Если ты видишь это видео — листни в бок, в карусели я выложила приём, который если применишь в своём видосе грамотно — выйдет что-то интересное. ⠀ Вот так можешь обучиться навыку телефонным видосам — уйдёшь с найма в онлайн, будешь через инсту денежки получать, пока она ещё жива и рынок пустует)) Почти все плохо делают. полгода у тебя ещё есть 🙈 ⠀ Теперь чаще буду писать о видео, не только о пп-жизни и спорте. Ведь у меня своё обучение сторисмейкерству. Да и признаюсь, спорт в рекламе стал отстойно заходить, слив денег, очень неприятно. Думаю над новыми подачами. ⠀ Да, кстати, за косички огромное спасибо @afrokosichki_krd ⠀ это так хорошо выглядит! 💔 или мне кажется? (сколько тем я охватила в этом посте)

Я приехала в Москву по работе со своей краснодарской пачкой и каждый из нас здесь впоймал свои полезные темы и уезжает чуть другим. А кто-то не уезжает:) ⠀ Приехав сюда шестой раз я поняла, что для меня близок и возможен новый этап жизни. ⠀ И кстати не скажу, что меня это радует! К переменам отношусь осторожно и внимательно. ⠀ Эмоционально жизнь живу вперёд на пару лет и делаю выбор сама. ⠀ этап Российская, 1 мая, кфс, фитнес, красная, чикабары, риал профиты, прогулки, музыка, одиночество, моя квартира, и ночевки с Витой — это то, что я люблю и что стало мной! Оно себя даже не изжило. Недавно говорила, как меня манит чувство влюблённости, ярких эмоций, кажется, я самый влюблённый человек! И вот к Красу у меня ещё присутствует это чувство, и наверно я убегу тогда, когда он станет для меня рутинным. ⠀ Или решусь это сделать скоро! В любом случае, изменения прежде всего идут изнутри. ⠀ Так вышло, что мой переезд в Краснодар связал меня с людьми, которые даны мне кармически: у нас сильный энергообмен, общие интересы, похожие взгляды на жизнь. Это дружба основанная на том, что вы живете тем, чем зарабатываете и у вас нет времени друг другу солить, предавать и вредить. И вместе вам удобно. Только не жить)))))))))) ⠀ и я смотрю на свое окружение — почти все круче меня в рабочих развитиях во много раз. ⠀ А я все время смотрю.. считываю все, что вижу. и кажется, хорошо все понимаю, выходит после этого все заметно лучше, чем у многих. Но я человек-обдумывание и лёгкая меланхолия! Мне просто интересно так! ⠀ В любом случае, чтобы меня не ждало, итог, что инстаграм — был лучшим выбором в моей жизни💭

Стержень 🧎🏻‍♀️

I was doing fine without ya 'Til I saw your face, now I can't erase💽 смотрю бумажный дом и ползаю по кВ в повязке

