Фитнес-тур в Тайланд🥳 1-11 июля. @2nasti_camp ⠀ Набор в июльскую вторую смену открыт! Всего 10 мест! ⠀ ❓Что входит в наш тур. ⠀ 🌴Проживание 11 дней, 10 ночей в 5-ти звёздочной вилле со всеми необходимыми принадлежностями: -полотенца; -халаты; -туалетные принадлежности; -фен; -фирменная спортивная одежда тура. ⠀ 🌴Питание 4-6 раз в день с учётом индивидуальных особенностей(аллергии, непереносимости, пищевых привычек). Примеры: -хрустящая гранола с греческим йогуртом, ягодами и орехами; -сэндвичи с красной рыбой и свежими овощами; -тайские спелые фрукты; -овощи/морепродукты/рыба/мясо на гриле; -ананасовые панкейки с мёдом; -ролл со свежими овощами, курицей и сыром; -смузи и протеиновые шейки; -спагетти с креветками в ореховом соусе и с сыром; -и другое разнообразное меню. ⠀ 🌴Наш куратор София для подбора и помощи в покупке авиабилетов @sofi_ko__ ⠀ 🌴Ежедневные тренировки. -утренние пробежки по Тайланду; -функциональные тренировки с фитнес-резинками и собственным весом; -квесты; -эстафеты; -растяжка; -аквааэробика; -и другие. ⠀ 🌴Активности. -экскурсия на острова со снорклингом; -прогулки по горе обезьян; -храм Будды и погружение в культуру буддизма; -старый город Пхукет-таун; -spa-массаж; -пляжи Най-Харн, Банана Бич, Ката, Карон; -общение со слонами; -фото- и видео-съёмка; -мастер-классы; -полезные лекции с тренерами фитнес-кемпа; -сапсерфинг; -встреча заката на самой высокой обзорной площадке Пхукета и спуск с горы по темным джунглям с факелами; -выезд в туристический город Патонг за сувенирами и тайской экзотикой😜; -утренний бассейн на территории виллы; -и другое. ⠀ 🌴Трансфер и страховка на протяжении всего тура. -от и до аэропорта; -до пляжа; -на экскурсии; ДЛЯ БРОНИРОВАНИЯ И КОНСУЛЬТАЦИИ О ТУРЕ - пишите нашей @sofi_ko__ ❤️

Свой магазин одежды @miko_wear. Про бизнес в вопросах и ответах. Часть 1. ⠀ ❓Как решили заняться именно одеждой? ✔Магазин открыли я и Ваня, как семейный бизнес)) А спортивная одежда была выбрана после фразы: «что за говно продаётся, хоть свой магазин открывай»😄 Но не сразу остановили выбор на этом. Только после того, как перебрали большинство вариантов, подумали «может реально открыть магазин спортивной одежды?!». Так все и началось) ⠀ ❓Как искали производство? ✔Сначала через поисковики, Инстаграм. Я даже выкладывала в сториз от безысходности вопрос об этом. В итоге оно меня само нашло: написала в Директ девушка, которая предложила шить через неё коллекцию, чтобы был опт больше на ткань и пошив, а цена следовательно, дешевле. Плюс у неё был уже опыт работы с цехом, знания в пошиве - она многое поведала нам, дала знаний, рассказала нюансы работы)) Выбор и пал на работу с ней, т.к. мы были в этом всем «зеленые»😝 Сейчас она уже открыла свой цех в Сочи, а мы шьёмся все так же с ней🙌🏻 Подробнее расскажу об открытии цеха своими глазами в следущей части. ⠀ ❓Сколько времени потребовалось на открытие магазина? ✔Около года мы выбирали ткани, отрабатывали лекала первого костюма с сеткой, изучали сферу. Так много времени ушло, потому что была сложная коммуникация с цехом - раньше он находился в Украине: пока им нарисуешь макет изделий 〰 пока они отработают лекала 〰 пока отошьют 〰 пока доставят 〰 пока придёт 〰 пока примерю 〰 пока внесем правки 〰 пока они внесут правки в лекала 〰 и так все по кругу раз 5😂 ⠀ ❓Сколько бюджета потребовалось на открытие? ✔На первую партию мы потратили около 90тыс. Она была небольшая, чтобы понять какой цвет пойдёт лучше, какой размер и какой будет спрос. ⠀ ❓Как реализовывались первые продажи и за сколько продали первую партию? ✔продолжу историю в следующем посте. #бизнесanastasimiz #жизньanastasimiz

