💧Must have: вода при похудении Вода источник энергии, проводник питательных веществ и отличный помощник в процессе снижения веса. Как так происходит, ведь при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Будем опираться на научные факты: ✔ Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его. ✔ Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ. ✔ Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги. ✔ В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими. ☝️ВАЖНО! Приучать организм к регулярному потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды. ✍️Рассказывайте, сколько воды пьете? #вода #зож #водныйбаланс #питьевойрежим #здоровыйобразжизни #нормаводы #нормаводывдень

И снова про суперфуды. Сегодня про семена чиа. Чиа – растение рода Шалфей. В пищу употребляют его семена, которые традиционно выращиваются на высокогорных полях коренными жителями Латинской Америки. Семена чиа – это одна из трех ключевых пищевых культур ацтеков, наряду с кукурузой и бобами. Семена чиа обладают уникальным составом питательных веществ: они состоят из белка на 20%, из пищевых волокон – на 25%, из жиров – на 34%, большую часть из которых составляют полезные ненасыщенные жирные кислоты. Для сравнения: по содержанию жирных кислот Омега-3 семена чиа в 2 раза богаче, чем икра лосося – самый известный источник этого вещества, и в 42 раза богаче, чем оливковое масло. Кроме того, в 100г семян чиа 631 мг кальция – в 2 раза больше, чем в кружке молока! А по содержанию железа 100-граммовая порция чиа равно 5 стаканам свежего шпината. Благодаря высокой концентрации этих элементов достаточно употреблять семена чиа в относительно небольших количествах как полезное дополнение к различным блюдам. А теперь рецепт, который стоит того, чтобы вы сохранили этот пост. 🍽Пудинг с семенами чиа 🔸Ингредиенты: 3 ст. л. ложки семян чиа, 150 г любых ягод или нарезанных фруктов, 250 мл молока 1-процентной жирности (можно заменить, например, соевым или кокосовым молоком), 150 мл греческого йогурта, щепотка ванилина и подсластитель (например, кленовый сироп или экстракт стевии). 🔸Смешайте семена чиа с молоком и дайте постоять 20 минут, иногда помешивая. В это время перетрите йогурт с ягодами или фруктами, ванилью и подсластителем, а затем смешайте с набухшими семенами чиа. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным пудингом! 🥰Приятного аппетита. #чиа #чиапудинг #суперфуд #рецептпп #ппрецепт #зож

Откуда брать силы и энергию? Многим весной, не смотря на яркое солнышко, очень тяжело взбодриться: ежедневные дела отнимают гораздо больше сил, чем обычно, теряется концентрация внимания, а свободное время хочется проводить в пассивном режиме. Такие негативные настроения и гиподинамия неминуемо приводят к замедлению метаболизма. А это, в свою очередь, приводит к набору веса. Поэтому вот несколько советов, которые помогут вам добавить энергии. ✔1. Будьте активны Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сейчас самое время либо сменить тип активности, либо усложнить существующую нагрузку. ✔2. Вы - творец своего настроения Сделайте то, что давно откладывали: найдите время на себя и проведите выходные в уединении или, наоборот, если вам не хватает общения, пригласите гостей и организуйте дружескую вечеринку. ✔3. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма – это наладить режим, придерживаться которого необходимо даже в выходные. Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, так ваши циркадные ритмы придут в норму, и организм будет более отдохнувшим. ✔4. Как бы не хотелось бороться с плохим настроением с помощью очередного кусочка шоколада, лучше отложить быстрые углеводы. Они действительно вызывают всплеск энергии, но очень кратковременный, и за ним следует период еще большего упадка сил. Ваш завтрак должен содержать много белка и медленных углеводов – это залог продуктивного дня. ✔5. Дополнительная поддержка организма Весной самое время задуматься о дополнительном источнике витаминов. Ведь именно этот способ получения полного спектра витаминов и минералов на деле оказывается самым простым и безопасным. Как себя чувствуете весной? Расскажите, как вам удается поддерживать активный образ жизни? #зож #здоровыйобразжизни #здоровье #бодрость #сбалансированноепитание #здоровоепитание

