Послеродовая депрессия - депрессивное расстройство, возникшее после родов, которое сопровождается психоэмоциональными расстройствами у женщин. Только последнее десятилетие этому вопросу уделяется больше внимание. Наиболее часто депрессия появляется через 30-35 дней после родов и в некоторых случаях может продолжаться до 1.5-2 лет. Симптомы послеродовой депрессии соответствуют диагностическим критериям депрессивного расстройства. У женщины отмечается ухудшение настроения,уменьшение активности и энергичности, способности радоваться и получать удовольствие, снижение интересов и затруднением длительного сосредоточения внимания, выраженная усталость даже после минимальных усилий. Заниженная самооценка и уверенность в себе. Характерным является пробуждение раньше времени, усиление депрессии по утрам, потеря аппетита, нарушение сна, потеря веса и снижение либидо. После родов изменяется гормональный фон: уровень прогестерона и эстрогена стремительно падают, окситоцин скачет, повышаясь при кормлении и спадая после. Кроме того, повышается уровень пролактина, гормона который необходим для лактации, но который считается легким депрессантом, чувство эйфории спадает вслед за гормонами, к ним добавляться боли после родов, беспокойство за малыша, сложности с прикладыванием, нестабильный сон ребенка. Чувствовать нестабильно в первую неделю после родов это нормально, т.к для Вас это все происходит впервые и Вы учитесь жить с этим по новому. Но если это состояние продолжаться больше двух недель значит мозг не справляется с гормональной и жизненной перестройкой. В этом случае не нужно пренебрегать помощью врача психиатра, нужна будет психотерапия, помощь родных чтобы помогли с ребёнком, полноценное питание и сон. Лечение подбирает строго только врач!!! Могу посоветовать адаптогены и антидепрессанты которые можно применять при лактации: • БОЯРЫШНИК КРОВАВО-КРАСНЫЙ. Предпочтительно использовать ягоды, но можно добавить цветки и листья: 2 ч.л на 1 стакан воды, настоять 30 минут в термосе и принимать 3 раза в день. #послеродоваядепрессия #депрессия #нутрициолог #нутрициологнурсултан #нутрициологастана #консультациянутрициолога #стрессопротекция

Профилактика стресса 💆🏽 Как мы поняли что стресс не возможно избежать совсем, но можно его минимизировать. Главное не то как на нас воздействует стресс, а как мы его воспринимаем. 1. Питание, уже давно известно что еда может влиять на настроение. 2. Отдых, давать себе отдыхать, просто лежать ( без телефона), и сфокусировать внимание на ощущениях своего тела. 3. Сон, как бы банально не звучало, но если вы будите засыпать в 22.00, Вы уже на первой неделе ощутите изменения. 4. Благополучие в личной жизни, посмотрите какие отношения у Вас с партнёром, если есть токсические отношения, если есть проблемы, то все ресурсы утекают и не остаются для того чтобы чего то достигать или творить. 5. Физические упражнения, только те которые доставляют Вам удовольствие. 6. Релаксация, у каждого она своя, например: ванная+ вода= тишина, или прогулка. 7. Ароматерапия, желательно со специалистом, на практике очень положительно влияет на организм. 8. Цветотерапия, новое направление, воздействие цвета на организм. 9. Техника дыхания. 10. Молитва , это мощнейшее воздействие на тело, душевное состояние, кто практикует Ислам, понимают как молитва благотворно влияет на человека. 11. Позитивное мышление, стрессом является не то что произошло, а то как мы его интерпретируем. Как Вы боритесь со стрессом? Может быть есть свои какие то фишки, можете делиться. А вдруг кому-то поможет именно Ваш вариант☺️ #стрессопротекция #стрессопрофилактика #стрессоустойчивость #нутрициологнурсултан #превентивныйподход #stress #fightstress #nutritioncoach

