НОВЫЕ ИДЕИ ⠀ Чем отличается просто тренер от тренера, который ведёт инстаграм? Ну конечно же тем, что приходится постоянно фоткать и снимать на видео свои занятия. 📷 #жиза ⠀ ❌90% из этого материала удаляются, ввиду того, что мы постоянно находимся в движении. Где-то смазан кадр, где-то лицо грустит, ракурс не тот, коленки не выпрямлены.. ⠀ ✔️Ну а остальные 10% постепенно пополняют мою коллекцию. ⠀ И каждый раз хочется делать разные вещи, разные элементы, образы. Но иногда, на это не хватает фантазии 🤷 ⠀ 👍Так вот, я подумала, что было бы прикольно собрать базу фотографий, как некий набор шаблонов удачных кадров. ⠀ Завтра я уезжаю туда, где возможно не будет ловить интернет, и будет время привести эту систему в порядок:)

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ⠀ ❤️Я бесконечно восхищаюсь девчонками, которым хватает мотивации регулярно заниматься растяжкой/силовыми/кардио тренировками дома. ⠀ ❌Когда я дома, у меня нет мотивации даже тарелку за собой после еды убирать, что уж говорить о полноценных и системных тренировках. ⠀ 👉Но что же за этим стоит? ✔️Давайте разберемся. ⠀ 1️⃣ Техника. Можно сколько угодно смотреть видео о том, как правильно выполнять те или иные упражнения, но ни одно из них не заменит их выполнение под наблюдением тренера. ⠀ Даже тех, кто давно ко мне ходит, очень часто приходится поправлять и корректировать. ⠀ 2️⃣ Новая информация. Тренер - тот человек который постоянно обучается своей же профессии. ⠀ Каждый сезон фитнес индустрия подкидывает какие-нибудь новые и модные фишечки. ⠀ Задача тренера - адаптировать это под конкретную зону работы и уровень подготовки человека. ⠀ 3️⃣ Максимум результата за единицу времени Жёсткий тайминг не даст вам возможности немного посидеть в инстаграмме в перерывах между подходами. ⠀ Да и время само по себе становится ценным ресурсом - вы платите за час тренировки и вполне естественно желание провести этот час максимально продуктивно. ⠀ 4️⃣ Круг общения На тренировке в "офлайне" вы погружаетесь в коллективную атмосферу единомышленников. ⠀ Это безумно влияет на продуктивность! Проверено на себе и на десятках других девушек (и даже на парнях 😃) ⠀ Ну а для тех кто только собирается начать тренировки - приглашаю вас к себе. Запись в директ! Обещаю космическую атмосферу и космические ощущения 🚀

Недавно столкнулась с такой ситуацией как совместное свободное время с молодым человеком и абсолютная растерянность в плане досуга. ⠀ Хотелось посетить какое-нибудь интересное место. И пока выбирали и добирались до него - оно закрылось 😃😃😃 ⠀ Так что, актуальность вопроса до сих пор не исчерпана. ⠀ ⁉️Есть у вас любимые и проверенные супер-места в Спб, которые можете порекомендовать к посещению?🙏 ⠀ ✔️Формат не важен: еда/алко/культурное/интеллектуальное.../

5 АЛЬТЕРНАТИВНЫХ ВАРИАНТОВ КЛАССИЧЕСКОЙ СКЛАДКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ⠀ Это уже вторая часть, снятая специально для того, что бы наглядно показать, как можно эффективно растянуть подколенные, не прибегая постоянно к одному и тому же упражнению - складка. ⠀ 👉Складка - это базовое и очень клевое упражнение, но делать его постоянно - быстро надоест) ⠀ ❗Поэтому тут 5 разных вариантов, что бы вы не скучали) ⠀ А вообще со съемками этого видео пошло не так ВСЁ! ⠀ Чистовой материал, где я стараюсь для вас - тяну носочки, коленки, наклоняюсь ниже..и тд куда то бесследно исчез. 😖 ⠀ И чтобы не переснимать это ещё раз, и выложить пост по-быстрее, я решила опубликавать свой "черновик". В принципе все тоже самое, но делаю в пол-силы, в уме прикидывая уложусь ли в одну минуту 😃 За этот прекрасный зал благодарю @myb__studio ❤️

Технически, велосезон в этом году я уже открыла - в марте на Кипре. ⠀ Но так же я очень жду того момента, когда мой велосипед перестанет грустить на балконе и повезет меня рассекать городские парки в спб. 🚴‍♂️ ⠀ Думаю ещё о том, как совместить вел и собаку. К рулю что-ли пристегивать?)

БОЛЬ ПОСЛЕ РАСТЯЖКИ.. ⠀ Знакомая многим ситуация, не так ли? Давайте вместе разбираться, что с этим делать. ⠀ 👉Для начала, пара слов о причинах мышечной боли после растяжки: ⠀ 1️⃣ Новички Тут все просто: для ваших мышц это что-то новенькое, это стресс для них. 🔹Реакция - небольшая боль - это норма и показатель того, что изменения есть и прогресс запущен. ⠀ 2️⃣ Давно занимающиеся Возможно кто-то удивится, но даже у меня, того кто тянется вот уже несколько лет - тоже иногда болят мышцы. 🔹Связано это уже с повышенной нагрузкой. Когда эластичность уже разработана, и прогресс возникает за счет увеличения амплитуды движений. ⠀ ✔️И в первом и во втором случае есть одно главное правило - ваши ощущения и комфорт! ⠀ Результата через резкую, острую, локальную, колюще-режущую боль не будет! 😖 ⠀ Возможно, некая галочка в ваших целях будет поставлена, но на следующий день начнется обратный процесс - и тянуться будет просто невозможно!👎 ⠀ Терпимая боль, к которой привыкаешь за 10-20-30 секунд и ощущаешь её уже в меньшей степени - то что нам нужно!👍 ⠀ 🔖Лучший (и мой любимый) сценарий после хорошей тренировки: 🛀Принять горячую ванну 💆‍♀️Сделать массаж ⠀ 👐Дополнительные помощники: - Пить много воды - Легкая "разминочная" растяжка, которую вы сможете сделать даже не вставая с кровати (ищите мое видео в разделе упражнения) - Постоянный график тренировок, без больших пауз - Согревающие мази/гели - Теплая одежда, избегаем переохлаждений ⠀ 😋Все правила довольно простые и универсальные, и большинством людей и так соблюдаются, даже просто в контексте обычной жизни. ⠀ ♥️Желаю вам всегда приятных тренировок♥️