СЛАДКАЯ ЕДА БЕЗВРЕДНАЯ ДЛЯ ТВОЕЙ ФИГУРЫ ⠀ Лайк поставьте мне, жду ♥️😀 ⠀ Я обожаю сладкое. Дайте волю и буду есть тонны мармелада, скитлса, ритрспорты. ещё круассы с ванильным кремом сметанником закусывать. ⠀ Сейчас напишу, чем можно заменить сладости. будет вкусно, менее калорийно и с отличным составом ⠀ 1. Шоколад победа без сахара. Мой любимый молочный, но есть ещё горький с высоким % какао. ~90-120 ₽ ⠀ 2. Батончики CHIKALAB Обожаю с кокосом! Продаются во всех прот магазах. ~100-110 ₽ ⠀ 3. Прот печенье chikapie. Оно с начинкой тоже и большое. Все вкусы кайф. ~100 ₽ ⠀ 4. Fit kit печенье. Это простооргазм! Внутри суфле, оно как огромный чокопай, только вкуснее. Мой любимый двойной шоколад и фисташка. ⠀ 5. Батончики ucandy с брауни и тирамису. ~100 ₽ ⠀ 6. Протеиновые ореховые пасты boombbar, это то, что могу за 2 дня съесть. Они невероятные 👇🏾 ⠀ 💥Blondie с кешью 💥Brunetta соленая карамель с кешью 💥Mulatta с фундуком Главное чтоб растаявшие ~200-350 ₽ ⠀ 7. Белевская пастила без сахара. Вкусы разные (смородина, яблоко, брусника)—я люблю все. Состав идеал. Перекрёсток/магнит ~80 ₽ ⠀ 8. Десерты 0 calories. Все вкусные. Я беру по скидке обычно в табрисе или переке ~80-90 ₽. В мск и спб есть в азбуке вашей, но там дорого ⠀ 9. Растительный йогурт muzzly. Сахар есть, но мало, вкус огонь ~30 ₽ ⠀ 10. Мармеладные джемы Fit Delice. Я люблю добавлять в творог утром! Хватает на неделю где-то. ~80-130 ₽ ⠀ 11. Сгущённое молоко без сахара Fitelle, на вкус ровно как сгущенка! С блинчиками, сырниками — сумасшествие🤤 ~100 ₽ ⠀ 12. Джемы boombar люблю все вкусы, но редко, потому что дорогие и маленькие ~200-250 ₽ ⠀ 13. Лакомства для здоровья мармелад без сахара. Кайф! ⠀ Черничка и брусника особенно. В переке вижу ~100-140 ₽ ⠀ 14. Лакомства для здоровья зефир. На озоне ~150 ₽ ⠀ 15. Гранола Granolife кокос-семена чиа, манго-ананас, клубника-малина. Любовь. Озон ~150 ₽ ⠀ 16. И купите себе фитпарад сах.зам. я выпечку с ним готовлю. калорий нет и сладко. купила в 2018 пачку, закончилась недавно😀 расход микро) ~450-500 ₽ ⠀ Но запомните, если кушать морковь на 5000 кк в день — вы наберёте так же, как от бигмака, поправляются именно от калорий. Поэтому все в меру. Сохраняйте ♥️

КАК ПОМЕНЯТЬ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА? ⠀ Сразу лайк, если не трудно, а то забудешь 🐷 ⠀ Есть разные типы фигур: ▪️груша (объёмный низ: ноги, попа, может бока, ) ▪️яблоко (объёмная средняя часть тела, живот и спина) ▪️перевёрнутый треугольник (крупная верхняя часть тела) ▪️прямоугольник (нет талии, фигура прямая) ▪️песочные часы (верх и низ уравновешивают друг друга) ⠀ От вашего типа фигуры зависит то, какая ЗОНА У ВАС ПРОБЛЕМНАЯ. ⠀ У меня тип груша, поэтому весь жирок идёт в ножки, попу и бёдра. ⠀ Но при занятиях спортом и правильном питании все выглядит четко, но ноги все равно не становятся именно худыми. ⠀ Самыми удачными считаются песочные часы, ведь распределение жира равномерное. ⠀ ЛЮБЫЕ ПРОПОРЦИИ ФИГУРЫ МОЖНО КОРРЕКТИРОВАТЬ: с помощью спорта добавлять объём туда, где его мало, и убирать оттуда, где много. и питание конечно привести в норму. ⠀ ✔️Я груша, а раньше думала, что песочные, потом поняла, что до песка мне не хватает объёма вверху (плечи, спина) ну грудь может.. И нужно уделить особое внимание тренировкам, которые задействуют спинку и плечи ⠀ ✔️У яблока все откладывается в живот, плохо выражена талия. Чтобы сделать фигуру гармоничнее, нужно качать низ и верх тела, тем самым добавляя туда объём и визуально сужая этим талию. ⠀ ✔️Прямоугольнику, если он хочет талию визуально сделать тоньше — тоже нужно раскачивать верх и низ тела, избегая упражнений на те косые мышцы пресса, которые ее расширяют. Делать упор на упражнения для ног, ягодиц и бёдер, тем самым округлить низ тела. ⠀ ✔️Перевёрнутый треугольник: качаем ноги, ягодицы. Лучше не раскачивать верх, так как он и так объёмный. Делать укрепляющиеся упражнения. ⠀ ✔️Песочным часам можно уделять внимание всем мышцам. их фигура пропорциональна, а с тренировками и питанием будет ещё лучше. ⠀ Чтобы нарастить мышцы — нужно терпение, сила воли и время. ⠀ Будь к этому готова. Но зачиная занятия фитнесом/спортом и видя первые результаты — втягиваешься 😉 ⠀ Заключение: любой тип фигуры можно сделать конфеткой. ⠀ Добавьте спорта, следите за тем, что едите, уделяйте внимание упражнениям на ваши проблемные зоны. ⠀ Вообще, фитнес+питание творят невероятное с телом и душой♥️ ⠀

