Сегодня начался второй поток игры #happinessonlinegame и я приняла для себя важное решение. Я не только буду играть в эту игру, я ещё буду делиться всеми своими переживаниями и изменениями с вами. Кто знает, возможно мои осознания и мысли вдохновят и вас начать жить более осознанной и счастливой жизнью. На протяжении 6 недель я буду ежедневно делать 15 заданий, чтобы повысить свой уровень счастья. Их них 3 обязательных (в игре есть три задания, которые выполняют все участники без исключений, организаторы утверждают, что они- основа основ): 1. Аффирмации 2. Дневник благодарности 3. Упражнение «Зеркало» Два мои личные (в игре есть возможность выбрать 2 индивидуальных задания): 4. Уход за лицом 5. Уход за телом И 10 на выбор: 6. Смотреть TEDex 7. Спорт тренировка 8. Час перед сном без телефона (я решила добавить сюда же час после пробуждения) 9. Афформации (не аффирмации! про них будет отдельный пост) 10. Визуализация жизни мечты 11. Медитация 12. Работа с эмоциями 13. Техника Хоопонопоно 14. Обогащенная среда 15. Водный баланс (я таки научусь пить достаточно!) Именно эти задания (из 75 предложенных) я выбрала исходя из своих целей и намерений. Каждое из них очень важное, глубокое и наполненное для меня смыслом. Что успела сделать за сегодня: составила для себя новые аффирмации, написала список афформаций, послушала top chart итальянской музыки, стояла в планке, смотрела TED про любовь, повторяла про себя: прости меня, мне очень жаль, я люблю тебя и спасибо; пила много воды с лимоном, мятой и имбирем, мечтала о будущем, писала благодарности и все. Остальное буду делать, когда допишу этот пост. Как мне сейчас? Пока очень вдохновлённо и радостно. Но это пока, я знаю об этом, как никто. Попробую быть примером. Честным, настоящим и (надеюсь) вдохновляющим. Напишите в комментариях, о чем бы вы хотели узнать больше всего. А я на основании того, что вы напишите буду планировать свой следующий отчёт.

Ровно через месяц 18 мая в Киеве пройдёт WOW Kids Forum. Мероприятие, на которое соберется 1000 детей-подростков от 13 до 17 лет со всей Украины. Это дети из детских домов, интернатов и дети-переселенцы. ⠀ Мы с командой Upgrade решили поддержать эту классную инициативу. Сейчас мы создаём специальный вдохновляющий дневник, чтобы продлить действие форума надолго и дать детям- участникам инструмент изучения себя и своих возможностей. ⠀ Мы верим в силу синергии и поэтому решили организовать Mastermind с профессионалами, которые могут усилить этот продукт. Если вы детский или подростковый психолог, специалист, который работает с детьми в сложных жизненных обстоятельствах, или в своей деятельности сталкиваетесь с подростками из детских домов, и хотите поддержать нас – пожалуйста, оставьте комментарий под этим постом. ⠀ Данный проект абсолютно благотворительный и я верю, что он может изменить жизни тысячи детей. И это только начало.

@gudkova_alyona восхищала меня всегда. Знаете, как это? Это когда я просто читала ее в FB и уже любила. Какая-то безусловная любовь к абсолютно незнакомому человеку. Хотя нет... мне казалось, что я знаю ее всю жизнь. Когда мы встретились впервые, стало ясно: мы знакомы уже не первую жизнь подряд. А ещё стало ясно, что наши пути очень похожи. Мы любим, когда все легко и классно, мы любим помогать и делать это весело, мы любим людей и то, какие они разные. Мы можем быть любыми – и другим желаем того же. Когда люди идут по одному пути, рано или поздно они встречаются. Встретились и мы. И вот, @upgradeisgreat x @kurazhbazar 25 мая делают вместе ДЕНЬ СЧАСТЬЯ на Зiрковий Кураж Базар. Мы хотим обьединить в этот день две важные составляющие счастья: удовольствие и смысл. Поэтому мы будем делать (практически 😁) все, что гарантированно ведёт к повышению удовлетворенности жизнью, – и помогать. Ведь 100% прибыли проекта пойдёт на финансирования лагеря для детей с инвалидностью Space Camp. Наша объединённая команда готовит много «счастливых» зон, а я – новый мастер-класс. Алена ожидает, что мы соберём 1 500 000 грн, я ожидаю, что больше. Ведь во-первых, я верю в силу синергии, а во-вторых, счастье непременно ведёт к успеху.

