❗️ Смотреть до конца ❗️ . Тот, кто угадает, какие 3 слова говорит мой сын, каждый раз, когда приходит на пляж, получит от меня подарок ♥️. Поехали...

✅ МНЕ 32. BIRTHDAY GiRL ✅ . . 1️⃣ Мой личный Новый год начинается сегодня, поэтому и цели на него я ставлю в этот период ♥️. 2️⃣ У меня все есть для счастья, но загадаю больше времени для своих тренировок в следующем году 🌺. 3️⃣ Понимаю, что от моего настроения зависит настроение всей семьи. А мое настроение зависит от того, как я питаюсь и двигаюсь. Вывод: все в моих руках 🙏🏻. . P.s. В прошлом году я получила гидрокостюм и Apple Watch в подарок. Часы я потеряла 🤦🏼‍♀️. Вот теперь не знаю, взять на себя ответственность или жить уже спокойно без часов 😂. Вы бы как сделали? . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #деньрождения #яжвкрск

🌀 АВТОПИЛОТ 🌀 . #alisa_solo_лайфхак #автопилот #меняюпривычки . В продолжение темы про #зож #целина2019год и прямого эфира, который вы все ещё можете увидеть. Хочу дать вам 💫 Самую полезную практику перед Новым годом 💫 . ✅ Сохраняйте и обязательно сделайте перед тем, как ставить новые цели. Повторяйте ее раз в 3-4 месяца и ваши цели станут ближе, это я вам гарантирую 😍. . 📝 Вам нужно сесть и в течении 10-15 минут записать минимум 🔟 привычек в питании и поведении, которые вы выполняете регулярно #наавтопилоте и поэтому, не можете похудеть. . Вот вам для примера: 🔹 Вы всегда покупаете в магазине свои любимые конфеты, даже если не планируете их есть; 🔹 Когда ваш путь проходит мимо пекарни вы всегда туда заходите, даже если вам ничего не нужно. 🔹Вы всегда берёте кофе на прогулку 🥤, так как с кофе гулять веселее. 🔹 Ну и к кофе обязательно ещё что-то 🍪, чтобы кофе не было одиноко 😅. 🔹Наевшись в кафе вы все равно заказываете десерт, так как вы уже пришли и нужно воспользоваться моментом. 🔹Вы по традиции покупаете картошку и бургер 🍟🍔 когда приходите в торговый центр. 🔹Вы всегда берёте бесплатные конфетки в салонах красоты, и других сервисах. 🔹 Если видите шоколад #поакции обязательно купите, даже если решили его больше никогда не есть. 🔹 Поев с семьей и наевшись, вы обязательно облизнёте ложку, которой перекладывали приготовленную еду в контейнер. Ну не пропадать ведь этим крохам 🤪. . Узнали себя? 😅 . 🌀 Составив такой список вы обязательно проанализируйте, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ вы это делаете. А дальше выбор за каждым. Можно все оставить как есть и продолжать действовать #попривычке ... . Или снять себя с автопилота и начать их менять ♥️. . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #мотивация #мотивациякпохудению #какставитьцели #яжвкрск

👠 ОБУВЬ 👠 . #alisa_solo_инфо #прообувь #болитспина . 🎈 Вы ведь уже поняли, что в нашем теле все взаимосвязано? 😉 Поэтому, ловите #топ3 самой плохой обуви для ОДА (опорно-двигательного аппарата) . 1️⃣ УГГИ (uggs) 🤪. Они действительно могут ухудшить вашу осанку, если их носить на постоянной основе зимой (считай 6 месяцев в году в России). Но, они действительно тёплые! Поэтому, советую только для длительных прогулок во дворе. Но не на дальние расстояния. К слову, они вообще были не для нашей полосы придуманы, да, Свет @svetsvets 😂. . 2️⃣ Вьетнамки 👣. Шлепки, которые постоянно приходится удерживать между пальцев и держат стопу в излишнем напряжении. Совет: если есть возможность ходить на отдыхе босиком, лучше без шлёпок. Два года назад я весь отдых на Бали проходила босиком и в кафе и в магазинах и это крутой опыт! . 3️⃣ Тут наверное вы ждёте туфли 👠, но нет 😅. Напишу так: вся обувь, которая вам #непоразмеру 🤦🏼‍♀️. За две беременности у меня увеличилась нога на 1,5 размера!!! На #полтораразмера блин 😫. Всю обувь приходится менять и если этого не делать, то со временем не только спина начнёт болеть, но и колени, таз, голова и так далее. Так что, выбирайте свой размер исходя из #здесьисейчас , а не тот, который был когда-то давно. . ❓ А вам какая обувь кажется не физиологичной? . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #яжвкрск #движениебезболи #обувь #умныйфитнес #советдня

