Дыхание и тонкая талия! . Я ни раз писала о взаимосвязи правильной работы грудного отдела и плоского живота. Более того, часто, боль в пояснице может быть из-за неправильного движения ребрами, точнее отсутствия движения! Научиться двигать ребрами лёжа и при этом не двигать животом проще, чем стоя! Поэтому начинаем. . Упражнение в карусели - простое и очень эффективное!👉 . Ребятки, ваш лайк и коммент - мое вдохновение полезным постам😍 . Итак, все просто👇 ✅ Ложимся на спину, под поясницу кладём боди бар или любой предмет, швабру, например🙈🤣 ✅ Обхватываем ребра ремнем под грудью ✅ Делаем глубокий вдох и растягивает ребрами ремень, при этом поясница слегка касается боди бара. ✅ Выдох, максимально смыкаем ребра, затягивая ремень. Живот во время всего движения должен быть абсолютно не подвижен! . 💪 Чтобы точно почувствовать работу поперечной мышцы - поставьте стакан с водой на живот🤪 На втором видео я показала, как это! . Этим упражнением мы убиваем сразу много зайцев: учимся правильно дышать, улучшаем подвижность грудного отдела, формируем тонкую талию и работаем со стабилизацией поясницы! . Поэтому обязательно сохраните и пробуйте! 🥰

Два года - бумажная свадьба😍 . Вообще никогда не понимала странных названий годовщин и их обозначений! По ощущениям мы с Максом знаем друг друга всю жизнь и вообще поверить сложно, что только вторая годовщина🙈 . Спасибо любимый @mak7im_romanov за каждый счастливый день вместе😍 Без тебя я бы сейчас точно не пробегала километры по любой погоде и уж точно не стала бы учиться плавать🤣 . Знаете, ребятки! Самое главное в жизни - это когда кто-то в тебя верит! Верит больше, чем ты сам! Тогда все точно будет! Нас с праздником, отмечать мы его, конечно же, будем в своем стиле🤣 Пойдем на пробежку вместе🤦🤣

Дарю подарки😍 . Мы вместе с компанией правилтного питания @vasconutrition дарим целую коробку протеиновых батончиков Xbar! . Условия: ✅ Быть подписанным на меня и на @vasconutrition ✅ Оставить комментарий и отметить в нем друга ✅ Чем больше комментариев - тем больше шансов на победу💪 ✅ Одного человека нельзя отмечать дважды и человек должен быть не блоггер(не Бузова🤣) ✅ Победителя определю 13 июня в 13:00💪 . . Ребятки, участвуйте☺️ Батончики очень вкусные и в каждом 20г протеина! А ещё у @vasconutrition есть потрясающая арахисовая паста с протеином 😍 Если решили заказать - промокод от меня PAROL . Итак, погнали выигрывать 👇

Если вам стало скучно тренироваться, то самое время позвать на помощь друга🤪 . Лето и жара - повод взять резинку, друга, надеть купальник и пойти в парк з̶а̶г̶о̶р̶а̶т̶ь̶ тренироваться! . Мы в этой тренировке больше смеялись, чем тренили🤣 Особенно в упражнениях, где Катя меня держала, а я прыгала🙈 . А если без шуток, то бег на месте с наклоном и выпрыгивания вверх - это прекрасные упражнения для постановки техники бега🏃 Главное, чтоб друг удержал и вы не улетели в космос🤪 . С приходом жары нет настроения писать серьезные посты! Го все з̶а̶г̶о̶р̶а̶т̶ь̶ тренить💪

Учимся расслаблять и вытягивать поясницу . Это одно из любимых упражнений, для вытяжения и расслабления всей спины, а так же для улучшения мобильности позвоночника🥰 . Поставьте, пожалуйста, лайк, пока инст их не отменил совсем🤦 . Итак, погнали разбирать, в карусели подробное видео👉 . ✅ Опускаемся на колени, кладём руки на мяч и на вдохе вытягиваемся за руками вперёд, как бы скольким по мячу ✅ На выдохе толкаем таз вперёд и максимально сжимаем ягодицы (именно напряжение ягодиц позволит хорошо вытянуть поясничный отдел👌) ✅ До последнего стараемся вытягиваться за руками вперёд, при этом выталкивая таз ✅ Далее подкатываем руки к корпусу и округляем грудной отдел позвоночника вслед за поясницей Голову опускаем вниз ✅ После этого в обратном порядке возвращаемся за руками вперёд, скользим по мячу, а таз тянем вверх. . Самое главное здесь именно находясь в вытяжении за руками по мячу начать толкать таз и сжимать ягодицы👌 . Выполните эту серию 5-6 раз! Спина скажет спасибо ☺️ А если вам полезно, то напишите мне об этом в комментарии, мне будет приятно☺️🥰

