Как убрать живот? ⠀ Спасибо за лайк❤️ и сохранение поста😘 Причин у большого живота, как правило, несколько: ⠀ 1️⃣Ваше питание🍔🍟🍕 (сюда входят напитки🥤🍺🍶). Большое количество быстрых углеводов, сладкого, мучного, хлеба, фруктов, пива дает прирост подкожного и висцерального жира. ⠀ Определить, что это жир, можно, если взять пальцами складку на расстоянии 2 см от пупка. ⠀ 🍏Тип фигуры "яблоко" встречается и у женщин, и у мужчин. ⠀ Такие фигуры поправляются с талии и верха тела - талия, живот, бока, спина, руки. Но даже для "яблок" большой живот - не норма. Пресловутые 90-60-90 у женщины еще и про здоровье! 2️⃣Осанка. Если у вас наклон таза или круглая спина (сутулость) - живот будет вывален, даже если жира на нем немного. ⠀ 3️⃣Диастаз (и/или пупочная грыжа). При диастазе обычно мышцы менее в тонусе, и за счет растяжения, плохо держат брюшину, органы опускаются и выпячивают живот вперед. ⠀ 4️⃣Вздутый кишечник. Да, очень частая проблема, о которой не говорят. Часто это недостаточность ферментов, реакция на лактозу, плохая работа органов желудочно-кишечного тракта или дисбаланс микрофлоры. Чтобы узнать, что именно не так, необходимо сдать анализы. Живот становится плоским при отсутствии остальных вышеперечисленных проблем. Если вы определили, что ваш живот - это жир (складка кожи возле пупка более 1 см толщиной) - необходимо скорректировать питание таким образом, чтобы уменьшить жировые отложения. Запомните, чтобы убрать живот или бока, необходимо худеть ВСЕМ ТЕЛОМ 🏋️‍♂️ ⠀ Просто с проблемных зон жир уйдет в последнюю очередь. ⠀ Сегодня (понедельник) в 17.00 - прямой эфир по теме "Как убрать живот. Будем разговаривать подробно обо всем😊" жду вас! Эфир сохранять не буду

Ааа!!!😍Помогите выбрать, какое фото лучше😱 1-2-3? Лайк❤️, если нравится фотосессия☺️ ⠀ 🔥А у нас стартует акция на ВСЕ курсы в честь окончания карантина!💃🏻С этого момента и до 25 июня 23.59 Мск ⠀ За 7 недель Базового курса вы сможете скинуть около 8 кг, подтянуть тело, уменьшить целлюлит, бока, сделать более плоским животик. Вы почувствуете себя легче, стройнее, моложе, прилив энергии!👌🏻 ⠀⠀ Стоимость по акции - 8900р (181 руб в день) ⠀⠀ Каждая участница получает: ✅ доступ в личный кабинет (В нашу онлайн платформу личный кабинет, см видео в закрепленных сторис), где находится: ✅ курс длится 7 недель ✅персональный рацион питания (составляется после заполнения анкеты) ✅тренировочный план с видео для дома или зала, ✅мотивационные задания (видео от меня) ✅чат в телеграм с 2мя кураторами и другими участницами для поддержки и ответов на все вопросы🔥👯‍♀️ Также действует скидка на курсы: Восстановление после родов, Женское здоровье и Продвинутый курс - 1-3-6 мес также скидки на участие. ⠀ Старт следующей группы - 29 июня ⠀ Подарите себе новую фигуру, отличное самочувствие, легкость и 100% уверенность в шортах, мини-юбке или купальнике!👙 ⠀ Чтобы оплатить курс, переходите по ссылке в профиле, там же на сайте есть форма связи с консультантом через WhatsApp/Viber/Telegram😘