Последние несколько недель я погрузилась в изучение темы любви к себе и каждый новый пост – это некая сумма всего мною прочитанного и пережитого за это время. ⠀ «Перед тем, как любить других, тебе нужно научиться любить себя» – наверняка вы слышали эту фразу не раз. ⠀ Удивительно или нет, но если мы правда хотим научиться испытывать истинную любовь к себе, нас должны научить этому... люди вокруг нас. ⠀ Часто именно люди со стороны показывают нам, чего мы на самом деле стоим. Они показывают, что нас есть за что любить, и создают наше ощущение ценности себя. И не смотря на то, что мы готовы и хотим брать ответственность за свою жизнь, иногда единственный путь к любви к себе – это пример. Пример того, что мы любимы, ценны и важны. ⠀ Но пример, как вы знаете, бывает разным. Если мы перед кем-то абсолютно открыты, нас могут сильно ранить. Насмешки, отсутсвие внимания, уважения, предательство, обман... Список можно продолжать бесконечно. Но суть в том, что это очень больно и неприятно. Мало того, вероятность того, что вы снова будете готовы так открыться, сильно снижается, а следующий раз, когда вы услышите фразу «будь собой», будете реально сомневаться – стоит ли. Ведь вы уже пробовали и это было больно. ⠀ А за этим следует стыд. Стыд за самые уникальные и классные части себя. Кто-то стыдится того, что он пишет стихи, кто-то – того, как говорит, а кто-то начинает стыдится того, как красиво умеет любить... И тут начинаются маски. Уход от всего истинного и настоящего. Непонимание собственных целей и желаний, и как результат – непринятие и нелюбовь к себе. ⠀ Что же со всем этим делать? Наверняка вы и сами знаете ответ – искать «своих» людей. Людей, рядом с которыми вы можете быть собой. Людей, которые не заставят вас чувствовать себя не достойными, неважными или плохими. Тех, кому не нужно объяснять, и перед кем не нужно оправдываться. Ищите людей, рядом с которыми вы будете чувствовать себя любимыми не смотря ни на что. ⠀ А такие люди есть. И их много. Это люди, которые смотрят на вас так, будто выиграли лотерею. * продолжение в комментарии. Лайкните его, пожалуйста, а то он уже теряется 😳

Этот пост я писала больше недели. Тема «отдавания» и любви к себе оказалась очень обширной и серьёзной. Поэтому давайте обо всем по порядку. Забота о себе – это когда ваши физические, ментальные, эмоциональные и духовные потребности у вас на первом месте. Обратите внимание, что забота о себе никак не исключает заботу о других. Она скорее как базовая необходимость. И если вам сложно думать о том, что вы теперь у себя «на первом месте», то думайте о том, что вы теперь просто на одном уровне с теми, кого вы любите и о ком заботитесь. Вы теперь тоже важны, любимы и уважаемы. ⠀ Итак, как же начать отдавать себе: 1. Начните с самого простого. Просто прислушивайтесь, чего хочет ваше тело, ваш разум, ваше сердце и душа. Как слушать? Выключите телефон, музыку и просто уделите себе 10 минут. Что чувствуете в теле, о чем думаете, какие эмоции испытываете? Такое маленькое mindfulness journey будет для вас большим открытием. Вы услышите, как много важной информации мы упускаем, тратя время на совсем ненужные вещи. А теперь стоп. Перечитайте ещё раз. Мы можем сами себя слышать. Мы просто не слушаем. 2. Как только получите даже самые маленькие ответы – начинайте действовать. Чем проще и мельче будут шаги, тем лучше. Ваша задача сделать заботу о себе привычкой. А маленькие шаги в этом случае – самое оно. Начните с собой взаимодействовать. Создайте с собой взаимоотношения. Ведь на их базируется ВСЕ. 3. Возьмите себе за правило: вы в приоритете. В том числе для того, чтобы потом иметь возможность отдавать. Если, постоянно отдавая, вы думаете о других, то кто подумает о вас? 🧐 Другие отдающие? А много ли их в вашем окружении? 4. Научитесь говорить НЕТ. Нет – тому, что вам неприятно, нет – тому, что делает вам больно, нет – тому, что вам не интересно, и нет – тому, что идёт вразрез с вашими ценностями. Научитесь говорить о том, что важно для вас, о том, чего вы хотите. Ищите компромис с другими людьми, чтобы уйти как можно дальше от того, что делает вашу жизнь «не вашей» жизнью. Получите, наконец, свою свободу. Продолжение следует...