10 вариантов завтрака при правильном питании: ⠀ 🍴Вафли с арахисовой пастой/мёдом/джемом зеро/сметаной. Если у вас есть мультипекарь или вафельница, то вам подойдёт этот вариант. Рисовая/овсяная/кукурузная/кокосовая/пшеничная ц/з мука + яйцо + молоко + сахзам, соль. Все смешиваем и тесто выпекаем. ⠀ 🍴Оладьи яблочные/банановые/грушевые/манговые/тыквенные и т.д. Тертый фрукт + яйцо + молоко + ц/з мука + сахзам, соль. Подаём со сметаной/арахис.пастой/мёдом/джемом зеро. ⠀ 🍴Овсяная каша с ягодами/фруктами. Овсянка + молоко + вода + сахзам, соль + кусочки ягод/фруктов. Можно использовать для каши заморозку их ягод. ⠀ 🍴Яичница с тостами. 2-3 яйца + соль + приправы + тертый сыр сверху. Ц/з хлеб подсушенный на сковороде или в гриле/тостере. ⠀ 🍴Тосты с курицей/лососем и творожным сыром. Делаем бутерброды: хлеб-творожный сыр-курица/лосось-сыр-хлеб и подсушиваем в гриле или на сковороде с обеих сторон. ⠀ 🍴Омлет с ветчиной и сыром. Яйца и молоко взбиваем, добавляем ветчину, тертый сыр и жарим на сковороде без масла. ⠀ 🍴Бутерброды с авокадо. Ц/з хлеб + творожный сыр + авокадо + слабосоленый лосось. ⠀ 🍴Шартлока. Классический рецепт яйца + мука + сахзам, соль + яблоки + разрыхлитель. Выпекаем в духовке или микроволновке. ⠀ 🍴Ванильные сырники со сметаной/мёдом/арахис.пастой. Творог + яйца + ц/з мука + молоко + сахзам, соль, ванилин(по желанию можно добавить изюм или курагу). Обжариваем сырники на а/п сковороде без масла без обваливания в муке. Выкладываем на сковороду столовой ложкой в виде лепёшек. ⠀ 🍴Домашние мюсли. Сухофрукты + овсянка + орехи + мёд + семечки. Выпекаем мюсли в духовке (лучше с вечера). Подаём с йогуртом без добавок или молоком. ⠀ Чем вы обычно завтракаете? Делитесь ещё интересными вариантами 😋 #питаниеanastasimiz

Инструкция к действию для новичков в зале 😼✌🏻 ⠀ Если вы собираетесь или уже пришли в зал, но не знаете с чего начать или уже не понимаете, что вообще тут делаете😄 то я сейчас вас просвещу ) ⠀ Начальный этап желательно все же пройти с тренером. Говорю по своему опыту как человек, страдающий безрезультативной фигней первые 2 года в зале. Но если нет такой возможности, то постараюсь изложить вам некоторые нюансы, которые нужно знать. ⠀ 🔽 Начинать заниматься нужно по 2-3 раза в неделю. Вам придется изучить самостоятельно технику выполнения упражнений посредством ютуба или каким-то иным способом, так как это очень важно для вашего здоровья и результата. ⠀ 🔽Первые 4-8 недель проводятся вводные тренировки. Чаще всего это тотальные тренировки(все мышцы прорабатываются за одно занятие), круговые(5-10 упражнений выполняются без отдыха в один подход), кардио(на любом кардио-тренажёре), иногда по системе сплита (прорабатываются отдельные мышечные группы за одну тренировку) с использованием изоляционных упражнений. Это нужно для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. После подготовительного периода можно приступить к системе сплита, базовым упражнениям со свободными весами и повышению количества тренировок в неделю. ⠀ 🔽Тренировка ВСЕГДА начинается с разминки: 10-15 минут кардио + 3-5 мин суставная разминка, начиная с головы, заканчивая нижней частью тела. Это нужно для разогрева суставов, связок, сердечно-сосудистой системы. Затем следует основная(силовая) тренировка. Заканчивается тренировка заминкой, чтобы нормализовать давление, сердечный ритм, успокоить организм. Это растяжка или спокойное кардио. ⠀ 🔽И ещё нужно знать, что 80% вашего успеха - это питание, говорила, говорю и буду говорить об этом всегда. Чтобы добиться желаемого результата, нужно начать так же с коррекции вашей системы питания. Тренировки без правильно подобранного питания - обречение себя на «Нет результата, ну и пошло все в жопу»😄 ⠀ А! Ещё забыла один пункт. На эффективность тренировок влияет то, во что вы одеты во время занятий😁 Если на вас костюм из моего магазина @miko_wear, то это +100500 к силе, карме, сухости пресса и мотивации 😂🤘🏻 #тренировкиanastasimiz