Лептин и инсулин - сладкая парочка! 🤤На что влияют оба? ⠀ Эту тему мало кто объясняет☝🏻❤️ Как вы уже знаете, я абсолютно всем людям, независимо от веса, предлагаю сдавать чек-ап. Но полным людям (более 10 кг сдавать его надо обязательно). Все позиции в списке важны, но сегодня я хочу остановиться именно на лептине и инсулине.  Эти два гормона - совершенно разные, и их показатели часто повышены независимо друг от друга. ⠀ 1️⃣Лептин - гормон сытости. Он секретируется жировыми клетками и сообщает мозгу о том, что мы наелись и пора перестать есть. Показатель лептина превышает норму: у полных людей с высоким уровнем стресса,  тех, кто не соблюдает режим дня, рано встает, поздно ложится, очень любит сладкое или хлеб, ест много фруктов. ⠀ Одним из признаков лептинорезистентности (ЛР) является тяга к сладкому (любым быстрым углеводам). Лептин выше нормы - признак системного воспаления в организме. Поэтому здесь на первом месте - снизить воспаление, скорректировать режим дня, нивелировать стресс и конечно, коррекция питания. Также уменьшить лептин помогают жиросжигающие кардио тренировки. Если снижается количество жира, то и уменьшается секреция лептина. ⠀ 2️⃣Инсулин - гормон, который отвечает за запасание глюкозы в клетки. Во время инсулинорезистентности клетки перестают быть чувствительны к инсулину, и в крови начинает «гулять» слишком много глюкозы! ⠀ ИР = предиабет - опасное состояние, которое всегда сопровождается низким уровнем витамина Д, большим количеством жира на животе (причем как под кожей, так и на внутренних органах), у женщин с ИР часто нерегулярный цикл, акнэ, СПКЯ.. Опасность состояния в том, что оно может перерасти в диабет 2го типа, сначала инсулинонезависимый, а потом инсулинозависимый. ⠀ Часто мне задают вопрос: "как понять, что мой инсулин выше нормы?" В разных лабораториях разные реактивы, и разный референс (диапазон нормы), так что смотрите, в какой части референса расположено ваше значение. Если референс 24,9 - то 10 - это меньше середины нормы. Начинать беспокоиться надо, когда инсулин приближается к верхней границе нормы в вашем анализе. Продолжение в карусели фото, листайте⬅️ #anna_lysenko_fit_ир, #anna_lysenko_fit_лептин

Как я «сидела» на еде из Макдональдс🍟🍔🍦. ⠀ Благодарю за лайк ❤️этому откровенному посту😘 В 2010-2012 у меня было свое сообщество в ЖЖ (кто помнит, был такой ресурс для общения и постинга livejournal). Сообщество было посвящено слингам-переноскам для детей. Это такие длинные куски ткани (второй слайд, фото 2009 г), которыми ребенка приматываешь к себе. ⠀ Сообщество у меня было совмещено с закупкой, где я через представителя производства в Германии заказывала шарфы для мамочек, зарабатывая небольшую маржу. ⠀ В 2011-2012 постепенно закупка сходила на нет, тк появились новые производители слингов, а я мучилась бессмысленностью своей жизни, заедая🤦🏻‍♀️😩 ⠀ Каждый день ехала туда и ела там - обычно это была кока-кола, бургер и картошка с сырным соусом. И каждый раз после еды я чувствовала тяжесть и чувство вины, ведь понимала, что это крайне вредная еда и мне после нее плохо. Но почти каждый день тащилась туда, пытаясь снять стресс и вообще ощущение, что я в свой 31 год - неудачница😞 ⠀ Точкой бифуркации тогда стал разговор с мужем, который назвал моих подруг-мамочек "толстожопыми"😅, а потом прибавил «посмотри на свои ляжки». Уже похудевшие ляжки вы можете увидеть на фото, это декабрь 2012, я уже месяца 3 ходила на групповые занятия в фитнес, на антицеллюлитный массаж и мы поехали в Доминикану, а я ощущала себя просто богиней👸🏻. ⠀ Кстати, я очень жалею, что у меня нет фото в самом толстом состоянии. Тогда у меня не было айфона, а фоткать свои жиры на зеркалку я не додумалась. ⠀ «Оттолкнуться от дна»- у каждого свое! Для меня тот вес 57-58 кг, с которого я начинала, был дном. Для кого-то это несбыточная мечта. Но помните, главное - не вес, а композиция тела (сейчас я вешу около 54-55, но как вы понимаете, выгляжу совершенно иначе, ведь теперь у меня есть мышцы). ⠀ Сейчас максимум, что я могу взять в Маке - это воду, яблочные дольки или морковные палочки. Все остальное для меня - НЕ ЕДА. Я точно знаю, что почувствую себя плохо после. Чтобы сделать фото с обложки поста, мы с дочкой приехали в Макавто, и увидели такую картину: туда пешком шла семейка толстых людей - женщина,  мужчина и два мальчика. Типичные такие посетители Мака🤷🏻‍♀️ ⠀ А вы едите в Маке?

