МОЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА ⠀ Если сохранила - ставь ➕ ⠀ Прежде чем рассказать о средствах, которые я использую для ухода за лицом, хочу сказать что причин высыпаний может быть много: ⠀ 1. Не правильно подобранный уход или вообще его отсутсвие 2. Гормональный сбой 3. Заболевания ЖКТ 4. Низкий иммунитет 5. Аллергия 6. Стрессы ⠀ Самое главное в решении данной проблемы понимать, что высыпания это чаще всего следствия внутренних проблем организма (каких именно - это к врачу). ⠀ В моем случае это - гормональный сбой и стрессы. ⠀ Я на протяжении 3-х лет пила гормональные контрацептивы, после которых, чтобы гормональный фон восстановился требуется время - от года и больше, по словам гинеколога. Прошло 1,5 года. ⠀ Стрессы в моей жизни постоянные гости. Происходит это из-за моей чрезмерной эмоциональности. Стараюсь с этим бороться и реагировать на всё более спокойно. В последнее время (год) у меня не плохо получается. ⠀ У меня комбинированная кожа лица - это самый капризный тип кожи, потому что она соединяет в себе жирную кожу на Т-зоне (лоб, нос и подбородок) и сухую или нормальную в U-зоне (щеки, скулы и виски). ⠀ ⠀ теперь ближе к делу: ⠀ ⠀ УХОД ЗА ЛИЦОМ ⠀ Всё работает комплексно. Питание + уход + лечение (если требуется) ⠀ ПИТАНИЕ должно быть сбалансированным. В питание всегда должны присутствовать - овощи, белковая пища, жиры и углеводы - всё БЖУ. Только в таком случае твой организм будет получать все необходимые витамины и минералы. ⠀ ВОДА. Пей её в достаточном количестве. Как я уже говорила в прошлых постах 30 мл * кг твоего веса. ⠀ УХОД нужно подбирать по типу своей кожи, а не потому что твоей подруге помогло какое-то средство и ты тоже решила им воспользоваться. Мазюкалки работают, только в том случае если ты работаешь со сбоями в организме и живешь счастливо (без стрессов). ⠀ ⠀ ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ МОЙ УХОД: ⠀ Каждый день: 1. Демакияж - мицеллярная вода 2. Крем пенка для умывания 3. Тонизирующее средство (тоник) 4. Крем увлажняющий ⠀ 1-2 раза в неделю: • Маска увлажняющая • Маска для проблемной кожи

Чистовые МАТЕРИАЛЫ нашего ремонта ⠀ КАК ДАВНО ВЫ ДЕЛАЛИ РЕМОНТ ? ❗️оставьте любой смайл в комментариях если сохранили пост 😇. ⠀ (под каждым из материалов отметила магазин, где покупали - г. Павлодар) ⠀ ⠀ — Входная дверь TOREX @torex_pavlodar ⠀ — Инсталляция Grohe Rapid SL 38775001 @keramamarazzi_pvl ⠀ — Утитаз подвесной CREAVIT - TP325-11CB00E-0000 Сиденье для унитаза AMASRA - KC0103, 01, 000E Магазин Керамир ⠀ — Рукомойник в туалет CERAMALUX 9048GT www.santehnica.ru - г. Москва ⠀ — Ванна DONNA VANNA 170x70 @12mvpvl ⠀ — Плитка облицовочная CERSANIT ATLAS светло-серый - C-ATS521D @12mvpvl ⠀ — Керамогранит KERAMA MARAZZI «Фрегат» бежевый - SG701300 @keramamarazzi_pvl ⠀ — Светильники AVRORA LIGHT (основной) Wildberries ⠀ — Светильник IEK, 12 Вт (коридор, санузел) Магазин Амал ⠀ — Затирка серая Ceresit «Антрацит» Затирка коричневая Litochrom «с-80» (коричневый) @keramamarazzi_pvl ⠀ — Линолеум Tarkett Raymond 1 Магазин Практик, Естая 77 ⠀ — Краска VGT интерьерная Цветовой код краски в спальне - j482, в остальных помещениях - 1951. Магазин Vaлик, Торайгырова 63 ⠀ — Межкомнатные двери NEAPOL 3P @salon_dverei_pvl ⠀ — Фурнитура APEKS @germes_pvl ⠀ ⠀ Весь процесс ремонта можно посмотреть в актуальных стори - ремонт и ремонт 2ч.