Волнующий вопрос: выпирающий живот. Каковы могут быть причины!? ⠀ 1⃣Самое распространенное - вздутия после приема пищи. Это происходит из-за того, что вы много покушали🐷😅 или в вашем ЖКТ нехватка ферментов, нужных для пищеварения. В этом случае запаситесь ферментами из аптеки, лично я на такие случаи держу «панкреатин»👍🏻 ⠀ 2⃣Подкожный или висцелярный жир. У некоторых людей проблемной зоной является живот. Чтобы убрать жир - нужно работать на жиросжигание. А) Кушаем калорий меньше, чем тратим. Б) Занимаемся спортом 4-6 раз в неделю. В) Дополнительно можно применять различные средства для тела, которые улучшает обмен веществ в жировой ткани. Г) Так же дополнительно можно прибегать к массажу. ⠀ 3⃣Гиперлордоз - это заболевание позвоночника поясничного отдела. Проявляется чрезмерным прогибом в пояснице, из-за которого живот выпирает вперед. Это можно исправить путём прокачки мышц пресса, чтобы сравнять баланс мышечного тонуса мышц поясницы и пресса, т к они являются корсетом для позвоночника. ⠀ 4⃣Другая ситуация. Слабые мышцы пресса = не умение держать живот. Здесь все логично и просто - также прокачивайте пресс. ⠀ 5️⃣ причина - беременность. Тут вы сами как нибудь справляйтесь😄 ⠀ 6️⃣Диастаз мышц живота. С таким диагнозом лучше скорее обратиться к врачу для консультации, расхождение может быть разным по масштабу и исправить ситуацию часто можно либо ношением корсета и специальными упражнениями, либо операцией. ⠀ Нашли свою причину? #тренировкиanastasimiz

Ставь лайк и сохраняй к себе тренировку с резинками @rakamaka.fit с акцентом на низ✌🏻 ⠀ Она подойдёт для укрепления мышц, связок, суставов, при жиросжигании, при борьбе с целлюлитом в домашних условиях и на отдыхе😜 ⠀ Каждое упражнение выполняем поочередно: 1️⃣Переступания в приседе 4*20; 2️⃣Махи ногой назад, стоя 4*20 каждой ногой; 3️⃣Скрестные выпады с приседаниями 4*15. Счёт по приседаниям; 4️⃣Выпады назад с махом 4*15 каждой ногой; 5️⃣На выбор прыгающий Джеки или бег на месте 3-5 минут. ⠀ А скоро я собираюсь выздороветь и пойти наконец-то в зал, чтобы снимать вам там тренировки 💪🏻 ⠀ Угадайте сколько я уже не была в зале?🙈 #тренировкиanastasimiz

Яблочные оладушки 🍏 ⠀ Можно для оладушек использовать не только яблоки, но и тыкву, манго, банан, кабачки, мягкую грушу и др. ⠀ Ингредиенты на 2-3 порции: ✔️3 яйца; ✔️Мука кукурузная/овсяная/пшеничная/рисовая и др. - 120г; ✔️Яблоки 2шт средних - 250г очищенных; ✔️Вода/молоко 100г; ✔️Мёд 2 ст.ложки; ✔️Соль по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Очищаем яблоки от кожуры и центра. Трём на терке или измельчаем в блендере. 2. Смешиваем в глубокой миске тертые яблоки, яйца, муку, мёд, соль, воду или молоко. 3. Выпекаем на а/п сковороде с обеих сторон на среднем огне. 4. Подавать можно со сметаной, мёдом, арахисовой пастой, джемом зеро. ⠀ ОСТАВЬ КОММЕНТАРИЙ, если сохранишь рецепт себе 🤟🏻 ⠀ #питаниеanastasimiz #рецептыanastasimiz