🍽Овсяные батончики с финиками Вкусные, сытные овсяные батончики из полезных продуктов. Такое лакомство очень удобно брать с собой на работу, на учебу, на пикник, либо съесть утром с чашечкой кофе или чая. Хранить обязательно в контейнере в холодильной камере. 🔸КБЖУ на 100 г: 339/8/9/58. 🔸Ингредиенты: - Хлопья овсяные – 2 ст. л. - Паста арахисовая – 4 ст. л. - Клетчатка – 3 ст. л. - Финики – 140 г. - Молоко – 20 мл. 🔸Приготовление: Финики заливаем теплой водой, даем настояться несколько минут. Затем сливаем воду, удаляем косточки, нарезаем мелко. Овсянку обжариваем на сухой сковороде, на маленьком огне до золотистого цвета. Далее соединяем финики, овсянку, клетчатку, молоко и арахисовую пасту. Хорошо разминаем массу на разделочной доске, застеленной пергаментной бумагой. Формируем квадратную лепешку, нарезаем ее на батончики. Отправляем в холодильник на полтора часа. 🥰Приятного аппетита!

🧘‍♀️Как приятно потянуться, заняться стретчингом и почувствовать гибкое пластичное тело. Сегодня поговорим о занятиях растяжкой, который положительно влияет не только на физическое состояние, но и помогает расслабиться. Рассказываем почему! Сохраняй, чтобы не потерять. С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, всё чаще появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни – даже обычные наклоны и повороты головы могут вызвать сильную боль. А еще каждый день стресс и эмоциональная устралость. На помощь приходит растяжка. ⠀ Во-первых, стретчинг стабилизирует эмоциональное состояние. Он воздействует на отдел нервной системы, отвечающий за отдых и расслабление. ⠀ Во-вторых, улучшает координацию. Когда ты растягиваешься, в мозг поступает много сигналов из связок и мышц, которые редко задействуются в работе тела. Благодаря этому мозг перестает воспринимать их как белые пятна. Тебе становится легче контролировать движения, и ты лучше себя чувствуешь. ⠀ В-третьих, растяжка приводит ткани тела в состояние баланса. Физические нагрузки сокращают мышцы, а стретчинг, наоборот, их удлиняет, компенсируя предыдущие движения. Кто делает растяжку? Отмечайтесь в комментариях! #растяжка #пользарастяжки #зож #худеммклету #худеемвместе #стройноетело #красивоетело

🥘Ловите простой, но ооооочень вкусный рецепт: ЛОСОСЬ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 🔸На 100грамм - 107.52 ккал Б/Ж/У - 11.18/5.95/1.54 🔸Ингредиенты: - 400г филе лосося - 1 зуб. чеснока - 10шт черри - 50г шпината - 100мл сливок - Соль - Оливковое масло для жарки 🔸Приготовление: Рыбу нарезаем средними кусочками, я специально взяла кусочек филе поближе к хвостовой части, чтобы не было косточек. Обжариваем на разогретой сковороде на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон (примерно по 4 минуты) и снимаем с огня. Чеснок мелко нарезаем, черри режем пополам, шпинат тоже мелко режем. Оливковое масло и добавляем к нему чеснок, обжариваем до золотистого цвета и добавляем черри и шпинат. Обжариваем овощи пару минут, после чего добавляем сливки и соль по вкусу. Добавляем в соус обжаренный лосось и Тушим буквально 1-2 минуты. Получается невероятно вкусно! 🥰Приятного аппетита! #пп #ппрецепты #вкусноипросто #готовимдома #готовимвкусно #готовимвместе

Наше самочувствие напрямую зависит от нашего образа жизни. Сегодня я хочу поделиться с вами чек-листом, посвящённым ЗОЖ. Проверьте себя по нашим пунктам 😉 ✔️Сбалансированное питание. Вы следите за тем, что едите. В вашем рационе есть необходимые витамины, минералы, микроэлементы и питательные вещества. ✔️Питьевой режим. Начинаете день со стакана чистой воды за полчаса до еды и далее в течение дня выпиваете свою норму воды. ✔️Активный образ жизни. Вы проходите около 10 тысяч шагов в день и не пропускаете еженедельные тренировки. ✔️Соблюдение режима. Вы просыпаетесь рано утром, ложитесь не позднее 23:00 и спите не меньше 7-8 часов. ✔️Психологический отдых. Вы не загружаете себя работой 24/7, делаете небольшие перерывы, практикуете цифровой детокс. Что бы вы ещё добавили в чек-лист? Расскажите в комментариях! #зож #здоровыйобразжизни #здоровьеикрасота #здоровьеженщины #худеемвместе #худеемклету