ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ БЕСИТ! Что же, что же, я решила поддержать челлендж @ksenia.malkki и написать пост на такую тему. Сейчас модно работать над собой. Над своей самооценкой, самопринятием, разрешать себе и другим быть собой, позволять себе косячить, понимать свою индивидуальность, красоту, силу.. Хорошая мода, мне нравится! Думаю, я в этом преуспела👌 Себя я приняла, похвалила.. И все же кое-что осталось доработать! Есть одна дурацкая привычка, от которой не могу избавится всю свою жизнь! Я НЕ УМЕЮ ВЫБИРАТЬ! За примером, далеко ходить не надо! Помните как я выбирала свой зал- взять большой или маленький? Я думала у меня потечёт мозг! Несколько дней я мучилась и не могла принять решение. Вернее я боялась принять неправильное! Я представляла, что я выбираю зал, потом обстоятельства меняются и жёстко жалею о своем выборе! Судорожно кидаюсь исправлять ситуацию, но поздно!! Я остаюсь с неправильным выбором , мое сомобичивание съедает меня изнутри... Вот такая трагедия разыгрывается у меня в голове КАЖДЫЙ дурацкий раз, когда мне приходится выбирать! Будь это зал, платье, поступок или даже мужчина.. Шучу, конечно🙌 Платья я не выбираю, я люблю их все 😂 Писать список плюсов и минусов, чтобы стало очевидно что выбирать? Пробовала и не раз! Логика спасает, но лишь на время. Потом приходят амбиции, нервы, надежды и суета какая то и вот Настя снова в сомнениях! Но нужно сказать, что такой трагический выбор встаёт передо мной не каждый день, слава богу. Есть сферы жизни , где я чётко знаю чего хочу. Хотя и тут может подстерегать выбор между "хорошим" и "лучшим"!🤦 Как с этим бороться? Может, я не одна такая, которая мучается с выбором всю свою жизнь? #смелостьинстаграмберет

ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК! (листай карусель) Здесь краткое описание тренировок из расписание! Напомню мы начинаем тренироваться в новом зале уже с 1 ноября по адресу Kilonkallio 3 A, Espoo! В каждой команде по 10-11 человек. С собой на Тренировку нужно взять воду, полотенце, кроссовки, спортивную одежду! Парковка вдоль дороги 4 часа бесплатно и около дверей зала. Некотрые команды уже заполнены, поэтому скорее пиши мне и бронируй место на тренировках, какие понравятся!

ДА, НАЧНЕТСЯ ФИТНЕС!! Расписание тренировок с 1 ноября! (в карусели 👉) Адрес: Kilonkallio 3 A Смотри расписание, выбирай команду, в которой хочешь заниматься (можно даже несколько), пиши мне, бронируй место! P.S Angry Birds, Sexy moms, Zumba divas, Альфа, Ангелы Чарли, Титаны- это название команд. В скобках указаны название тренировок

Я ЕГО НАШЛА! Итак, вы все были свидетелями, а некоторые даже участниками поисков моего собственного зала. Решение о своем зале для тренировок я приняла ещё весной. Получается от решения до результата прошло полгода. Но скорее всего, в начале я не особо в это верила. Летом ,когда моих спортсменок стало больше, я точно определилась- мне нужно СВОЕ место! Я использовала все варианты: сайты с недвижимостью, объявления на улице, сарафанное радио, свои же сторис... Я отправляла в день десятки заявок на помещения, вы мне скидывали огромное количество ссылок , за что я вам очень благодарна 🙏 В 90 % случаев на заявки мне отвечали, что помещение не подходит для проведения тренировок. Несколько раз мне отказали в пользу другого арендатора (обидно прям, почемуууу?), а однажды арендодателя не устроила моя маленькая фирма. Я работала с двумя риелторами. Один благополучно забыл о том, что я ищу помещение ИМЕННО для фитнеса, а второй- отличный специалист (между прочим русскоязычный) нашел мне тот большой зал, который я так хотела, но который требовал больших вложений. В начале сентября я поехала ещё по одному объявлению, смотреть помещение. Конечно, оно не было таким большим как я мечтала, но! Я зашла туда и сразу все придумала. Тут повешу зеркала, тут будет стойка с ковриками, здесь построим стену и сделаем раздевалку, в которой я поставлю диванчик и кофеварку! Я не знаю откуда это в моей голове, но картинку я увидела очень четко. Может это интуиция? Никогда не доверяла таким вещам, всегда полагаясь на разум, расчет , ну иногда на эмоциональные порывы 😂 А в этот раз оно само как то случилось и я решила поверить своей "чуйке" Возможно, не зря! Потому что только с этим залом не было никаких проблем. Он в хорошем состоянии, хорошем расположении, приемлимый по цене и условиям. Более того, хозяин помещения оказался очаровательным сеньором, который сразу же познакомил меня с владельцами соседних офисов, вызвался помочь со строительством той самой стены и уже заказал у меня танцевальный курс для своих друзей!😁 Ну, что проверим, как работает моя интуиция, которой я поверила. Ставки сделаны! Кто ещё доверяет своей интуиции? Или все же разум и опыт важнее?