Базовый набор спортивных добавок на сушке/похудении. ⠀ 1⃣BCAA Для меня это одна из любимых добавок, т к у бца есть большое разнообразие вкусов, они не надоедают и при этом имеют много преимуществ: являются универсальной добавкой, как при наборе мышц, так и при жиросжигании. •При употреблении натощак снижают уровень кортизола в организме, который разрушает мышцы и легко усваиваются. •После и перед тренировкой дают подпитку для мышц в виде трёх незаменимых аминокислот, которые так же «защищают» мышцы от разрушения и способствуют ускорению восстановления. *берите бца в соотношении 2:1:1. Иные пропорции лишь маркетинговый ход. Рекомендуемые фирмы: Bionic, Rule1, QNT, VPLab ⠀ 2⃣Сывороточный протеин Дополнительный вкусный источник белка) от курицы уже воротит после множественных сушек при подготовке к соревнованиям, поэтому иногда по желанию употребляю протеин. Его можно на перекус в любое время дня. Рекомендуемые фирмы: GEON, Rule1, OptimumNutrition, Maxler, QNT ⠀ 3⃣Витамины Я ленива, чтобы пить витамины три раза в день, чтобы все чётко усваивалось😄 поэтому всегда выбираю витамины ВСЁ в 1 (мультикомплексные)🤘🏻 и употребляю их на завтрак после еды. Витамины я пью и помимо дефицитного питания, но при сушках/жж/буч они особо нужны, чтобы давать всё необходимое организму для здоровья. Достаток витамин - это ваша кожа, волосы и ногти. Рекомендуемые фирмы: Natrol, QNT, NOW, Rule1, VPLab ⠀ 4⃣Сахарозаменитель Он у меня в принципе всегда. Я давно не добавляю сахара в блюда, напитки - все готовлю с сахзамом. Я покупаю FitParad №10, если его нет то №7. Отличаются они только по сладости. Состав у «фитпарада» самый лучший из всех, что представлены на рынке в настоящее время. Он безопасен для организма и содержит 0 ккал. ⠀ 5⃣Джемы, сиропы, батончики, печеньки. Это то, что спасает мир зожников от срывов😄 Мои продукты фавориты: •Протеиновые батончики QNT, BombBar. •Джемы Mr.Djemius. •Печенье Sporty Cookies, BombBar. •Сиропы-топпинги Cirrus. ⠀ Все продукты из поста листайте в карусели, чтобы проще было найти в @musclebarru , я покупаю спортивное питание только там, потому что это магазин без подделок и с хорошей логистикой. У меня есть промокод в Muscle Bar - MIZGIREVA. 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Я даже не знаю о чем писать пост после всего произошедшего, я пока нахожусь под большим стрессом🙈 ⠀ Отвечу на ваши вопросы из сториз. ⠀ ⏺Не обиделась ли семья на папу? Что он ушёл, никого не предупредив. -Конечно, нет. Все были рады, что он вернулся и не натворил глупостей. Самая популярная фраза последних дней «слава богу». ⠀ ⏺Где он находился эти дни? -Просто ездил в электричках и автобусах. Не зная, что делать, в своих мыслях. ⠀ ⏺Как сейчас себя чувствует твой папа? -Все хорошо. Отдыхает, приводит мысли в порядок. Пожалел о том, что сделал. Был в шоке от шумихи, которую тут подняли. У сожительницы отца не было вообще наших номеров(моего и сестры), у него в голове все представление поломалось того, что здесь происходило в его отсутствие. Мы с его Мариной очень породнились за эти дни, очень хорошая женщина 😊