Весна - время перемен. Кажется, я так про каждый сезон пишу, да? 😁 Но вы ведь тоже чувствуете этот воздух и этот запах, правда? Запах чего-то нового, лёгкого и очень красивого. И вот каждый раз, когда мне хочется чего-то именно такого (нового, лёгкого и красивого), я отправляюсь в свой любимый @helenmarlengroup Вы все время спрашиваете про моего стилиста? Так вот, в этот раз он у меня был 🙌🏻Прекраснейший Роман (Рома, напишите мне, я вас отмечу), спасибо за время, смех и такие классные образы. А какой из трёх луков вам нравится больше всего? 🧐 #helenmarlen #helenmarlengroup #newcollections #bestbrands

В своих сториз я упоминала о том, как важно сначала отдавать себе. И каждый раз директ взрывался сообщениями: как это сделать? ⠀ Итак. Если вы один из тех, кто писал мне в директ или сейчас быстро скачет от абзаца к абзацу, в надежде скорее понять, что же с вами происходит, то скорее всего, вы: - устали говорить всем "да" и ставить себя на последнее место, - тысячу раз слышали про кислородную маску, которую нужно надеть сначала себе, - понимаете, что можно отдавать только из «наполненной чаши» и все же, что-то не даёт вам этого сделать. ⠀ Где корень проблемы? ⠀ 1. Вы боитесь, что люди перестанут вас любить. Что ж возможно кто-то и перестанет, но кто-то точно нет. Говорят, что ваши границы не понравятся только тем, кто регулярно их нарушал. Соглашусь. Но стоит ли продолжать тратить свои силы и энергию на тех, кто не готов любить вас разным и принимать ваши изменения и любовь к себе? Давайте лучше направим их на тех, кто любит и принимает нас безусловно. ⠀ 2. Вы берёте на себя ответственность за других людей. Мы не можем жить и отвечать за других, ведь тем самым мы не даём им жить и отвечать за самих себя. ⠀ 3. Вы гордитесь тем, как много отдаете. Ну согласитесь! Вы гордитесь тем, какой вы молодец. Отдавать это круто, правда. И многие считают, что их призвание – помогать другим. Интересно, но именно эти люди чаще всего не знают, как могла бы сложиться их жизнь, если бы они поставили себя на первое место. Вы тоже не знаете? Попробуйте начать вот с чего: если вы будете любить и ценить себя, у вас внутри будет гораздо больше ресурса, чтобы отдавать. Начните хотя бы с такой мотивации, а возможно позже вы будете готовы и к более глобальным изменениям. ⠀ 4. Вы не цените себя по достоинству. Нас с раннего детства учат ставить других на первое место. С годами это становится привычкой – отрицать свои собственные потребности. Подсознательно это означает, что потребности других важнее, чем мои, что может привести к мысли, что я чего-то не достоин. А далее все по кругу. Я не достоин – значит могу прогнуться/потерпеть/ сделать за других. ⠀ Знакомо? Напишите в комментариях сколько пукнтов из 4 заметили за собой. А в следующем посте я расскажу, что же с этим делать.