Красивая спина и руки😍 Хочешь? Тогда сохраняй и пробуй скорее?😘 . Публикую тренировку по вашим просьбам! . Тренироваться можно где угодно! Дерево и резинка! И желание стать лучше! . Итак, выполняем 5 упражнений: 1️⃣ Тяга резины к талии. Следите, чтобы первое движение начиналось именно с приведения лопаток, как будто хочешь их соединить! А после дотягиваем, сгибая локти. . 2️⃣ Разгибание предплечья Приводим лопатки, опускаем плечи и из этого положения разгибаем руку в локте. . 3️⃣ Приведение плеча Опускаем плечи, немного сгибаем руки в локтях и приводим руки вперёд. Следите, чтобы плечи были опущены, а рука должна быть чуть ниже параллели с полом . 4️⃣ Сгибание предплечья В положении стоя, фиксируем плечи и лопатки и сгибаем руки в локте . 5️⃣ Разгибание плеча в наклоне Руки вдоль корпуса, лопатки приведены максимально. Разгибаем руку в плече назад, но при это следим, чтобы спина не округлялась. . 5 упражнений - 5 кругов💪 По 15-20 повторов каждое! Погнали! Не откладывай на завтра💪 . Ребята, интересны вам разборы целых тренировок? Давайте голосовать 👇 1. Тренировка для ног с резиной 2. Улучшение подвижности в грудном отделе, если лопатки не двигаются, а шея болит . Голосуйте в комментариях: 1 или 2? . . Лучшие резинки @rakamaka.fit Промо от меня: "parol" - 10%

Плоский живот и здоровая поясница - прямая связь? . В карусели разобрала одно из самых сложных упражнений, которое со стороны выглядит, как самое простое💁 . Сохраните пост, обязательно сделайте правильно и вы почувствуете офигенную работу поперечной мышцы живота! И не забудьте лайк♥️ . Итак👇👇👇 Почему кажется, что все просто? Потому что мы просто поднимаем ноги по очереди. . А почему в реальности так сложно? Потому, что задача сохранить естественный изгиб в пояснице при подъёме бедра! Но, при малейшем расслаблении поперечной мышцы живота поясница вдавится в пол и при подъёме бедра будет подвижна! . В этом упражнении важен полный контроль мышц пресса! Это сложно, но при правильной технике вы убиваете сразу несколько зайцев👇 ✅ Тренируем поперечную мышцу живота, а значит делаем живот плоским ✅ Стабилизируем поясницу, а значит избавляемся от перенапряжения и ненужного движения в ней ✅ Работаем с тазобедренным суставом и учим его двигаться отдельно от спины . Ребятки, обычно здесь голосование для выбора из двух тем, но сейчас у меня к вам открытый вопрос👇 Какая тема вам интересна для поста? У меня немного кончилась фантазия, буду рада вашей помощи😘

Приседаем босиком 🤫 . Этот пост для любителей тренировок в тренажёрном зале! Лайк, если хотите новых ощущений в приседе♥️ . Итак, ребятки, снимаем обувь, разминаем стопу перед приседом 👉 пост про самомассаж стоп был недавно, ищи по #парольстопа . После того, как размяли стопу, распределяем вес на три точки опоры👇 Основание большого пальца Основание мезинца Пятка . Далее поднимаем пять пальцев от пола и сильно тянем их вверх! . Выполняем привычный присед, но акцентированно давим на три точки опоры и тянем вверх пальцы ног! Старайтесь сделать движение медленно и максимально подконтрольно! . Обещаю, новые ощущения точно будут! Обычно лучше включается в работу ягодица💪 . А в сториз я сегодня показываю, как мышцами сформировать высокий свод на стопе🙏 Сходите посмотрите♥️

Муравей под пупком! . Поперечная мышца живота формирует плоский живот, подвижность лопатки формирует правильную осанку! Убиваем двух зайцев одним упражнением! Таких ощущений вы ещё не испытывали 💪 . Сохраняйте, ставьте лайк и пробуйте♥️ . Итак👇 ✅ Ложимся на живот, кладём одну руку на мяч ✅ Разворачиваем пятки внутрь, чтобы включить в работу ягодицы ✅ Вытягиваемся за рукой вперёд, как будто скользим с мячом ✅ Далее из вытяжения опускаем лопатку вниз, подкатывая мяч к себе. . А теперь самая главная фишка с муравьем🐜 . ✅ Работая над подвижностью лопатки важно выключить из движения поясницу! Вообще! И здесь нам помогают ассоциации♥️ Лёжа на животе, представьте, что под пупком у вас муравей🐜 Во время всего движения нельзя касаться пупком пола! Это сложно, но ощущения космос! Таким образом мы включаем поперечную мышцу живота, которая разгружает поясницу и создаёт тонкую талию. . Попробуйте💪 Если вам полезно, дайте знать в комментарии☺️ . И помните, самое главное - мышечный контроль! Одно и то же упражнение можно делать абсолютно по-разному, здесь, например можно фигачить подъем за счёт поясницы и потом жаловаться на боль в ней 🙈 Поэтому всегда понимайте над чем конкретно вы работаете и какие мышцы должны включать!