НАБОР МАССЫ часть 2 ⠀ ❗️Оставь любой смайлик в комментариях, если тема питания тебе интересна. ⠀ ⠀ ​Как питаться когда «не лезет»? ⠀ Бывают дни, когда нам не хочется кушать, это единичные случаи и страшного в этом ничего нет. Но когда мы хотим набрать массу кушать нужно намного больше. ⠀ ⠀ Решение ⠀ Использовать более жирные продукты: ▫️Легкий сыр заменить на обычной жирности 45% ▫️Творог использовать 9%, кефир 3,2%, мягкий творожок 5% и т.д, а не обезжиренные. ▫️Не грудку куриную, а голень или бедра. ▫️Не птицу, а говядину или свинину. ⠀ Больше полезных жиров: ▫️Не 10 гр орешков, а 30-40 гр ▫️В салат не одну ч.л масла, а три. ▫️В салат добавить тыквенные, подсолнечные семечки, семена льна, кунжут. ▫️Сливочное масло в каши и на бутерброды не тоненьким слоем, а побольше. ⠀ Жидкие калории (пить проще, чем есть): ▫️Молоко, йогурт, ряженка, кефир и т.д ▫️Протеиновый коктейль ▫️Смузи (например, банан, молоко, арахисовая паста, калорийно и вкусно) ⠀ Таким образом, 200-300 калорий можно легко накинуть✅

Я с радостью хочу сообщить вам, что мы с ДРУЗЬЯМИ-БЛОГЕРАМИ решили сделать вам ПОДАРОК 💝 ЗА ВАШУ АКТИВНОСТЬ Новый клёвый самокат NEOLINE T23 или 35.000₽🤑 ВСЕ ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, это всего лишь👇🏻 ✅ подписаться на @dengi_vs_samokat и на все ЕГО ПОДПИСКИ 😉Проявляйте активность (ставьте лайки, пишите комментарии на страницах спонсоров) для того чтобы вас заметили. Розыгрыш состоится 28 июля в прямом эфире. Ну что, вы с нами?😍 Возможно именно ты станешь Победителем, верь в себя 👏🏻

НАБОР МАССЫ ⠀ Нужно понимать, что этот процесс очень долгий. Чтобы добиться качественного мышечного тела потребуется не мало времени и сил. ⠀ Самое важное в наборе это - питание, тренировки, восстановление и отдых, а также приём спортивных добавок (при необходимости). ⠀ Также важно знать, что набор массы идёт практически вровень с набором жировой прослойки, поэтому после набора у всех спортсменов идёт сушка. Но за набором жира, можно и нужно следить. Об этом ниже. ⠀ Самые грубые ОШИБКИ в наборе массы: ❌ Жрать все подряд и говорить, что ты на наборе. Это набор жира, а не мышц. ❌ Бросать всё через месяц, и говорить что у тебя не получилось и все это полная ерунда. ❌ Пренебрегать тренировками. ❌ Думать, что будешь похожа на качка. ⠀ Питание для набора массы должно отвечать тем же требованиям, что и во время процесса сжигания жира или же на этапе простого поддержания формы. Отличие будет в количестве калорий и комбинации БЖУ. ⠀ ПРАВИЛА НАБОРА: ⠀ 1️⃣ НОРМА ККАЛ и ПИТАНИЕ. Высчитать свою норму калорий на поддержание нынешнего веса, и свой профицит (для набора). Начав с нормы, ты каждую неделю добавляешь по 200 ккал. Такой постепенный процесс, даст организму время на адаптацию к тому количеству порций, которые тебе придётся потреблять. Научившись считать ккал и БЖУ(белки, жиры, углеводы) ты сможешь контролировать набор жира - это важно. ⠀ ❗️Главные принципы питания для набора массы: ⠀ ▫️ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом от 1,5 до 3 часов. Распределять приёмы пищи равномерно на протяжении дня. Желательно каждый раз включать белок. ⠀ ▫️ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Не нужно поедать торты под предлогом набора массы. Обязательно в рационе должны присутствовать - белковая пища, полезные углеводы и жиры. ⠀ ▫️УГЛЕВОДЫ. Именно углеводы (в виде гликогена) выступают главным источником энергии для работы мышц. Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (нешлифованый и дикий рис, цельнозерновые макароны, гречка и прочие крупы) должны в рационе доминировать. А простые углеводы должны быть представлены в виде фруктов, но никак не конфет и тортов. ⠀ ▫️ВОДА. Употреблять свою норму, именно воды 30 мл * 1 кг твоего веса = норма воды (ВОЗ).