🎈БОЛЬ В СПИНЕ 🎈 Продолжение. . #alisa_solo_инфо #болитспина #причиняюздоровье . 🌀 В прошлом посте я рассказала (или мягко намекнула 😂), что при хронической боли в спине желательно найти тренера-специалиста, который может вас подвигать и поискать места разбалансировки в вашем теле 😊. . 📌 Но знаю, что с этим всегда сложно. Так как времени нет, ехать далеко и так далее... Поэтому я сняла для вас видео, самой первой помощи самому себе и своей больной спине ♥️. . ✅ Конкретные действия: начните с массажа стоп 👣. При чем тут стопы? ➡️ дело в том, что наше тело состоит из мышечных цепей, соединённых фасциальной тканью 🤓. Например Задняя поверхностная линия начинается от подошвенной фасции, через пяточный бугор, подколенные мышцы, крестец, поясничную фасцию, мышцы выпрямляющие позвоночник и уходит к надбровной дуге 😅. . 🌀 Именно поэтому, если ‘раскатать’ подошвенную фасцию, облегчение можно почувствовать в спине. . 🎈Описание к видео (делайте все по 5 раз): 1️⃣ Разместите мяч у основания пальцев и опускайте пальцы к полу, затем приподнимайте к потолку. Попробуйте сделать последовательное опускание как волной от мизинца к большому пальцу и обратно. Чувствуйте, как мяч погружается в ткани и слегка давите его в пол. 2️⃣ Мяч там же, сделайте перекаты мяча от основания мизинца к основанию большого пальца и обратно. 3️⃣ Прокатывайте мяч от основания каждого пальца к пяточной кости и обратно. 4️⃣ Расположите мяч в середине подошвы и давите мячом в пол, прижимая его и отпуская. 5️⃣ Расположите мяч под проекцией пяточной кости и покатайте его в стороны с маленькой амплитудой. 6️⃣ Оставив мяч под пяточной костью задержитесь на 1-2 минуты, погружая мяч в ткани и создавая естественное давление. . 🎁 Купите мяч с достаточной жесткостью в подарок мужу или маме и расскажите, что с ним делать: ♥️ #наздоровье ♥️ . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #умныйфитнес #тренировкидома #массажмячиком #движениебезболи #яжвкрск

➰ БОЛЬ В СПИНЕ ➰ Продолжение . #alisa_solo_инфо #больвспине #причиняюздоровье . 〽️ Если у вас острая боль в спине, вы должны понимать, что эта боль, в том числе воспалительный процесс - сигнал организма, обратить внимание на своё тело и в первую очередь обеспечить покой 🛌. 👩🏻‍⚕️ Часто, люди бегут к врачу, который может поставить обезболивающий укол 💉. Но! По факту, это не даёт телу включить свои механизмы восстановления. И если это разовый случай, можно положиться на лекарства. Но если такая боль случается регулярно, со временем, лекарства могут переставать помогать 🤕. . ✅ Если боль регулярная (хроническая) и она вас беспокоит, нужно искать причину (🤪 тут должна быть правда о том, что причину вы так и не найдёте, но не буду об этом). . 🌀 Сделав #мрт можно решить, что если есть #грыжа или #протрузия , значит именно в них причина боли 😉. ❌ Но, это не всегда так! . 📊 Исследования говорят о том, что прямой корреляции нет и наличие грыжи НЕ = БОЛЬ, как и БОЛЬ НЕ значит, что есть грыжа 🤔. . Почему болит блин, спросите вы 😂? . Как один из вариантов: ✅ Нарушение оптимальной биомеханики (работы) позвоночника. В следствии, например: 🔹 недостаточной подвижности или наоборот избыточной мобильности в суставах; 🔹утрачивания рессорной функции стопы (она должна амортизировать при ходьбе). 🔹в общем нарушение в правильной работе различных частей тела. ➡️ Думаю теперь понятно, что боль в спине, это не всегда про спину 😅. Это может быть про стопы, таз и другие части тела, находящиеся далеко от места боли. . 🎈 И если на первый взгляд вам кажется, что все очень сложно, чтобы быть правдой, то расслабьтесь и будьте открыты к новой информации 😉. . P.s. В следующий раз прям покажу, что можно делать самостоятельно, чтобы уменьшить или вовсе убрать боль. . ❓А вы знаете о том, что наш организм очень умный? . . #умныйфитнес #персональныйтренер #лечудвижением #яжвкрск #тренеркрасноярск #движениебезболи #болитпоясница #болитшея

