Правильный сон💤 В одном из предыдущих постов я писала, что качественный сон – один из залогов продуктивности, но в наше время не все знают КАК правильно это делать, а многие страдают от бессонницы. Как избавиться от нее или просто улучшить качество ночного отдыха я расскажу в этом посте. Причины, почему вы не высыпаетесь или сложно отходите ко сну: 🔹Стресс, депрессия 🔹Заболевания 🔹Перемена климата или часового пояса 🔹Неправильные условия Если 1 или 2 пункт про вас, то лучший выход – консультация с врачом. 3 пункт временный и его стоит переждать. А что же делать с 4 пунктом? Следовать следующим правилом: 🔹Перед сном избегать продуктов и напитков с кофеином, энергетиками и стимуляторами 🔹Перед сном дышите свежим воздухом 🔹Спите в удобных условиях (комфортный матрас, подушка, покрывало) 🔹Поддерживайте благоприятную температуру (18-25 градусов) 🔹В комнате должно быть тихо и темно 🔹Изо дня в день ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время 🔹Не ешьте ничего тяжелого перед сном 🔹Во время сна держите ноги в тепле 🔹За час до сна отложите гаджеты 🔹Спать лучше циклами (1 – цикл 1.5 часа) ведь проще поспать 2 целых фазы и проснуться  в конце, нежели поспать 2,5 фазы и проснуться посередине. 🔹Спать на правом боку в позе эмбриона Бонус: Во сколько нужно лечь спать, что бы выспаться к определенному времени подъема 6:00 – 22:15 6:15 – 22:30 6:30 – 22:45 6:45 – 23:00 7:00 – 23:15 7:15 – 23:30 7:30 – 23:45 7:45 – 00:00 8:00 -  00:15 8:15 – 00:30 8:30 – 00:45 8:45 – 01:00 9:00 – 01:45 9:15 – 01:30 9:30 – 01:45 Спите правильно и будьте продуктивными, мои дорогие❤

Как быть продуктивным? Не распыляйтесь на мелочи, не тратьте время впустую. Перед тем как преступить к делу – подумайте, насколько важно для вас это будет в будущем, через 1-2 месяца. Если это не имеет значения – не уделяйте этому много времени. Позаботьтесь о своем здоровье. Хорошо спите, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Не позаботишься о теле – не достигнешь максимума. Учеными уже давно доказано, что в комплексе эти действия улучшают мыслительные процессы. Правило 2х минут. Если вы можете сделать какое-то дело прямо сейчас и оно не займет более 2х минут, то так и сделайте. Это поможет потом не отвлекаться на мысли  о таких мелочах. Правило мастерства. Хотите стать мастером в чем-то – занимайтесь этим каждый день. Хотите поменять жизнь – начните с одной привычки. Волшебство, которое работает! Начнете тянуть одну область – подтянуться и другие. Техника 15 минут. Долго не можете приступить к чему-то важному? Уговорите себя безотрывно позаниматься этим буквально 15 минут. Это не так много, но в процессе вы втянитесь и уделите этому больше времени. Не полагайтесь на свою память – записывайте. Минимизируйте все что можете. Чем меньше хлама в голове и в окружении, тем проще жить. Используйте максимально простой ежедневник. Запись и отслеживание ваших задач не должно занимать уйму времени. Не будьте многозадачными. Когда работаете – надевайте наушники, без музыки. Так люди будут реже вас трогать. Уделяйте меньше времени соцсетям. Читайте. В книгах часто можно найти решение своих проблем. Делайте одинаковые дела вместе. Каждый день ставьте себе 1 главную задачу. Ставьте кратковременные цели. Ведь если вы ставите на год, то сначала думая, что до конца еще много вы бездельничаете, а в последние месяца просто сдаётесь осознавая что времени слишком мало. Ставьте максимум на 3 месяца. Целей должно быть немного, они должны быть правдивыми и посильными. Разбивайте мечты на простые компоненты. Составьте план их достижения из обычных задач, установите дедлайн для большей мотивации. Спасибо за прочтение ❤