Я ничего не знаю ⚖️

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? вышел прям насыщенный и полезный пост ♻️ ⠀ Часто при похудении нас настигает тупой эффект ПЛАТО. ⠀ *период застоя. когда тело перестаёт уменьшаться. ⠀ Организм привыкает к определённому поступлению калорий, и воспринимает дефицит как НОРМУ. И толку нет от усилий. ⠀ У меня так и было, и только недавно я из него начала выходить. ⠀ Запомните! Когда вы принялись худеть(грамотно), первые пару месяцев, вероятнее всего, процесс будет быстрым. А потом настигнет плато. ⠀ Поэтому, если вы ушли на дефицит, обязательно устраивайте «встряску» для организма. Посадите его на качели ... 😃 Качели такие, которые предполагают то, что вы можете есть на дефицит (к примеру) — 1300, и вдруг среди недели поесть на норму. Порой норму превысить. ⠀ И нет особого смысла все 100% есть здоровую еду, вы можете позволять себе раз в неделю - две дни свободные) ничего страшного в этом нет) на след день устройте разгрузочный или просто привычно на дефиците будьте. ⠀ То есть, важно чтобы организм не привыкал ТОЛЬКО к здоровой еде и маленьким калориям, иначе может начать раздувать от 20 грамм шоколада. ⠀ И самое важное для нашего обмена веществ👇🏽 ⠀ ✅Соблюдайте водный. Вот это же просто. 2 литра воды в день. Кожа даже счастлива будет. ⠀ ✅Не голодайте! Голод — беспонт. Он только замедляет процессы. ⠀ ✅Соблюдайте БЖУ (белки, жиры, углеводы). Я сейчас 50-60 уг, 80 жиров, 80-90 белков. ⠀ ✅Увеличьте физическую нагрузку. Это очень важно! Невероятно спорт ускоряет метаболизм. Да вообще это панацея ⠀ ✅Сократите простые углеводы. Я давно не ем обычный шоколад, ем прот батончики и печенья, моя любовь, знаю недорогие и вкусные! если хочется шоколада — беру либо горький Lindt Excellence с апельсином или молочный победа «без сахара», они нереальные. ⠀ Хотите в след посте напишу список любимых продуктов и замены вредностей? 👇🏽наверно не ответите в комменте.. но все же спрошу, интересно ))

(нужно будет листать карусель до конца) ⠀ Мне интересно, как чувствует себя сейчас каждый, кто мне важен и интересен. ⠀ Сейчас я мучу очередные движения то с блогом, то с курсами, очень спокойно, без страсти. И это не мой изначальный план. Точнее, я хотела, но не знала, когда начну. А тут я просто проснулась и подумала, что жесть какая-то творится. Ходила молчала, не грустила, не веселилась. Смотрела вокруг. ⠀ Просто думала. «а что мне делать?» (а фоткать так же сильно хочется, скорее бы) ⠀ Обдумала все варианты развития событий в мире, сократила до развития событий своей жизни. ⠀ И не знаю) ⠀ Делаю что-то маленькими шагами, хз зачем. Дела в четырёх стенах по-своему привлекательны. ⠀ Наверно хорошо, когда что-то нравится, тогда в любом случае есть, чем занять ум и на чём залипнуть. ⠀ Было время, когда у меня не было хобби и было так стыдно. Хотя ниче стыдного. Но я так мечтала его найти и нашла их миллиард, из одного выросло другое. Теперь мне неловко и за свою всесторонность ) ⠀ В карусели написала, чем можно себя занять. Может пригодится вам:)