🐛 БОЛЬ В СПИНЕ 🐛 . #alisa_solo_инфо #больвспине #причиняюздоровье . 🌾 Ну что, начну рассказывать о моих знаниях в области решения проблем с болью в спине. Знаю, что мужчины не читают подобные посты, поэтому, вы можете рассказать мужу о том, что узнаете. 😉 . ✅ Боль бывает острой и хронической. ➡️ Острая (прихватило спину при смене положения, подъёме тяжести или подвижных игр 😂), то хорошо будет работать: #кинезиотейпирование + покой. ➡️ Хроническая (повторяется с некоторой периодичностью, продолжается длительное время), то может помочь: #терапиядвижением #кинезиотейпирование #миофасциальныйрелиз (обо всех этих инструментах я расскажу в ближайшее время 😊). . Основные заблуждения относительно боли в спине: 📌 Если болит спина, значит мышцы слабые, пойду их закачивать, тогда болеть не будет. 📌 Я сделал #мрт и там обнаружили грыжу и протрузию. Поэтому и болит. 📌 Плавание - самый физиологичный вид спорта, пойду плавать и болеть не будет. 📌 Если болит постоянно, уже никак не изменить. 📌 Двигаться нельзя, а то будет ещё хуже. . ❓ Спросите меня что-нибудь про боль в спине и я отвечу, заблуждение это или нет ☺️. . 🌀 Могу сказать одно: когда #болитспина очень сильно портится #качествожизни . P.s. Всем здоровья и активных выходных! 🏂⛷ . . #тренеркрасноярск #умныйфитнес #персональныйтренер #лечудвижением #яжвкрск

🌀 Третья часть утренней разминки, первые две по тегу #причиняюздоровье ♥️ . 🎥 Видео целиком на IGTV . P.s. Готовлю посты про боль в спине, как и обещала 😉 . ❓ Мои видео вам вообще полезны? Или сохраняете, но не делаете 😅 . . #больвспине #зарядка #разминка #мамадвоих #персональныйтренер #тренеркрасноярск #яжвкрск #фитнессумом #умныйфитнес

👥 КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 👥 . #alisa_solo_питание #компульсивноепереедание #ешьменьше . 🌀 Эта тема набрала больше всего интереса, поэтому расскажу вам сегодня о ней. . 👀Компульсивное переедание - это неконтролируемое поглощение большого количества пищи. Вот основные признаки: . ➰ Большое количество продуктов съедается за короткий период времени: от 30 минут до 2-х часов; ➰ Насыщения так и не наступает; ➰ Процесс не контролируется человеком (во всяком случае, так считает человек). Еда съедается с бОльшей скоростью, чем обычно. Остановить вас может либо кто-то, либо кончавшаяся еда. Такие приступы могут быть спровоцированы гневом или печалью, либо являются средством борьбы со стрессом 🙇‍♀️; ➰ Во время приступа человек ест в одиночку или в тайне от других; ➰ После приступа чувствует себя отвратительно и его мучает стыд и совесть. . 💆🏼‍♀️ Лечение желательно начинать с психолога. Потому что, если не наладить взаимоотношения с едой, привычка так заедать проблемы останется. Можно пробовать самостоятельно, но для этого нужно быть сильно мотивированным и также смотреть в сторону психологии и причин, которые привели к этой ситуации. . 🍫 Если подобные ситуации были в отношении сладкого и не раз, то на уровне физиологии это может привести к определенным проблемам: 🍬 Постоянные скачки инсулина и желание есть все больше сладкого (тут не важно, просто еда с сахаром или фрукты и мёд, которые полезнее); 🍬 Риск заработать сахарный диабет второго типа. Если вы не можете завершить приём пищи не съев что-то сладенькое. То, возможно, вы уже приближаетесь к этой ситуации. 🍬’Уставшие’ надпочечники. Тут влияет и питание с большим количеством сладкого и стресс. . 😅 Напомню, я не врач и не психолог, поэтому детально не раскрою вам все проблемы, которые могут возникнуть. Думаю, человек и сам понимает, что такое пищевое поведение #ненорма ☹️. . Что же делать? ✅ Разбираться с психологией ✅ На уровне физиологии повысить чувствительность к инсулину. Изменив привычное питание ✅ Начать делать силовые тренировки. Они тоже, способны улучшить резистентность к инсулину. . ♥️ Ну и самое главное, нужно искренне захотеть изменить ситуацию. . ❓ Спрашивайте...