МАЛЕНЬКИЙ ИЛИ БОЛЬШОЙ? Я рассказывала в сторис, что сейчас я снимаю зал и веду тренировки для русскоязычных девушек. Аренда зала почасовая. Для начала это было хорошо и удобно, но сейчас я понимаю, что я это переросла и мне нужно больше! Больше воздуха, времени и места! В итоге я уже несколько месяцев ищу, ищу и ищу зал, чтобы снять его весь! Зал только для меня и моих спортсменок!🧡 Когда все это разрешится я обязательно расскажу вам все свои приключения! А сейчас передо мной встают муки выбора! Я ненавижу и не умею выбирать! Меня колбасит, я не сплю, нервничаю, глотаю валерьянку! Может, потому что я Весы? Или может, потому что мне очень страшно, что я сделаю неправильный выбор?? Выбор заключается в том, что есть два зала с одинаковой арендной платой в месяц. НО!🤦 Один небольшой, второй в два раза больше! Казалось бы выбор очевиден, правда? Конечно же, я хочу большой! Но и тут есть эти дурацкие НО! Думаю, сделаю по умному и напишу плюсы и минусы 🎈 МАЛЕНЬКИЙ ЗАЛ ПЛЮСЫ ✅Около дома ✅Залог равен месячной оплате ✅Зал в хорошем состоянии, нужно сделать лишь небольшую стену и повесить зеркала ✅Хороший хозяин, который готов помочь во всем МИНУСЫ ❌По площади он почти такой же как у меня сейчас на почасовой аренде, а я хотела больше 🥺 🎈 БОЛЬШОЙ ЗАЛ ПЛЮСЫ: ✅Очень привлекательная арендная плата в месяц ✅Большая площадь, так как я хотела! МИНУСЫ: ❌Расположение в часе езды от дома, к тому же в районе с конкурентами ❌Нужно внести залог = трехкратный размер арендной платы в месяц ❌Помимо зеркал и стен, нужно положить пол! Так как там голый бетон Если посчитать плюсы и минусы- становится понятно, что выбирать! НО!🤦😂 У большого зала слишком уж жирные плюсы! Но и минусы тоже! И конечно же, жирные затраты! Вы представляете теперь, что творится в моей бедной голове!? Как бы она не треснула! Поэтому мне нужно свежее мнение со стороны 🤔 Что бы ты выбрал? Напиши в комментариях: 1- маленький зал 2 -большой зал

ТРЕНИРОВКИ СО МНОЙ У ТЕБЯ ДОМА🍑 Ты можешь тренить со мной не только в зале, но и у себя дома! Я приду к тебе online в аккаунте @anastasiia.videofit Это значит что я достану тебя не только в зале, но и в твоей квартире😂 ЧТО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ? 🔸10 видео тренировок всего по 30 мин ЧТО ТЕБЕ С ЭТОГО? 🔸на кардио, Табата и HIIT тренировках ты сожжешь 350-400 ккал 🔸на силовой - приведешь в тонус мышцы (ведь без мышц трудно представить себе красивое тело) 🔸на пилатесе в спокойном темпе укрепишь глубочайшие мышцы кора (пресс, спина) 🔸БОНУС 30 мин растяжки на все тело 🔸все это всего за 30 мин в день 🔸никуда не нужно ехать, трень прямо дома когда захочешь ЧТО ПО ЦЕНЕ? Доступ к аккаунту на полгода 20 е Я обновляю тренировки каждые 3 месяца. Это очень удобный вариант для тех, у кого нет возможности ездить в зал или для тех, кто хочет себе дополнительную нагрузку помимо тренировок в зале🍑 КАК ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКИ? ☝️Для доступа пиши мне сообщение "хочу видео трени" и подписывайся на аккаунт @anastasiia.videofit Встретимся online 🧡