Пропажа отца для меня стала определённым уроком жизни. ⠀ Позавчера папа вернулся сам. Я понимаю, что вам интересно знать, что же произошло, мне самой было это интересно, с чем связан данный поступок... ⠀ Вчера, когда я пришла, увидела и обняла папу, он заплакал. После долгих расспросов моих и его сожительницы, с которой мы за эти дни стали роднее, мне удалось понять его проблему. На него навалилось много задач и сложностей в работе, он работал несколько месяцев и мало спал, не давал себе отдохнуть, в итоге себя увёл в негатив, что все плохо, что он кого-то там подвёл. Хотя, как я поняла, это не было истиной. Мне удалось его понять. Отец стал заложником собственного разума, придумал себе проблемы и , не поделившись ни с кем душевными переживаниями, ушёл в депрессию. ⠀ Так же у меня сложилось ощущение, что он почувствовал себя одиноким... возможно даже давно. Я его узнала за эти 4 дня поисков гораздо больше, чем за 17 лет, которые мы не жили вместе. Нельзя забывать своих близких людей, возможно именно сейчас им вас не хватает... я совсем не знаю характера, жизни, круга общения отца. Мы поддерживаем связь в статусе «как дела», «с праздником». Для меня вся эта ситуация стала жизненным опытом, что нужно чаще видеться и проводить время вместе, показывать, как он нужен. ⠀ Почувствовав в день возвращения, что ему нужна поддержка, я повезла его в окружение семьи: мы с сестрой, внучка. На следующий день подарила сертификат в СПА-салон. Кстати, я никогда ничего не дарила папе... не знаю почему. Мы очень редко виделись... ⠀ Пишу пост и слезы на глазах. Никогда не пускала никого в свой мирок семьи.

У меня пропал отец... Мне кажется я сделала за 3 дня больше, чем любой полицейский, которые планово прошлись для галочки по разным пунктикам их возможностей и все. «Спасибо» за это отделу полиции №2 Канавинского района за их «содействие», «заботу» и «оперативность». Ничего не нашли на камерах, ни на сколько не продвинули дело, хотя у них была точно такая же инфа, как и у меня. ⠀ Сейчас очень много мыслей в голове, о которых хочется рассказать. Но скажу одно и самое главное, что на данный момент узнала. Мой папа не похищен. По камерам я смогла проследить и увидеть, как он садится на электричку Нижний Новгород-Семёнов 7 мая в 11:30. Если кто работает в структурах вокзалов, и есть мысли как помочь, то напишите пожалуйста мне. Или если вы сотрудник вокзала, то распространите пожалуйста у себя информацию, фото на работе, что мой отец может передвигаться с поезда на поезд и возможно оказаться на вашем вокзале. ⠀ Ушёл из дома без паспорта и телефона. Пока никто из родных и близких не понимает что к чему, зачем и почему. Единственная версия, которая крутится, что возможно что-то с ним не так... может помутнения какие в голове... а может... Очень все странно, запутано и не понятно. ⠀ На сегодняшний день ждём дальнейшей работы транспортной полиции, которая завтра утром должна изъять видео с камер, которые были в той электричке, чтобы понять, где он вышел и куда направился. ⠀ Будем искать дальше. Надеюсь, что скоро найдём. ⠀ Если бы я вам рассказала всю историю, что детально делала эти дни, то можно снимать детективный фильм. Честное слово. ⠀ Больше всего я сейчас хочу рассказать о благодарности людям, которые встретились мне в жизни последние несколько дней... ⠀ Спасибо детективу @jen.nikolaev за помощь и заботу в расследовании, очень мне помогаешь своими связями, опытом и наводками🙏🏻 не зря моя подписчица тебя очень мне рекомендовала🙏🏻 ⠀ Спасибо моим подписчикам, которые поднимали ради меня своих знакомых, родных из охраны, полиции, фсб, бюро и помогали своими усилиями🙏🏻 ⠀ Спасибо неизвестному для меня человеку из убойного отдела Нижнего Новгорода, который, не зная меня, в свой выходной поехал со мной и помог просмотреть нужные камеры.🙏🏻 ⠀ Продолжение в карусели.

Я спрашивала в сториз, но как-то забыла, что функция ответов ограниченная по символам) Поэтому спрошу ещё раз. ⠀ Расскажите, кто путешествовал с собаками, как это было, свой опыт) Наш весит 8кг +-200г, а по правилам авиа вес собака+клетка должен быть не более 8кг☹️ у нас выйдет около 9кг уже. Мы давно хотим путешествовать с Арчи, но при условии, что он с нами полетит в салоне. В багажный отсек - ни за что 🙅🏼‍♀️ ⠀ То ли Арчи худеть на 1 кг, то ли что - хз😄