Подруга сказала, что это фото должно быть в ленте 😅. Соглашаюсь и делаю 😘. . 💆🏼‍♀️ Массаж для меня - часть проявления заботы и любви к своему телу. И я стараюсь делать его регулярно. Своего массажиста я искала долго. Посещала и отличные спа салоны и места попроще. Но, как рассказывала в прошлом посте, главное, это найти своего человека🌺. . 👹 Когда у меня нет возможности вырваться из дома я делаю самомассаж с помощью фоамроллера и различных мячей. . 🌀 Что он даёт? ✅ Увеличение ограниченной амплитуда движения в суставах; ✅ Снятие болевого синдрома при ‘забитости’ мышц ✅ Разгрузку нервной системы за счёт приятных прикосновений 😍. . 🤗 Сняла для вас видео по работе со стопой 🐾 с помощью мяча. Скоро выложу 😍. . ❓ Любите массаж? . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #яжвкрск #промассаж #alisa_solo_болтовня #массаж #спа #времядлясебя #bali

💫 КОМУ ВЕРИТЬ? 💫 . 😎 Каждый из нас является экспертом в чем-то? Да? Или все же нет? 😜. В настоящее время очень многие люди от 25 до 45 в поисках себя и пробуют разные профессии 👩🏻‍⚕️👨🏼‍🌾👩🏻‍🔬👸🏼. #ясчитаю это абсолютно нормальным: стать тренером, астрологом, музыкантом, сетевиком 🤪. Именно поэтому, когда в моем окружении поднимается тема о том, как много стало дизайнеров, фотографов, тренеров я всегда выступаю за то, что это выбор каждого человека кем быть 😉. И у любого человека найдутся те самые, свои клиенты. . 🙏🏻 Конечно, если ты работаешь с людьми и причиняешь здоровье, то важно обладать знаниями и умениями, чтобы, не навредить. Но как определить такого по картинкам и текстам в Инстаграм 🤷🏼‍♀️? . ➡️ В любом случае, помните, что важен личный контакт, но даже без встречи ищите такого человека, чьи слова откликаются у вас в душе. Чей подход ближе именно вам, а не только подруге. Тренер должен быть гибким, не впаривая только одну по его словам рабочую методику. Даже если он владеет только ей 🤪. Тренер не врач, но #терапиядвижением способна восстановить утраченную оптимальную биомеханику. . И помните, идеальных людей не существует, но однозначно есть те, кто может вам помочь 😉. . ❓А как вы выбираете того самого специалиста? Не обязательно тренера (массажист, ногтевой мастер, косметолог?) . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #alisa_solo_болтовня #чай #тренировкидома #выборспециалиста

Вторая часть моей утренней разминки. . Подписывайтесь на мой тег #причиняюздоровье и вы не пропустите публикации с упражнениями. . 🌜 Совет дня: когда ложитесь спать, закрыв глаза, поэтапно сканируйте все тело от стоп до макушки и находя самые напряженные участки, расслабляйте их. . Если сложно, старайтесь ‘подышать’ в это место, направив туда осознанное дыхание. У меня очень долго не расслаблялась челюсть и руки были немного сжаты в кулаках. Но, главное работать над этим 😉. . ☀️ А утром, проснувшись, выполните разминку, например, как на этом видео ♥️. . . #тренеркрасноярск #персональныйтренер #тренировкидома #зарядка #яжвкрск #фитнес #моеутро #гимнастика