Люди меняются, только когда в их жизни наступает 🍑ОПА? ⠀ Приведу простой пример. Допустим, долгое время, до 30+лет вы вели образ жизни из серии «ем все подряд, не тренируюсь, употребляю алкоголь, курю и прочие вредности». Далее вас клюет жареный петух - ожирение, гипертония, высокий холестерин, риск диабета, аутоимунные заболевания - например, кожные или АИТ ⠀ Да, для решения этих вопросов есть замечательное средство: программа восстановления кишечника 4R или для тех у кого инсулинорезистентность и ожирение - мой Базовый курс.  И вы знаете, программа 4R - достаточно недешева… Сначала анализы на кишечник (их 4), далее оплата программы - она индивидуальная, далее покупка БАД, определенные продукты в рационе (отнюдь не хлеб и молоко). ⠀ Все это под силу только людям, располагающим достаточными средствами + собранностью соблюдать предписания доктора + желанием все поменять.  И вот получается некое противоречие - люди с проблемами со здоровьем мне пишут «У меня нет денег на анализы». Ну, значит надо было вести такой образ жизни, который позволит ваши болячки профилактировать, если нет денег на анализы (хотя частично эти анализы можно сдать бесплатно по направлению из поликлиники). Для меня желание профилактировать болезни = осознанности. Человек понимает,  что есть причинно - следственная связь между его убеждениями, поведением, образом жизни, последствиями. ⠀ Мой блог о том, как сделать ЗОЖ образом жизни, тк это единственно возможный способ сохранить здоровье на долгие годы. Это не о том, у кого какие ягодицы. Форма тела - это уже приятный бонус после того, как вы позаботились о своем здоровье.  Плюс конечно, кроме тела, нужен здоровый дух. Забота о своем душевном состоянии - это еще одна составляющая ЗОЖ. Люди, которые жалуются, злятся, обижаются, осуждают, завидуют, сидят на низких вибрациях, они постоянно находятся в зоне риска по заболеваниям, тк их ментальное состояние является триггером, и может вызвать дебют заболевания при соответствующих физиологических предпосылках. ⠀ Кстати, я лет 8-9 назад я "сидела" на еде из Макдональдс, рассказать эту историю? Пишите любой комментарий👇🏻

Складка под ягодицей😱 Чем отличается складка под ягодицей от птоза ягодиц? Очень частый вопрос! ⠀ Давайте разбираться. Но перед чтением тыцните лайк❤️ - ваше спасибо за интересный материал😘 ⠀ 1️⃣Начнем с того, что есть складка под ягодицей (см 2 слайд) - накопленный жир и вода. Это когда достаточно оформленная ягодичная мышца переходит в бедро, но место перехода нечеткое, а лишний жирок и вода собираются, как бы подвисая. Решение: надо убрать лишний жир и выводить воду с ног. Для этого подходит правильное питанием с дефицитом калорий и кардио тренировки! Все это поможет уменьшить толщину жировой прослойки под ягодицами. А, чтобы ягодицы округлились, необходимо делать силовые тренировки. Я всегда настаиваю, что кардио и силовые - это 2 разных вида нагрузки и вам необходимо расставить приоритеты, что для вас сейчас важнее - похудеть или укрепить мышцы.  Просто для того, чтобы укрепить мышцы (не увеличить но придать им тонус и форму), вам придется тренироваться ПЛЮСОМ к кардио 2️⃣Двойная складка под ягодицей - встречается даже у очень стройных девушек без капли лишнего жира. Это индивидуальная особенность и поверьте, ее не исправить ничем, кроме увеличения ягодичных мышц с помощью упражнений. Тогда есть верноятность, она немного расправится, и то не до конца (это мой случай😪) ⠀ 3️⃣Птоз ягодиц - это просто повисшая кожа на дряблых мышцах, неважно, сколько женщине лет при этом. У худых смотрится еще более устрашающе, чем у полных. Помните, ягодичные мышцы необходимо качать ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ! Это не для красоты и привлекательности булочек, а в первую очередь для здоровья. Ведь ягодичные мышцы - одни из мышц- стабилизаторов нашего тела, влияют на осанку а значит, и на положение внутренних органов.  Люди, которые тренируют ноги и ягодицы, имеют хороший кровоток в малом тазу, а застой крови в малом тазу - это одна из причин женских болезней! Поэтому необходимо разгонять кровь в малом тазу обязательно, и делать это регулярно. ⠀ Чтобы научиться тренировать ягодичные мышцы, убрать складку, подсушить ноги - жду вас на своем Базовом курсе😉👍🏻 В сторис я повесила окошко для вопросов и ответов по ягодицам😘 ⠀ А у вас есть складка? Корректируете?#anna_lysenko_fit_как_накачать_попу