Самовнушение как способ улучшения💌 Аффирмации – это положительные установки, которые настраивают на позитивное видение мира, а так же моделируют желанную реальность. С их помощью можно быстрее достичь цели. Использовать можно в любой сфере жизни. Ничего магического здесь нет, просто работа с собой и своим сознанием. Поэтому далее в тексте никаких ритуалов, трансов и эзотерики. Принцип действия – ваши плохие мысли замещаются вашими фразами-установками. Если их часто повторять, то они становятся уже стандартными для мозга и он мыслит так постоянно, тем самым превращая установки в реальность. Если проще, это как плацебо – помогает, если верить. Но просто раз в неделю сказать 1 фразу – недостаточно. Здесь, как и в любом деле, есть свои правила. Правила по составлению: 🔹Все фразы-установки должны быть в утвердительной форме Без частицы «не» 🔹Аффирмация должна отражать только позитивные чувства 🔹Эти фразы должны вас мотивировать, поэтому используйте только актуальные для вас темы 🔹Все аффирмации должны быть в настоящем времени 🔹В установках не должно быть фразы «Я могу», «Я хочу», «Я стремлюсь». Это придает условную и неоконченную форму, как бы в промежуточном этапе, а нужно утверждение – «Я делаю», «У меня есть» 🔹Аффирмации должны касаться только тебя. Это ТЫ работаешь со СВОИМ сознанием, поэтому фразы о других людях не подействуют 🔹Установки только во благо Правила по использованию: 🔹Для того, что бы подобрать нужные фразы возьмите лист бумаги и выпишите туда все свои проблемы, все, что вас беспокоит. Сформулируйте весь негатив в короткие фразы 🔹Далее негативные мысли переформулируйте в положительные установки. При этом не забывайте о правилах составления 🔹Вы получили нужные вам аффирмации. Если хотите улучшить сферы жизни, в которых нет проблем, то добавьте к своему списку фразы из интернета 🔹Далее проговаривайте этот список утром и вечером – в это время он работают лучше всего 🔹В течении дня повторяйте актуальные фразы 🔹Желательно, повторять каждую фразу не менее 10 раз, говорить глядя в зеркало, себе в глаза и делать все это регулярно. Список готовых аффирмаций можно найти у меня в Телеграм канале. Я надеюсь, что вам понравилось, не забудьте про ❤

📚Приложения для учебы на отлично📚ЧАСТЬ 1/6📚 Это моя первая подборка на этой странице, надеюсь вам будет интересно. Не забудьте поставить 👍 за старания и сохранить, что бы не потерять столько полезной информации. Приложения для изучения языков. 🌿Memrise При помощи этого приложения вы сможете выучить английский, польский, корейский, немецкий, французский, японский, испанский, итальянский, турецкий и арабский. Приложение позволяет учиться с носителями языка, предоставляет различные интерактивные игры для изучения и повторения грамматики и лексики, помогает поставить произношение и подстраивается под твои цели дня. 🌿50 languages По названию ясно, что приложение позволяет выучить целых 50 языков! Приложение отлично для начинающих, позволяет освоить язык до уровня А2. Каждый языковой курс содержит по 100 уроков. Уроки направлены на практическое применение, темы соответствуют различным жизненным ситуациям. Даже с 0 поможет освоить элементарную лексику и ее произношение. Быстрый результат достигается методом сочетания аудио и текста. 🌿Tandem Языковой клуб, где можно практиковать свой язык с носителями. В отличии от Memrise, носитеи – реальные подростки, с которыми можно общаться не только на фиксированные темы в рамках уроков, но и обо всем. 🌿Тесты Yobimi В приложении 2 уровня сложности, 20 уроков и более 1000 тестов. Есть объяснения для каждого ответа, разные примеры, викторины,  есть оффлайн режим. И главное: ВСЕ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО. 🌿Reverso Это лучший контекстный переводчик. В нем есть миллионы примеров из реальных текстов и удобная поисковая система. Очень помогает при обучении, так как переводит фразы в «нужном ключе». Доступно на 10 языках. 🌿Русский язык- грамотей. Лучший тренажер по русскому языку. Поможет подготовиться к языковому экзамену или просто прокачать язык. Приложение включает тестовые задания, которые соответствуют школьной программе. Содержит множество тем, тысячи вопросов, правила, интересные и интерактивные задачи.

Полезный навык: скорочтение В последнее время я начала изучать и практиковать скорочтение. 🔹Что это? Скорочтение – набор навыков и техник, которые позволяют быстрее воспринимать зрительную информацию (не только текст). 🔹Зачем мне это? Для меня это решение типичной подростковой проблемы: хочу много прочитать, но времени очень мало. Это реально работает и этим реально пользуются тысячи людей. Многие известные люди: Пушкин, Гоголь, Бальзак, Рузвельт, Гитлер, Ленин, Маркс, Бонапарт, Эдисон – обладали навыками скорочтения. 🔹 Статистика: обычный русскоговорящий взрослый на родном языке читает текст со скоростью 120-180 слов в минуту, а усваивает, в среднем, 52% прочитанного. При помощи скорочтения скорость можно увеличить в 2-3 раза, т.е до 600 слов и 100% понимания прочитанного. Техник очень много, некоторые позволяют увеличить скорость даже до 1000-2000 слов, но при этом процент усвоения сильно снижается. Это не сложно, здесь просто важна регулярность, сосредоточенность и следование инструкциям. 🔹Какими навыками нужно обладать для быстрого чтения? 1) Устранить внутреннее проговаривание читаемого текста. 2) Уметь распознавать слова по их виду . 3) Устранить возвратные движения глаз при чтении, перечитывание 4) Расширить поле зрительного восприятия. 5) Умение концентрироваться на тексте 6) Навыки поверхностного чтения, просматривания. 🔹Как развить эти навыки? Можно пойти по пути наименьшего сопротивления и заниматься скорочтением в рамках марафона, по книге или в программе, но можно тренироваться и самостоятельно. 🔹Что использовать? Программа для андройд-телефонов: Скорочтение. Иконку смотрите в карусели Сайт с различными техниками и тренажерами: magicspeedreading.com Книга: Скорочтение. Обложка в карусели Все что необходимо для самостоятельного изучения можно найти на сайте. Я надеюсь этот пост был интересным и полезным для вас, спасибо за прочтение❤