Одна выпускница рассказала мне историю. Однажды она ехала в Нью-Йорке на Uber pool (это тот вариант Убера, когда можно разделить поездку с кем-нибудь ещё) и вдруг в авто подсел парень: - Hello, – вежливо сказал он и улыбнулся на все 32. - Hello, – равнодушно ответила она и отвернулась к окну, все ещё продолжая грустить. - Дайте угадаю, вы из постсоветских стран, верно? – спросил парень на английском. - Да, я из Украины, но с чего вы это взяли? - А вы всегда с грустными лицами. Такое впечатление, что у вас всегда все плохо. - Это не так! - Правда-правда. У вас ещё поговорка такая есть: «Смех без причины – признак дурачины» (на английском звучит как «если ты смеёшься просто так, значит ты дурак»). - А я часто просто так смеюсь, – встрял водитель, – получается я дурак, верно? Все в машине рассмеялись, а девушка задумалась. На тренингах я рассказываю про диапазон счастья. Так вот, если бы у счастья был диапазон, то начинался бы он с несчастья, потом по порядку: счастье по причине нехороших событий, потом счатье по причине хороших событий и наконец – счастье без причин. Я намерено не меняю эту формулировку, чтобы, услышав насмешки в зале, переспросить, с чем ассоциируется это «без причины». Ответ всегда одинаковый. Неудивительно, что 1 апреля – день смеха и, при этом, день дурака. Два в одном. Помните ещё фразу «улыбается, как дурак»? Вот-вот, это же все об одном. У нас как-то больше принято грустить. Как будто если тебе грустно – ты сильный, серьезный, какой-то более настоящий, что ли. А вот те, кто улыбаются – они в маске)))) Кажется пришло время создавать новую реальность. Реальность в которой день смеха будет днём радости, днём легкости, днём счастья и любви. А смех без причины – признаком того, что вы счастливый человек.

Весна by @kulakowskiy 💔

На фото со мной доктор наук Стенфордского университета Фред Ласкин. Фред создатель «9 шагов к прощению». Эти девять шагов – результат многочисленных наблюдений и исследований в рамках проекта «Forgiveness Project» Стэнфордского университета. ⠀ Фред рассказал мне о них в интервью, а я сегодня хочу поделиться ими с вами. Ведь прощение- один из важных элементов счастья. ⠀ 1. Осознайте свои чувства. Проживите эмоции, проговорите то, что чувствуете, расскажите об этом нескольким близким вам людям. ⠀ 2. Помните, что прощение необходимо для вас. Сделайте это для себя. Прощение- это для вас, а не для кого-то другого. ⠀ 3. Не ожидайте примирения. Прощение не означает примирение с человеком, который причинил вам боль, и не оправдывает его действий. Прощение – это чувство покоя и облегчения. ⠀ 4. Осознайте, как событие из прошлого влияет на вас в настоящем. Признайтесь, что сейчас вы больше страдаете от своих мыслей, связанных с неприятной ситуацией, а не от того, что вас обидело или глубоко ранило две минуты или 10 лет назад. Осознайте, какую цену вы платите продолжая обижаться. ⠀ 5. Научитесь реагировать на трудности по-другому. В тот момент, когда вы чувствуете себя расстроенным, попробуйте применить простую технику глубокого дыхания для снятия стресса. Маленький шаг- большой результат. ⠀ 6. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать. Откажитесь от своих ожиданий от других людей. Помните, что вы можете контролировать только свои собственные мысли и действия. ⠀ 7. Двигайтесь дальше. Вместо того, чтобы мысленно проигрывать свою боль снова и снова и постоянно размышлять об этом – найдите новых друзей, новые увлечения, развлечения, хобби. Жизнь продолжается! ⠀ 8. Привносите перемены в свою жизнь. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих болезненных чувствах и тем самым давать силу человеку, который причинил вам боль, – научитесь искать любовь, красоту и доброту вокруг себя. Вокруг себя в прямом смысле слова. Оглянитесь. Как же много всего прекрасного! ⠀ 9. Измените историю. Перепишите свою историю обид с новым финалом: теперь ваш выбор – прощать. А это все в корне меняет.

Те, кто бывал на моих выступлениях, знают: я рассказываю о том, что наш мозг избирателен. Беременные видят беременных, дети видят тракторы, а те: кто мечтает про белый Range Rover EVOQUE – белый #rangeroverevoque . И может кто-то ещё и сомневается в том, что мысли материальны, но я, тестируя новый EVOQUE (спасибо, @landrover.ukraine ) и будучи мамой малышки, – больше нет 😁 Идет мне #helloevoque? Или надо что-нибудь побольше?