Вопрос к моим прекрасным читательницам! ⠀ Возможно странный, но мне интересно: 👉"А для чего именно тебе нужен шпагат?" ⠀ 🔸красивые фотки 🔸новое достижение 🔸нравится процесс 🔸для здоровья и тд.. ⠀ 🤔 Что вас мотивирует больше всего не забросить этот нелегкий путь?

⁉️КАКОЙ ЛЕГЧЕ: ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ИЛИ ПОПЕРЕЧНЫЙ? ⠀ 👉Тот, кто хотя бы раз посетил занятие по растяжке, наверняка обратил внимание, что тянуться в продольный шпагат почему-то попроще. ⠀ Почему? 🔸Ответ простой - отведение ног вперед и назад - достаточно естественный процесс для человека. Мы так ходим, бегаем и прыгаем. Поэтому сесть на продольный шпагат в большинстве случаев - вопрос времени и ваших стараний. ⠀ 🔸Поперечный шпагат. Что бы сесть в идеальный поперечный шпагат, человеку необходимо не просто растянуть мышцы, а еще и научится специальным образом выворачивать бедра, раскрывая тазобедренные суставы. ⠀ В обычной повседневной жизни у человека нет практической необходимости принимать такое положение тела. ⠀ ✔️А это значит что на достижение поперечного шпагата у человека уйдет гораздо больше времени и сил. ⠀ Естественно из каждого правила бывают исключения! ⠀ И я хочу рассказать вам о таком: это я сама☺️. Мне с трудом дается продольный шпагат на левую ногу, а правая и поперечка тянутся одинаково хорошо. ⠀ 😋Интересно, много еще таких чудиков как я? Какую ногу вам проще тянуть левую или правую?)

Хочу поделиться с вами мотивацией, которая недавно действительно меня впечатлила 🖤 ⠀ Возможно кто-то уже видел, но я надеюсь, что даже если и так, то все равно будет полезно:) ⠀ Вот так выглядит самый наглядный и эффективный мотиватор. 👉Если принять усилия за единицу и возвести в степень 365 – количество дней одного года, то результат получается именно таким. ❎ Делайте чуть-чуть меньше, чем можете – и результат практически нулевой. ⠀ ✔️Делайте немного больше, чем делаете обычно – и результат увеличивается многократно. ⠀ С математикой не поспоришь. С жизнью тоже.

10 ВАРИАНТОВ СКЛАДКИ СТОЯ🖤 ⠀ 👉Если вы хотите что бы ваши занятия по растяжке проходили не только с пользой, но и радовали вас разнообразием упражнений, то эта подборка специально на такой случай! ⠀ ✔️В этом видео, длительностью всего 1 минуту, я рассказала про 🔟 разных вариантов выполнения такого упражнения как классическая складка! ⠀ И это только из положения стоя👍 ⠀ Ставим лайки ❤️, добавляем в сохранения, и тогда скоро-скоро я сниму вторую часть про складку из положения СИДЯ (для тех кто любит отдыхать 💆‍♀️)

СОЛНЕЧНЫЕ ВИТАМИНЫ ИЛИ ОМЕГА 3 ⠀ Специально жёлтую фотографию выбрала для этого поста 💛 ⠀ Как и обещала, расскажу про свой экспириенс в этой области. ⠀ Начну с того, что перед тем, как начать пить любые витамины, обязательно сходите к врачу и сдайте анализы. И в случае нехватки определенного витамина или микроэлемента, принимайте витамины в соответствии с дозировкой врача. Я думаю #всемитакпонятно ⠀ Выписали мне Омегу в ее максимальной дозировке. ⠀ 👉Что изменилось: ✔️ Память Я человек, вечно теряющий свой блокнот и поэтому часто надеющийся на свой мозг, который меня неоднократно и очень жестко подводил. После омеги стало проще все держать в голове;) и частота фейлов снизилась ⠀ ✔️Бодрость Сейчас я встаю плюс минус в 8 утра без будильника. Раньше такие подъемы - это было что-то нереальное 😴 ⠀ ✔️ Болевой порог Теперь о растяжке. Растяжка проходит намного эффективнее: - тянуться проще - сил больше И ещё бонус ➡️ боль в животе в "женские дни" в фоновом режиме, с которой можно вполне существовать без обезболивающих таблеток. ⠀ 👉Не изменилось: ❎ Кожа лица. Что обидно. Весь этот движ создавался исключительно для того, что бы кожа лица была в идеальном состоянии. Сейчас она просто в хорошем, но мне этого недостаточно 😑 ⠀ Буду надеяться, что ещё не прошло достаточно времени, что бы делать такие поспешные выводы. ⠀ А кто из вас пьет витамины? Чувствуете разницу до и после?