодня 3 НЕДЕЛИ моего внезапного ВЕГЕТАРИАНСТВА 🍉 ⠀ ⠀ Первая неделя была с молочкой, последние две только морепродукты, злаки и фрукты-овощи. Яиц тоже нет. ⠀ Что я могу сказать по ощущениям? ⠀ Когда я только приняла это решение , все начали спрашивать: ну что? ⠀ Есть чувство лёгкости? ⠀ ⠀ ⠀ А я лишь отшучивалась, что мне и от моего любимого мяса было не тяжело 😂 ⠀ Но вот прошло время и я могу сказать: да. ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🌱Легче. ⠀ 🌱И не клонит в сон после еды. ⠀⠀ ⠀ 🌱Бодра даже без кофе🤷🏼‍♀️ поэтому и смогла его убрать. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Сама в шоке!! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как будто ходил всю жизнь в очках с мутными стёклами, а потом новые надел и офигел насколько круче бывает 🤣 ⠀ И как же теперь быть? ⠀ И если сейчас во Вьетнаме мне это просто, то дома меня подстерегает мамина курочка в духовке по субботам 😅 и папин харчоооооо с говядиной 😂😂 А я люблю #мяско , сибирячка ж😂

Это первая в моей жизни новогодняя #ёлка , по соседству с пальмами 😛 ⠀ ⠀ ⠀ Хоть и в меню гостиницы есть #оливье 😂 А дальше по плану #epizod3 - фестиваль электронной музыки на берегу моря - для меня очень необычные ощущения 😃 ⠀ ⠀ Кто уезжал в тёплые края на Новый год , какие ощущения? ⠀ Взяли бы за традицию?) Или все же #семейныйпраздник ?)