КАК Я ХУДЕЛА. ЧАСТЬ 2 (Часть 1👉 #настяплюс8кг) Итак, переехав в Финляндию, я набрала 8 кг и поняла, что если буду продолжать в том же духе будет только хуже. Я прожила все стадии: 🔸отрицание - "Та, нее, это мышцы, а не жир!"💪 🔸гнев - "Как можно было себя запустить, я же Фитнес тренер!!"😬 🔸торг - "Вот в Финляндии полно фитнес тренеров- булочек, это нормально, может и мне такой стать?" 🔸депрессия - "Я ни о чем, а теперь ещё и толстая!" И наконец, когда пришло принятие проблемы, моя внутренняя истеричка выключилась и включился профи😎 Итак, главные принципы: 🔸Сухой расчет 🔸Четкий план 🔸Регулярность 🔸Постепенность Начала я с СУХОГО РАСЧЕТА калорий. Худеют только при дефиците калорий! Другой волшебной таблетки не придумали! Как узнать есть у тебя дефицит или нет? СЧИТАТЬ тут 👉 #настяикалории ЧЕТКИЙ ПЛАН питания и тренировок! Я записывала в приложении FatSecret все что ела! Планировала свой день, чтобы успеть поесть, брала с собой перекусы, готовила еду с вечера и тд Тренировалась я дома. Я выгоняла своего в то время молодого человека гулять, в другую комнату, к друзьям , куда угодно! Перед ним я стеснялась тренить. Не смотря на то, что он не замечал моих лишних кг, я чувствовала себя ужасно неуверенно! РЕГУЛЯРНОСТЬ! Я решила заниматься каждый день по полчаса. Выгнать на час МЧ часто было невозможно поэтому так было проще. Да и заниматься одной легче полчаса, чем час, согласись 👌 ПОСТЕПЕННОСТЬ. Я не хотела прыгать из диеты в диету. Я понимала, что худеть нужно медленно, но верно! Тогда эти дурацкие кг НЕ вернуться и НЕ приведут "друзей" Через месяц я скинула 4 кг, через пару месяцев оставшиеся 4. При этом улучшилось качество тела за счёт питания и сохранения мышц! Вот и весь секрет похудения! Уверена, ты и сама знаешь все эти приемы и способы! Иногда мешает, что ты стесняшка и не готова идти в зал. Или не с кем оставить детей, или далеко ехать! После этого я записала курс видео тренировок на каждый день по полчаса. Тренировки разные : от кардио до пилатеса. Ты сможешь и дома сжечь калории, прокачать мышцы, улучшить растяжку! Я думаю, это отличный вариант для тех, кто любит или вынужден тренироваться дома! 👉Пиши мне "хочу видео трени!"

ПОХУДЕТЬ ЗА 24 ЧАСА Хочу похудеть здесь и сейчас! Сразу! Чего бы мне этого не стоило! А тренерша эта твердит о разумном, медленном, здорОвом похудении! Не хочу я медленно! Зачем? День Рождение (корпорат, свадьба, свидание) уже завтра! А это значит что привести себя в форму нужно было ещё вчера! Ок , вот в этом марафоне обещают минус 10 кг за две недели! То, что нужно. Так что тут? Тренировка на голодный желудок! Где то я читала что это офигенно работает! Сделано! Правда, чуть не сдохла, в глазах темнело раз тридцать! Наконец- то завтрак! Огурец и яйцо только можно! Блин. А жрать то хочется! Обед: запаренная гречка с таком! И всё??? Ах, чай ещё можно выпить, это в корне меняет дело!🤦 Перекус же есть! Класс! Что там? Яблоко или огурец! Это "сдохнуть" или "помереть"! Ладно подожду ужина! Кефир???? А есть мы будем не? .... Вот так обычно происходит быстрое похудение : да ты похудеешь, если выживешь. Но потом вновь наберёшь потерянные килограммы, да ещё и новые добавяться стоит тебе просто подышать над шоколадкой! ПОЧЕМУ? Если простым языком, то быстрый способ похудения , описанный выше, это стресс для организма. Он думает, что начался голод. А это значит нужно его пережить. Запасать в прок все что можно! В полне возможно ты похудеешь на этой "войне", но жить в таком режиме голода и убийственных тренировок всегда ты не сможешь. Поэтому когда вернёшься в свой обычный режим, наберёшь все потерянные кг , ещё и больше. Организм же думает "вдруг голод опять начнется, надо запастись , чтобы выжить!" Что он и делает 🙌 Поэтому лишать себя еды+ неправильные тренировки = стресс! А стресс значит - выживание, нужно копить жир. Вот и вся арифметика! А как тогда худеть, спрашивается? Медленно, с умом и НАВСЕГДА! Рассказать как именно?