Откуда у тебя столько энергии? . В последнее время очень часто мне задают этот вопрос. Именно в то время, когда энергии мне не хватает🙈 Но я научилась контролировать свое состояние, чувствовать, когда выгораю и останавливаться. Разрешать себе взять паузу и не загоняться. . И да, я очень много делаю всего, среди всех работ, нахожу время на тренировки пять раз в неделю и отдых. Что помогает мне👇 ✅ Планирую. Все. Я пользуюсь бумажным ежедневником. Раньше все писала в телефон, но от этого уставала, потому что телефон и так часто в руках, а взять бумажную книжечку, открыть и расписать свои планы и мысли - значит отложить телефон и посвятить время себе. . Я пишу все! Даже самые мелкие задачи расписываю по дням и по часам. Когда выполнила, вычеркиваю. Если ты что-то не записал, то эта задача будет сидеть в голове и не давать расслабиться. А голова должна быть свободны для новых идей. . ✅ Не смотрю ленту и сториз🙈 Друзья бывает обижаются, что я что-то не увидела. Но, просто просмотр ленты отнимет очень много времени и энергии. Просто поймите, блоггеры сейчас закованы в очень жёсткие рамки, нужно выдавать по посту в день и постоянно сториз о каждом шаге... Представляете, сколько чужых мыслей и чужой жизни мы смотрим каждый день! Погружение в чужую жизнь опустошает тебя и после кажется, что твоя жизнь не такая веселая и насыщенная🙈 Я включила уведомления о публикациях, которые для меня могут быть полезны. Остальное не смотрю. Это очень помогает оставить голову чистой. . Сама в последнее время стараюсь писать вам только полезные посты и не фигачить миллион сториз но о чем. . ✅ Ну и главное👇 Я очень сильно люблю то, что делаю. Каждый день я начинаю с благодарности. Часто говорю людям, которые меня окружают спасибо. Благодарна всему, что сейчас имею. Когда перестаешь относится к работе, как к чему-то неприятному, перестаешь уставать. . Почему-то в сознании людей есть граница: нелюбимая работа и жизнь после нее! Стремитесь, чтобы этого разграничения не было. Тратить пол жизни на то, что тебе не нравится - это страшно. . Если вам было интересно - поставьте лайк, мне будет приятно♥️ И спасибо вам за доверие ко мне и за то, что читаете меня! Я это очень ценю♥️

Идеальная модель походки💃 . Здесь должен быть пост про тазобедренные суставы и работу с их мобильностью, но красивое видео снять не получилось, поэтому видео про ТБС в сториз🤗 А мы разбираем, идеальную модель походки 👉 . Во время ходьбы у вас должен работать грудной отдел, при этом шея и поясница стабильны. Так же работает тазобедренный сустав, а колено стабильно. . Чтобы выстроить систему начинаем работать изолированно с грудного отдела: ✅ Ставим ладни на плечи и выполняем вращение в грудном отделе, так чтобы таз остался неподвижным ✅ Опускаем руки и продолжаем выполнять ротацию грудного отдела ✅ Уменьшаем амплитуду в грудном отделе и добавляем движение бедром, как будто шагаем на месте ✅ Следим за стопой, стараясь закончить движение, выталкивая себя большим пальцем ✅ Приводим все движение к естественному, то есть сокращаем амплитуду и добавляем перемещение вперёд . Выполните так несколько раз. Последите за тем, сложно ли вам синхронизировать бедро и грудной отдел. Обращайте внимание за движением корпуса на улице. И кстати, не забывайте втянуть живот♥️ . Если тема интересна, то лайк почту и по традиции голосуем 👇 1. Упражнения для подвижности тазобедренного сустава 2. Упражнения для подвижности грудного отдела . Следующий пост для вас на тему-победитель♥️

Походка: разбор ошибок и их последствий. . Ребят, в голосовании под прошлым постом победила тема походки, поэтому ловите пост, как и обещала💪 . В этом разборе я делала акцент на движении таза, не рассматривая стопу, о ней мы и так говорим много. При ходьбе есть несколько косяков, которые влияют на болт в пояснице, в карусели все подробно показала 👉 . ❌ Недостаточная подвижность тазобедренного сустава или нерабочая ягодичная мышца. Из-за этого при каждом шаге добавляется движение в пояснице, так как бедро не выполняет свою функцию. . ❌ Чрезмерное виляние тазом. При этом поперечная мышца живота отключается и поясница так же все время получает нагрузку. Обычно на каблуке сложно идти правильно. Там смещается центр тяжести тела и часто перегружается поясница. . ❌ Нерабочий грудной отдел. Отсутствие ротации (вращения) в грудном отделе добавляет движение тазом. Так как если один отдел не работает, его функцию возьмёт на себя другой. Грудной отдел часто не работает из-за наших бытовых привычек: сумка с перекосом на одно плечо, тяжёлый рюкзак, которой сковывает плечи. . Ребятки, посмотрите на людей, которые идут перед вами. Что вы видите? Снимите свою походку на видео, посмотрите со стороны. . И мне нравится вариант голосования в блоге, поэтому давайте выбирать тему дальше 👇 1. Разбор техники приседаний и как не чувствовать квадрицепс (очень много запросов от вас) 2. Как исправить походку: упражнения . Ставьте цифру, за тему, которая интересна, а этому посту лайк, чтобы я не пропала из ленты ♥️💪