Хронический стресс⚡️ В наше время в основном большинство людей подвержены этому состоянию. Они могут не замечать что находятся в состоянии хронического стресса, что самое опасное могут привыкнуть к тому что постоянная усталость и раздражительностью это нормально. Симптомы которые подскажут Вам что Вы находитесь в хроническом стрессе: • Ощущение постоянной непрекращающейся усталости и слабости • Бессонница и нарушение сна, ночные пробуждения, когда сон не восстанавливает и нет энергии. • Перепады настроения,агрессия, пассивность, когда ни что не радует. Высокая нервная возбудимость и перепады настроения. •Частые головные боли. • Снижение эффективности деятельности, нет энергии, привычные домашние дела обходятся с трудом. • Нарушение пищевого поведения, на любой стресс Вы срываетесь с диет. • Снижение самооценки, неуверенность в своих силах. • Потеря чувство юмора, или юмор с сарказмом, в основе у мужчин. У женщин вообще отсутсвие юмора. • Замкнутость, социофобия, потеря социальных связей. Эти симптомы не пройдут сами по себе, с этим нужно работать, нужна помощь либо нутрициолога, хелс коуча, если особый случай то терапия психотерапевта. Ведь это влияет на качество проживание жизни, на Вашу трудоспособность, на реализацию своих каких-то желаний. Все проблемы решаемы, главное начать сегодня ✊🏻 Кто нибудь нашёл у себя эти симптомы? #стрессопротекция #стресс #хроническийстресс #нутрициолог #превентивныйнутрициолог #nitrition #healthcoach #здоровоепитание #анельнутрициолог

Сердце можно лечить только сердцем ❤️ Владимир Андреевич Алмазов — это легенда отечественной медицины, который всю свою жизнь посвятил людям и их проблемам с сердцем. Его заслуги перед человечеством отметил даже Университет Кембриджа, вручив ему медаль и диплом «За выдающиеся достижения в медицине XX столетия». Ну, а те, кто просто жили в Питере, где не покладая рук работал доктор Алмазов, любя прозвали его «Главным кардиологом Ленинграда». Все, кто попадал на прием к Владимиру Андреевичу замечал в его рабочем кабинете склянку с ЗАСПИРТОВАННЫМ СЕРДЦЕМ. Но мало кто знал, истинную его историю. Будучи молодым, студент четвертого курса медицинского института Владимир Алмазов проходил медицинскую практику в одной из клиник Северной столицы. В один из обходов, профессора и преподаватели показывали студентам недавно госпитализированную юную девушку с диагнозом подострый бактериальный эндокардит. Вряд ли бы, даже в расцвет своей медицинской практики, доктор Алмазов смог предложить бы какой-то революционный подход к лечению такой тяжелой больной. Но тогда, будучи горячим и юным, молодой Алмазов не смог смириться с тем, что такая красавица вот-вот угаснет. Он каждый день навещал ее, приносил цветы, улыбался, рассказывал ей удивительные истории. В это сложно поверить, но девушка не только перешла в стабильные, но и начала выздоравливать. Ее выписали, и они вряд ли бы смогли быть уже не вместе. Они поженились, родили и вырастили вместе детей, а на серебряную свадьбу пригласили всех тех, кто ставил диагноз «гиблое дело». А что касается своего сердца, жена Владимира Андреевича завещала его Первому Ленинградскому медицинскому институту. Чтобы все помнили и знали, что больное сердце лечится сердцем любящим. #любовьсила #смыслжизни #любовьтворитчудеса #нурсултан #love #loveispower

Брауни из кабачка 🍫 ____________________________________ Ингредиенты: • 1 крупный кабачок • 2 спелых банана • 2 ст. л какао порошка • 2 ст. л подсластителя ( у меня эритрит) • 140 гр безглютеновой муки • 2 ст.л оливкового масла • 1/2 ч.л соды Приготовление: 1. Измельчите при помощи блендера кабачок и банан в однородную массу. Добавьте подсластитель и какао порошок. 2. Просейте муку и все перемешайте. Вылейте в форму и отправьте в разогретую духовку до 180 С на 30 минут. 3. Середина у брауни должна быть немного влажной. Можно подавать с мороженым, можно в сам брауни при готовке добавлять вишню🍒 #браунибгбк #бгбкбс #нутрициологнурсултан #превентэйдж #эстетиканурсултан #полезныдесерты #ппдесерты #brauni #desertesthetic