Минус 15.8 кг! 👏🏻🤩Читайте историю успеха участницы Елены. Отметьте лайком❤️ это нужно для вдохновения других🙏🏻 Елена 2 раза проходила Базовый курс (до и после вторых родов) и 1 раз 3х-недельный марафон. ⠀ "Мой самый максимальный (запредельный) вес 71-72 кг при росте 163 (первое фото в карусели), когда ты не можешь влезть ни в одну вещь из своего гардероба 😖 (а обновлять его ну никак не хочется, купив одни джинсы, потому как влезть в привычные уже не могла), вечная депрессия, одышка!!! Твердо решила, что все, хватит, так больше не могу, нужно что-то менять👊🏻. ⠀ Позже, постепенно начала внедрять знания из Базового курса в свою жизнь, не зацикливаясь, не бегая каждую минуту на весы, а продолжая жить как жила обычной жизнью, только изменив свое питание, дальше больше, с удовольствием гуляю быстрым шагом от 4 до 10 км в день. ⠀ По сей день продолжаю в том же духе + массаж щёткой, банкой и использование косметики Beatrix делают своё дело. Пребываю в отличном расположении духа, прошла одышка, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, впереди ещё много работы, настрой только боевой и в ближайшее время планирую на Базовый курс для работы уже над качеством тела 🏋️‍♀️ (а это уже другая история.... и я обязательно поделюсь своими успехами 👌😘) 2019 - 2020 -15.8 кг Вес 71.5 - 55.7 (около 7-8 лет я не видела таких цифр на весах) ОТ 85 - 72.5 ОБ 105 - 93 ОЖ 105 - 84.5 ОГ 101 - 90 P.S. Анна, сделав коллаж "до" - "после" (честно в течение года не делала ни разу), я действительно увидела, какую огромную работу я проделала над собой, что придаёт еще больше сил двигаться только вперёд! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ 😘😘😘 Искренне ценю ваш колоссальный труд, развитие! ⠀ ‼️Для участия в Базовом курсе, оставляйте заявки в директ или по ссылке в профиле📥 ⠀ Как вам результат Елены? Вы представляете свое тело без лишнего жира? #beauty_matrix_отзывы

Почему вес стоит?😞 ⠀ Спасибо за сердечки❤️ добавления в закладки, обязательно отсылайте худеющим подругам. Очень распространенный вопрос, на который мне хочется в ответ спросить: «А что вы делаете, чтобы он шел вниз?» ⠀ Зачастую люди думают, что худеть легко. Просто убери углеводы или просто убери фастфуд, но это вообще не так. Часто ко мне обращаются те, кто ест чисто, но вес остается стоять. Как же так, спрашивают они? ⠀ Отвечаю: 1️⃣Вы можете есть чисто, но на поддержание или набор массы. Особенно, если вы тренируетесь и ваш аппетит повышен. Поэтому важно, чтобы ваш рацион был индивидуальным, посчитанным в граммах. Тогда результат будет прогнозируемым. ⠀ 2️⃣У вас есть дефицит витамина Д. У большинства населения России, даже в солнечных регионах, низкий витамин Д. Его необходимо принимать дополнительно. Витамин Д отвечает за многие процессы в организме, в том числе и за чувствительность клеток к инсулину. У всех людей с ожирением низкий витамин Д. Компенсируя дефицит, вы ускорите процесс похудения. ⠀ 3️⃣Только лишь силовые тренировки способствуют сжиганию жира и одновременному наращиванию мышечной массы. В результате чего вес может стоять, особенно, если ваше питание не структурированное и хаотичное. Часто тренирующиеся в зале девушки жалуются, что их тело стало более массивным, тк к жиру прибавились мышцы. ⠀ Поэтому задача обязательно - посчитанный по калориям, белкам, жирам, углеводам рацион в граммах, подходящий конкретно под вашу цель - похудение/набор массы/поддержание☝🏻. ⠀ 4️⃣Гипотиреоз, инсулинорезистентность - все это влияет на обменные процессы в организме. При гипотиреозе замедляется обмен веществ, при инсулинорезистентности клетки не чувствительны к инсулину, в крови гуляет слишком много сахара. Поэтому очень важно при похудении сдать анализы, список анализов в карусели. ❗️Вы можете сдать их и прислать мне в директ для комментариев, это бесплатно. Рекомендую сдавать анализы в лаборатории Lab4u.ru по промокоду Anna_Lysenko. У вас будет скидка 50% по сравнению с другими известными лабораториями👌🏻 ⠀ А вы делаете чек-ап? #anna_lysenko_fit_похудение