Книжный вызов. Второй пост я решила посвятить именно ему, так как чем раньше определишься с литературой – тем больше успеешь прочитать. Вызов я решила сделать не обычным, а тематическим. В последнее время очень увлеклась политической географией, поэтому  тематика книжного вызова #2019 – страны мира. И так, я отобрала для себя 25 самых интересных стран и книг. Надеюсь вам они тоже понравятся. Давайте скорее начинать! 1.Австрия – Книга «Любовницы». Автор: Эльфрида Елинек 2.Бельгия – Книга «Что-то было в темноте, но никто не видел». Автор: Томас Гунциг 3.Болгария – Книга «Чёрные лебеди». Автор: Богомил Райнов 4.Британия – Книга «Мидлмарч». Автор: Джордж Элиот 5.Венгрия – Книга «Танец убийц». Автор: Мария Фагиаш 6. Германия – Книга «Парфюмер». Автор: Патрик Зюскинд 7.Дания – Книга «Домино». Автор: Иселин К. Херманн 8.Ирландия – Книга «Комната». Автор: Эмма Донохью 9.Исландия – Книга «Возьми мою душу». Автор: Ирса Сигурдардоттир 10.Испания – Книга «Свитер». Автор: Бланка Бускетс 11.Италия – Книга «У самого синего моря». Автор: Наталья Осис 12.Латвия – Книга «Сантехник, его кот, жена и другие подробности». Автор: Слава Сэ 13.Нидерланды – Книга «Ужин». Автор: Герман Кох 14.Норвегия – Книга «Мулей». Автор: Эрленд Лу 15.Польша – Книга «Молекулы эмоций». Автор: Януш Леон Вишневский 16.Португалия – Книга «Книга имен». Автор: Жозе Сарамаго 17.Россия – Книга «Мастер и Маргарита». Автор: Михаил Булгаков 18.Турция – Книга «Музей невинности». Автор: Орхан Памук 19.Финляндия – Книга «Очаровательное самоубийство в кругу друзей». Автор: Арто Паасилина 20.Франция – Книга «Свадебное платье жениха». Автор: Пьер Леметр 21.Швеция – Книга «Девушка с тату дракона». Автор: Стиг Ларрсон 22.США – Книга «Таинственная история Билли Милигана». Автор: Дэниел Киз 23.Канада – Книга «Слепой убийца». Автор: Маргарет Этвуд 24.Индонезия – Книга «Красота – это горе». Автор: Эка Курниаван 25.Австралия – Книга «Мыши». Автор: Гордон Рис Вот такие у меня планы на художественную литературу в 2019. А какие книги хотите прочитать вы в этом году? . . . . #книги #книжныйвызов2019 #книжныйвызов #художественнаялитература #книжныймарафон

Цели на год. Впервые составляю такой список, до этого просто писала дела, которые хочу выполнить по мере их поступления. Но, ближе к делу. Мои 35 целей на 2019 год. 🔹Здоровье 1. Пить витамины В 2019 хочу улучшить свое здоровье и витамины - один из шагов для этого. 2. Раз в 3 дня делать уходовые процедуры для кожи. Это тоже поможет мне ,в некотором смысле , улучшить здоровье. 3. Пить достаточно воды Давняя моя проблема, которую пора бы решить. 4. Отказ от мучного и сладкого Это не прихоть, а вынужденная мера в свете последних событий с моим здоровьем. 5. Соблюдать диету и научиться готовить блюда из нее Очень важная цель для моего здоровья. 6. С марта начать заниматься спортом И подготовиться к лету. Программу уже нашла и с марта поделюсь ею с вами и начну работу. 7. Марафон по шагам Идею нашла у @storyofglory_ и решила тоже попробовать 🔹Саморазвитие 8. Прочитать книги по тайм-менеджменту 9. Прочитать книги о психологии 10. Научиться писать левой рукой 11. Вставать в 5:00 и делать свою жизнь лучше благодаря 👇 12. Изучение методик саморазвития 13. Каждый месяц бросать себе минимум один вызов 14. Пройти курсы об Инстаграме и обработке 15. Пройти курсы модного гардероба 16. Пройти курсы по обработке 17. Прочитать 100+ книг и поучаствовать в книжном марафоне 🔹Социальность 18. 1000 подписчиков в блоге 19. Познакомиться со 100+ новыми людьми 20. Найти друзей из разных стран мира 21. Отправиться в минимум 1 путешествие 🔹Учеба 22. Курсы немецкого 23. Курсы французского 24. Курсы испанского 25. Курсы шведского 26. Курсы чешского 27. Курсы китайского 28. Курсы венгерского 29. Закончить год на отлично 30. Определиться с местом поступления 31. Разбирать математику 32. Определиться с местом поступления 33. Сделать набросок нового рассказа 🔹Остальное 34. Покрасить волосы 35. Накопить на айпад А какие цели или мечты на этот год у вас? Пишите в комментариях, возможно что-то сможем выполнить вместе ❤