НЕМЕДИКАМЕНТОЗНАЯ КОРРЕКЦИЯ СТРЕССА. • Ванны с солью Эпсом Наполните ванну теплой водой. Температура воды должна быть 37-40С градусов. Добавьте соль в ванну. Размешайте до полного растворения. Перед началом выпить стакан теплой воды. Принимайте ванну исключительно в сидячем положении, находясь в воде по линию сердца. Время приема ванны 15-20 минут. • СОН Мощнейший инструмент для лечения разных патологий Рекомендуется сон до 23:00, в идеале до 22:00- причем в это время сон уже должен быть глубоким. Ложиться нужно в одно и то же время!Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов Спать нужно в полной темноте. Используйте тяжелое одеяло(людям с ССЗ нельзя❌) Спать лучше в прохладной комнате не более 21 С. • ХОББИ Доказано, что люди, у которых есть хобби имеют уровень дофамина выше, чем люди, которые его не имеют. Особенно это касается девушек, которые сидят в декрете. • АРОМАТЕРАПИЯ Уникальный инструмент восстановления организма. Знакомство можно начать с ароматических свечей и постепенно переходить на аромамасла. • МАССАЖ Массаж повышает уровень дофамина. Соответствующие исследования есть на pubmed. Особенно массаж актуален при дисфункции надпочечников. Самостоятельно можно делать массаж шейно- воротниковой зоны перед сном. • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Прогулки на свежем воздухе должны быть каждый день, минимум 3000-4000 шагов, постепенно увеличивая. Физическая нагрузка при стрессе, даже минимальная, крайне важна, так как она помогает сжигать гормоны стресса. Любая нагрузка должна приносить удовольствие, вы должны чувствовать прилив бодрости. #стрессопротекция #борьбасострессом #нутрициологнурсултан #здоровоепитание #превентэйдж #превенция #консультациянутрициолога

Для чего нужны жиры? • Холестерин, содержащийся только в животных жирах необходим для образования всех половых гормонов (прогестерона, тестостерона, эстрадиола и т.д.). Часто, для налаживания, например, репродуктивной функции достаточно восполнить количество животных жиров в рационе, не менее 1 г/кг массы тела. • Жиры - необходимый компонент клеточных стенок, которые предохраняют содержимое клетки и генетический аппарат в ней от воздействия свободных радикалов, вирусов и бактерий. При поражении генетического аппарата нарушается нормальный механизм деления клетки и создаются предпосылки для развития онкологических заболеваний. • Профилактика застоя, камнеобразования в желчном пузыре. Жёлчный пузырь накапливает желчь, образующуюся в печени, и он должен регулярно сокращаться и выбрасывать жёлчь в просвет тонкой кишки. А условием для его сокращения будет именно наличие жиров животного происхождения в рационе. • Также улучшение работы печени, так как при низком содержании жиров на печень возлагается больше нагрузки на производство недостающего холестерина. • Образование сурфактанта (на 90% состоит из жиров) в легких, который необходим для полноценного их раскрытия в акте дыхания и получения полноценной дозы кислорода, чтобы питать ткани и органы. • Без жиров в рационе не будут усваиваться должным образом жирорастворимые витамины: А, Е, D, K. • Жиры самый лучший источник энергии, который даёт при расщеплении наибольшее количество энергетических субстанций - АТФ. • Длительное чувство насыщения за счёт того, что при предпочтении жиров простым углеводам (мучному, сладкому) будет гораздо меньший выброс инсулина поджелудочной железой. • Головной мозг - липофильный орган. Он любит именно жир, а не сахар. Поэтому, если вы хотите сохранить высокий интеллект, ясность разума, отдалить старческое слабоумие и укрепить память - жиры лучший источник для этого. Где находятся жиры, опубликую в сториз 🧈 #полезныежирыврационе #жирывпитании #здоровоепитание #превентивныйнутрициолог #превенция #нутрициологнурсултан #нутрициолог #консультациянутрициолога

Чем я могу быть полезной для Вас? • Бесплатная консультация (первичная) • Как питаться при железодефиците / нутрицевтическая поддержка • Разбор анализов • Рецепты БГБКБС • Коррекция веса с помощью питания Если брать к примеру лишний вес, я подхожу по принципу превенция. Искать первопричину, т.к проблема лишнего веса может быть повышенный кортизол, инсулинорезистентность, лептинорезистентность и другие причины. Устраняя все эти состояния человек чувствует себя намного лучше а бонусом конечно приходит и снижение веса. И конечно же персонализированный подход к каждому. Запись в шапке профиля🖊 #консультантпопитанию #нутрициологнурсултан #коррекциявесаастана #диетабгбкбс #здоровоепитание #здоровоетело #превентивныйнутрициолог