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (МЕТАБОЛИЗМ)? ⠀ Важно! Сложно! Долго! ⠀ На скорость обмена веществ влияет: ✅ Возраст ✅ Рост ✅ Масса тела ✅ Физическая активность ✅ Заболевания ✅ Питание ✅ Самототип (телосложение) ⠀ На часть из этих пунктов ты можешь влиять. ⠀ ⠀ Три совета, которые точно помогут ускорить обмен веществ: ⠀ 1. В каждом приёме пищи должен присутствовать белковый компонент (кусочек мяса, птицы, рыбы, сыр, творог и тд.) Дело в том, что белок самый трудноусвояемый нутриент, а значит организм тратит много энергии на его переваривание, расщепление и всасывание. ⠀ Есть мнение, что от белковой пищи невозможно поправиться, потому что организм тратит ровно столько же энергии на его расщепление, сколько в нем калорий (энергии). И это правда. ⠀ 2. Режим питания. Не постоянно хватать по куску и есть непонятно в какое время, а есть полноценно. И в определённое время! Тогда организм начнёт работать как часы. ⠀ 3. Увеличение физической активности. Вроде все понятно. Но как проверить насколько человек активен? Самый простой способ - шагомер! Скачай любое мобильное приложение на телефон и посмотри сколько реально шагов в день ты делаешь. Всемирная организация здравоохранения советуют ходить в день от 6.000 до 10.000 шагов, чтобы быть активным!

ПП РАФАЭЛЛО ⠀ Ставь + в комментарии если сохранила 😇. ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Кокосовая стружка- 50 гр Миндаль - 10 шт Творог (у меня 9%) - 190 гр Сухое молоко (или сливки) - 40 гр Молоко - 1 с.л (10 мл) Подсластитель - у меня prebiosweet ⠀ ⠀ Приготовление: ⠀ ▪️Творог и 1 с.л. молока смешиваем до однородной массы. ▪️Добавляем сухое молоко, стружку 10 гр, подсластитель хорошо перемешиваем. ▪️Миндаль заливаем кипятком и даём постоять 5-10 мин. Чистим. ▪️Берем массу и в серединку кладём орешек, формируем красивый ровный шарик. Не делай слишком большой, иначе будешь есть один творог. ▪️Обваливаем в кокосовой стружке. ▪️Получившиеся шарики их (10 шт) отправляем в холодильник на 1-2 часа. ⠀ КБЖУ на 100 гр: 268 / 16 / 18 / 9

Если бы не мои страхи и сомнения, я бы уже на своей машине ездила и всякими «делишками» важными занималась. ⠀ (Этот пост я писала 3 месяца назад, но так и не опубликовала. Сейчас могу сказать, что страха и лени нет, есть нехватка времени и энергии.) ⠀ ⠀ 💡Давайте будем честными, нас всегда, во всех начинаниях тормозит лень и страх. ⠀ Лень: «да ладно, вот ещё две минут стори полистаю и пойду на работу», «завтра пойду на тренировку, сегодня устала» видимо лежать на диване. «ой, да что будет от одной шоколадки» в итоге так каждый день. ⠀ Страх, а что если не выйдет, а я потеряю кучу денег. Страх, а что подумают другие. Страх, а если получится, а я не вывезу. Страх, а если меня обманут. ⠀ ЛЕНЬ, СТРАХ и ЖАЛОСТЬ к себе самые худшие черты каждого человека. И даже самые успешные люди не обделены ими. Просто они умеют их подавлять и бороться с ними. В итоге и добиваются того, на что мы смотрим и мечтаем. ⠀ А что Вас останавливает на пути к своей мечте?

Быть женщиной прекрасно. ⠀ Со всеми своими загонами, комплексами и тараканами. ⠀ Не знаю, как было бы скучно жить, если бы каждая из нас была уверенна в себе. А таких не бывает в природе. Мы всегда хотим быть лучше, красивее, стройнее. ⠀ Наши странности это особенно докатывают: • Отрезать волосы, чтобы их отращивать. • Нанести макияж, чтобы быть естественной. • Красить ногти в бежевый, чтобы выглядело натурально. ⠀ Продолжите в комментариях 👇🏻 ⠀ P.S. на эти фото и пост меня вдохновило мое новое белье от @reu_on_you ⠀ Я влюблена в красоту и комфорт 😍.